mic skrev:Tillykke med den vilde PR!!!

Jeg fatter simpelthen ik' , hvorfor at du ikke melder dig ind i en klub - og konkurrerer i styrkeløft.. Du er et fucking bæst.

Takker mic.

Det ender højst sandsynligt også med at jeg melder mig ind i en eller anden klub, hvor det går ud på at løfe tunge ting, nok først efter jeg er flyttet... Jeg er jo som sagt et bæst

Vild bænkpres - gratz med PR!

Qmega skrev:Vild bænkpres - gratz med PR!

Danke Omega

Træning fra i går.

RYG OG BICEPS

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
WIDE GRIP and slow
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

PENDLEY ROWS

10 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
60kg til failure med hold i toppen

CHEAT EZ CURLS

10 x 30kg
6 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

DB ROWS

20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg

PULL DOWNS i kabeltårn

20 x 120kg
18 x 120kg
16 x 120kg

DB PREACHER CURLS hammercurl

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

FACE PULLS

15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Træning fra i dag.

BEN

Opvarmning - En masse squat tekniktræning og udsrtækning.

SQAUT

10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg
5 x 140kg
3 x 160kg
2 x 170kg
1 x 180kg
1 x 185kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
5 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
5 x 150kg
5 x 150kg
6 x 140kg
Dem med 185kg var næsten den bedste singel, der var en god konstant fart og vendet var super.

CLEANS

6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 80kg
2 x100kg
2 x100kg
2 x100kg
2 x100kg
2 x100kg
Min ryg var mærket efter i går, så bleven lidt sløv omgang.

GOODMORNINGS

10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
Jeg tager det bare stille og roligt, og tager mig tid til at få den ind i kroppen med god teknik. I dag prøvede jeg med forskellige fodstillinger.

LEG PRESS

10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 220kg
10 x 220kg
10 x 220kg
10 x 220kg
10 x 220kg

LÆG PRES

15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg

SS med

CHRUNCHES

15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Udstrækning

15min.

Træning fra i går.

BRYST SKULDER TRICEPS

BÆNKPRES

20 x 60kg
20 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 135kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

MILLI

6 x 60kg
6 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg PR
5 x 80kg PR
5 x 80kg PR
5 x 80kg PR
5 x 80kg PR
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

DIPS

10 x BW
8 x BW+2green elastikker
6 x BW+2green elastikker+15kg
5 x BW+2green elastikker+30kg PR
5 x BW+2green elastikker+30kg PR
5 x BW+2green elastikker+30kg PR
5 x BW+2green elastikker+30kg PR
5 x BW+2green elastikker+30kg PR
10 x BW+2green elastikker
10 x BW+2green elastikker
10 x BW+2green elastikker

FLYES

10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

LYING TRICEPS DB EXTENSIONS

10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

LAT. RAISE SLOOW

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

ROTATOR CUFF

10 min.

RYG OG BICEPS

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
5 x BW+35kg
5 x BW+35kg
5 x BW+35kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg

PENDLEY ROWS

10 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

PREACHER CULRS

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg + 4 x 30kg med spottermodstand på ecc. fase
10 x 30kg + 4 x 30kg med spottermodstand på ecc. fase
10 x 30kg + 6 x 30kg med spottermodstand på ecc. fase
Så var mine biceps godt nok også splittet fuldstændig ad.

STANDING CABEL ROWS

12 x 100kg
12 x 120kg
12 x 130kg
12 x 130kg
12 x 130kg
12 x 130kg
20 x 100kg

PULL DOWNS

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

REAR LAT. RAISE

10 x 10kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

I dag spottede jeg en pige som squattede 3 x 72,5kg i squat ATG, sidste gang var det 3 x 70kg og sidste gang igen, var det 3 x 65kg. Det er sgu udemærket synes jeg, det er mere end hvad de få drenge der squatter nede i mit center kan præstere også mere end de fleste bænker dernede, i am inpressed.

Du er jo ren ondskab! Mærkeligt at jeg ikke har spottet din log før nu but tha' fuck I'll follow!

Thenafei skrev:Du er jo ren ondskab! Mærkeligt at jeg ikke har spottet din log før nu but tha' fuck I'll follow!

Jeg byder dig hermed velkommen.

Træning fra i forgårs.

BEN

SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
5 x 140kg
3 x 160kg
2 x 170kg
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 175kg
2 x 170kg
2 x 170kg
3 x 160kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
8 x 140kg
HIGHBAR SQUAT MED PAUSE I BUNDEN
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

DØDLØFT

10 x 60kg
10 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
Ultra lette. Utroligt de var så lette set i forhold til hvor lang tid siden det er jeg har dødløftet.

GOODMORNINGS

12 x 60kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
15 x 60kg

LEG PRESS

10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Træning fra i går.

BRYST SKULDER TRICEPS

BÆNKPRES med stop

20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
5 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Uden stop og med lillefinger på ringen af stangen funky grip eller hvad det hedder
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
Mine singler var forholdsvis eksplosive. Det er i øvrigt ret lang tid siden jeg har kørt tunge singler og med stop for den sags skyld, jeg kan hurtigt hente 5-7kg.

MILLI

6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

DIPS

10 x BW
8 x BW+2green elastikker
6 x BW+2green elastikker+15kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
10 x BW+2green elastikker
10 x BW+2green elastikker
10 x BW+2green elastikker
15 x BW

LAT. RAISE

25 x 10kg
25 x 10kg
25 x 10kg
25 x 10kg

CABLE FLYES

25 x 20kg
25 x 20kg
25 x 20kg
25 x 20kg

CABLE OH ROPE-EXTENSIONS

25 x 40kg
25 x 40kg
25 x 35kg
20 x 35kg -- 5 x 30kg

ROTATOR CUFF

15min med udstrækning og massage.

I går kunne jeg ikke strække mine arme ud, eller klappe uden at få massiv krampe i triceps eller bryst. I dag kan jeg næsten ikke mærke jeg har trænet.

Jeg kender godt det med at det er et problem at klappe dagen efter træning. Af samme grund træner jeg aldrig dagen før jeg skal i det kongelige teater. Man vil jo nødig ligne en røv der ikke gider klappe hysterisk de obligatoriske 12 min efter forestillingen er slut.

Mussetrussen skrev:Jeg kender godt det med at det er et problem at klappe dagen efter træning. Af samme grund træner jeg aldrig dagen før jeg skal i det kongelige teater. Man vil jo nødig ligne en røv der ikke gider klappe hysterisk de obligatoriske 12 min efter forestillingen er slut.

Så sandt, så sandt.

Jeg tror dog det ville være ganske udemærket, aktiv restitution. En masse hvile efterfulgt af 12 min. dynamisk arbejde.

BEN

SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
8 x 140kg
FRONTSQUAT MED STOP I BUNDEN
8 x 60kg
3 x 105kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
Hold kæft de var lette. Der var eksplosiv fart og overskud hele vejen i gennem

DØDLØFT

10 x 60kg
10 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg
5 x 200kg
3 x 220kg
3 x 220kg
3 x 220kg
5 x 200kg
ROMAINIAN DADLIFT
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

WALKING LUNGES

20 x BW
10 x BW+40kg
20 x BW
20 x BW
Det var for svært med ekstra vægt, da der er alt for lidt plads.

LÆG PRESS

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

SS med

LEG RAISE liggende på en 30 graders bænk

10 x BW
10 x BW
10 x BW

UDSTRÆKNING

20min plus massage.

Udemærket omgang efter 5 dages pause. Jeg tror der var akkumuleret lidt træthed, som nu er forsvundet.

Træning fra i går

RYG OG BICEPS

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg

STANDING CABLE ROWS

10 x 100kg
10 x 150kg
8 x 180kg
6 x 200kg
6 x 200kg
6 x 213kg
6 x 213kg
6 x 213kg
6 x 200kg
6 x 200kg
8 x 180kg
8 x 180kg
8 x 180kg

CHEAT EZ CURLS

10 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 50kg

PULL DOWNS

15 x 60kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

REAR LAT. RAISE

10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

DB PREACHER CURLS

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Plus underarmstræning og udstrækning.

BEN

Jeg kan ikke få nok af den her, men jeg lytter kun til den ved særlige lejligheder, alt andet ville være åndsvagt. Man tager jo heller ikke sit jakkesæt på når man skal ned og handle ind.


SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 170kg PR
5 x 170kg PR
5 x 165kg
5 x 160kg
5 x 160kg
FRONT SQUAT MED PAUSE I BUNDEN
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
FRONTSQUAT SPEED REPS
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Kradsbørstig omgang squat. Der var rigeligt med overskud på trods af at jeg skippede min off day og mine doms stadig var ret massive.

