Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Uge 4, pas 1

Muscle Snatch from H/BL*High Block (From knee)
4x40kg
3x4x60kg

Snatch Pull + Snatch from H/BL*High Block (From knee)
2+2x70kg
2x2+2x85kg
2x2+1x90kg
2x1+1x95kg

*Lette

Snatch Pulls from H/BL*High Block (From knee)
5x95kg
5x100kg
3x4x105kg

Drop Snatch
4x4x80kg

Squat
2x80kg
2x120kg
3x140kg
4x3x150kg

*Meget lette

Uge 4, pas 2

Cluster
2x50kg
2x70kg
3x2x85kg

*Fornuftig omgang.

Hang Power Clean from AB/KN
2x80kg
2x90kg
2x100kg
3x2x105kg

*De 105kg var sku tunge at danse med på 2. rep.

Hang Clean Pulls from AB/KN
6x110kg
5x120kg
4x4x130kg

OH Press
4x50kg
4x60kg
3x4x70kg

GHD Back Ekstensions
3x15xBW+15kg

*Det brændte sku i glutes og lænden.

Uge 4, pas 3

Muscle Snatch + Goodmornings
3x3+4x50kg

Power Snatch from H/BL*Fra knæhøjde
2x50kg
2x70kg
4x2x80kg

*Lette

Snatch Pull from H/BL*Fra knæhøjde
3x6x100kg

Sotts Pres
4x30kg
4x40kg
4x43kg
4x45kg

Squat
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
3x3x160kg

Uge 4, pas 4

Muscle Clean
3x50kg
3x3x75kg

Clean and Jerk
1+1x75kg
1+1x100kg
1+1x110kg
4x1+1x120kg

*Rigtig gode vend.

Clean Pull with 3 stops*Stop ved lift-off, under knæ og over knæ.
5x3x120kg

Push Press
3x70kg
3x3x90kg

Front Squat
3x90kg
3x3x125kg

Uge 4, pas 5

Muscle Snatch
3x40kg
3x3x55kg

Snatch
2x50kg
2x70kg
2x80kg
4x2x85kg

*Virkelig rodet omgang

Snatch Pulls*Slow up 7 sec
3x95kg
2x100kg
4x2x105kg

Snatch Push Press
4x3x95kg

GHD Back Ekstensions
3x8xBW+15

Uge 5, pas 1

Cluster
2x50kg
2x70kg
2x80kg
3x2x90kg

Clean + Front Squat + Power Jerk + Jerk
1+1+1+1x100kg
1+1+1+1x105kg
4x1+1+1+1x110kg

*De sidste 3 sæts var rigtig fine.

Deficit Clean Pulls*Stående på 10 + 20kg bumper plate
4x110kg
4x3x120kg

BTN Jerk
2x90kg
5x2x115kg

Front Squat
3x120kg
3x3x130kg

GHD Back Ekstensions
3x10x15

Uge 5, pas 2

Muscle Snatch from H/BL
3x50kg
3x3x65kg

Snatch Pull + Power Snatch + Snatch from H/BL
1+1+1x75kg
1+1+1x80kg
4x1+1+1x85kg

*Virkelig god omgang

Snatch Pulls from H/BL
5x100kg
3x5x110kg

Power Drop Snatch + OH Squat
2+1x70kg
5x2+1x95kg

Squat Jumps
3x8x30kg

Uge 5, pas 3

Muscle Clean
2x50kg
2x70kg
2x2x80kg

Power Clean + Clean from H/BL
1+1x80kg
1+1x100kg
1+1x105kg
4x1+1x110kg

*Tough, men teknisk god omgang.

Clean Pulls from H/BL
5x120kg
4x5x130kg

Push Press
3x70kg
4x3x90kg

Squat
2x90kg
2x130kg
4x4x150kg

Uge 5, pas 4

Muscle Snatch + Goodmornings
3x3+3x50kg

Snatch + Hang Snatch BL/KN + Hang Snatch AB/KN
1+1+1x75kg
1+1+1x80kg
3x1+1+1x85kg

*Lette og virkelig gode sæts

Hang Snatch Pulls BL/KN + Hang Snatch Pulls AB/KN
3+3x85kg
4x3+3x90kg

Sotts Press
5x40kg
2x5x45kg

GHD Back Ekstension
3x8xBW+15kg

Uge 6, pas 1

Muscle Snatch
2x40kg
2x50kg
3x2x65kg

Power Snatch + Snatch
1+1x70kg
1+1x75kg
5x1+1x80kg

*Teknisk god omgang

Snatch Pulls w 3 stops*Efter lift-off, under knæ og over knæ
3x80kg
5x3x90kg

Drop Snatch
5x3x80kg

Squat Jumps
2x8x40kg

GHD Back Ekstensions
3x8xBW+15kg

Uge 6, pas 2

Muscle Clean + Muscle Clean in Squat
4x2+2x60kg

Power Clean + Hang Clean BL/KN + Hang Clean AB/KN
1+1+1x80kg
1+1+1x95kg
1+1+1x100kg
4x1+1+1x105kg

*Tough omgang!

Clean Pulls from depth*Stående på 20+10kg bumper plate
4x110kg
4x115kg
4x3x120kg

BTN Jerk
2x60kg
2x90kg
2x110kg
2x2x115kg
3x2x120kg

Squat
2x100kg
2x120kg
3x135kg
3x145kg
3x3x155kg

Uge 6, pas 3

Muscle Snatch in squat
3x5x30kg

Hang Snatch AB/KN
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x85kg
4x2x90kg

Hang Snatch Pulls AB/KN
6x95kg
4x4x100kg

Snatch Press
4x40kg
4x50kg
4x55kg
4x57kg
4x59kg

GHD Back Ekstensions
3x10xBW+10kg

Uge 6, pas 5

Muscle Clean
2x60kg
2x70kg
3x3x80kg

*Den begynder at være tough

Clean Pull + Clean + Front Squat + Jerk
1+1+1+1x80kg
1+1+1+1x95kg
1+1+1+1x105kg
1+1+1+1x110kg
3x1+1+1x115kg

*Sikker omgang. Jeg kommer dog til at hoppe lidt frem, når jeg modtager cleanet.

Clean Pulls
4x120kg
4x125kg
4x3x130kg

Military
4x50kg
4x60kg
3x4x70kg

Front Squat
3x110kg
4x115kg
3x3x120kg

Imorgen bliver en let dag og off søndag.

Uge 6, pas 5

GHD Back Ekstensions
2x10xBW+10kg

Snatch from H/BL*Lige over knæ
2x40kg
2x2x75kg
2x2x80kg
2x1x85kg

*Meget let

Snatch Pulls from H/BL*Lige over knæ
4x90kg
4x95kg
3x4x100kg

Drop Power Snatch + OH Squat
2+1x70kg
2+1x90kg
3x1+1x95kg

Goodmornings
3x7x40kg

Meget let træning idag

Uge 7, pas 1

Good mornings
3x8x55kg

Muscle Clean
3x50kg
3x4x75kg

*Rigtig fint turnover

Clean + Front Squat + Jerk
1+1+1x75kg
1+1+1x100kg
1+1+1x105kg
3x1+1+1x110kg

*Virkelig gode sæts

Push Press
3x70kg
3x3x90kg

Squat
2x90kg
2x120kg
3x140kg
3x3x150kg

Uge 7, pas 2

Muscle Snatch
3x40kg
3x55kg
3x3x65kg

Snatch + OH Squat
1+1x60kg
1+1x70kg
1+1x80kg
3x1+1x90kg

*Lette

Snatch Pulls
4x8x105kg
2x10x95kg

*Direkte modbydelig omgang!

Snatch Press
4x40kg
4x50kg
4x55kg
4x60kg
3x60kg

GHD Back Ekstensions
3x8xBW+10kg

Squat Jumps
2x8x25kg

Uge 7, pas 3

Lænden er lidt slidt efter alle de snatch pulls igår, men ellers ok fornemmelse i kroppen.

Cluster
2x50kg
2x70kg
3x2x85kg

Clean + Hang Clean AB/KN
1+1x85kg
1+1x100kg
4x1+1x110kg

*Rigtig god feeling idag.

Front Squat + Jerk
2+2x70kg
2+2x100kg
2+1x110kg
3x2+1x115kg

Good Moornings
3x7x40kg

Off-dag imorgen

Uge 7, pas 4

Muscle Snatch from H/BL
3x50kg
3x3x60kg

Power Snatch from H/BL
3x75kg
4x2x80kg

*Masser af smæk på!

Drop Smatch
4x3x80kg

Squat
2x80kg
2x120kg
2x130kg
3x6x155kg
2x7x140kg
8x130kg

*Barsk omgang squat. Haserne var stadig noget slidte efter high rap snatch puls for 2 dage siden. Efter anden 2 sæt på 155kg begyndte venstre hase at spænde op / blive øm.

Squat Jumps
2x10x20kg

Uge 7, pas 1

Modbydelig DOMS i quads og glutes.

GHD Back Ekstension
3x10xBW+15kg

Clean Pull + Clean + Front Squat + Jerk
1+1+1+1x60kg
1+1+1+1x80kg
1+1+1+1x100kg
1+1+1+1x105kg
2x1+1+1+1x110kg

Clean Pulls*6 sec up
3x110kg
3x120kg
4x2x130kg

BTN Jerk
2x90kg
2x110kg
4x2x120kg

Triple Long Jumps
5 sæt

Uge 8, pas 1

Muscle Snatch w no contact
3x40kg
3x50kg
3x3x60kg

Snatch Pulls + Snatch
2+1x70kg
2+1x80kg
4x2+1x90kg

*Rigtig fine sæts

Snatch Pulls + Hang Snatch Pull from AB/KN
3+2x90kg
4x3+2x100kg

Snatch Push Press
3x80kg
4x3x95kg

Squat
3x90kg
3x120kg
3x145kg
3x3x155kg

GHD
3x10xBW+10kg

Uge 8, pas 2

Kroppen er ved at være godt træt efter 7,5 uges hård træning.

GHD Back Ekstension
2x10xBW+10kg

Cleans
2x2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x2x110kg
2x2x115kg
2x2x120kg

Hang Clean Pulls from AB/KN
4x120kg
4x3x125kg

Strict Press
3x60kg
3x70kg
2x3x73kg

Good Mornings
3x5x50kg

Uge 8, pas 3

Muscle Snatch from H/BL
3x40kg
3x60kg
2x65kg
3x1x70kg

Snatch from H/BL
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg
3x1x100kg

Snatch Pulls from H/BL
4x100kg
4x4x110kg

Drop Snatch
4x3x85kg

Front Squat
2x85kg
2x115kg
3x3x130kg

Uge 8, pas 4

Kroppen er fortsat god bombet og jeg krydser fingre for deload i næste uge.

Cluster
2x60kg
2x75kg
3x2x85kg

Clean and Jerk
2(1+1)x100kg
2(1+1)x110kg
3x2(1+1)x115kg

*Nøj, det var tough!

Clean Pulls
3x120kg
3x3x130kg

Push Press
3x3x90kg

Back Squat
3x120kg
3x130kg
3x3x140kg

Uge 8, pas 5

Hang Muscle Snatch from AB/KN
3x40kg
3x3x55kg

Hang Snatch from AB/KN
2x55kg
2x70kg
4x2x80kg

Hang Snatch Pulls from AB/KN
3x4x85kg

Squat Jumps
3x8x30kg

Let omgang

Uge 9, pas 1

Muscle Clean
3x50kg
3x60kg
3x3x70kg

Clean and Jerk
1+1x70kg
1+1x100kg
1+1x110kg
1+1x115kg
2x1+1x120kg

*Fornuftig omgang

Clean Pulls
3x125kg
3x130kg
3x3x135kg

Push Press
3x3x90kg

Back Squat
2x90kg
2x130kg
2x150kg
3x2x165kg

Good Mornings
3x8x50kg

Uge 9, pas 2

Muscle Snatch
3x40kg
3x55kg
3x3x65kg

Snatch
2x70kg
2x80kg
2x85kg
3x1x90kg

Power Drop Snatch
3x3x100kg

GHD Back Ekstensions
3x8xBW+10kg

Squat Jumps
3x8x30kg

Uge 9, pas 3

Muscle Clean from H/BL
3x50kg
3x3x70kg

Power Clean from H/BL
2x70kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg
2x2x110kg*Video

Clean Pulls from H/BL
4x120kg
3x4x130kg

Jerk from block
2x50kg
2x90kg
2x115kg
2x1x120kg
2x1x125kg

Front Squat
3x90kg
3x120kg
3x3x135kg

Uge 9, pas 4

Muscle Snatch
3x40kg
3x55kg
3x65kg
2x2x70kg*Video

*Noget tungere end mine normale sæts i muscle snatch.

Snatch
2x70kg
2x80kg
2x2x90kg*Video
2x1x95kg
3x1x100kg*Video

Snatch Sotts Press
5x40kg
5x45kg
5x50kg*PR m. 5kg

Back Squat
2x60kg
2x110kg
4x130kg
3x140kg
2x3x150kg

GHD Back Ekstensions
3x8xBW+15kg

Årets sidste træning. I oktober 2016 på drog jeg min største skade ift. træning og det har taget 9-10 måneder at komme tilbage. Jeg er nu tilbage på på samme niveau, skadesfri og bedre teknisk end nogensinde. Trods datter og livet som selvstændig vil jeg tror jeg har fået trænet 250-260 gange i år.

Uge 9, pas 5

Muscle Clean
3x50kg
3x3x70kg

Power Clean
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
3x1x105kg

Clean Pulls
4x115kg
3x3x120kg

GHD Back Ekstensions
3x12xBW+15kg

Relativ let træningsuge jeg går imøde undtagen pas 4, hvor den står på lidt max test i nogle supportøvelser samt 130kg CJ.

Uge 10, pas 1

Muscle Snatch
3x50kg
3x3x60kg

Power Snatch
2x60kg
2x70kg
1x80kg
2x1x85kg

Snatch Pulls
3x90kg
3x3x100kg

Snatch Balance
4x3x80kg

Squat Jumps
3x7x20kg

GHD Back Ekstensions
3x10xBW+15kg

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online