Hej BB,

får jeg ramt alle muskler i benene nok til at stige både i styrke og størrelse ved at køre dette program?


Tirsdag

Dødløft 5x5
Squat 4x8
Calf Raise 4x8

Lørdag
Squat 5x5
Dødløft 4x8
Calf Raise 4x8

tak på forhånd

Ja, bare du husker at spise nok...

Det kommer an på din træningserfaring, mål med træning, weak point ect.

Hvis målet med så få øvelser er tidseffektivitet, så er der ingen grund til at inkludere calf raises. Du vil desuden være tjent med en større grad af øvelsesvariation. Det kunne se noget ud ala således:

Tirsdag
Dødløft 5x5
Squat 4x8
Split Squat 4x8

Lørdag
Squat 5x5
Hex Bar Dødløft 4x8 (eller RDL eller back raises, hvis din squat er meget knædominant)
GHGR 4x8 (eller leg curls, hvis du ikke har udstyret eller grundstyrken)

Her antager jeg selvfølgelig at du rent faktisk kan finde ud af at udføre løftene. Bemærk at split squat (hvis udført med udtalt knævandring) og GHGR også giver en væsentlig træningseffekt på læggen.

Nick9000 skrev:Hvis målet med så få øvelser er tidseffektivitet, så er der ingen grund til at inkludere calf raises. Du vil desuden være tjent med en større grad af øvelsesvariation. Det kunne se noget ud ala således:

Tirsdag
Dødløft 5x5
Squat 4x8
Split Squat 4x8

Lørdag
Squat 5x5
Hex Bar Dødløft 4x8 (eller RDL eller back raises, hvis din squat er meget knædominant)
GHGR 4x8 (eller leg curls, hvis du ikke har udstyret eller grundstyrken)

Her antager jeg selvfølgelig at du rent faktisk kan finde ud af at udføre løftene. Bemærk at split squat (hvis udført med udtalt knævandring) og GHGR også giver en væsentlig træningseffekt på læggen.

Jeg kender ikke GHGR, hvad står det for så jeg kan læse om det ?

Rickoshe skrev:Hej BB,

får jeg ramt alle muskler i benene nok til at stige både i styrke og størrelse ved at køre dette program?


Tirsdag

Dødløft 5x5
Squat 4x8
Calf Raise 4x8

Lørdag
Squat 5x5
Dødløft 4x8
Calf Raise 4x8

tak på forhånd

Du skal være opmærksom på at det program sjofler den del af baglåret som kun rammes med knæfleksion (Nordic Raises, GHGR, leg-curl).

Rickoshe skrev:Jeg kender ikke GHGR, hvad står det for så jeg kan læse om det ?

Glute Ham Gastroc Raise. Simon har lavet et glimrende skriv om den her:
http://supertraining.dk/glute-ham-raises/

Nick9000 skrev:

Rickoshe skrev:Jeg kender ikke GHGR, hvad står det for så jeg kan læse om det ?

Glute Ham Gastroc Raise. Simon har lavet et glimrende skriv om den her:
http://supertraining.dk/glute-ham-raises/

Mange tak