Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

dwellengers skrev:Hvad er det for nogle skiver du har købt til det gym? Skal have nogle til privaten

Jeg købte de fleste skiver fra et fitnesscenter, som lukkede og så har jeg suppleret op efterfølgende. Det er disse Crossmaxx skriver:

http://fitnessengros.com/lmx-85-competi ... mper-plate

Jeg er meget tilfreds med dem.

Uge 2, Pas 2

Muscle Snatch
3x40kg
2x3x50kg
2x3x60kg

Segment Snatch + Snatch
1+1x70kg
1+1x80kg
4x1+1x90kg

*Dårlig føling med 2. rep

Snatch Pulls
3x3x110kg

Squat
3x60kg
3x100kg
3x120kg
5x3x140kg

1-Leg RDL
2x8x16kg

+ Hofte rehab

Uge 2, Pas 3

Hurtig træning på en time

Dimitry Bp
2x70kg
2x90kg
5x2x110kg

SU DL
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x170kg
2x200kg
2x220kg
2x245kg*Overraskende let
8x200kg*Fint overskud

Pullups
2x5xBW+40kg
10xBW’WG

Mange tak.

Uge 2, Pas 4

Power Clean + Military
2x2(1+1)x50kg
2x2(1+1)x70kg
2(1+1)x75kg
2(1+1)x80kg

*Fokus på hurtige albuer under turnover. Military for at udtrætte skulderne, så jeg er tvunget til at bruge mere ben i mit jerk.

Clean and Jerk
1+2x80kg
2x1+2x100kg
2x1+2x110kg
1+2x115kg

*Fokus på vægten i benene og lige bane under jerket.

Clean Pulls
3x3x130kg

Front Squat
2x80kg
2x100kg
5x2x120kg

DB Reverse Lunges on slider
2x6x17kg

+ Hofte rehab

Uge 2, Pas 5

Kort træning på 50 minutter. Ingen DE dødløft, da hoften har været lidt "stram" de seneste par dage.

Bp
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x135kg
2x150kg
8x120kg

DB Row
3x8x45kg

GHR
3x8xBW

BTN Pullups
3x8xBW

French Curl
3x8x45kg

Uge 2, Pas 6

Snatch
2x2x50kg
2x70kg
2x80kg
2x2x90kg
2x95kg
1+0x100kg
2x100kg

Clean and Jerk
2+1x80kg
2x1x100kg
1+1x110kg
2x1+0x120kg
1+1x120kg

*Faldt lidt sammen i bunden af cleanet. Jeg skal være bedre til at holde knæene fremme og albuerne oppe. I jerket skal jeg være bedre til at komme under stangen.

Squat
2x80kg
2x110kg
2x130kg
2x150kg
2x165kg

Uge 3, pas 2

Muscle Snatch + Snatch Balance
2+2x40kg
2+2x50kg
2+2x60kg
2x2+2x65kg

Segment Snatch (Knee) + Snatch
1+1x70kg
1+1x80kg
4x1+1x90kg

*Klart bedre end sidste uge

Snatch Pulls
3x3x115kg

Squat
2x90kg
2x110kg
2x130kg
4x3x145kg
3x150kg

DB Reverse Lunges
2x8x14kg

+ Hofte rehab

Uge 3, Pas 3

Dimitry Bench Press
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x2x110kt
2x2x115kg

SU DL
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x180kg
2x210kg
2x230kg
2x255kg*PR m. 5kg
8x205kg*PR m. 5kg

Pullups
2x6xBW+50kg
10xBW*WG

Plate Lateral Raise
3x8x10kg

Leg Curl
3x8x60kg

DB Curl
3x8x22kg

Uge 3, Pas 4

Power Clean + Military
2x2(1+1)x50kg
2(1+1)x70kg
2(1+1)x80kg
1+1x90kg
2(1+1)x80kg

Clean and Jerk
1+2x80kg
2x1+2x100kg
2x1+2x110kg
2x1+2x115kg

Clean Pulls
3x3x130kg

Front Squat
2x90kg
2x110kg
3x2x120kg

*Lidt træt i hoften i dag, så kun 3 sæt frem for 5.

Reverse DB Lunges on slider
2x6x19kg

+ Hofte rehab

Uge 3, pas 5
Bp
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
1x152,5kg*Tung og ikke nok juice til en 2. rep
8x122,5kg

Deficit SU DL
2x60kg
2x100kg
2x140kg
0x165kg

*Ømhed i adduktorhæfte. Ingen grund til at provokere 1 dag før deload på en dynamisk dag.

DB Row
3x8x45kg

BTN Pullups
3x10xBW

GHR
3x8xBW

French Curl
8x48kg

ikke nok juice til en 2. rep

MAXIMUM EFFORT!

Transition week
Uge 1, Pas 1

2 sec Paused Front Squat
2x60kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg

*Fokus på at sidde godt i bunden og trykke mig ud af hullet uden at tabe albuerne.

CG Bp
3x60kg
3x80kg
5x100kg

Pullups
2x5xBW+40kg

Glute Ham Raise
2x8

CPH Adduktor
2x8

Machine Row
2x8x50kg

+ 2 sæt Evil Wheel

Uge 1, Pas 2

Power Clean + Power Jerk
2+2x50kg
2+2x70kg
2x2+2x80kg

Snatch
2x50kg
2x70kg
2x3x80kg

Snatch Pulls
2x5x100kg

Squat
3x70kg
3x100kg
6x120kg

Bul. Split Squat
2x8x15kg

+ Hofte

Uge 1, Pas 3

Dimitry Bp
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x2x110kg

SU DL
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x170kg
6x200kg

*Lidt problemer med højre lysken, men meget bedre end i slutningen af sidste uge.

Cable Row
2x8x100kg

Lateral Raise
2x8x15kg

Lying Leg Curl
2x8x40kg

DB Curl
2x8x20kg

+ 2 sæt Evil Wheel

Uge 1, Pas 4

Tall Snatch
2x2x40kg
2x2x50kg

Clean and Jerk
1+2x50kg
1+1x80kg
2x1+2x100kg

Clean Pulls
2x5x120kg

Front Squat
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg

Walking Lunges
2x8x10kg

+ Hofte rehab

Uge 1, pas 5

SU DL*Isometrisk 1 sek. hold 2 cm over jorden
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x180kg
2x200kg

Bench Press
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg

Pullups
2x5xBW+40kg

Scarecrows
2x8x3kg

Back Ekstension
2x8xBW+20kg

French Curl
2x6x48kg

Meget flot styrke.

Hvad siger kropsvægten?

Fistandantilus skrev:Meget flot styrke.

Hvad siger kropsvægten?

Cirka 84kg p.t.

Denne uge er deload og jeg er på vej tilbage efter en hofteskade, men styrken begynder at blive god igen. Jeg kan vel snart lave 155-160kg i bænk og 270kg i dødløft. Squat og vægtløftning er sat en del tilbage, men er på vej op.

Uge 1, Pas 6

Snatch + Snatch Balance
2+2x50kg
1+1x70kg
1+1x80kg
2x1+1x90kg

Clean and Jerk
1+1x80kg
1+1x100kg
2x1+1x110kg

Squat
2x80kg
2x110kg
2x130kg
4x140kg

Deficit Split Squat
2x10x14kg

+ Hofte

Uge 2, pas 1

CG Bp
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x110kg
10x92,5kg

Paused Front Squat* 2 sec pause in bottom
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x115kg
2x120kg
7x100kg*Fokus på teknik. Ingen ”form-breakdown”.

Pullups
5xBW+40kg
5xBW+42,5kg
15xBW

GHR
3x8xBW

CPH Adduktor
3x8xBW

Cable Row
3x8x105kg

+ 2 sæt Evil Wheel og 2 sæt DB Side Bends

Uge 2, Pas 2

Power Clean + Power Jerk
2+2x50kg
2+2x70kg
2+2x80kg
2+2x85kg
2x2+2x88kg

Snatch
2x50kg
2x70kg
3x80kg
3x85kg
3x88kg
3x91kg

Snatch Pulls
2x5x105kg

Squat
2x70kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
6x140kg
8x120kg

Bul. Split Squat
2x6x18kg

+ Hofte rehab

Uge 2, Pas

Dimitry Bench Press
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x110kg
3x2x115kg

SU DL
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x170kg
2x200kg
6x225kg
8x192,5kg*En del reps tilbage i tanken, men ingen grund til at presse højre adduktor for meget.

Cable Row
3x8x100kg

Plate Lateral Raise
3x8x10kg

Lying Leg Curl
3x8x40kg

DB Curl
3x8x20kg

+ 2 sæt GHD Crunch

Uge 2, Pas 4

Tall Snatch
2x40kg
2x2x50kg
2x55kg

Clean and Jerk
1+2x50kg
1+2x80kg
1+2x100kg
2x1+2x110kg
2x1+2x115kg

Clean Pulls
2x5x130kg

Front Squat
2x80kg
2x100kg
2x120kg
3x125kg
8x100kg

Walking Lunges
2x8x15kg

+ hofter rehab

Skal du til DM?

dwellengers skrev:Skal du til DM?

Nej, det er ikke planen. Jeg er først på vej tilbage fra min skade og mangler stadig et godt stykke for at være ordentlig tilbage ift VL. Jeg mangler fortsat en del styrke i min ben og teknik i mine Vl løft. Men jeg er godt på vej

Hvad med dig?

Uge 2, Pas 5

Bp
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
6x130kg
10x110kg

SU DL m. isometrisk hold
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x170kg
2x200kg
2x215kg
10x172,5

Pullups
2x5xBW+40kg

Back Ekstension
3x8xBW+25kg

Scarecrows
3x8x3kg

French Curl
3x6kgx48kg

Uge 2, Pas 6

Snatch + Snatch Balance
2x1+1x50kg
2x1+1x70kg
1+1x80kg
1+1x90kg
1+1x92kg
1+1x94kg
1+1x96kg
2x1+1x98kg

*Fokus på startposition i 1. pull.

Clean and jerk
2+1x70kg
1+1x90kg
1+1x100kg
1+1x110kg
1+1x115kg
1+0x118kg
2x1+1x118kg

*Fokus på startposition i 1. pull.

Squat
2x90kg
2x110kg
2x130kg
4x150kg
8x120kg

Deficit Split Squat
2x8x22kg

+ Hofte rehab

Bay skrev:
dwellengers skrev:Skal du til DM?

Nej, det er ikke planen. Jeg er først på vej tilbage fra min skade og mangler stadig et godt stykke for at være ordentlig tilbage ift VL. Jeg mangler fortsat en del styrke i min ben og teknik i mine Vl løft. Men jeg er godt på vej

Hvad med dig?

Det er jo altid et eller andet at arbejde på

Det er planen. Det skal bare være bedre end sidst og det burde være muligt. Sidst var 100/120. Alderen trykker også, så det er ikke sikkert der kommer så mange stævner fremover.

Uge 3, Pas 1

CG Bp
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x110kg
5x120kg*PR
8x102,5kg

Paused Front Squat* 2 sec pause in bottom
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x115kg
2x125kg*PR eller tangering af PR
9x100kg*Uden pause i bunden

Pullups
5xBW+40kg
5xBW+45kg
16xBW

GHR
3x8xBW

Lateral lunges on slider
3x8xBW

Cable Row
3x8x105kg

+ 2 sæt Evil Wheel

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online