Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1220
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1216

Følg bodybuilding.dk på

Begynderprogram og spørgsmål

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej! Jeg er den nye dreng i klassen. Håber I vil byde mig velkommen :-)

Jeg har tidligere trænet løst et par gange i ugen, men aldrig noget seriøst. Det sidste halve år, har jeg ikke sat min fod i et træningscenter! [-X

Jeg vil gerne i gang med at træne - i første omgang relativt intensivt i 10-12 uger indtil min eksamensperiode for alvor går i gang, og dernæst fortsætte igen fra juni.

1. Jeg har læst, at det kan være en god ide at køre et fullbody program på ca. 2 timer tre gange i ugen som begynder. Hvad siger I til det?

Jeg er vild med bænkpres og squat, men dødløft har altid givet mig stærke smerter i lænden - selv når jeg har haft kyndige til at vejlede mig. Kan dødløft erstattes af andre lignende øvelser, eller hvad gør jeg? Derudover fik jeg engang en lille skade i skulderen, ved at lave bænkpres med håndvægte, så denne øvelse er jeg heller ikke særlig glad for.

2. Kan i anbefale et program til mig?

3. Jeg er 185 høj og vejer ca. 78kg. Hvor mange kcal skal jeg indtage på daglig basis?

Min plan er:
- at få omkring 120-160g protein pr. dag.
- gerne en shake inden jeg går i seng.
- shake og banan efter træning.
- få noget protein igen om morgen, måske i form af havregryn med mælk, skyr.
- aldrig gå sulten rundt i længere tid.
- kreatin og fiskeoliekapsler hver dag.

4. Er der noget jeg har misforstået eller glemt?

Jeg har nummeret spørgsmålene for at gøre det lidt mere overskueligt.

På forhånd mange tak for hjælpen! :)

5. Hov, lige et bonusspørgsmål på falderebet: Vil jeg kunne se forskel efter 10 uger - hvor meget muskel tror i jeg kan tage på i forhold til ovenstående?

6. Jeg er lidt buttet - jeg tror min fedtprocent ligger på 20-25% - ændrer det noget for mit træningsforløb? Skal man smide fedtet først, eller kun have et lille kalorieoverskud, når det forholder sig sådan?

Vedhæfter lige billeder, så i kan vurdere mit udgangspunkt og fedtprocent.

Stats på nuværende tidspunkt(i må ikke grine! :D ):
Squat: 70kg 4 x 6-8 reps. Så må RM ca. være 90kg
Bænk: 57,5kg 4 x 8 reps Så må RM ca. være 70kg.

hheheheeheh.jpeg
IMG_6448.JPG
IMG_6458.JPG
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 26. feb 2017, 15:26
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DoktorMedicin skrev:Hej! Jeg er den nye dreng i klassen. Håber I vil byde mig velkommen :-)

Jeg har tidligere trænet løst et par gange i ugen, men aldrig noget seriøst. Det sidste halve år, har jeg ikke sat min fod i et træningscenter! [-X

Jeg vil gerne i gang med at træne - i første omgang relativt intensivt i 10-12 uger indtil min eksamensperiode for alvor går i gang, og dernæst fortsætte igen fra juni.

1. Jeg har læst, at det kan være en god ide at køre et fullbody program på ca. 2 timer tre gange i ugen som begynder. Hvad siger I til det?

Jeg er vild med bænkpres og squat, men dødløft har altid givet mig stærke smerter i lænden - selv når jeg har haft kyndige til at vejlede mig. Kan dødløft erstattes af andre lignende øvelser, eller hvad gør jeg? Derudover fik jeg engang en lille skade i skulderen, ved at lave bænkpres med håndvægte, så denne øvelse er jeg heller ikke særlig glad for.

2. Kan i anbefale et program til mig?

3. Jeg er 185 høj og vejer ca. 78kg. Hvor mange kcal skal jeg indtage på daglig basis?

Min plan er:
- at få omkring 120-160g protein pr. dag.
- gerne en shake inden jeg går i seng.
- shake og banan efter træning.
- få noget protein igen om morgen, måske i form af havregryn med mælk, skyr.
- aldrig gå sulten rundt i længere tid.
- kreatin og fiskeoliekapsler hver dag.

4. Er der noget jeg har misforstået eller glemt?

Jeg har nummeret spørgsmålene for at gøre det lidt mere overskueligt.

På forhånd mange tak for hjælpen! :)

5. Hov, lige et bonusspørgsmål på falderebet: Vil jeg kunne se forskel efter 10 uger - hvor meget muskel tror i jeg kan tage på i forhold til ovenstående?

6. Jeg er lidt buttet - jeg tror min fedtprocent ligger på 20-25% - ændrer det noget for mit træningsforløb? Skal man smide fedtet først, eller kun have et lille kalorieoverskud, når det forholder sig sådan?

Vedhæfter lige billeder, så i kan vurdere mit udgangspunkt og fedtprocent.

Stats på nuværende tidspunkt(i må ikke grine! :D ):
Squat: 70kg 4 x 6-8 reps. Så må RM ca. være 90kg
Bænk: 57,5kg 4 x 8 reps Så må RM ca. være 70kg.

hheheheeheh.jpeg
IMG_6448.JPG
IMG_6458.JPG


Du kan med fordel læse newbie helpfile her på siden.
På ti uger kan du måske se lidt forskel. I bodybuilding arbejder man ofte med ret lange tidshorisonter - måneder og år.
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster