Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1126
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1124

Følg bodybuilding.dk på

beefcake

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning D. 22 oktober

[size=150][/Bryst og rygsize]

Bænk
15@50kg
15@60kg
15@65kg

Incline DB
5@26kg-->5@24kg-->5@20kg
5@26kg-->5@22kg-->5@14kg

Flyers
12@10kg
12@10kg
12@12,5kg

decline press (slow ecc)
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg

Random maskine - pres (20-30 sek pause)
10@40kg
10@40kg
10@40kg

Pulldown WG
15@40kg
15@45kg
11@50kg

Corner rows
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg

WG rows (1-2 seks squeeze ved de første 5-6 reps)
12@20kg
12@20kg
12@20kg

chin ups
5@bw
5@bw
5@bw

yates row
10@40kg
10@45kg
10@50kg
8@60kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben

Benpres (vippe)
15@120kg
15@160kg
15@200kg


Benpres
5@160kg-->5@140kg-->5@120kg
5@160kg-->5@140kg-->5@120kg
5@160kg-->5@140kg-->5@120kg


Lunges
8@18kg
8@18kg
8@18kg
8@18kg

Leg curl (nedenstående sets er til hvert ben)
15@7,5kg
15@7,5kg
12@7,5kg
9@7,5kg

Leg extensions
10@40kg
10@45kg
8@60kg-->7@50kg-->6@45kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst og Ryg

bænk
15@52,5kg
15@62,5kg
15@67,5kg

Incline Db
5@26kg-->5@22kg-->5@16kg
5@26kg-->5@22kg-->5@16kg
5@26kg-->5@22kg-->5@16kg

Flyers
12@10kg
12@10kg
12@12,5kg

Decline
8@62,5kg
8@62,5kg
8@62,5kg
8@62,5kg

Pulldown
15@41kg
15@46kg
13@50kg

Corner rows
5@42,5kg-->5@37,5-->5@32,5kg
5@42,5kg-->5@37,5-->5@32,5kg
5@42,5kg-->5@37,5-->5@32,5kg

WG rows
15@27,5kg
12@27,5kg
12@27,5kg

Chin up
5@bw
5@bw
5@bw

Yates
12@45kg
10@50kg
10@55kg
9@60kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skuldre/arme

DB shouldpress
15@14kg
15@16kg
15@18kg

Front raises
12@10kg
12@10kg
12@12,5kg

skulderpres(maskine)
8@60kg
8@62,5kg
8@62,5kg
8@62,5kg

lateral raises - hold i toppen på de 2 første sæt
8@9kg
8@9kg
6@9kg-->6@8kg-->6@7kg

facepulls
10@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg

preacher curls
15@10kg
15@10kg
15@10kg

hammer curls
12@7,5kg
12@7,5kg
12@7,5kg

concentration curls
8@12kg
8@12kg
8@12kg

Dips
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

Fransk press (behind the neck)
15@17,5kg
15@15kg
15@15kg

Db triceps extensions (one arm)
10@8kg
8@8kg
8@8kg
8@8kg

Rope extensions
10@17,5kg
10@17,5kg
10@17,5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst og Ryg

bænk
15@55kg
15@62,5kg
15@67,5kg

Db incline
5@26kg-->5@22kg-->5@16kg
5@26kg-->5@22kg-->5@16kg
5@26kg-->5@22kg-->5@16kg

Flyers
12@12,5kg
12@12,5kg
12@12,5kg

decline
8@62,5kg
8@62,5kg
8@62,5kg
8@65kg

Pulldown
15@42,5kg
15@47,5kg
13@51kg

corner rows
5@41,5kg-->5@36,5kg-->5@31,5kg
5@41,5kg-->5@36,5kg-->5@31,5kg
5@41,5kg-->5@36,5kg-->5@31,5kg

Wide-grip rows
12@25kg
12@25kg
12@20kg

yates
10@50kg
10@55kg
9@55kg
10@60kg

chin up
5@bw
5@bw
5@bw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skuldre, arme og ben

DB skuldre pres
15@14kg
15@16kg
15@18kg

front raises
12@11kg
12@11kg
11@12,5kg

Skuldrepres (maskine)
8@65kg
8@65kg
8@65kg
8@65kg

Preacher curls
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg

Concentration curls
8@12kg
8@12kg
8@12kg
8@12kg

Hammer curl (cable)
12@7,5kg
12@7,5kg
12@7,5kg

Dips (20-30 sec rest)
7@bw
5@bw
5@bw
5@bw

Fransk press
15@17,5kg
15@17,5kg
15@15kg

Db triceps extensions
8@8kg
8@8kg
8@8kg
8@8kg

rope extensions
8@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg

Benpres
15@140kg
15@180kg
15@220kg

benpres
5@170kg-->5@150kg-->5@130kg
5@170kg-->5@150kg-->5@130kg
5@170kg-->5@150kg-->5@130kg

lunges
8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst og Ryg

bænk
15@57,5kg
15@67,5kg
13@67,5kg - der var til 2 mere

Db incline
5@26kg-->5@22kg-->5@18kg
5@26kg-->5@22kg-->5@18kg
5@26kg-->5@22kg-->5@18kg

Flyers
12@12,5kg
12@12,5kg
12@12,5kg

Decline
8@62,5kg
8@62,5kg
8@65kg
8@65kg

pullown (W-grip)
15@43kg
15@48kg
14@51kg

rows (maskine)
5@80kg-->5@70kg-->5@60kg
5@80kg-->5@70kg-->5@60kg
5@80kg-->5@70kg-->5@60kg

W-grip rows
12@25kg
12@25kg
12@25kg

Chin ups
5@bw
5@bw
5@bw

yates
10@50kg
10@55kg
8@60kg
8@60kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skuldre/arme

DB skuldrepres
15@16kg
15@18kg
15@20kg

Front raises
12@12,5kg
12@12,5kg
12@12,5kg

lateral raises
8@9kg
8@9kg
8@9g-->6@7kg-->6@5kg

skuldrepres (maskine)
8@65kg
8@65kg
8@65kg
8@65kg

BB preacher curl
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg

hammer curl (cable)
12@7,5kg
12@7,5kg
12@7,5kg

concentration curls
-random


BB curl (cable)
10@15kg
8@17,5kg
5@20kg-->5@17,5kg-->5@12,5kg


dips
5@bw
5@bw
5@bw


fransk pres (skrå)
15@17,5kg
15@17,5kg
15@15kg


DB triceps extensions
8@8kg
8@8kg
8@8kg
8@8kg


Rope extensions
10@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg
8-10@15kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst/ryg

bænk
12@60kg
12@70kg
12@70kg

DB inc bænk (45 gader)
5@28kg-->5@24kg-->5@20kg
5@28kg-->5@24kg-->5@20kg
5@28kg-->5@24kg-->5@20kg

Flyers
10@13,5kg
10@13,5kg
10@13,5kg
10@13,5kg

Decline BB bench
8@65kg
8@65kg
8@65kg
8@65kg

Pulldown - WG
12@45kg
12@50kg
9@55kg
9@55kg -Semi WG

Corner rows
5@42,5kg-->5@37,5kg-->5@32,5kg
5@42,5kg-->5@37,5kg-->5@32,5kg
5@42,5kg-->5@37,5kg-->5@32,5kg

WG rows
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg

Chin ups
5@bw
5@bw
5@bw

Yates
15@50kg
15@50kg
10@60kg
10@60kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben og mave

Benpres (vippe)
12@160kg
12@200kg
12@240kg
12@240kg

Benpres
5@180kg-->5@160kg-->5@140kg
5@180kg-->5@160kg-->5@140kg
5@170kg-->5@150kg-->5@130kg

Lunges
8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg

Læg (Smith)
12@55kg
12@55kg
12@65kg
12@65kg

Læg (maskine)
8@100kg
8@100kg
8@100kg
7@100kg-->8@80kg-->10@bw

Leg extensions
10@50kg
10@55kg
10@60kg
8@65kg

Leg curl
12@25kg
8@30kg
8@30kg
12@20kg

Ab exerice
12@37,5kg
8@37,5kg
8@32,5kg
8@32,5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Arme skuldre

I dag var jeg så privilegeret først, at have forelæsning kl. 14:30. Det betød "tidelig" morgentræning. Med kun en håndfuld mandler og en halv liter mælk i sækken blev jeg desværre ret hurtigt energiforladt.. Anyways træning gik udmærket, selvom jeg stadigvæk er forholdsvis langt fra mine gamle PR`s.


aciYv39.jpg


DB skuldrepres
12@18kg
12@20kg
12@22kg
12@22kg

Front raises
10@15kg
8@15kg
10@12,5kg

Lateral raises
8@9kg
8@9kg
8@9kg
8@9kg-->7@7kg-->8@5kg

facepull
10@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg-->8@15kg-->8@10kg

Skuldrepres
8@65kg
8@65kg
8@65kg
8@67,5kg

BB preacher curl
12@15kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg

Hammer curl (cabel)
10@10kg
10@10kg
10@10kg

Concentration curl
8@12kg
8@12kg
8@12kg

BB curl (cable)
15@12,5kg
15@15kg
5@20kg-->5@17,5kg-->5@15kg

Dips
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw


Fransk pres (30 grader)
12@20kg
12@20kg
12@20kg
12@20kg

DB triceps extension (no rest)
10@9kg
8@9kg
8@8kg
8@8kg

Rope extensions
8@20kg
8@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg

Reversgrip extensions
15@12,5kg
12@15kg
8@17,5kg

-Nu står den på lækker mad og læsning!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag smedede min buddy og jeg en god omgang bryst og ryg. Træningens varighed løb hen mod 2-3 timer, da der gik alt for meget hyggesnak i den.. Under træningen roste han mig til skyerne, og mente at jeg både så vaskulær og hakket ud! - han er en good guy :hihi:

Bænk
12@62,5kg
12@70kg
12@72,5kg
- min buddy nuppede lige 8@72,5kg ( han har trænet lidt over 8 mdr :8 )

Incline DB
5@28kg-->5@24kg-->5@22kg
5@28kg-->5@24kg-->5@22kg
5@28kg-->5@24kg-->5@22kg

Flyers
10@15kg
10@15kg
10@15kg
10@15kg

Machine presses (closegrip)
15@60kg
15@60kg
8@80kg

decline
8@65kg
8@65kg
8@65kg


Pulldown - WG
12@45kg
12@50kg
11@55kg
10@55kg - semi WG

close-grip machine rows (langsom excentrisk fase)
5@80kg-->5@70kg-->5@60kg
5@80kg-->5@70kg-->5@60kg
5@80kg-->5@70kg-->5@60kg

WG rows
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg

Chin ups
5@bw
5@bw
5@bw

Yates
15@50kg
15@50kg
12@60kg
8@60kg


Min gode ven mente, at vi burde slutte af med en omgang "ab side crunches" - the most brutal exercise for ultimate Savage-looking, ripped abs
images.jpg
images.jpg (8.28 KiB) Vist 646 gange


"Welcome to snap city, please take your seat"

Det blev et pænt nej tak fra min side, og vi blev efterfølgende hurtigt enig om, at abs er overvurderet.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stod op kl. 7 i dag, selvom at jeg mest af alt bare havde lyst til, at sove videre (sov ca. 3 timer i nat). Men som den flittige og engageret studerende jeg nu engang er, valgte jeg, at bide det i mig og hoppe på den første bus ud på skolen. Det viste sig så, at foredraget ikke blev afholdt ved vores normale tilholdssted... GREAT... I ren frustration vendte jeg med det samme snuden hjem af og sov mine aggressioner ud.
Helt ineffektiv har jeg dog ikke været.. Her er dagens træning:

Ben

Benpres (vippe)
12@180kg
12@220kg
12@260kg
12@260kg

Benpres (alm)
5@180kg-->5@160kg-->5@140kg
5@180kg-->5@160kg-->5@140kg
5@180kg-->5@160kg-->5@140kg

Walking lunges
8@22kg
8@22kg
8@22kg
-Det blev det rene cardio, da jeg kun havde 5-10 inden lokalet hvori jeg lavede mine lunges skulle overtages af en flok kvindfolk, der tilsyneladende skulle svinge kadavret til en zumbaligende workout.

Seated leg curl
15@30kg
12@30kg
8@35kg
5@40kg

Leg extensions
8@45kg
8@60kg
7@65kg

Læg i Smith
12@65kg
12@65kg
12@65kg
12@65kg

Ab crunches
8@40kg
8@40kg
8@37,5kg
15@30kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg må desværre nok erkende, at alkohol ikke er fordelagtigt i henhold til min træning - desværre... Træningen i dag var i hvert fald ikke som forventet.. Jeg skyder skylden på weekendens strabadser..

