Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65708 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Nick9000 skrev:Hvis målet med så få øvelser er tidseffektivitet, så er der ingen grund til at inkludere calf raises. Du vil desuden være tjent med en større grad af øvelsesvariation. Det kunne se noget ud ala således:
Tirsdag
Dødløft 5x5
Squat 4x8
Split Squat 4x8
Lørdag
Squat 5x5
Hex Bar Dødløft 4x8 (eller RDL eller back raises, hvis din squat er meget knædominant)
GHGR 4x8 (eller leg curls, hvis du ikke har udstyret eller grundstyrken)
Her antager jeg selvfølgelig at du rent faktisk kan finde ud af at udføre løftene. Bemærk at split squat (hvis udført med udtalt knævandring) og GHGR også giver en væsentlig træningseffekt på læggen.
Rickoshe skrev:Hej BB,
får jeg ramt alle muskler i benene nok til at stige både i styrke og størrelse ved at køre dette program?
Tirsdag
Dødløft 5x5
Squat 4x8
Calf Raise 4x8
Lørdag
Squat 5x5
Dødløft 4x8
Calf Raise 4x8
tak på forhånd
Rickoshe skrev:Jeg kender ikke GHGR, hvad står det for så jeg kan læse om det ?
Nick9000 skrev:Rickoshe skrev:Jeg kender ikke GHGR, hvad står det for så jeg kan læse om det ?
Glute Ham Gastroc Raise. Simon har lavet et glimrende skriv om den her:
http://supertraining.dk/glute-ham-raises/
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster