Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1231
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1228

Følg bodybuilding.dk på

Bedste weighted abs/core øvelse

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hejsa!

Håber i kan være lidt behjælpelige her.
Jeg kører back to basics programmet og der er "valgfri weighted abs" i programmet.
Jeg har hidtil kørt sit ups + vægt, men jeg synes den rammer langt oppe og at jeg ikke får trænet den nedre del af min core.

Hvad vil den mest optimale core/ab øvelse være, som rammer et bredere spektrum eller evt. har fokus på den nedre del af maven? (SOM kan øges i vægt/volume)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 577
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg køre leg raises superset med devil wheel..

- Det fede ved devil wheel er, at man kan sætte sig et mål med den. altså at køre den stående :)
Hvis du ikke synes den er god, er det fordi du ikke køre den ordenligt. en udbredt fejl, er at mange bruger lænden
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kan ikke fokusere øvre eller nedre del af maven, på samme måde som du ikke kan fokusere øvre eller nedre del af biceps, f.eks.

Alternative til maveøvelser er der til gengæld en masse af.

Personligt laver jeg for det meste Toes to Bar, langsomt og kontrolleret. Det vil sige, ikke i crossfit-tempo.
Alternativt kan du lave Hanging Leg Raises, så længe du sørger for at få knæene helt op i skulderhøjde.
When in doubt, remove shirt, flex, repeat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 130
 
Indlæg: 791
Tilmeldt: 28. apr 2012, 09:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Merodium skrev:Du kan ikke fokusere øvre eller nedre del af maven, på samme måde som du ikke kan fokusere øvre eller nedre del af biceps, f.eks.

Alternative til maveøvelser er der til gengæld en masse af.

Personligt laver jeg for det meste Toes to Bar, langsomt og kontrolleret. Det vil sige, ikke i crossfit-tempo.
Alternativt kan du lave Hanging Leg Raises, så længe du sørger for at få knæene helt op i skulderhøjde.


https://www.bodylab.dk/shop/jo-du-kan-1737c1.html
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 394
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flexion:
- reverse crunches
- Hanging leg raises - tucked, straddle og strakte ben.
- V-Ups
- Pike situps
- Straddle situps.
- L-sit

Anti-flexion:
- Hollow body rocks, holds, side rocks
- Planks, weighted
- Barbell roll-out
- Dragon Flags
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for gode råd!

Leg raise og ab wheel/devils wheel hermed taget til mig.

Angående at bruge lænd i devils wheel.. jeg synes ikke jeg kan komme så langt ned i den (formentlig fordi min core ikke er stærk nok), hvis jeg går længere ned overkompenserer jeg med min lænd når jeg skal tilbage i start position igen.. Lyder det som the way to go, at kun tage den 3/4 som en start?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 577
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Merodium skrev:Du kan ikke fokusere øvre eller nedre del af maven, på samme måde som du ikke kan fokusere øvre eller nedre del af biceps, f.eks.


Jo, det kan du faktisk godt:
https://www.bodylab.dk/shop/jo-du-kan-1737c1.html

---

TS: Reverse crunches ville fx være et glimrende valg, hvis fokus skal være på det nedre segment. Det gælder også hanging leg raises, men mange har en tendens til at udføre bevægelsen primært i hoften, og ikke ved at flektere rygsøjlen.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så må vi jo alle ud og spille tennis, så vi kan træne den nedre del af abs i den modsatte side af vores ketcherarm.

Det er selvfølgelig en fin artikel, og studiet er også fint.

Der er bare ingen praktisk overførbarhed til vægtlokalet...
When in doubt, remove shirt, flex, repeat.
Brugeravatar
 
Reputation point: 130
 
Indlæg: 791
Tilmeldt: 28. apr 2012, 09:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RappY skrev:Tak for gode råd!

Leg raise og ab wheel/devils wheel hermed taget til mig.

Angående at bruge lænd i devils wheel.. jeg synes ikke jeg kan komme så langt ned i den (formentlig fordi min core ikke er stærk nok), hvis jeg går længere ned overkompenserer jeg med min lænd når jeg skal tilbage i start position igen.. Lyder det som the way to go, at kun tage den 3/4 som en start?


- https://www.youtube.com/watch?v=rqiTPdK1c_I

når du laver Crunch, så husk at spænd i maven.. og ikke mindst pust alt luft ud

Vil skyde på, at det er den største fejl der bliver lavet i diverse fitness centre.. dette gælder både for hanging leg raises, planken og ikke mindst cable crunch...
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Zamoth skrev:
RappY skrev:Tak for gode råd!

Leg raise og ab wheel/devils wheel hermed taget til mig.

Angående at bruge lænd i devils wheel.. jeg synes ikke jeg kan komme så langt ned i den (formentlig fordi min core ikke er stærk nok), hvis jeg går længere ned overkompenserer jeg med min lænd når jeg skal tilbage i start position igen.. Lyder det som the way to go, at kun tage den 3/4 som en start?


- https://www.youtube.com/watch?v=rqiTPdK1c_I

når du laver Crunch, så husk at spænd i maven.. og ikke mindst pust alt luft ud

Vil skyde på, at det er den største fejl der bliver lavet i diverse fitness centre.. dette gælder både for hanging leg raises, planken og ikke mindst cable crunch...


Er du gal en forskel det gør, at benytte den teknik han gør.. det føles også meget mere rigtigt. Du har reddet min dag :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 577
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster