Lækker ryg! Masser af kød

Noget så sjældent som en fredagstræning. Det var primært i selskab med Kasper, Philip og Bodylab. Men det er jo heller ikke helt dumt.

NG Pulldowns
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 10 @ 90 kg
1 x 10 @ 100 kg - bertel kørte lige med på 100kg. Manden er født varm haha
3 x 10 @ 90 kg

DL
wup
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 6 @ 145 kg
2 x 6 @ 145 kg - mixed grip
Bodylab overtalte mig til at dødløfte lidt - jeg er sgu blevet lidt svag virker det til.

CG Cable Rows
5 x 15 @ 60 kg - meget strict og med squeeze.

BO LR
3 x 15 @ 6 kg

LR
3 x 20 @ 9 kg

Calf Raises
3 x 20 @ 8 stacks

DB Curls
2 x 10-12 @ 16 kg
1 x 10 @ 16 kg -> 1 x 10 @ 10 kg -> 1 x 10 @ 7 kg


Det her er bare dumt..

Tidlig lørdags workout

Front squat
wup
3 x 5 @ 50 kg
2 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg

Military press
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 50 kg
2 x 5 @ 60 kg
1 x 2 @ 70 kg
2 x 1 @ 70 kg

KB Military Press
1 x 30 @ 2 x 20 kg
1 x 25 @ 2 x 20 kg
1 x 20 @ 2 x 20 kg
2 x 15 @ 2 x 20 kg

LR
1 x 20 @ 11 kg
1 x 15 @ 13,5 kg
1 x 15 @ 16 kg
3 x 20 @ 11 kg

Ring dips
3 x 5 @ BW

Fransk pres
5 x 15 @ 30 kg


og så fyrede jeg den af med boyz

Mandagstræning - der var propfyldt med alle de gode drenge idag. Fantastisk ! Gensynet med Hank og Erdal var genialt !

Squat
wup
1 x 5 @ 60 kg - langsomme ecc. (teknik)
3 x 3 @ 90 kg - langsomme ecc. (teknik)
3 x 3 @ 120 kg - langsomme ecc. (teknik)
1 x 3 @ 140 kg - langsomme ecc. (teknik)
1 x 1 @ 150 kg - lidt til ryggen
1 x 1 @ 160 kg - nem
1 x 1 @ 170 kg - ok

Bænkpres
wup
1 x 8 @ 70 kg
5 x 10 @ 82,5 kg
Pinky grip igen..

Dips
3 x 15 @ BW

SS.

KB LR
3 x 15 @ 2x8 kg

Pushups
3 x 15 @ BW

SS.

Front Plate Raises
3 x 15 @ 10 kg

Homie her fik lønforhøjelse idag ! Det kan fanme noget. Til træning var mange gode homies. Det var dejligt og jeg trænede faktisk godt.

DL i Vl sko
wup
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 110 kg
5 x 5 @ 150 kg - flotte og nemme

NG Pulldows
1 x 10 @ 60 kg
3 x 10 @ 85 kg

CG Pulldowns
3 x 15-20 @ 60-65 kg
2 x 6 @ 80 kg -> 2 x 8 @ 60 kg -> 2 x 10 @ 40 kg
Fy for en skefuld pump det gav..

Hank Cable Rows
3 x 15 @ 50 kg - strict n squuezy

BO LR
3 x 15 @ 6 kg

DB Curls
5 x 10-12 @ 16 kg

About time.
Fik du et flot tal og en firmabil?

Vi kan tage den i min nye Lexus næste gang [SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND SMILING EYES][SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND SMILING EYES][SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND SMILING EYES]


Sent from my iPhone using Tapatalk

lyn træning inden jeg skal i byen .. Yolo

BP
wup
1 x 10 @ 60 kg
5 x 10 @ 85 kg

Military Press
1 x 10 @ 40 kg
3 x 8 @ 50 kg
1 x 10 @ 40 kg

LR
5 x 20 @ 7 kg

Fransk Press
5 x 10-15 @ 30 kg

SS.

Crunches
5 x 15 @ 60 kg

Alt kørt med forfærdeligt korte pauser.. kæmpe pump.. godt for byen !

Late night med Rizzle ! Han kiggede lidt på min squat og så larmede vi .. det er vi gode til !

Squat
wup
1 x 8 @ 50 kg
2 x 5 @ 80 kg
5 x 5 @ 110 kg
2 x 5 @ 80 kg
Teknik på hele lortet - pikke hårdt og lidt dovent

Hack Squats
wup
5 x 10 @ 50 kg + slæde

Så dødsstraffede jeg læggene
Calf Raises
1 x 15 @ 10 stacks
1 x 15 @ 15 stacks
1 x 12 @ 18 stacks
3 x 10 @ 20 stacks
3 x 15 @ 12 stacks SS. 3 x 20 @ BW

Stadig nogenlunde porrmed




Sent from my iPhone using Tapatalk

BACK ATTACK !!!

NG Pulldowns
wup
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 70 kg
1 x 10 @ 90 kg
3 x 8 @ 100 kg
2 x 10 @ 90 kg
3 x 15 @ 70 kg

Hank Cable Rows
5 x 10 @ 85 kg
3 x 15 @ 50 kg - strict

CS Rows
3 x 10 @ 40 kg

CG Pulldowns
3 x 15 @ 50 kg

Jernhulen BO LR
3 x 15 @ 6 kg

LR
5 x 20 @ 8 kg

DB Curls
3 x 10 @ 16 kg

Havde et ulækkert pump .. fra idag af kender jeg 33,3 % af alle drengene i paradise hotel som er på hotellet.. lol !

Ryggen



Sent from my iPhone using Tapatalk

Noget modbydeligt lort det der squat.. godt man ikke gør det hver dag !

Godt gensyn med Michel og Basketball Mads !

Squat
wup
2 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 110 kg
1 x 5 @ 130 kg
1 x 3 @ 150 kg
3 x 2 @ 160 kg
2 x 3 @ 150 kg

Hack Squat
5 x 10 @ 50 kg + slæde

Bænkpres
wup
1 x 10 @ 70 kg
3 x 10 @ 87,5 kg
1 x 8 @ 87,5 kg
1 x 9 @ 80 kg
Pinky grip og korte pauser

Military Press
1 x 12 @ 40 kg
4 x 10 @ 40 kg
Endnu kortere pauser

LR
5 x 20 @ 8 kg
Verdens korteste pauser

Pushups
3 x 15 @ BW

SS.

Front Raises
3 x 10 @ 10 kg

Så i bad med MamboMads som kunne fortælle at Rasmus Gam er blevet et A-menneske med masser af energi og overskud i hverdagen.

Quick'n'dirty mandags træning.

BP
wup
1 x 10 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
5 x 10 @ 90 kg
Alle sæt m. pinky grip

Military Press
7 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 40 kg -> 1 x 15 @ 20 kg

LR
6 x 20 @ 8 kg

Fransk Press
1 x 15 @ 30 kg
4 x 12 @ 30 kg

Calf Raises
5 x 15 @ 12 stacks

SS.

Front Plate Raises
5 x 15-20 @ 10 kg

Jeg har simpelthen fyret den uhørt meget af i weekend så var liiiidt ramt idag også !

Lidt til overkroppen igen .. lækkerier.. Jeg håber snart jeg kan få nogle større skuldre.. det svære odds når pecs og traps underminerer dem.

NG Pulldowns
wup
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 10 @ 90 kg
3 x 8 @ 100 kg
3 x 10 @ 90 kg
2 x 15 @ 65 kg

Hank Cable Rows
1 x 12 @ 85 kg
10 x 20 @ 55 kg
Philip gav mig idéen .. så gjorde jeg det slef.

CG Pulldowns
4 x 15 @ 55 kg

BO LR
1 x 20 @ 6 kg
3 x 10 @ 11 kg -> 3 x 10 @ 6 kg
1 x 10 @ 11 kg -> 1 x 10 @ 4 kg
Lige i Deltz

DB Curls
5 x 10-12 @ 16 kg

Første træning efter halvanden uge uden træning. Pga. travlhed, arrangementer, byture og sygdom. Meeen idag fik jeg trænet. Da jeg skred væltede det ind med dejlige mennesker men I ved early bird catches the worm..

Jeg havde så ikke lige spist morgenmad .. meeeen det gik fint

Squat
wup
1 x 8 @ 50 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 5 @ 110 kg
3 x 5 @ 130 kg - bælte
2 x 6 @ 80 kg
Langsom ecc. på alt stortset..

Military Press
wup
1 x 10 @ 40 kg
1 x 6 @ 50 kg
1 x 6 @ 55 kg
1 x 6 @ 60 kg
2 x 6 @ 50 kg

LR
5 x 20 @ 9 kg

Fransk Press
2 x 12-15 @ 30 kg
3 x 10 @ 30 kg

Pushups
2 x 40 @ BW
1 x 30 @ BW

Calf Raises
3 x 15 @ 12 stacks

Træner igen i morgen tidlig.. @ 10 ish

Træning fra i fredags.

DL
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 3 @ 170 kg - bælte + mixed grip herfra
1 x 3 @ 190 kg
1 x 3 @ 210 kg
Fin styrke og gode løft når man tænker på jeg lige har været småsløj samt ikke har dødløftet rigtigt i en lang periode.

NG Pulldowns
1 x 10 @ 75 kg
3 x 10 @ 90 kg
3 x 10 @ 75 kg
Meget strict..

Seated Cable Rows
5 x 15-20 @ 50 kg

BO LR
3 x 12 @ 11 kg -> 3 x 12 @ 5 kg

DB Curls
3 x 10 @ 16 kg

Lidt træning idag. Gad ik rigtigt snakke med folk - men Alex fik mig blødet lidt op til sidst. Så hyggeligt nok.

Hacksquat
wup
5 x 10 @ 40 kg + slæde
3 x 20 @ 40 kg + slæde
AD!

Bænkpres
5 x 10 @ 85 kg
Easy peasy..

Cable LR
1 x 20 @ 10 kg
4 x 15 @ 10 kg

Seated LR
3 x 20 @ 6 kg

Pushdowns
5 x 10 @ 65 lbs/kg

Crunches
3 x 15 @ 75 lbs/kg

Roning
8 Intervaller af 30 sek roning, 15 sek pause.

Nu ved jeg jo af gode grunde ikke hvordan folk bruger deres bodybuilding.dk - men jeg logger ind og klikker på "dine indlæg" og så kommer alle de tråde/logbøger/emner osv jeg har kommenteret på i al min tid frem som en lang vertikal liste. I gamle dage kunne du være sten på at du skulle scrolle et godt stykke ned hvis ikke du havde logget en træning i to dage. Nu kan du lade vær med at logge i en uge og stadig være blandt de 15 første post. Hvad fanden skete der?

Hvorfor helvede logger folk ikke længere? - Det tager mig ca. 5 min at logge min træning og skrive noget bræk - I andre burde gøre det samme. Det var underholdende at følge med. Så lad det være en opfordring fra mig og Bigboi. Han var i øvrigt i TG idag og bad mig spotte ham da han pressede 81kgs dumbells. Sjældent har jeg været så nervøs for at spotte noget ! Der er et par gode kander på drengen.

Min egen træning startede lidt skørt ud fordi jeg ville dødløfte. Men da jeg er en primadonna så gad jeg ik alligevel da det kun var plateauet ind i mod væggen der var ledigt. Hader at loade skiver af og på der. Så startede jeg på at lave pulldowns, men så kom Bodylab og trænede med og så gad jeg ik alligevel. hehe derfor..

Pull ups
5 x 10 @ BW

SG DL
wup
1 x 5 @ 60 kg
5 x 5 @ 120 kg

NG Pulldowns
wup
1 x 10 @ 70 kg
2 x 10 @ 80 kg
2 x 10 @ 90 kg
2 x 8 @ 100 kg
3 x 15 @ 80 kg

Seated Cable Rows
5 x 15-20 @ 55 kg

CG Pulldowns
3 x 15 @ 50 kg

Roning
8 intervaller af 30 sek roning, 15 sek pause
8 intervaller af 100 m roning, 30 sek pause

Jeg er en kæmpe svans til at logge.. Vil forsøge at komme lidt igang..

Igår aftes føltes det som om jeg havde noget i klemme i ryggen - det virker som om det er væk nu - men til gengæld føles det som om jeg har strukket noget i nakken/halsen .. Det rent Morten Svane med alt det her.. Nå men jeg blev klippet idag hos Ali's Barbershop, positiv overraskelse. Ser fresh ud og kostede ingenting .. fedt fedt fedt.. Min træning var også rimelig god.

Squat
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 130 kg - bælte på
1 x 3 @ 140 kg
3 x 3 @ 150 kg
2 x 5 @ 130 kg

Hack squat
1 x 10 @ 40 kg + slæde
1 x 12 @ 40 kg + slæde
1 x 14 @ 40 kg + slæde
1 x 16 @ 40 kg + slæde
1 x 18 @ 40 kg + slæde
1 x 20 @ 40 kg + slæde
Puha det var hårdt

Military Press
wup
1 x 15 @ 40 kg
4 x 12 @ 40 kg

LR
5 x 20 @ 8 kg

Fransk Pres
5 x 12 @ 30 kg

Calf Raises
3 x 15 @ 14 stacks

Roning
8 intervaller af 30 sek roning, 15 sek pause

Et andet spørgsmål: Er jeg alene om at kunne huske mine træninger i hovedet uden problemer ? Kan snildt huske en træning i flere dage hvis jeg ik får den logget. Kan I ikke det ?? Er i nogle små bøgzerøve??

Nogle gange er træningen bare det hårde gymnasieliv, og så er det altså svært at huske træningen. Ellers går det ok med det. Logger når jeg engang kan få store ben igen.

Jeg glemmer ofte hvad jeg har lavet fra sæt til sæt

Hvor er det skørt .. jeg kan f.eks. sagtens træne (hvad som helst) fredag aften og så tage i byen bagefter og så ligge med tømmermænd hele dagen og så søndag logge træningen.. Er jeg et supermenneske ?

Jeg husker absolut intet hvis jeg ikke skriver det ned. Og da slet ikke hvis jeg har været ude og kaste håndtegn i byen

For noget der ligner 10 år siden skrev jeg vist ned i en kalender hvad jeg trænede. Siden den gang er alle træninger logget med hukommelsen, og oftest kan jeg også huske hvad andre har trænet, hvis jeg er opmærksom på det.

salt skrev:For noget der ligner 10 år siden skrev jeg vist ned i en kalender hvad jeg trænede. Siden den gang er alle træninger logget med hukommelsen, og oftest kan jeg også huske hvad andre har trænet, hvis jeg er opmærksom på det.

Godt jeg er ikke er alene.. var ved at miste troen på mennesket..

BigOzzy skrev:Et andet spørgsmål: Er jeg alene om at kunne huske mine træninger i hovedet uden problemer ? Kan snildt huske en træning i flere dage hvis jeg ik får den logget. Kan I ikke det ?? Er i nogle små bøgzerøve??

Haha! Jeg kunne såmænd nok godt huske på det, men jeg mener, at der er vigtigere ting at huske på, som ikke er lige så let at få ned i en bog

Går det godt med træningen, Ozzy?