Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1017
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1014

Følg bodybuilding.dk på

Blackmoore

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





hej

Jeg vil prøve et spring her. Nemlig at prøve at føre log her.

jeg har de sidste mange år ført logbog på MOL, men de sidste halve år har motivationen både til at skrive logbog og til at overhovedet logge min træning været for lille. Samtidig har træningen lidt været en 2. eller 3. prioritet efter arbejde, flytning med mere.

Så, jeg har brug for lidt luftforandring for at komme i gang igen, og måske kan det hjælpe at flytte fra den ene stue til den anden. MOL er nok lidt for meget blevet en hyggestue for mig hvor jeg snakker naturvidenskab og politik og ikke får sparket mig selv nok i røven til at flytte et par kilo mere.

jeg kan da se at mange af mine gamle trænningsmakkere, Stegger, Foodman, Bear, Fist og Henning er herinde...


Nå, men til det seriøse:

Jeg er 34 år, er 192 høj og vejer omkring de 106-107 kg.

Da jeg boede i Aarhus (for 5 år siden) og trænede i AUS blev der gået rigtigt til den med Sheiko med mere og det endte med en bænk på 137,5 og et DL på 195.

jeg fik dog også et par skader med, der bremsede mig noget (en overrykning i lat vedhæftningen ved et tungt DB row..av!!)

jeg flyttede langt ud på en lille ø (pga arbejde) hvor træningsfaciliteterne var meget mere begrænsede, men det gik fint indtil jeg skadede nakken ved et pr forsøg i bænk. . det er jeg aldrig kommet helt over, men kan da bænke +100 i dag uden at nakken brokker sig alt for meget. backsquat er en lidt følsom affære af samme grund.

Alle drømme om en dag at blive en hård styrkeløfter (eller bare en ikke totalt ringe styrkeløfter) røg i skuffen igen og træningen blev mere fokuseret på løb og mere funktionelle øvelser.

I 2007 blev jeg ansat som lærer på en Efterskole, hvor jeg står for en del idræt og styrketræning. jeg har holdt mig selv i gang men det har været meget vedligeholdelse. Nu har jeg dog fået lidt hjælp af en god lokal kiropraktor der kender meget til styrketræning og jeg har i år fået nogen elever der brænder meget for træningen, så nu kan jeg mærke den gamle følelse i maven igen, lysten til at blive stærkere.

derfor en ny logbog et nyt sted...

Min træning er både i vores lille lokale hule på skolen (det er okay når man tænker på vi ikke har haft mange penge at gøre med..der er i hvert tilfælde skiver og stænger nok) og i et stort kommercielt center i Aars med technogym all the way, samt herhjemme med kropsvægtsøvelser. jeg træner både alene og sammen med eleverne.

I dag, efter en del år med mere eller mindre "vedligehold" bænker jeg ca 6-8r med 100 kg og dødløfter mellem 150 og 160. Ikke alverden, men det kan der arbejdes med (især dødløften) fedtprocenten er omkring de 18-19 stykker (puha!) og armene er kolde mellem 41 og 42 cm. jeg kan lukke en COC 2 er uden de store problemer, men syntes det er hårdt at løbe mere end 3 kg. jeg curler med 25 kg håndvægte men er notorisk ringe til at holde nogen form for diæt da jeg elsker mit køkken alt for højt.. jeg er stærk nok til at elske dips og chinups, men tyk nok til det er hårdt nok med kropsvægten alene :whistle: Jeg er ung nok til at elske træningen men gammel nok til at familie og job fylder meget.

Planen for resten af 2009 er at få min work capacity op igen for alvor og så arbejde med et modificeret Eric Cressy 16 ugers program efter jul.

Skadesforbyggelse og rehab træning indgår som en naturlig del.

Samtidig må der gerne smides et par kg spæk så det ikke er SÅ hårdt at løbe sammen med eleverne.

og så har jeg en drøm om de 100 pushups.. fordi det vil være fedt at gøre det, og fordi man som idrætslærer helst skal kunne tage flere strækkere end eleverne...

og vigtigst af alt, så skal det være sjovt. Træningen er mit mentale afbræk i en travl dagligdag. det er mit frirum, og så er det lidt ligemeget om det er en hård tur på romaskinen, en brutal omgang dips, en løbetur eller en masse pushups.. det er der jeg lader op igen!
Sidst rettet af Blackmoore 25. aug 2014, 19:23, rettet i alt 4 gange.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej blackmoore

Super intro, du har ordet i din magt old champ.

Jeg har det præcis som dig på mange områder; træning skal være sjovt og afvekslende. En tur i romaskinen eller en løbetur kan være mindst ligeså krævende, udfordrende og fed som et hårdt vægttræningspas.

Ligeledes er jeg jo familiefar med alt, hvad der hører med af glæde, men også forpligtelser, og her bliver det et stort logistikarbejde at få det hele til at hænge sammen.

Men for mig er træningen også mit frirum og det jeg glæder mig til i løbet af dagen/ugen, og derfor finder jeg tiden, og jeg nyder hvert eneste time som jeg bruger på at træne.

Jeg har også et valgfagshold i år, som hedder "styrketræning" og nogle af eleverne er blevet ret vilde med det. Der kan man virkelig mærke, at man deler ud af sin passion, når man føler man kan coache og smitte andre med sin lidenskab.

God træning champ glæder mig til at følge dine udfoldelser :)

PS: Hvis du nogensinde skifter mening mht kosten og overvejer for alvor at få den dimension med også må du endelig sige til, hvis jeg kan være behjælpelig med råd til mad som mætter og smager godt, men samtidig giver det ønskede vægttab.

Der er ingen tvivl om, at du kan din teori mht kost og ernæring og også er ekstremt habil i et køkken, men jeg har måske alligvel nogle "live" erfaringer på området, som kan bruges.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 196
Tilmeldt: 26. okt 2007, 21:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til.

Jeg synes, det er en super fed tendens, at der kommer flere med en lidt anden træningsbaggrund, end "Hej, jeg er 16-18, og jeg vil gerne være swOle!" (mig selv :lol:).

Rigtig fed intro, jeg vil ihvertfald forsøge at følge med. God træning!
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til logland :)

Glæder mig til at følge din log :wink:
"DON'T HATE ME CUZ I'M STRONG & PRETTY"
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 5844
Tilmeldt: 27. sep 2008, 20:07
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super fed intro - det var ligesom en lille god historie (;D)

Held & Lykke med træningen :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 521
Tilmeldt: 29. nov 2009, 02:10
Geografisk sted: Hillerød
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wee!! Old School AUS'er! :)

Det var sku gode tider vi havde i AUS, nede i den mørke ende ved power racken, og vores til tider næsten blodige kamp med disco pumperne om musikken. :lol:

Ellers en super fin indledning!
Glæder mig til at følge loggen, har peaket lidt med på mol, fint at se en god allround træning!

Sad og tænkte på, sætter du eleverne til at løfte vægte? og får du ballade fra forældrene? Florerer jo mange myter om at børn ikke må styrketræne :) :lol:

PS. god gun du stadigvæk holder dig =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for de mange hilsner :) :)

Dagens træning:

Om morgenen:

Stryrketræning med elever. Instruktiuon med fokus på Biceps, triceps og underarm. Let time, men der blev flyttet et kg eller 2


Efter aftensmad:

Træning i skolens lille hule:

Mål med træningen: Work capacity og styrke i overkroppen, mere power i dødløften.

Musik: Machine Head: Burn my Eyes..eleverne skal jo lære lidt kultur.

Opvarmning: prone bridges, hypers, squat to stand, cradle walk

Incline Bænkpress:
20r med 50kg
3s*5r med 90kg
12r med 70kg
langsom negativ, god fokus på pecs.

Dødløft:
2s*5r med 70kg
5r med 90kg
5r med 130 kg
2r med 150kg

godt tilfreds. Sidste gang var 3*130 og 1*150 tungt. Bedre stilling i bunden og bedre power.


