Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65572 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1632
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1628

Følg bodybuilding.dk på

Bootylicious

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Wendler's 5/3/1
d. 03/01/2016

Årets første træning blev lige udskudt lidt pga. eksamens læsning. Passer til gengæld fint med at jeg alligevel først startede cyklussen onsdag, så rammer de fire træninger indenfor en uge.

Min lænd var ikke så samabejdsvillig efter dødløft og føltes meget træt, så det blev kun til to sæt squat og tre sæt dumbbell split squat i stedet. Ikke at det gjorde træningen mindre hård. Umiddelbart synes jeg split squats er den hårdeste øvelse, jeg kender.

Cycle 4, week 1, day 2 - deadlift

Barbell deadlift
5x120 kg
5x140 kg - mixed grip
9x157,5 kg - mixed grip + bælte

Back squat
10x95 kg
10x95 kg

+ dumbbell split squats, mave, læg og tabata på cykel
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov jr - benchpress
d. 12/01/2016

Så kom der lidt gang i træningen igen. Jeg fik kun trænet en gang sidste uge, og henover weekenden sov og spiste jeg knap nok ordentligt, da jeg stressede over eksamen mandag og derfor bare knoklede derudaf med læsning. Det resulterede så også i et 12, hvilket er meget lækkert.

Det var heller ikke lysten, der drev mig her de sidste par uger, så efter 3 måneder med Wendler tænkte jeg, det var på tide med noget nyt. Vil derfor kører en 3 ugers smolov cyklus til bænken, som jeg startede med i dag. Hvis jeg kan lide programmet og det "gir' godt", tager jeg nok en cyklus til squatten også.

I dag trænede jeg med en kammerat, hvorefter vi tog ind og se Star Wars. Jeg var underholdt og nerdgasme'de en del over nostalgien. Kan dog sagtens forstå folk der er mere kritiske overfor filmen og dens plot, jeg ser den dog mere som en hyldest til de gamle film og en præsentation af de nye karakterer, hvor historien forhåbentlig kommer til at stå mere på egne ben i de to næste.

Uge 1, dag 1

Benchpress
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Back squat
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg

Barbell rows
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg

+ arme
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov jr - benchpress
d. 13/01/2016

Havde egentlig smidt mig i sengen her til aften, men så ringede min far og sagde, at han var på vej ned og træne. Og jeg ville hellere træne med ham i dag end alene i morgen, så afsted kom jeg.

Uge 1, dag 2

Benchpress
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg

Barbell romanian deadlift m. straps
10x100 kg
12x95 kg

+ 3 sæt leg-curl, calf raises og cable crunches
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov jr - benchpress
d. 16/01/2016

Lige lidt træninger fra de sidste par dage. Havde fødselsdag d. 16, så havde venner over til middag og var i byen. Fik derfor ikke trænet søndag, som jeg ellers havde planlagt.

Uge 1, dag 3

Benchpress
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Back squat
6x107,5 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg
6x107,5 kg

Barbell rows
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

+ guns
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov jr - benchpress
d. 19/01/2016

Træning fra i går. Træner igen senere.

Uge 1, dag 4

Benchpress
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg

Barbell deadlift m. bælte
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg

4 sæt leg-curl + mave og læg
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov jr - benchpress
d. 21/01/2016

Træning fra i går. Har haft lidt knas med lænden, så har udskudt træningen til i dag og squatten var derfor heller ikke helt all-out.

Jeg har desuden besluttet mig at cutte halvanden til to måneders tid, når jeg er færdig med smolov. Det bliver af flere grunde nok et fullbody-program, som jeg kører i den periode, og håber på jeg stadig vil kunne stige lidt i styrke. Tror det bliver greyskull, men har også haft øjnene på bill starr.

Mine mål for foråret er, at jeg gerne vil veje 80-82 kg til sommer (hvilket er nogenlunde hvad jeg vejer nu) efter cut og så bulk igen, derudover vil jeg gerne:
bænke: 125-130 kg 1rm (jeg lidt svært ved at vurdere hvor jeg ligger lige nu)
squatte: 5x140 kg
dødløft: 200 kg for reps

Uge 2, dag 1

Benchpress
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Supersettet med

Dumbbell row
12x28 kg
12x28 kg
12x30 kg

Back squat m. bælte
3x127,5 kg
3x127,5 kg
3x127,5 kg

Alternating dumbbell hammer curl
12x14 kg
12x14 kg
12x12 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov jr - benchpress
d. 22/01/2016

Trænede i går, hvorefter jeg tog til middag hos en ven, der mundede ud i rom-smagning og en tur på pub. Super hyggelig aften. I dag er off og i aften skal jeg ud og spise og i biffen og se the revenant med familien.

Uge 2, dag 2

Barbell rumanian deadlift m. straps
12x95 kg
12x95 kg

Benchpress
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Lying leg-curl
12x40
12x40
12x40

Standing calf raises
20x20 kg
15x20 kg
14x20 kg

Cable crunches
12x30
12x30
12x35
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov jr - benchpress
d. 25/01/2016

Hyggelig træning med en kammerat. Endte spontant i byen lørdag aften efter biografen, så var ikke helt i humør til træning søndag alligevel. Jeg er sådan en slacker.

Uge 2, dag 3

Benchpress
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg

supersettet med

Dumbbell row
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Back squat
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Dumbbell alternating hammer curl
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

+ 5 min tabata på cykel
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov jr - benchpress
d. 26/01/2016

Endnu en træning i selskab med min bror og far. Bagefter fodbold træning. Min krop er øm nu - især chesticles. Tror bare jeg skal have en masse at spise og så i seng.

Hold kæft 10 sæt føles som en evighed. Men meget nice at få lavet så mange løft på 100 kg.

Uge 2, dag 4

Barbell deadlift m. straps + mixed grip
3x170 kg
3x170 kg
3x170 kg

Benchpress
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

supersettet med

Lying leg-curl
6x47
6x47
6x47
6x47

Cable kneeling crunch
8x32
8x40
8x37
8x37
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov jr - benchpress
d. 28/01/2016

Stor grinder på sidste sæt i bænken i dag. Jeg undskylder det med at jeg ikke har fået nok søvn og havde squattet tungt før bænken.

I morgen skal jeg arbejde, så til middag og videre i byen. Og kan mærke allerede nu, at jeg skal være virkelig fuld.

Uge 3, dag 1

Back squat m. bælte
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg

Benchpress
6x87,5 kg
6x87,5 kg
6x87,5 kg
6x87,5 kg
6x87,5 kg
6x87,5 kg

Supersettet med

Dumbbell row
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Alternating dumbbell hammer curl
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov jr - benchpress
d. 29/01/2016

Nåede en hurtig træning i går.

Uge 3, dag 2

Benchpress
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg

Barbell rumanian deadlift m. straps
12x95 kg
12x95 kg

+ 1 sæt mave og 2 sæt læg
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov jr - benchpress
d. 01/02/2016

Træning fra i dag. Kosten har været rigtig skod på det seneste. I foregår spiste jeg fx både burgere fra maccen og en pizza. Har fået overbevist mig selv om, at det er jo ok, når jeg alligevel cutter om lidt... hvilket nok ikke er helt rigtigt.

Bænken i dag var forholdsvis let at komme igennem, så det lover jo godt for i morgen, hvor jeg har sidste og tungeste dag.

Uge 3, dag 3

Benchpress
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg

Back squat
6x112,5 kg
6x112,5 kg
6x112,5 kg
6x112,5 kg

Dumbbell row
6x42 kg
6x42 kg
5x42 kg

+ guns
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smolov jr - benchpress
d. 03/01/2016

Sidste smolov træning i går. Det gik okay - er lidt i tvivl om jeg tog 10 eller 11 sæt. Failede i hvert fald på den sidste og havde ikke tid til andet end bænk og dødløft, da jeg sku videre over og se min bror spille guitar på hans gymnasium.

Nu står den på lidt deload. Træner sikkert først igen i weekenden, hvilket passer mig fint, da jeg har sagt ja til en del arbejde i den her uge, og det er meget rart at være i gang igen med det. Fra næste uge af vil jeg cutte og starter højest sandsynligt på greyskull (i hvert fald et fullbody program). Derefter leger jeg med tanken at hoppe tilbage til en af Canditos programmer, men det ligger et stykke uden i fremtiden, så kan nå at finde på meget andet spændende.

Uge 2, dag 4

Benchpress
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
2x102,5 kg

Barbell deadlift m. straps + mixed grip
3x170 kg
4x170 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Greyskull linear progression
08-02-16

Så er cut og fullbody sat i gang. Bliver et spændende projekt. Greyskull virker solidt nok, i hvert fald hårdere end jeg lige regnede med, men fedt at være i gang med fullbody igen.

Pas A

Back squat m. bælte
5x120 kg
5x120 kg
9x120 kg

Benchpress
5x90 kg
5x90 kg
10x90 kg

supersettet med

Yates row
5x70 kg
5x70 kg
11x70 kg

Dips
8xbw + 10 kg
8xbw + 10 kg
10xbw + 10 kg

supersettet med

Dumbbell alternating curls
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

Svag omgang dips. Tror måske bare lige jeg skal vende mig til bredden på stativet...
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Greyskull linear progression
10-02-16

Lidt en skod træning. Dødløft og pres var svage - forhåbentlig fordi det er ikke stykke tid siden jeg har kørt øvelserne i de rep ranges. Og min skulder var en anelse irriteret, da jeg ville køre flies og Close grip benchpress. Så jeg blev irriteret og gik hjem.

Cut irriterer mig allerede lidt. Har slet ikke så æstetiske mål - vil bare være stor og stærk, så cutter egentlig udelukkende så jeg kan bulke videre uden at blive for tyk.

Pas B

Barbell deadlift m. bælte og mixed-grip
8x160 kg

Barbell shoulderpress
5x50 kg
5x50 kg
9x50 kg

supersettet med

Chin-up
5xbw + 5 kg
5xbw + 5 kg
5xbw + 5 kg
11xbw + 5 kg

Dumbbell hammer curls
10x14 kg
10x14 kg

+ en rodet omgang flies/cg benchpress
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Greyskull linear progression
13-02-16

Havde virkelig ikke særlig meget at give af i dag, blev dog stadig OK. I aften vil jeg tage ind og se Deadpool (y)

Pas A

Back squat m. bælte
5x122,5 kg
5x122,5 kg
9x122,5 kg

Benchpress
5x92,5 kg
5x92,5 kg
7x92,5 kg

Yates row
5x72,5 kg
5x72,5 kg
10x72,5 kg

Dips
12xbw + 10 kg
10xbw + 10 kg

supersettet med

Dumbbell alternating curls
10x14 kg
10x14 kg

Der er et eller andet ved deres dipstativ der ikke er godt for mine skuldre - de har til gengæld et andet stativ ovenpå, der ikke går ud i en underlig vinkel, så giver det et skud næste gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Greyskull linear progression
16-02-16

Står og skal til at flytte i den her uge. Nogen der kan anbefale mig et fitness center omkring nørrebro st?

Pas B

Barbell deadlift m. bælte og mixed-grip
8x162,5 kg

Barbell shoulderpress
5x50 kg
5x50 kg
8x50 kg

supersettet med

Chin-up
5xbw + 7,5 kg
5xbw + 7,5 kg
9xbw + 7,5 kg

Dumbbell hammer curls
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

mave + læg + CG benchpress
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Greyskull linear progression
18-02-16

Ikke rigtig tilfreds med squatten i dag. De andre løft var fine.

Pas A

Back squat m. bælte
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg

Benchpress
5x92,5 kg
5x92,5 kg
8x92,5 kg

Yates row
5x75 kg
5x75 kg
9x75 kg

Dips
12xbw + 10 kg
10xbw + 10 kg
9xbw + 10 kg

+ guns
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Candito Linear Program
d. 06/03/2016

Så der lidt gang i loggen igen efter 14 dage med kun 2 træninger.... Jeg begyndt på Canditos linære program, og planen er, at begynde at bulke igen efter næste uge.

Heavy Lower

Back squat m. bælte
6x115 kg
6x115 kg
6x115 kg

Barbell deadlift m. bælte + straps
6x150 kg
6x150 kg

Lying leg-curl
11x40
9x40
8x40

Smith-machine calf raise
12x20 kg
12x25 kg
12x25 kg

Ez-bar preacher curls
8x25 kg
6x25 kg
8x20 kg

Cable-kneeling crunch
15x30
15x30
15x30
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Candito Linear Program
d. 07/03/2016

Træning med min bror i går. Efterfølgende tog jeg hjem til en kammerat og chillede et par timer. Træning var lækker omend vægtene er ret lette her i starten. Har heldigvis meget blod på tanden for træning igen og træner nok i morgen aften.

Heavy Upper

Benchpress
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Supersettet

Yates row
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Seated dumbbell shoulderpress
6x28 kg

Chin-up
10xbw

Dips
14xbw
13xbw
10xbw

Ez-bar preacher curls
12x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor lang tid tager sådan et pas for dig? Jeg synes nemlig volumen virker lav i programmet, men jeg har overvejet at køre candito programmet for at prøve noget nyt, i stedet for B2B 2 split.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 23. feb 2014, 20:11
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tømmerlærlingen skrev:Hvor lang tid tager sådan et pas for dig? Jeg synes nemlig volumen virker lav i programmet, men jeg har overvejet at køre candito programmet for at prøve noget nyt, i stedet for B2B 2 split.


Ikke særlig lang tid. Tror træningen inklusiv opvarmning varer et sted mellem en 1time og 15 min til halvanden time. Men nu supersetter jeg også øvelserne på overkrops-dagene og holder forholdsvis korte pauser. Det ændrer sig nok, når vægtene bliver tungere.

Det passer fint ift. hvor meget tid, jeg føler jeg gider bruge på træning og stemmer umiddelbart også godt overens med de styrkeorienterede mål, som jeg har for tiden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Candito Linear Program
d. 09/03/2016

Træning fra i går. Efterfølgende tog jeg til fodbold, hvilket var ret intensivt, da mange spillere mødte op. Jeg har derfor ulækre doms i benene i dag, især glutes!

Control Lower

Paused back squat
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Paused barbell deadlift
4x135 kg
4x135 kg
4x135 kg

Dumbbell bulgarian split squat
12x16 kg
10x16 kg

Cable-kneeling crunch
15x30
15x32
15x32

Læg træningen tager jeg med i morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Candito Linear Program
d. 10/03/2016

Hold kæft hvor jeg er overhoved ikke konditioneret til bb. selv de første 8'ere på bænken føltes hårde. Til gengæld føles mine arme tunge lige nu, hvilket er ret lækkert.

Hypertrophy Upper

Benchpress
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Supersettet med

Yates row
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Incline dumbbell press
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Chin-up
8xbw
8xbw
6xbw
5xbw
- det er et eller andet over deres stativ der irriterer mig..

Dumbbell shoulderpress
10x22 kg
9x22 kg
9x20 kg

Supersettet med

Ez-bar spider-curls
10x15 kg
10x17,5 kg
9x17,5 kg

Lying ez-bar tricep extension
12x17,5 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

supersettet med

Lateral raise
12x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Curlbro skrev:
tømmerlærlingen skrev:Hvor lang tid tager sådan et pas for dig? Jeg synes nemlig volumen virker lav i programmet, men jeg har overvejet at køre candito programmet for at prøve noget nyt, i stedet for B2B 2 split.


Ikke særlig lang tid. Tror træningen inklusiv opvarmning varer et sted mellem en 1time og 15 min til halvanden time. Men nu supersetter jeg også øvelserne på overkrops-dagene og holder forholdsvis korte pauser. Det ændrer sig nok, når vægtene bliver tungere.

Det passer fint ift. hvor meget tid, jeg føler jeg gider bruge på træning og stemmer umiddelbart også godt overens med de styrkeorienterede mål, som jeg har for tiden.


Ellers kan du altid være bodybuilding-versionen og nogle basis-øvelser som optional, hvis du savner volume.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Candito Linear Program
d. 14/03/2016

Træning fra i går. I dag flyttede jeg på kollegie og tog til fodbod træning bagefter (y)



Heavy Lower

Back squat m. bælte
6x117,5 kg
6x117,5 kg
6x117,5 kg

Barbell deadlift m. bælte + straps
6x152,5 kg
6x152,5 kg

Lying leg-curl
11x40
11x40
8x40

Smith-machine calf raise
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Cable-kneeling crunch
15x32
15x32
15x32
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Candito Linear Program
d. 18/03/2016

Træning fra i går. Tog lidt tid at få trænet igen, da jeg har brugt de seneste par dage på skole, arbejde og flytning, men i går kom jeg så afsted. Træningen var forholdsvis nem og kom hurtig igennem den. Bagefter tog jeg hjem til min mor og spiste aftensmad og videre til festen med nogle veninder fra studiet. Vodka + pepsi max var min primære sjusser, og nåede da at blive rimelig fuld, men valgte alligevel at tage hjem, da de tog videre i byen. I min brandert og munchies var tanken om at købe en kebab og en masse ulækkert stads fra 7/11 og så bare ligge og se film alligevel mere tiltalende, hvilket jeg har det lidt ulækkert over i dag. Vågnede op med en anelse tømmermænd som heldigvis forsvandt efter at have bundet 1,5 liter vand, så jeg regner stadig med at træne ben senere - for så at tage til fest igen..

Heavy Upper

Benchpress
6x87,5 kg
6x87,5 kg
6x87,5 kg

Supersettet

Yates row
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg

Seated dumbbell shoulderpress
6x28 kg

Chin-up
6xbw + 10 kg

Dips
10xbw + 10 kg
9xbw + 10 kg
10xbw + 10 kg

Ez-bar preacher curls
12x20 kg
10x20 kg
7x20 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Candito Linear Program
d. 19/03/2016

Fik som planlagt trænet i går. Festede til gengæld langt mere end planlagt lørdag nat, så nu ligger jeg og plejer lidt tømmermænd, så jeg er klar til at træne igen senere.

En fyr, som jeg har ikke har set før i centeret, dødløftede lige 200 kg for reps. Det første gang jeg ser det i FW.

Control Lower

Paused back squat
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg

Paused barbell deadlift
4x135 kg
4x135 kg
4x135 kg

Dumbbell bulgarian split squat
12x16 kg
11x16 kg
10x16 kg

Smith-machine calf raises
15x40 kg
15x40 kg
14x40 kg

Cable-kneeling crunch
15x35
15x35
11x35
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Candito Linear Program
d. 22/03/2016

Så fik jeg endelig trænet igen. I søndags vandt tømmermændene og i går fuckede jeg op på arbejdet, så jeg måtte blive der længere end forventet og havde en aftale med en veninde bagefter. Det bliver man bare ikke pumpet af. Nu regner jeg så med at træne de næste 4 dage også.

Har fuldstændig undervurderet hvor meget betydning volume har ift. ens styrke.. Især når man ikke er konditioneret til det. Deloader på de fleste løft, så jeg kan få nogle kvalitetssæt ind i stedet de næste par gange.

Hypertrophy Upper

Benchpress
8x80 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg

Supersettet med

Yates row
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg

Incline benchpress
8x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

Chin-up
8xbw
8xbw
7xbw
5xbw

Dumbbell shoulderpress
10x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Lying ez-bar tricep extension
12x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
9x22 kg

supersettet med

Lateral raise
12x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
7x7 kg

Ez-bar preacher curls
10x20 kg
8x20 kg
8x15 kg

Nu vil jeg tage til fodbold træning!
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Candito Linear Program
d. 23/03/2016

Endnu en super træning. En lille smule overskud på squatten, så med lidt længere pauser mellem set burde jeg kunne holde progessionen i et par uger mere.

Heavy Lower

Back squat m. bælte
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Barbell deadlift m. bælte + straps
6x155 kg
6x155 kg

Lying leg-curl
12x40
11x40
8x40

Cable-kneeling crunch
15x35
15x35
12x35
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster