Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1212
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1208

Følg bodybuilding.dk på

Blanding af styrketræning og "hypertrofi"

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej alle sammen

Info om mig:

19 år gammel, vejer ca. 82,5 kg lige pt. og jeg er 190 cm høj, er begyndt at spise 3700 kalorier om dagen - hvis I har brug for min kostplan, kan jeg godt lige sende nogle billeder. Jeg kan også godt vedhæfte mit træningsprogram, hvis I har brug for det.

Jeg begyndte at træne sidste år i august. Siden da har jeg oplevet store fremskridt, og jeg er rigtig glad for mit resultat indtil videre. Da jeg startede med at træne, fik jeg at vide af min ven, at det bedste var at køre 8-12 gentagelser, når man lavede en øvelse og det har jeg også gjort siden. Jeg har for det meste altid presset mig selv til det yderste, hvor jeg bedst har kunnet lide at køre lidt lavere kilo, end jeg kan tage, men så køre flere gentagelse for at udmatte mine muskler så meget som muligt - det der kaldes for hyptertrofi, tror jeg?

Nå, men tilbage til sagen. En af mine gode venner, som har trænet i ca. to år, sagde til mig, at det ville være en god ide, hvis jeg også begyndte at køre lidt tungere nogle af dagene. Det er jeg så begyndt på. Mit nuværende træningsprogram er 3-splits-program, hvor jeg er begyndt at køre TUNG ryg/triceps den første dag, hvor jeg kører ca. 6-8 gentagelser i alle mine øvelser, TUNG bryst/biceps den anden dag og til sidst TUNG ben/skulder. Jeg kører derefter akkurat det samme de næste tre dage, hvor jeg dog kører lavere kilo, men flere gentagelser for at smadre min muskler fuldstændigt med supersets, hvorefter jeg holder en rest day og kører det samme om igen.

Jeg ved dog ikke, om dette er bedre, end den måde, jeg kørte før. Da kørte jeg ikke tungt nogle af dagene, men prøvede bare at smadre mine muskler så meget som muligt hver gang.

Mit mål er som sådan ikke at blive stærkere - det er selvfølgelig fedt nok at blive det - men mit primære mål er dog at opbygge muskelmasse.

Er det fint nok at køre det nye her eller skal jeg gå tilbage til den måde, jeg gjorde det på før? Eller skal jeg måske køre tungt alle dage i mine "compound movements" - jeg ved ikke lige, hvad den danske oversættelse er her - f.eks. når jeg kører bænkpres, dips, bend over rows eller hvad det nu kan være.

På forhånd mange tak for hjælpen.

Hilsen Mathias
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træner du 6 dage i streg inden du har en hviledag? Du kan sagtens opnå fremgang med færre træningsdage og du behøver ikke at smadre dine muskler hver gang :)
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja, lige pt. træner jeg 6 dage i streg, og så holder jeg en hvile dag. Da jeg startede trænede jeg faktisk alle ugens dage, hvilket jeg nok gjorde i en 4 måneder ca.. Grunden til, at jeg træner så ofte, er næsten, at jeg er blevet afhængig. Jeg har det altid godt med mig selv, når jeg lige har fuldendt en hård træning.

Hvor ofte burde jeg så træne? Burde jeg køre mit 3-splits-program og så hvile dag og så om igen? Og er det fint nok, det "nye" jeg er begyndt at køre?
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har også lige vedhæftet mit træningsprogram, hvis I har brug for det for at hjælpe mig :=)
Vedhæftede filer
træningsprogram.pdf
(27.82 KiB) Downloadet 150 gange
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej. Nu har jeg blot kigget hurtigt på dit program, og det ser desværre ikke særlig godt ud. Fx træner du din bryst/skulder/triceps 6x om ugen, da de alle til en ok grad bruges i samtlige af dine skulder-, bryst- og triceps-compound-øvelser. Og din ryg trænes så kun 2x om ugen med langt lavere volume.

Generelt er det en ret dum idé at lave sit eget program som begynder, da der trodsalt er 1000-vis af langt dygtigere og mere erfarne top-trænere, der gratis stiller deres viden til din rådighed. Læs fx om nogen programme herinde eller på t-nation eller lignende. Tag et program, der ser fornuftigt, kør det i 2 mdr også 1 uges træningsfri, hold en lige log over hvordan din fremgang var, prøv et radikalt anderledes program i 2 mdr. også 1 uges pause og så et nyt radikalt anderledes program. Såsom tung fullbody med lineær progression, eller lav-volume split med DUP-progressionform, eller hvad et nyt radikalt men ordenligt træningsprogram ellers kan bestå af. På den måde har du om et års tid et rigtig godt billede af hvilken slags træning der virker bedst for dig, og din krop bliver ligeledes undervejs udsat for noget ny stimuli.
Start fx med Westside4SkinnyBastards programmet, der har fat i en del gode elementer du senere hen kan bygge videre på, eller Sheiko for Beginners 1.
Sidst rettet af BigCalves 27. mar 2018, 20:51, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 29. nov 2016, 09:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mange tak for hjælpen BigCalves.

Kan du eventuelt vedhæfte et link til de to programmer? :=)

Fortsæt god aften!
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Mange tak for hjælpen BigCalves.

Kan du eventuelt vedhæfte et link til de to programmer? :=)

Fortsæt god aften!


Du er velkommen.

https://www.t-nation.com/workouts/wests ... bastards-1
https://www.bodylab.dk/shop/sheiko-intr ... 548c1.html
Her er der lidt Sheiko, jeg har dog kun kørt Beginners 1+2 som var i pdf fra motion-online.dk for mange år siden, og ikke det beskrevet i artiklen. Men det andet kan nok findes med lidt google-fu.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 29. nov 2016, 09:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Men er mit nuværende program virkelig så dårligt, som du pointerede? Altså jeg har oplevet stor fremgang, siden jeg begyndte i august sidste år med at træne, men det kan da godt være, at jeg ville have fået meget mere ud af min træning, hvis jeg havde mere forstand på det :)
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Men er mit nuværende program virkelig så dårligt, som du pointerede? Altså jeg har oplevet stor fremgang, siden jeg begyndte i august sidste år med at træne, men det kan da godt være, at jeg ville have fået meget mere ud af min træning, hvis jeg havde mere forstand på det :)


Ja jeg synes det er ret dårligt. Det kan dog være at det er det rigtige og mest optimale program for dig, men det ved du jo kun hvis du oplever dårligere fremgang med andre programmer efter at have prøvet dem.

Begyndere, ofte de første 6-12 måneder, oplever god fremgang på næsten alt, da de ikke er vant til at løfte noget tungere end cola-flasken til munden. Ikke for at tage noget fra din hårde indsats og dertilhørende resultater, selvfølgelig. Men "begynder-gains" er et reelt koncept, som desværre ikke bliver ved for evigt. Derfor, at fortsatte i samme stil som du fik resultater med før, vil nok desværre resultere i manglende fremtidige resultater.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 29. nov 2016, 09:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Noteret :=)

Hvis der er nogle andre, der har noget relevant at byde med, så skriv da endelig - al hjælp er værdsat - da jeg stadigvæk er noget af en rookie, når det kommer til alt det her med træning! :=)

Jeg troede faktisk, at jeg havde fået godt styr på det hele, men det kan jeg jo se nu, at det har jeg slet ikke! Haha :p
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



kan kun give BigCalves ret i at det er et virkelig dårligt sammensat program. meget 2 skridt frem 3 skridt tilbage

det er klart du har oplevet fremgang det havde du sikkert også af at lave hullahop dans dagligt kontra ikke at lave noget.. ;)
træningen er vigtig men det er lige så vigtigt at få restitueret.

det lyder som om du skulle kigge på Back to Basics programmerne der florere her på siden

der er en grund til at 99% af alle programmer har triceps og skulder sammen med bryst. aldrig har jeg set eller hørt om det sammen med ryg, før nu. :ohno:
If you can't fix it, you're not hitting it hard enough!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 542
Tilmeldt: 6. apr 2012, 16:10
Geografisk sted: RAW Fitness
 
Træner her: Raw Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for tilbagemeldinger drenge! :=) Det er helt sikkert taget til efterretning, og jeg vil derfor prøve noget nyt.

Jeg tænker, jeg vil prøve dette back to basics program fra BodyLab:

https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-mus ... 670c1.html

men kan jeg godt vælge at køre incline bænkpres med stang i stedet for decline bænkpres med dumbells? Og kan jeg godt skifte skullcrushers ud med f.eks. dips? Kan ikke så godt lide skullcrushers. Og kan jeg også godt skifte dumbell curls ud med barbel curls?

Og kender I egentlig nogle gode videoer til nogle mobilitet/fleksibilitets øvelser. Selvom det fremgik af mit eget træningsprogram, at jeg squattede, så gør jeg det faktisk ikke - primært fordi jeg har virkelig dårlig fleksibilitet i mine baglår..

Men mange tak for hjælpen gutter! :=)

Hilsen Mathias
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



https://www.youtube.com/results?search_query=squat+mobility+

hvis du ser alle 311000 eller bare 20 af dem her så har du sikkert lært en nok til at prøve noget af og så med tid og øvelse vil kunne forbedre din mobilitet til squat.. tvivler desuden at problemet er dine Hams til squat da disse ikke bliver strækket noget videre i bevægelsen

du kan selvfølgelig godt udskifte enkelte øvelser..

squat og dødløft er de vigtigste øvelser overhovedet..
If you can't fix it, you're not hitting it hard enough!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 542
Tilmeldt: 6. apr 2012, 16:10
Geografisk sted: RAW Fitness
 
Træner her: Raw Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super :=)

Det kan godt være, at det ikke er mine baglår, der er problemet. Men jeg kan uden tvivl konstatere, at jeg har virkelig dårlig mobilitet i mine ben - bare, når jeg skal lave benpress, skaber det problemer, lol. Men tak for videoen! :)
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er det værd at investere i de der squat-sko, man kan købe eller er det ligemeget??
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Er det værd at investere i de der squat-sko, man kan købe eller er det ligemeget??


Det vil være den bedste investering du kan gøre rent udstyrsmæssigt. Smid dem dog når du skal dødløfte :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moriarty skrev:
perhym1998 skrev:Er det værd at investere i de der squat-sko, man kan købe eller er det ligemeget??


Det vil være den bedste investering du kan gøre rent udstyrsmæssigt. Smid dem dog når du skal dødløfte :wink:


Enig, langt de fleste har gavn af en squatsko med ekstra hæl.

---

I forhold til hvad et godt styrketræningsprogram (og et eksempel på et) bør indeholde, så læs denne artikel:
https://www.bodylab.dk/shop/kostplan-og ... 958c1.html

Billede
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Man kan åbenbart få "Adidas Adipower Weightlifting Shoes" hos Bodyman nu til halvpris. Men de har kun en størrelse 44, og jeg bruger normalt 44 2/3. Tror I, at jeg ville kunne passe dem fint stadigvæk??
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Man kan åbenbart få "Adidas Adipower Weightlifting Shoes" hos Bodyman nu til halvpris. Men de har kun en størrelse 44, og jeg bruger normalt 44 2/3. Tror I, at jeg ville kunne passe dem fint stadigvæk??


Man kan ALTID få Apipower til 999 ved Bodyman, så ikke noget du skal stresse over ifht. at det er et tilbud eller noget. De kører med falske førpriser af en eller anden grund.

TT. Skostørrelser svinger en hel del, fra mærke til mærke. Men de skulle gerne passe størrelse med andre Adidas sko, så du kan evt. tage i den lokale sportsforretning og teste et par Adidias Handball Spezial, hvilket iøvrigt er et fint alternativ til Adipower og andre VL sko, med knap så hævet hæl, men stadig rimelig fast og koster som regel kun 3-400 kr.
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 948
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



perhym1998 skrev:Man kan åbenbart få "Adidas Adipower Weightlifting Shoes" hos Bodyman nu til halvpris. Men de har kun en størrelse 44, og jeg bruger normalt 44 2/3. Tror I, at jeg ville kunne passe dem fint stadigvæk??


Man bør aldrig gå i for små sko. :wink:

Jeg ville skrive til dem og spørge, om du ikke kan få nogle hjem i din størrelse?
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



NikolajBach skrev:



Der står 10 sæt per muskelgruppe på billedet. Jeg kan se din henvisning er et studie af Brad Schoenfeld. Hvis jeg forstår studiet rigtigt, så er det 10 sær per uge. Derudover er de 10 sæt ikke isolationsøvelser, f.eks. regner han et sæt bænkpres for at være både en bryst og triceps øvelse. Korrekt forstået?
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tror, at jeg har fundet ud af, at det nok er mobiliteten i mine ankler, der rigtig dårlig! :P Hvor lang tid vil det sådan ca. tage - tænker I - at øge mobiliteten i mine ankler?
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:
NikolajBach skrev:



Der står 10 sæt per muskelgruppe på billedet. Jeg kan se din henvisning er et studie af Brad Schoenfeld. Hvis jeg forstår studiet rigtigt, så er det 10 sær per uge. Derudover er de 10 sæt ikke isolationsøvelser, f.eks. regner han et sæt bænkpres for at være både en bryst og triceps øvelse. Korrekt forstået?


Korrekt. Du kan læse mere om studiet her:
https://www.bodylab.dk/shop/volumen-er- ... 736c1.html

perhym1998 skrev:Jeg tror, at jeg har fundet ud af, at det nok er mobiliteten i mine ankler, der rigtig dårlig! :P Hvor lang tid vil det sådan ca. tage - tænker I - at øge mobiliteten i mine ankler?


For nogle kan det tage lang tid - hvis det overhovedet er muligt at øge mobiliteten. Det kommer an på om det er pga. stramme strukturer, eller fordi dit ankelled blot ikke tillader meget bevægelse.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad gør jeg så, hvis jeg ikke kan skabe mere mobilitet i mine ankler? Dropper jeg så bare squat eller? Og hvad med dødløft? Det har også været et problem for mig pga. min dårlige mobilitet i mine ankler.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Hvad gør jeg så, hvis jeg ikke kan skabe mere mobilitet i mine ankler? Dropper jeg så bare squat eller? Og hvad med dødløft? Det har også været et problem for mig pga. min dårlige mobilitet i mine ankler.

Ikke forstået. Du talte lige før om at købe VL-sko med hæl som løsning og nu vil du droppe squat?
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det eneste, jeg spurgte om, var jo, om det var en god ide at investere i de der powerlifiting sko med hæl. Altså jeg har sådan set aldrig rigtig squattet i de godt og vel 8 måneder, jeg har trænet. Jeg har for det meste bare holdt mig til benpres, hvilket jeg faktisk heller ikke er helt den store fan af, da min dårlige mobilitet i mine ankler også er en udfordring der, samt leg exstensions og lying leg presses.

Men de gange, hvor jeg har prøvet at squatte, har jeg nærmest bare droppet det, da jeg virkelig ikke kan komme særligt langt ned og jeg begynder at bøje mig meget forover. Derfor er jeg usikker på, hvad jeg skal gøre. Det første er vel, at jeg nu prøver at forbedre min mobilitet, men hvis det så ikke virker, hvad gør jeg så?
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vil vove den påstand at 7/10 gange er det ikke ankel mobilitet der er problemet, men generel form / udførelse der er mangelfuld og det mærkes bare i ankler (eller lænd eller knæer eller andet) der får folk til at tro de ikke er bygget til squats.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 359
Tilmeldt: 15. jun 2016, 20:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 131.00
- Squat: 172.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev:Det eneste, jeg spurgte om, var jo, om det var en god ide at investere i de der powerlifiting sko med hæl. Altså jeg har sådan set aldrig rigtig squattet i de godt og vel 8 måneder, jeg har trænet. Jeg har for det meste bare holdt mig til benpres, hvilket jeg faktisk heller ikke er helt den store fan af, da min dårlige mobilitet i mine ankler også er en udfordring der, samt leg exstensions og lying leg presses.

Men de gange, hvor jeg har prøvet at squatte, har jeg nærmest bare droppet det, da jeg virkelig ikke kan komme særligt langt ned og jeg begynder at bøje mig meget forover. Derfor er jeg usikker på, hvad jeg skal gøre. Det første er vel, at jeg nu prøver at forbedre min mobilitet, men hvis det så ikke virker, hvad gør jeg så?


Jeg ville starte med at undersoege, hvor mobilitet og/eller teknik skal forbedres. Proev at uploade en video af dit squat, saa du kan faa nogle oevede oejne paa. Se evt. traaden squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038-1500.html
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 155
Tilmeldt: 5. jan 2012, 13:04
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



perhym1998 skrev:Hvad gør jeg så, hvis jeg ikke kan skabe mere mobilitet i mine ankler? Dropper jeg så bare squat eller? Og hvad med dødløft? Det har også været et problem for mig pga. min dårlige mobilitet i mine ankler.


Prøv at køre goblet squat og forskellige split squat varianter mens du arbejder med mobiliteten ved siden af. Kelly Starrett har lavet en del videoer om, hvordan du ved hjælp af elastikker osv. kan forbedre mobiliteten.

Mht til dødløft så prøv at køre rumænsk dødløft i en periode :)
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for hjælpen Hope. Det vil jeg prøve! :=)
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster