Parsbæk skrev:

Jev skrev:Men det kommer også an på hvad dit mål er?

Skal i hvert fald have noget masse på her det næste halve år.. Og så vil jeg gerne DL 120kg, bænke 80kg og sqautte 85kg, i guess!

Altså imo så stick til det der Bill starr fullbody.. tag de beach work øvelser du vil, men hold dig til hovedøvelserne..
Det har ret god effekt at træne øvelserne med høj frekvens som ved fullbody! Overvejer selv at snuppe en omgang snart

Jev skrev:

Parsbæk skrev:

Jev skrev:Men det kommer også an på hvad dit mål er?

Skal i hvert fald have noget masse på her det næste halve år.. Og så vil jeg gerne DL 120kg, bænke 80kg og sqautte 85kg, i guess!

Altså imo så stick til det der Bill starr fullbody.. tag de beach work øvelser du vil, men hold dig til hovedøvelserne..
Det har ret god effekt at træne øvelserne med høj frekvens som ved fullbody! Overvejer selv at snuppe en omgang snart

Kool, prøver lige at læse på det!

Glemte lige lørdagens tits n guns træning:

Bænk
10xstang
8x40kg
6x60kg
5x70kg
5x72,5kg
5x72,5kg
4x75g

Decline dumbell curls
3x10x12kg

Skullcrusher
3x10x20kg

Decline dumbell benchpress
2x8x20kg
8x22kg

Barbell curls i rack
4x8x28kg

Cable flyers
3x10x12,5kg

Tricpes ext
3x10x22,5

Ben træning hovedsageligt - træner op til vandretur på Caminoen i nordspanien om 3 uger. 300km på 8 dage - bliver dejlig hårdt for benene! Glæder mig som et lille barn!

Dødløft
8x60kg
7x80kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg - med straps herfra, dog meget rart at have taget 100kg uden strapsne.. Grebet bliver langsomt bedre
5x100kg

Bænk
10xstang
8x40kg
6x60kg
5x70kg
4x70kg - måtte stoppe da jeg fik ondt i skulderen :/ Springer skuldertræning over i denne uge, og håber det bliver bedre!!
5x60kg

Benpres
4x7x120kg

Squat
2x7x60kg
7x70kg

Barbell lunges
3x20x40kg

Calf press
3x10x20

Herefter en 10km gåtur rundt i København til Nørrebro, Assistentens kirkegård og tilbage til Vesterbro. Skal lige langsomt vænne fødderne til at gå de mange km om dagen, så jeg ikke fejler min Camino-tur! 40km om dagen med oppakning er alligevel ikke for sjov

Y prøv at læs lidt forskellige artikler her på siden.. Høj frekvens på de store øvelser er klart en fordel. Hvis du træner 3 gange pr uge er det imo den bedste løsning at køre fullbody!

Lyder nice med vandretur!!! Hvem skal du afsted med?

Squat 3 gange om ugen virker reeet hårdt i hvert fald! Men kan godt se fordelen.. Kører du power cleans? Synes aldrig jeg ser nogle i centrene lave dem. Men prøver også at køre SS stronglifts 5x5 med lidt variation. Hver mandag er dog den tunge dag med sqaut, DL og bænk. Skal dog liiiige til at stige lidt i den squat!!

Skal alene afsted! Der er ikke nogle noobs der skal sænke min sp33d!

Trænede lige hurtigt ryg i går, sprang skulder over pga av-av:

BOR
8x40kg
7x50kg
5x5x55kg

Pulley
Pullups
Traps maskine
En masse curls for store arme
og en core + abs rutine til slut

Yy, det er slemt med 3 gange squat, men du kan hurtigt vænne dig til det.. og start let, som der står:

Don’t start too heavy or you’ll get sore legs and feel like skipping workouts in week one. Start light to let your body get used to Squatting three times a week. Remember you’re adding 2.5kg/5lb per workout or 30kg/60lb per month on Squats. The weight will increase fast. No need to start too heavy.

