Biceps

Hejsa , jeg er en rimelig stor Gut, men kunne godt tænke mig at mine overarmer bliver noget større , er der en gode metoder ? Er der et produkt på bodyman.dk som vil hjælpe mig på vej!?

hvis du ikke bruger protein så se på dette:
http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=286
det er et must for at få den optimale muskel vækst.

brug proteinen sammen med disse kulhydrat efter træning:
http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=363

brug noget sundt olie:
http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=579

og glem aldrig vitaminerne :
http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... ductid=577

så er det vidst dækket godt ind.....

hvilke bicep øvelser laver du btw??

Jeg er ikke så meget for protein pulver synes bare det federe mere !? Jamen jeg laver : Barbell curl, Dumbell curl,Incline curl, Barbell curl on the preacher bench det er den jeg plejer at køre !?

hvis det feder skal der bare mere motion til.... protein er byggesten til efter træning, og er i mine øjne et must for at der ønsker muskel vækst.

hvis jeg køber proteinen og kulhydrat skal jeg så blande det sammen og tage det lige efter træningen eller hvordan og hvor mange gange skal jeg tage det ?

ja du kan efter behov tage protein only et par gange om dagen, men lige efter træning laver du en lækker protein shake og tilsætter den kulhydrat...
det gør at dine muskler hurtigere får noget at "arbejde" med efter at de har været aktive.

Lyder kanon tak for det

det vil sige man blander bare de kulhydrater samm med protein og shaker det samm??

Og kan jeg godt bruge det Kulhydratpulver samm med kakao mælk?? fordi nuh blander jeg mit protein pulver op med kakao det smager bedre...

ja der sker ikke noget ved at blande protein, kul og kakao... det eneste kan dog være smagen, men prøv dig frem og kan du lide det er der skam igen probs i det!

tror du smagen ændres når jeg til sætter det der bodylab carbs??

Ja, hvis det er med jordbær smag ;) ellers så bliver det jo nok lidt tykkere, og kan ændre en smule på smagen til det sødere vil jeg gætte på..

ok.. men Whey 80 med kakao smag blandet med matildekakao smager godt

.. tror duh så smagen ændres helt vildt vis jeg tilsætter de kulh??

KARMJEN

Hvis du allerede er en stor gut, så er det måske din bicepsrutine der fejler noget frem for dine tilskud?

Hvordan stiller du din træning op og hvor tit? (Jeg har nemlig en lille mistanke om at du kører for hårdt på netop biceps ;) )

tin: nej det tror jeg ikke de er neutrale i smagen og kakao har en ret stærk smag... men prøv dig frem....

kan sige jeg drikker min shake med vand og kulhydrat....

SMEDEN!.

Jeg træner mandag: Bryst og triceps

onsdag : Ryg og biceps hvor jeg køre disse biceps øvelser: Barbell curl, Dumbell curl , Incline curl , Barbell curl on the preacher bench, eller lidt andet blandet,

fredag træner jeg ben,læg, skylder. Men jeg er gået over til at træne 5 dage i ugen!? Er der noget jeg kan gøre bedre?

Jeg vil gerne have dit øvelse/sæt/rep setup.

Hver øvelse laver jeg 3 sæt at 10 gentagelser vil du vide hvilken øvelser jeg laver i alle muskel grupper!?

synes din biceps træning er alt for hård... alt for mange øvelser også sammen med ryg...

hvor hårdt skal man køre den så og hvilken øvelser er nok ? og en gang i ugen er ikke nok vel ?

Så du har altså 12 sæt til biceps + det den får fra ryggen, hvilket nok er tilsvarende.

Mit råd:

Fordel den på 2 eller 3 dage, det mener jeg egentlig du kan gøre for alle grupper. 3 sæt pr gang f.eks. IALT.

Okay det vil sige ca 3 forskellige øvelser af 3 gange 10 gentagelser 2 til 3 gange i ugen ?? og hvilken øvelser ?

Næ næ, den volumen du har nu skal du bare fordele ud over ugen, f.eks. en øvelse med 3 sæt 3 gange om ugen.

okay det bliver da også til meget biceps så !?

Det giver 9 sæt ialt om ugen, i modsætning til de 12 du tilmed havde på en gang.

forstår ikke helt hvordan du har kunne køre så mange øvelser biceps efter du har trænet ryg, når jeg er færdig med ryggen er biceps ofte også helt smadret....

det vil sige at en af de dage jeg træner biceps køre jeg 3 sæt at 3 gange 10 ? og hvilken øvelser pr. dag ? Jeg er også smadret efter træning hehe

det vil sige at en af de dage jeg træner biceps køre jeg 3 sæt at 3 gange 10

Nej? Du kører 1 øvelse, 3 sæt og 10 gentagelser, dvs 3x10.

hvilken biceps øvelse kører i? kører selv incline DB curls det er en go øvelse og så 3 sæt 2 gange ugentligt lige efter BB row :twisted:

Biceps

Brugere online