Bryst og Ryg

bænkpres
12@65? - er lidt usikker om jeg rent faktisk satte 2,5 skiverne på begge sider, så måske var det 62,5kg med 2,5kg for meget i den ene side.... damn u brain!!
12@72,5kg
10@75kg

incline db press
5@28kg-->5@24kg-->5@22kg
5@28kg-->5@24kg-->5@22kg
5@28kg-->5@24kg-->5@22kg

Flyers
10@16kg
10@16kg
10@16kg
10@15kg

Decline
8@67,5kg
8@67,5kg
8@67,5kg
7@70kg

machine presses
15@60kg
12@60kg
7-8@80kg

Pulldown - WG
12@50kg
12@50kg
11@55kg
10@55kg - Semi WG

Corner rows
5@@45kg-->5@40kg-->5@35kg
5@@45kg-->5@40kg-->5@35kg
5@@45kg-->5@40kg-->5@35kg

WG rows
10@35kg
10@35kg
10@30kg
10@30kg

pullups
5@bw
5@bw
3@bw

yates
15@52,5kg
15@52,5kg
12@62,5kg
10-11@62,5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst og ryg

bænk
8@82,5kg
8@82,5kg
7@82,5kg
8@77,5kg

Pulldown - semi WG
8@65kg
8@65kg
6@65kg
7@60kg
7@60kg

Incline DB press
5@30kg-->5@26kg-->5@22kg
12@22kg
10@22kg
6@28kg

Corner rows
5@45kg-->5@40kg-->5@35kg
5@45kg-->5@40kg-->5@35kg
5@45kg-->5@40kg-->5@35kg

Flyers
8@17,5k
8@17,5kg
15@12,5kg
14@12,5kg

WG rows
13@35kg
8@40kg
8@40kg
12@35kg

Machine presses
20@60kg
15@70kg
15@80kg

Chin ups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

yates
15@60kg
12@60kg
8@65kg
8@65kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben

Benpres (vippe)
13@260kg
8@290kg
8@290kg
7@290kg
5@300kg

Benpres
5@190kg-->5@170kg-->5@150kg
5@190kg-->5@170kg-->5@150kg
-I tredje sæt forsøgte jeg mig med 200kg (hele stakken), men jeg måtte desværre erkende, at den ikke rørte sig ud af flækken :(
7@130 - helt død

Walking lunges
7@24kg
7@24kg
7@24kg
6@24kg

Leg extensions
12@70kg
10@75kg
8@80kg

Siddende leg curl
10@40kg
8@40kg
8@40kg
5@45kg

Udover det overstående trænede jeg lidt læg, og mave. Alt i alt en super fed træning! - Dog må jeg nok krybe til korset og indrømmet at min programlægning har været noget være makværk, især min skuldre/guns dag er løbet løbsk med alt for høj volumen. Jeg regner med at kører programmet 1-2 uger yderligere, hvorefter jeg skifter til noget lidt mere overkommeligt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning

Bryst og ryg

bænk
5@90kg
5@90kg
4@87,5kg
5@85kg
5@85kg

Pulldown
9@70kg
7@70kg
6@70kg
6@65kg
6@65kg

DB incline (45 grader)
6@32kg
6@32kg
5@32kg
12@22kg

Corner rows
15@40kg
13@40kg
12@40kg

Flyes
6@20kg
6@20kg
6@20kg
12@12,5kg

Wide grips rows
3 sæt

Decline
7@77,5kg
7@77,5kg
7@75kg
7@75kg

machine pulldown (showel grip)
15@60kg
13@60kg
12@60kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning

Ben

Benpres (vippe)
6@320kg
5@320kg
5@320kg
5@300kg
5@300kg

Benpres (alm)
15@160kg
14@150kg
14@140kg

Lunges i Smith
8@stang
8@stang
8@stang
8@stang

SLDL
15@40kg
10@50kg
10@52,5kg
8@57,5kg

Leg extensions
15@65kg
12@65kg
12@60kg

+ læg og mave
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningen bliver passet og går super fint, selvom jeg har haft meget at se til for tiden. I dag har jeg forberedt mig på skr. eksamen, som foregår på mandag, desuden har jeg købt printer, som vi åbenbart selv skal have med.. wtf? Anyways min makker var tilfældigvis på arbejde i Fona, så jeg skulle heldigvis kun smide små 300,- efter en printer og ekstra blækpatron.
I skal selvfølgelig ikke snydes for dagens træning, som stod på skuldre og guns!

Skuldre og arme

90 degree dumbel press
7@28kg
7@28kg
6@28kg
6@28kg
6@28kg

Front raises SS med upright row
8@15kg-->8@25kg
8@15kg-->8@25kg
8@15kg-->8@25kg

Machine press
8@85kg
8@90kg
5@95kg
15@80kg
Jeg er lige pludselig gået hen og blevet ganske stærk i øvelsen. Jeg har leget med lidt tempomanipulation, hvilket tilsyneladende har givet pote.

preacher curls
7@27,5kg
6@27,5kg
6@27,5kg
6@25kg
6@25kg

Behind neck fransk pres (slightly incline)
8@25kg
7@25kg
6@25kg
6@25kg

DB hammer curls
15@12kg
13@12kg
8-9@14kg

One arm DB triceps extensions ( no rest)
8@12kg
6@12kg
8@10kg
8@8kg

concentration curls
5@18kg
5@18kg
5@16kg
5@16kg

V-grip triceps extensions
15@20kg
12@22,5kg
8@25kg
7@27,5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst og triceps

Incline bænk (30 grader)
15@60kg
14@60kg
15@52,5kg

DB bench
15@20kg
15@20kg
15@18kg

Incline flyes
15@10kg
15@10kg
15@10kg

WG machine press - fokus på min to muscle og squeze
15@40kgOP
15@40kg
15@40kg

CG bench
15@30kg
15@30kg
15@30kg

Pushdown (V-greb)
15@17,5kg
14@17,5kg
15@15kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben

Lunges i Smith - til hvert ben
15@stang
15@stang
14@stang

Benpres (alm)
15@110kg
15@110kg
14@110kg

SLDL
15@40kg
15@40kg
15@40kg

Le extensions
15@45kg
15@45kg
15@45kg

Calf raises (Smith)
15@60kg
15@60kg
15@60kg
7@80kg-->5@70kg-->6@60k-->8@40kgg-->8@stang-->8@bw

+ mave
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg/skuldre/biceps

Træning fra i går.

BOR
15@40kg
15@45kg
15@40kg


Pulldown (maskine)
15@70kg
15@70kg
14@70kg


DB row (bench as suport)
15@12kg
15@12kg
18@12kg

NG row
15@30kg
15@30kg
15@30kg

NG pulldown
7@85kg
5-6@85kg


Military (makine)
20@70kg
15@80kg
12@80kg

BB front raises
15@10kg
15@10kg
15@10kg

Lateral raises
15@7kg
15@7kg
15@7kg

reverse flyes
15@5kg
15@5kg
15@5kg


BB curl - stang
15@20kg
15@20kg
15@15kg

DB hammer curl
15@12kg
15@10kg
15@10kg

Conentration curl
15@10kg
15@8kg
15@8kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningspas B - Periode 1

Bryst og triceps

bænk
10@80kg
10@80kg
10@75kg
10@72,5kg
10@67,5kg
10@65kg
10@60kg
10@60kg
10@55kg
10@55kg

Triceps (rope) pushdown
10@20kg
10@20kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@15kg
10@15kg
10@15kg
10@12,5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Periode 1 - Træningspas B

Ben

Benpres (vippe)
10@280kg
10@280kg
10@260kg
10@260kg
10@240kg
9@240kg
10@220kg
9@220kg
8@200kg
-Manglede et enkelt sæt her, men da jeg var tæt på at kaste suppen, tænkte jeg det var bedst at stoppe mens legen var god.

Læg (i benpressen)
10@150kg
10@150kg
10@140kg
10@140kg
10@130kg
10@130kg
10@130kg
10@130kg
10@120kg
10@120kg

Leg curl (et ben)
15@7,5kg
15@6,25kg
12@7,5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Periode 1 - trænings pas B

Pulldown
10@60kg
10@60kg
9@55kg
10@50kg
10@50kg
10@45kg
10@45kg
10@40kg
10@40kg
10@40kg

DB skuldrepres - (lige under 90 grader)
9@30kg
8@30kg
8@28kg
8@26kg
8@24kg
9@22kg
8@22kg
8@20kg
8@20kg
8@18kg

BB preacher curls - stang
10@25kg
9@25kg
10@20kg
10@20kg
10@17,5kg
10@15kg
10@15kg
10@12,5kg
10@12,5kg
10@12,5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



De sidste 3 dages træning:

Periode 1 - træningspas C

bryst/triceps

Decline bench
5@90kg
5@90kg
5@90kg
5@90kg
5@90kg

DB incline press (30 grader)
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg

Ligeud pres (maskine)
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg

Flyes
15@7,5kg
15@10kg
15@10kg

Pushdown
8@25kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg

rope extensions (bag nakke)
10@20kg
10@17,5kg
10@15kg
10@15kg

Skull crusher
15@10kg
15@5kg
15@5kg
+stang

_________________________________________________________

[ben

Lunges
8@26kg
8@26kg
8@26kg
8@26kg

FSQ
5@40kg
5@40kg
5@40kg
5@40kg
5@40kg

Leg curl (siddende)
8@40kg
8@40kg
8@40kg
8@40kg

Goblet squat
15@12kg
15@12kg
15@12kg

calf raises ( i Smith)
8@60kg-->8@50kg-->8@40kg
8@60kg-->8@50kg-->8@40kg
8@60kg-->8@50kg-->8@40kg
+stang

___________________________________________

ryg/skuldre/biceps

pullups
5@bw
5@bw¨
5@bw
5@bw
5@bw

WG rows (machine)
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg

NG pulldown
8@70kg
8@70kg
8@65kg
8@60kg

yates
12@60kg
15@50kg
15@50kg

MIlitary
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg

lateral raises (machine)
8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg

Arnold press
8@12kg
8@12kg
8@12kg
8@12kg

Facepulls
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg

Db curl
5@16kg
5@16kg
5@16kg
5@16kg
5@16kg

BB curl
8@25kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg

Hammer curl (cable)
15@7,5kg
15@5kg
15@5kg
Sidst rettet af snittefar 28. dec 2015, 17:15, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Periode 2 - træningspas A

Bryst og triceps

Incline BB bench
12@67,5kg
12@67,5kg
12@62,5kg

flat DB press
12@22kg
12@22kg
12@22kg

Incline flyes
12@12kg
12@12kg
12@12kg

WG machine press
12@50kg
12@50kg
12@50kg

CG bench
12@35kg
12@35kg
12@35kg

V-grip pushdown
12@22,5kg
12@20kg
12@20kg

OH DB triceps extensions
12@18kg
12@16kg
12@16kg

daglig kcal: 3100
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



periode 2 - træningspas A

Ben

Lunges i Smith
12@10kg
12@10kg
12@10kg
+stang

Alm benpres
12@140kg
12@140kg
12@140kg

Hypers
12@bw+10kg
12@bw
10@bw

Leg extensions
12@55kg
12@55kg
12@55kg

Læg i maskine
17@80kg
12@100kg
7@120kg-->6@100kg-->6@80kg
7@120kg-->6@100kg-->6@80kg
12@80kg
__________________

Morgenvægt: 75,4kg
daglig kcal: 3400 (ca)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Periode 2 - træningspas A

ryg/skuldre/biceps

BB rows
12@50kg
12@55kg
12@55kg


Pulldown (maskine)
12@80kg
12@80kg
12@80kg

DB rows
12@20kg
12@20kg
12@20kg

NG rows
12@40kg
12@40kg
12@40kg

Skuldrepres (maskine)
12@80kg
12@90kg
12@80kg

BB front raises
12@15kg
12@15kg
12@15kg

DB lateral raises
12@10kg
12@10kg
12@10kg

BB curl (EZ)
12@25kg
12@20kg
12@20kg

DB hammer curl
12@14kg
12@12kg
12@12kg

Concentration curl
12@12kg
12@12kg
12@12kg
_________________

Morgenvægt: 75kg
daglig kcal:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Periode 2 Træningspas B

Bryst og triceps

Så blev det tid til den første træning i det nye år. Jeg ville egentlig have trænet i går, men da centeret var lukket af uforklarlige årsager, måtte jeg gå forgæves hjem igen. Dagens træning var meget energiforladt og bestemt ikke en af de bedre. Styrken var dog godkendt taget nytårets strabadsser in mente.

Bænkpres
10@82,5kg
9@82,6g
10@77,5kg
9@75kg
10@70kg
10@67,5kg
10@65kg
10@62,5kg
10@60kg
10@60kg

Triceps (rope) pushdown
10@22,5kg
10@22,5kg
10@22,5kg
10@20kg
10@20kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@15kg
10@15kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 116
Tilmeldt: 6. okt 2015, 18:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 66 gæster