Dips:
10,15

Chinups
6,8

Yates rows:
3s*12r med 90kg

rear delt øvelser med elastikker
2s*12r

fik ikke nået helt så meget som jeg ville da jeg kom til at bruge lidt for meget energi på de elever der var der. Jeg har en knægt der er en freak!! Han træner rigtigt meget og er i god form, men har ALDRIG squattet før (han er ren bænk-dreng)..men så får vi ham mobbet nok, og i dag så jeg ham lave 5 reps til godkendt dybde med 110 kg. Nærmest uden at træne ben før. Det er lidt vildt.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Foodman skrev:Wee!! Old School AUS'er! :)



Sad og tænkte på, sætter du eleverne til at løfte vægte? og får du ballade fra forældrene? Florerer jo mange myter om at børn ikke må styrketræne :) :lol:

>



jeg sætter dem ikke til at løfte vægte, men hvis de gerne vil må de godt. Min holdning er at mange af de her 16-17 årige knægte gør det under alle omstændigheder, så de kan lige så godt gøre det med instruktion, og med mig får de det med et vist fagligt grundlag og med en 100% klar holdning til doping.

jeg prøver måske lidt at give de her knægt (og enkelte piger) det grundlag jeg selv ville ønske jeg havde fået da jeg startede med at løfte i sin tid, og troede at alt i Flex var rent bibel materiale..
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sindssygt med de 110 kg squats.

Fine træninger ellers - og jeg er helt enig mht:

Blackmoore skrev:jeg sætter dem ikke til at løfte vægte, men hvis de gerne vil må de godt. Min holdning er at mange af de her 16-17 årige knægte gør det under alle omstændigheder, så de kan lige så godt gøre det med instruktion, og med mig får de det med et vist fagligt grundlag og med en 100% klar holdning til doping.

jeg prøver måske lidt at give de her knægt (og enkelte piger) det grundlag jeg selv ville ønske jeg havde fået da jeg startede med at løfte i sin tid, og troede at alt i Flex var rent bibel materiale..
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:
Foodman skrev:Wee!! Old School AUS'er! :)



Sad og tænkte på, sætter du eleverne til at løfte vægte? og får du ballade fra forældrene? Florerer jo mange myter om at børn ikke må styrketræne :) :lol:

>



jeg sætter dem ikke til at løfte vægte, men hvis de gerne vil må de godt. Min holdning er at mange af de her 16-17 årige knægte gør det under alle omstændigheder, så de kan lige så godt gøre det med instruktion, og med mig får de det med et vist fagligt grundlag og med en 100% klar holdning til doping.

jeg prøver måske lidt at give de her knægt (og enkelte piger) det grundlag jeg selv ville ønske jeg havde fået da jeg startede med at løfte i sin tid, og troede at alt i Flex var rent bibel materiale..

Rigtig god holdning mht. træning af elever. Nu er jeg selv i den alder, og vores lærere på gym ved meget lidt om reel fysisk træning, hvilket skuffede mig en del. Vi har sågar et lille træningscenter, og at lærerne ikke kommenterer på den løfteteknik der fremvises dernede, det er mig et mysterium. :shock:

God vind med træningen, så må du se, om du kan frembringe nogle nye SL'ere. :bodyman:
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Lærling skrev:Sindssygt med de 110 kg squats.



han er lidt af et genetisk vidunder..men han træner også rigtigt meget.

han tager +30 dips, +20 chinups, bænker 2-3 reps med 90kg, curler med +20 kg i håndvægte og kan tage ca 70 pushups ud i en køre.

som 16 årig...

Mit job med ham er primært at sørge for lidt mådehold og balance, så han arbejder med weakpoints og det hele ikke bare bliver guns og bænk..
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lækker intro!

Heldigvis er dét at man er glad for sit køkken ikke nogen speciel faliterklæring i SL jo, hehe.. Men måske du skulle søge noget inspiration ved Foodman, som du jo kender, hvis du gerne vil lidt ned i fedtprocent, men stadig pleje madglæden :D

Vil da kigge lidt med her! :) Håber du kommer godt over skaderne.
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:
Lærling skrev:Sindssygt med de 110 kg squats.



han er lidt af et genetisk vidunder..men han træner også rigtigt meget.

han tager +30 dips, +20 chinups, bænker 2-3 reps med 90kg, curler med +20 kg i håndvægte og kan tage ca 70 pushups ud i en køre.

som 16 årig...

Mit job med ham er primært at sørge for lidt mådehold og balance, så han arbejder med weakpoints og det hele ikke bare bliver guns og bænk..


Imponerende.

Det lyder som en fornuftig tilgang. Jeg er sikker på, at han vil takke dig senere :)
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt nok vildt med ham knægten!!
Du er sku den idrætslærer vi alle gerne ville have haft da vi selv var i den alder =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1245
Tilmeldt: 14. jan 2009, 23:42
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Formiddagtræning med eleverne:

1 times grundtræning, dvs mobilitetsøvelser, lidt løb og en masse pushups, bodyweight squats og core øvelser.

jeg når vel en 250-300 pushups på sådan en time..

til gengæld får jeg løn for det :oops: :oops: :D :D
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:Formiddagtræning med eleverne:

1 times grundtræning, dvs mobilitetsøvelser, lidt løb og en masse pushups, bodyweight squats og core øvelser.

jeg når vel en 250-300 pushups på sådan en time..

til gengæld får jeg løn for det :oops: :oops: :D :D


:? Føj! det er mange!!!
[-o<
£isbeth
Quadratisch, praktisch, gut!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3259
Tilmeldt: 20. okt 2008, 17:03
Geografisk sted: Haslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Tja..sådan en 5*20 under opvarmningen..

så lidt ekstra sæt når nogen laver noget forkert så får alle en 10-20 pushups

et par sæt på en 30-35 stykker under selve træningen + et par lidt mindre sæt..

og så slutter vi af med bodyweitht squat -pushup pyramiden hvor man tager 10 squats, 10 pushups, 9 squats 9 pushups og så videre ned til en...der er jo lige 55 ekstra til regnskabet

pushups er lækre!!!
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt at få en fornuftig mand på BB.dk
Pushups er tha shizzle. Dine kære børn har et kæmpe forspring med så kompetent hjælp :D
Mentor for personlige trænere.
Brugeravatar
Månedens skribent: Juli 2009 Månedens skribent: December 2009
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 2652
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



My russian comrade!

Velkommen på BB.dk. Fedt at se dig herovre. Det er ligesom MOL i de goe gamle dage.
Skal du køre en sheiko igen?
Hvad er ambitionerne med squat bænk og død?
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak Poul :P

Fist: Sheiko er det nok ikke liiige nu.

Men jeg har købt en rigtigt spændende dog af Erik Cressy med et program jeg regner med at køre efter Jul. det er ret fokuseret på relativt lave reps, og en blanding af udgaver af de klassiske løft (box squats, rack pulls, speed DL) og mere "funktionelle" (jeg hader det ord) øvelser for stabiliteten i core og især skulderen
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



der er gode træningsdage og så er der dem der er mindre gode

i dag var en af dem.

har været noget snottet og rigtigt træt,ikke spist specielt godt osv... men jeg ville alligevel afsted..så ned i skolens lille hule

jeg kunne med det samme mærke at alt var tungt, og energien var som en ældre Trabant på fyringsolie, så det blev derefter:

Frontsquat:
3s*5r med 60kg

tilvænning til VL greb, det er længe siden jeg har frontsquattet sidst så underarmene skal lige lære VL grebet igen.

Backsquat til lav box:
5r med 60kg
5r med 60kg
5r med 80kg
3r med 90kg

Mest af alt arbejde med at få min squat til at være bare lidt pæn igen efter en del tids misvedligeholdelse. Dybden er fin, men jeg skal arbejde en del med teknikken stadigvæk.

Powerbag goodmornings:
12r med 32kg
10r med 42kg

powerbags er et sjovt legetøj :8

Bulgarian splitsquat
2s*10r med BW

med fokus på langsom negativ og balance..

Standing one leg legcurls
2s*10r med 3 blokke

og så hjem..

ikke meget. men bedre end bare at sidde derhjemme og være muggen
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ikke meget. men bedre end bare at sidde derhjemme og være muggen


Så sandt, så sandt. Alle kan fyre en fed træning af og være ovenpå over det. Men sande champs viser deres værd, når de kan nyde en middelmådig træning, alene fordi de fik trænet.

Det er altid 100 gange bedre at få rørt sig og få flyttet nogle kilo, også selvom man er marginalt slappere end forventet (for det er jo ofte ikke mere end måske 5 kilo det drejer sig om), end bare at blive hjemme.

O:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 196
Tilmeldt: 26. okt 2007, 21:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning i går:

Mål: Hurtig basal træning primært af bænk, med supportøvelser.

A1: facepulls:
7s*20r med blå elastik

A2: Bænk:
20r med 50kg
10r med 60kg
10r med 80kg
7r med 100kg
7r med 100kg
12r med 80kg
10r med 80kg

jeg var alene i hulen, så jeg pressede den ikke i bund, de rvar overksud til flere reps i hvert sæt.

B1: chinups:
1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3* BW

B2: band tricesps pushdowns:
6s*20r med blå bånd
3s*15r med blå+rød bånd.

God kort omgang med helt Ok energi. Korte pauser og høj Black Flag i hørebøfferne!


Formiddagstræning i dag med eleverne:

instruktion i skulderøvelser:
Godt med presses, rotary cuff øvelser og farmer walks!!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i går formiddag:

intervalløb med eleverne..cardioformen har været bedre, især når man gerne vil løbe og råbe af eleverne samtidig..

Træning i går aftes i Aars fitness:

Mål: Full body- high reps-volumen med fokus på ryg og ben. Øge work capacity, korte pauser.

Hyper extensions
3s*15r *Bw

Dødløft:
2s*10r med 100kg
6r med 120kg
3r med 140kg

træner normalt aldrig DL i det fancy center..holder det til hulen, men da der stod en gut derovre og kørte det kørte jeg imellem..rart!!

Leg extensions:
15r med 30kg
12r med 40kg
3s*10r med 50kg
Med god fokus på TUT

Seated leg curls:
12r*35kg
10r *45kg
12r*45kg

One leg glute raises:
12r med 35kg
8r med 45kg

Rotary calf press:
12r med 30kg
12r med 35kg
10r med 40kg'

Low row maskine:
12r med 70kg
10r med 80kg
10r med 80kh

Pulldowns:
10r med 70kg
10r med 80kg

Vertical traction:
2s*8r med 100 kg (full stack)

DB curls:
10r md 20kg
6r med 24kg

triceps pushdowns:'
12r med 35kg
8r med 40kg

2 arm triceps dumbell extensions:
12r med 26kg
8r med 30kg

1 min mellem alle sæt, helt fast. Rigtigt godt pump, på trods af det ikke var specielt tungt, men reps og korte pauser tog godt ved alligevel. Lækkert!
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Shit, du når meget igennem på sådan en træning!
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Shit, du når meget igennem på sådan en træning!


Hehe, kan være han ikke har så lange snakkepauser :wink: og færre sets end vi ville lave :)
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Fistandantilus skrev:Shit, du når meget igennem på sådan en træning!



det tager ca 1 time og.. 15 til 20 minutter

men det er også kun fordi det er med fokus på Work capacity og tid, var det for ren styrke ville pauserne være meget længere!

Ingen snakkepauser, har hele tiden hørebøffer på med noget rigtigt lækkert Satyricon og Behemoth piskende derudaf

og der er helt faste pauser..1 minut.. stopur :D :D
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er også fan af bare at træne og brænde igennem uden sniksnak.
Mine pauser er minimale, og alting bliver kørt som gigantsæt, hvor jeg supersætter 3 -4 øvelser inden jeg går videre til næste "øvelseblok". Det holder intensiteten høj, og sparer en masse tid, da man jo sagtens kan køre læg, direkte efter fx. biceps, og lige derefter sagtens kan køre fx. sideraises.

Sweet!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 196
Tilmeldt: 26. okt 2007, 21:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig træning i går med ungerne.

Nogen af knægtene var ovre og bænke, så jeg gik lige med derover

2s*10r med 100 kg

med pænt overskud i første sæt...

det er længe siden jeg har kørt 10 reps med 100 sidst :D
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10 x 100 i bænken er da for sejt.
Der er ikke mange der lige napper 1 ton i et sæt bænkpres. O:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 196
Tilmeldt: 26. okt 2007, 21:00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster