Hej.
Jeg er efter en skulderoperation stille og rolig begyndt at træne fitness igen, og træner dermed stille og roligt, blot for at styrke musklerne og ikke blive kæmpe.

Er i tvivl om det er nok øvelser jeg laver til mine ben.
Bruger kun 3 maskiner:
Leg curl
Seated Leg Press
Leg Extension

Tænker om disse 3 øvelser som ugangspunkt er en fin start, og træner benene nogen lunde mens jeg stille og rolig starter op med træningen igen? Eller syntes i der mangler 1-2 øvelser mere for at jeg træner alle musklerne i mine ben?

Leg curl og leg extensions er lorte øvelser. De er dårlige for knæene, og giver nærmest ingenting i form af masse og styrke.

Jeg ville kører squat og dødløft istedet for det du har sat op der

som der bliver sagt. Maskiner er lort til benene. Leg press(den med 45 graders vinkel) er ok, men klart bedst at træne ben med back squat, front squat, dødløft, lunges

Som sagt er jeg igang med at genoptræne skulderen efter en operation, så de store tunge øvelser kan jeg ikke lave, da skulderne ikke må presses endnu.
Derfor jeg tænkte det var 3 nemme øvelser da de alle er i maskine.

Det er meget fint at sidde og mene man skal lave squat og dødløft, da det er bedre øvelser end de nævnte. Faktum er dog, at ingen af jer ved om øvelserne er mulige, da der ingen information er ift. skulderoperationen. Et godt bet er, at de to ting, pt. ikke er en mulighed.

bom bom jeg læste for hurtigt. Hmm al efter hvordan din situation er, så prøv dig med bodyweight progressioner hvor du går fra normale bodyweight squats til pistol squats. (tjek youtube for progressioner). Hvordan vil skulderen have det med DB lunges?

Ja jeg tænkte ikke lige over at de nævnte øvelser nok ville kunne give problemer med skulderen. Uanset hvad ville jeg dog aldrig bruge min tid på leg ekstensions og curls. Så hellere bare smide lidt flere sæt ind på ben pres maskinen indtil skulderen kan følge med igen.

Hvorfor er leg curls og leg extensions dårlige for knæene?

FHecht skrev:Hvorfor er leg curls og leg extensions dårlige for knæene?

Pga den belastning der kommer på knæledet, hvis man kører bare en smule tungt. Det er dog ikke specielt derfor jeg ikke ville lave dem, men mere bare fordi de giver så godt som ingenting, og imo er rent spild af tid.

Mine ben har jeg bygget i leg ext , så at du siger det ikke giver noget er bullshit

Tak for svarende ind til videre og de forskellige meninger. Som udgangspunkt skal jeg heller ikke træne mine ben kæmpe store, det er blot for lige at få dem igang så når skulderen er klar, så kan jeg køre alle de store øvelser også skal jeg ikke starte helt fra 0 med mine ben.
Og mest af alt for at vide om det er nok med de øvelser eller jeg glemmer nogle muskelgrupper ved mine ben, har nemlig ikke den store erfaring

Who am I skrev:Leg curl og leg extensions er lorte øvelser. De er dårlige for knæene, og giver nærmest ingenting i form af masse og styrke.

Jeg ville kører squat og dødløft istedet for det du har sat op der

Passer ikke.

Hverken dødløft eller squat kan træne hele baglåret. Mener du andet, så kan du simpelthen ikke din anatomi. Du mangler den del der tager sig af ren fleksion.

Jeg er glad for leg-curl (uddyber om lidt), men medgiver at leg-extension ikke er specielt god til at bygge masse, og at den er potentielt farlig for knæet der køres tungt (især over mange år). Kørte selv hele stakken i technogym leg-extension med 45 gentagelser (flotte reps) uden rigtige problemer. Men de viste sig næsten så snart jeg blev tvunget til at køre et ben, hvor man mister stabilitet, der skulle jeg ned på (hypertrofimæssig set kedelige) lave vægte for ikke at kompromittere knæ. Læste op på kritikken af leg-extension. Prøvede at pille den ud af programmet, og se om den kostede masse (målebånd) - det gjorde den så ikke - hvorfor det ville være idiotisk ikke at pille den ud. På det punkt er vi enige.

Liggende leg-curl, derimod, kan loades up til tunge negativer, to ben op og et ned, og det flækker baglår. Aldrig mærket det mindste i knæet. Jeg kørte med vægtklodser ovenpå hele vægtstakken og skiver sat i pinden. Yep, folk gloede. Jeg lavede nemt mine første Nordic Hamstring Raises kun med afsæt med panden mod gulv. Uden at have haft dødløft på programmet overhovedet.

Det kunne være fedt at køre forsøg med tvillinger, hvor den ene kører leg-curl som ovenfor og en anden på dødløften. Jeg ville gerne sætte min formue på at første kan opnå mere masse.

Noget andet er at da jeg sidst rehabiliterede baglår, var det heller ikke nok med dødløft, der skulle hamstring floor slides til for at komme uden om bagdelen.

pumpfmaster skrev:Mine ben har jeg bygget i leg ext , så at du siger det ikke giver noget er bullshit

Hvor meget belastning kører du? Folk har desuden ret så forskellig opfattelse af hvad 'store' ben er.

Der blev lavet en undersøgelse der viste at leg-extension giver ligeså meget/lidt som elastiktræning. Om man skal lægge noget i det ved jeg ikke.

pumpfmaster skrev:Mine ben har jeg bygget i leg ext , så at du siger det ikke giver noget er bullshit

det her kommer nok til at lyde lidt dumt, men dine ben er jo ikke store men mere ripped.. må indrømme jeg er lidt træt af dit "blær" om dine quads.. (sjovt nok har du aldrig lagt billeder op af dine hams)

Ja for jeg blære mig så meget.. Jeg trækker mig fra tråden. Leg ext er en lorte øvelse de giver kun tynde ben..

Jeg vil gerne se dine smukke skinker - any day

Skulle du lægge et eksempel op på dit benprogram gør det heller ikke noget.

Kører også leg ext. med lorteknæ (fortidens synder), men det er ikke den øvelses skyld og den har aldrig gjort situationen værre. Leg curl er hårdere ved mine knæ, ved høj belastning.
Det er ikke fordi jeg skal påstå at leg ext. kun er af det gode og de er næppe heller for alle - lige som så meget andet.

pumpfmaster skrev:Ja for jeg blære mig så meget.. Jeg trækker mig fra tråden. Leg ext er en lorte øvelse de giver kun tynde ben..