Biomekanik: L-sit pull-up vs. alm. pull-up

Dem, der har prøvet kræfter med L-sit pull-up, vil sikkert give mig ret i, at de er helt utroligt hårde ift. almindelige pull-ups.
Men er der nogle kloge hoveder, der kan forklare biomekanikken bag, hvorfor L-sit pull-ups er så hårde?

Selvfølgelig bliver abs og core generelt belastet, men det er vel ikke hele forklaringen? Jeg mener at kunne mærke, at belastningen omkring bl.a. skulderbladene er en helt anden end sædvanligt.

Anyone?

Hav en god aften

Du flytter dit centre of mass længere væk fra baren (fra nogenlunde under baren til ud til siden) og det ændre kraft-ventorerne ift at overkomme gravitationens træk.

Jeg syntes nu ikke det er voldsomt meget hårdere - laver du L-sit i din træning eller? Leg pulses, v-ups eller andet?

Ok. Tak. Ja, det giver vel mening med tyngdepunktet :-)

Ja, jeg laver fast L-sit. Jeg kan pt. holde fuld L-sit på gulv med flad hånd i 3 sæt af 15,15 og 10 sekunder, så jeg skal nok bare grease the groove og vænne mig til pull-up-udgaven...

Du fjerner muligheden for at aktivere resten af bagkæden, som glute, hamstrings og gastro.

Vegetaren skrev:Ok. Tak. Ja, det giver vel mening med tyngdepunktet :-)

Ja, jeg laver fast L-sit. Jeg kan pt. holde fuld L-sit på gulv med flad hånd i 3 sæt af 15,15 og 10 sekunder, så jeg skal nok bare grease the groove og vænne mig til pull-up-udgaven...

Et godt bud kan være at lave nogle top-holds i L-sit også, samt en hulens masse leg raises.

Bulletproof Athlete skrev:Du fjerner muligheden for at aktivere resten af bagkæden, som glute, hamstrings og gastro.

Hvordan anvender du det i dine Chins? Jeg syntes det er fed man kan lave chins med måsen <3

Jeg tænkte lidt det samme

Hvad har glute, hamstrings og gastro at gøre med pull-ups? Eller snakker vi bare generel body tension?

Back to topic, så synes mit svage punkt at være helt i bunden, når jeg starter fra dead hang og skal deprimere scapula...

Jeg laver altid pull ups med måsen :mrgreen:

Jeg tænker her via iridiations princippet. Et godt opspænd, som man ofte ser i gymnastik kredse, vil ud over øget muskulært samarbejde også nedsætte uønsket eller ukontrollerede bevægelser. Ens center of mass forbliver i langt større grad under baren.

Ps. Jeg laver iøvrigt også altid push ups med måsen.

Bulletproof Athlete skrev:Jeg laver altid pull ups med måsen

Jeg tænker her via iridiations princippet. Et godt opspænd, som man ofte ser i gymnastik kredse, vil ud over øget muskulært samarbejde også nedsætte uønsket eller ukontrollerede bevægelser. Ens center of mass forbliver i langt større grad under baren.

Ps. Jeg laver iøvrigt også altid push ups med måsen.

Der er vi enige - et godt opspænd kan dog laves ligeså i en L-Sit.

Vegetaren skrev:Back to topic, så synes mit svage punkt at være helt i bunden, når jeg starter fra dead hang og skal deprimere scapula...

Flere DB Rows, row to neck, scapula pullups og evt variationer hvor du laver den nederste del af pullups dobbelt - eller isoholds diverse steder i den koncentriske fase - kunne være gode supplementsøvelser. Derudover kan isoleret biceps træning hjælpe...

Tak for gode svar :-)
Jeg giver en virtuel bajer!

: Unknown.jpeg (3.94 KiB) Vist 288 gange

Biomekanik: L-sit pull-up vs. alm. pull-up

Brugere online