CLEANS

5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 80kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Lænden havde det godt, men resten af ryggen føltes svag i dag. Jeg havde håbet på, der var til nogle lette singler med 110kg.

RDL

10 x 100kg
8 x 140kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
OMG det var easy. Jeg skulle være gået lidt tungere.

LEG PRESS narrow stance, slow reps.

10 x 120kg
8 x 160kg
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg

LÆGPRES i leg press maskinen

12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg

SS med

LEG RAISE på en skrå bænk, lidt ligesom dragon flags

10 x BW
10 x BW
10 x BW
12 x BW med bøjede ben
12 x BW med bøjede ben

UDSTRÆKNING

20min samt massage, alt sammen i selskab med centerets polak, et ordenligt spetakkel på +100kg og arme så store som rundetårn.

SOLID omgang squat Egon! Hvad ligger kropsvægten og højden på?

Beskidte omgange benteæninger de sidste mange gange, impressive!

GODT squattet Myggen!

Johannes skrev:SOLID omgang squat Egon! Hvad ligger kropsvægten og højden på?

Vægten svinger omkring 95kg og højden er 175cm.

Equus skrev:Beskidte omgange benteæninger de sidste mange gange, impressive!

Min bentræning kører bare vildt godt for tiden, det er som om teknikken sidder hvor den skal så jeg kan få lov til at bruge alle mine kræfter på at squatte i stedet for tænke på teknikken. Inden længe er der til 200kg for reps, det er jeg sikker på

Cykelmyggen Egon skrev:

Johannes skrev:SOLID omgang squat Egon! Hvad ligger kropsvægten og højden på?

Vægten svinger omkring 95kg og højden er 175cm.

BMI = 31. Thou be fat. It's science. You can't explain that.

Hilsen Iform

Bork skrev:GODT squattet Myggen!

Takker Bork.'

Jeg skulle jo gerne op på dit nivau og squatte 200kg for reps. Så kan det være jeg også får svulstige veins på lårene.

Mussetrussen skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Johannes skrev:SOLID omgang squat Egon! Hvad ligger kropsvægten og højden på?

Vægten svinger omkring 95kg og højden er 175cm.

BMI = 31. Thou be fat. It's science. You can't explain that.

Hilsen Iform

Jamen det er fordi jeg har en robust knoglestruktur, derfor skal man multiplicere med knoglefaktoren som i mit tilfælde er 0,80645161290322580645161290322581.

Altså BMI = 31 * 0,80645161290322580645161290322581 = 25

Så det er ikke så tosset igen.

Som sagt tidligere.. Du er modbydelig stærK! er ikke støt på loggen før nu, men jeg kigger da med fremover
Og shait du får lavet mange PR's :O

ckp2906 skrev:Som sagt tidligere.. Du er modbydelig stærK! er ikke støt på loggen før nu, men jeg kigger da med fremover
Og shait du får lavet mange PR's :O

Du skal være velkommen

RYG OG BICEPS

PULL DOWNS

10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Min warm up, trak lidt ud da pull up stativet var optaget.

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
WIDE GRIP
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
12 x BW
12 x BW
12 x BW

PENDLEY ROWS

10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
De kørte ret godt i dag, jeg fik banket alle reps godt og grundigt op i brystet og der var minimalt drive fra kroppen.

EZ PREAHCER CURLS slow reps

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

PULL DOWN ROWS

15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
Man skal stadig huske på at vores pull downs tårn er defekt, så der er vildt meget modstand i.

REAR LAT. RAISE

12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Underarmstræning

10min.

Skal vi ikke snart have lidt pics igen...??

mic skrev:Skal vi ikke snart have lidt pics igen...??

Nej jeg er for tyk, men stadig flot og charmerende selvfølgelig

Træning en eller anden dag i denne uge.

BEN

SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
5 x 140kg
3 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
5 x 160kg
8 x 150kg
8 x 150kg

DØDLØFT

10 x 60kg
10 x 100kg
5 x 140kg
5 x 180kg
3 x 200kg
1 x 220kg
1 x 230kg
1 x 240kg
5 x 220kg
5 x 220kg
5 x 220kg

FRONTSQUAT

6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

STIFF LEGED DADLIFT

10 x 60kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

LEG PRESS narrow stance

10 x 160kg
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg

LÆG PRESS

15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg

UDSTRÆKNING

10min.