Jeg er i live

Der er sket meget siden sidst! Men jeg får dog stadig trænet.







75.5kg

76.1kg -

Så kører vi igen. Cut fra dags dato, kropsvægt på 77kg rent ud.

Jeg giver mig selv til d.1 April. Regner med at smide små 10 kg.

Btw. Armene måler 71.5cm. Tror det er det største de nogensinde har været




Programmet bliver ca sådan her:


Pas A

Bænkpres 5x5 --> dropsæt x2

DB Lateral Raises 12x4

DB Skulderpres 8x4

Squat 6x4

Lunges 8x4

Chinups 3x failure

DB Rows 8x4 --> dropsæt x3

Arme og mave


Pas B

Bænkpres 8x4 --> 12x2

DB Lateral Raises 10x3

OHP 6x4

Dødløft 5x5

Pulldowns 8x4 --> dropsæt x2

High Cable Rows 12x4

Machine Rows 8x4 --> dropsæt x2

Arme og mave

Måler dine arme 71,5?? I længden eller hvad?

udskift 7'tallet med et 4'tal

Status på cut: tabt 1,6kg efter 10 dage. Det går lidt for hurtigt så skal lige uppe mine kcal lidt.



Og mit fokus på arme bærer frugt!

Status er på -2,6kg siden den første - alt går efter planen, dog giver min skulder lidt gener, hvilket har medført jeg har skiftet fra fullbody til PHUL (upper/lower) split 4 gange om ugen.

Status er -3,5kg

Status er -4kg alt i alt. Så skal der indføres cardio

har indført 3x20min steady state cardio i denne uge. Medførte et vægttab på 800g, hvilket er lidt for meget.

Hvad siger vægten nu, og hvor langt er det planen at du vil ned?

toto_G4M3R skrev:Hvad siger vægten nu, og hvor langt er det planen at du vil ned?

72.2kg 171 høj! Skal ned omkring 69-70 ikke længere nede. Sidst jeg buttede endte jeg på 64kg, men har bygget noget fornuftigt masse på siden da

Update: 71kg rent ud.

Liiiige lidt endnu, så er jeg ved at være der

Ps. jeg blev valgt som ugens Power Addict



https://poweraddict.dk/blogs/a/116577411-ugens-power-addict-jimmi-bo-nielsen