Alt afhængigt af hvor let du starter vil det dog være lidt vildt med 2,5kg pr workout! Men start et sted hvor du nemt kan få 5x5 med god teknik, og evt. en pause i bunden af squat/bænk

Haha nice! Det er meget sådan, "Into the wild"-like Hvordan har du fået ideen til det?

Haha, faktisk fordi jeg så 'into the wild'!!
Har gerne ville afsted igen efter min Norge-tur i sommers, så fandt jeg caminoen og tænkte hvorfor ikke?

Morgenvægt siger 73kg.
Let dag + bryst n guns:

Squat Azz to the grazz
8xstang
8x40kg
5x5x60kg

Dødløft
5x5x60kg

Bænk
8xstang
8x40kg
8x60kg
5x70kg
2x5x72,5
2x5x75! - Rart at være et godt stykke over de 70 endelig

Dumbell curls
Skullcrushers
Barbell curls
Cable flyers
Tri exts

+ 10minutters gang på 15% stigning for camino-træning. Hård omgang!

Parsbæk skrev:Haha, faktisk fordi jeg så 'into the wild'!!
Har gerne ville afsted igen efter min Norge-tur i sommers, så fandt jeg caminoen og tænkte hvorfor ikke?

haha epic! Pas på med at spise alt muligt mærkeligt dog! husk at se BS og bubber inden 4 legendawy survival skillz

btw. mht power cleans - synes det er en super øvelse, men teknikken er svær imo. Laver det en gang imellem, men mangler en instruktør/træner til lige at køre teknikken ind.
Tror også det er grunden til, at så få laver den i fitnesscentre - det er trods alt noget nemmere at lave curls end cleans ! + tror ikke de typiske diskodyr i fw ser nogen grund til at lave den

Tung dag - PR's were broken like hymens were broken in in Fritzels basement:

Bænk:
8xstang
8x60kg
5x70kg
5x72,5
5x75kg
5x75kg
5x77,5kg - PR

Squat
10xstang
8x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg - PR (har den weakeste squat pga av i ryggen tidligere)

Dødløft
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg - PR

Benpres:
3x8x140kg

Leg curl
3x10x??

Calf press
3x10x40

halleluja, its raining PR's ! GEGE hawer

Down with tha sickness
Let dag - kørte dog hele kroppen igennem efter 4 dage i sengen pga sygdom, så den var stadig hård

Bænk
6x60kg
5x5x70kg

Incline dumbell press
3x8x22kg

Preacher curls
3x8x28kg

Skullcrushers
3x10x28

Squat
5x5x60kg ass down

Shrugs
3x8x50kg

BOR
3x8x50kg

DL
2x8x60kg
2x5x80kg

synes der er stille her inde!

Så kører vi igen.

Hele ugen har jeg prøvet at få gang i skroget efter roskilde.
Tirsdag stod den på;
4x10 sets af:
-Push press
-BOR
-SL DL
-Shrugs
-Bænk
+ noget curl, triceps og mave.. det er vel sommer

I dag:
6x10 DL 70/80kg
6x10 Push press 40kg - lækkert at skulderen er ved at være tilbage efter jeg slog den af led på skitur.
Lat raises
Close grip benchpress
Dumbell pull ups.

Forhåbenlig kan jeg komme ned i morgen tidlig til noget diskodasko pump

Lørdag:
Bænkpres
4x10 65kg
2x6 70kg

Arbejder på den bænk igen - målet er at ramme de 80 kg.
Synes dog allerede den er tung ved 70kg så der er nok lidt vej endnu.

I dag:
Warmup

Dødløft:
2x10 70kg
2x8 80 kg
1x7 90 kg
1x6 95 kg
1x5 100 kg - med straps dog

Push press
3x10 40kg

Shrugs
3x10 45kg

Lidt triceps ext og military dumbell press
+ dropset lat raises med henholdvis 8 og 6 kg (3 set)

Undskyld mig... Løfter du brormand?