Bruger login







Ugen der gik, uge 41, 2018
Udstyr, squat og carb cycling!

Tilbudsguide, uge 42, 2018
Cuvette, kakao og fasan!

Ugen der gik, uge 40, 2018
Kalorier, snaps og kosttilskud!

Tilbudsguide, uge 41, 2018
Frugt, Matilde og kylling!


Statistik

Vi har 55133 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er jazman

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028026 indlæg i 86294 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 515
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 510

Følg bodybuilding.dk på

Blackmoore

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





dagens træning

en times cardio med lille klonen.. Primært intervaltræning på spartec stepperen.. Tabata der er hårdt!

En af mine elever har lavet denne her ret fede video fra den sidste tur vi havde..

det er fedt at få løn for noget der er så sjovt

Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2213
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



træning i weekenden:

Trap bar del op til 3 nemme singles med 180 kg

Back squat op til ret pæne tripples med 110 kg

One arm rows op til 5r med 48 kg

Incline presses: 5*5 med 80kg
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2213
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning de sidste dage

Fokus er på at blive klar til nepal om 2 måneder

Torsdag:Intervaltræning: korte intervaller på stepperen, styrketræning for ben- En halv time med skiftevis det ene eller det andet. Høj intensitet . Dejligt pump i lår.

Lørdag:
Lidt let opper body for ikke helt at glemme den.. sammen med lille klonen;)

Incline barbell press op til 3s*5r med 90kg

Military press op til 3s*3r med 60kg

DB curls op til 12r med 20 kg

og en del blandet mave/core

Søndag:
7 K march med 20 kg rygsæk
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2213
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Puha. Når store mænd bliver syge..så er de syge

har været nede siden torsdags med infam mavepest, men kan nu så småt spise igen, selvom appetitten stadig er retminimal

Jeg trænede en time i dojoen i går, basisteknikker med langsværd..det kan man godt klare uden energien er 100%

I dag: en times gang med 18 kg rygsæk.

Havde ikke lige brug for det afbræk i min træning frem imod nepal, men... det skete
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2213
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag:

Træning med eleverne. 3 timer med let boksning, faldtræning og gulvkamp. Det er altid sjovt :)


Derefter fik jeg endelig slæbt min svækkede mandeebola ramte krop ned i gymmet.
Var ret spændende på hvordan den ville have det efter en uge hvor jeg ikke har spist ordenligt grundet sygdom

men det var faktisk meget rart:

Trap bar DL:

10r med 90 kg
10r med 120kg
5r med 150kg
1 single med 170kg
3r med 170kg

Leg press:
20r med 160kg
20r med 200kg
10r med 240kg
8r med 280kg

Incline benchpress:
10r med 60kg
10r med 60kg
5r med 90kg
5r med 90kg

Chinups
5
5

One arm rows:
7r med 44 kg
8r med 44 kg

Alt dumbell curls:

10r med 18kg
10r med 22 kg
10r med 22 kg

DB laterals
2s*20r med 12kg


derefter 15 min cardio

det var faktisk rart..og dejligt :)
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2213
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Efter et par dage med alt for meget arbejde (weekend og aften) var der endelig lidt "Personlig tid"..så der blev trænet

1: 3 K roligt løb i det gode vejr.Længe siden jeg har løbet, men jeg har virkelig brug for at rampe cardioen op før jeg om 6 uger skal op af nogen ret grumme stigninger i nepal

2: Styrketræning:

Back squat:
10r med 60kg
10r med 60kg
5rmed 80kg
5r med 100 kg
1r med 120kg
1r med 120kg

Kørte fint, men jeg kan stadigvæk godt bruge lidt mere mobilitet særligt når jeg nærmer mig bunden

Leg extensions:
8 sæt af 10 reps med 67,5 kg
Med meget korte pauser imellem

2 sæt af 25 reps med 50 kg

Så var der moderat pump i quads.

Good mornings:
2s*10r med 40kg

Skuldersupersæt:
12 military press med 40 kg
20 DB laterals med 12 kg
10 military presses med 40kg
20 DB laterals med 10 kg

Uden pause imelle...godt burn

DB laterals:
10r med 14kg
10r med 16kg
15r med 14kg

chinups:
5,5

Chest supersæt;
15 reps med 14 kg i cablecrossover
20 pushups

gentaget 3 gange


One arm cable pushdowns:
3s*12reps med 11 kg pr arm

DB curls:
10r med 20kg
10r meed 20kg

Og så hjem.. gik lige et par kilometer ekstra for at få de sidste K i benene i dag
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2213
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dagens træning

5 Kilometers hurtig gang med 12 K rygsæk

det var det der var tid til i dag...
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2213
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i går:

Havde lige en halv times pause på arbejde, så på med løbeskoene:


3 kilometer på skovstier. 18 minutter. Roligt og rart

Træning 1 i dag:

Morgentræning i centeret
15 min på stepper

derefter:
Backsquat:
10r med 60
10r med 60
5r med 80
5r med 80
5r med 90
5r med 90
5r med 90

Leg extensions
3s*12r med 67,5 kg

seated cable rows:
4s*12r med 67,5kg
10r med 75kg
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2213
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



workout nr 2 i dag:

1/2 times kettlebell workout med en kollega ...
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2213
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dagens sidste pas..

1 time i Ze dojo

basis kata med langsværd og træning med træk af katana

så havde det også været en god træningsdag :)
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2213
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

This is the instrument of your liberation: www.supertraining.dk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 1669
 
Indlæg: 6177
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er helt enig i fysikdelen.. men nu er Henry mere poet end forsker :D :D
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2213
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 70 gæster