Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner
1 nye indlæg i dag
NikolajFP skrev:Hej BB!
Først og fremmest, sorry for at lave en post jeg kan se der er 100 af i forvejen, men de er jo altid meget individuelle!
Jeg kunne godt tænke mig at få lidt feedback på mit træningsprogram. Jeg har trænet meget on/off de sidste par år (har nu ikke trænet i næsten et år pga udenlandsrejser og arbejde).
Jeg træner 4-5 gange i ugen (2 dages træning 1 dags rest) med mit 2-split program, der er sat op ((Bryst, Ben, Triceps)(Ryg, Skulder, Biceps)):
DAG 1:
Bryst
Bænkpress (4x8-10)
Incline DB Press (4x8-10)
DB Flyes (4x8-10)
Ben
Squat (4x10)
Leg Extensions (4x10)
Leg Curls (4x10)
Standing Calf raises (4x15-20)
Triceps
Skullcrusher (4x8-10)
Seated Triceps Press (4x8-10)
Triceps V-bar Pushdown (4x8-10)
DAG 2:
Ryg
Dødløft (3x10)
Lat Pull down (4x8-10)
One Arm DB Row (4x8-10)
Seated Cable Rows (4x-8-10)
Skulder
DB Shoulder Press (4x8-10)
DB Front Raise (4x8-10)
DB Lateral Raise (4x8-10)
Biceps
Barbell Preacher Curls (4x8-10)
DB Curls (4x8-10)
DB Hammer Curls (4x8-10)
Mave
Cable Crunch (4 x failure)
Weighted Sit ups (4 x failure)
DAG 3
Rest
DAG 4
Bryst
Bænkpres (4x8-10)
Incline Bænkpres (4x8-10)
Cable Flyes (4x8-10)
Ben
Squat (4x10)
DB Lunges (4x10)
Leg Extentions (4x10)
Seated Calf Raises (4x15-20)
Triceps
Triceps Pushdown (4x8-10)
Triceps Rope Extention (4x8-10)
DB Triceps Extentions (4x8-10)
DAG 5
Ryg
Lat pulldowns (4x8-10)
Bent Over Barbell Row (4x8-10)
Wide Grip Seated Cable Rows (4x8-10)
Pull ups (3 x failure)
Skulder
Standing Military Press (4x8-10)
Cable Back Flyes (4x8-10)
DB Front Raise (4x8-10)
Smith Machine Shrug (4x8-10)
Biceps
Standing Barbell Curls (4x8-10)
One Arm DB Preacher Curls (4x8-10)
Reverse Cable Curls (4x8-10)
Mave
Hanging Leg Raise (4 x Failure)
Cable Crunch (4 x failure)
DAG 6
Rest
På forhånd mange tak! :-)
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster