Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1111
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1108

Følg bodybuilding.dk på

Bootylicious

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dette er min log, hvor der vil blive skrevet og reflekteret over hovedsageligt træning, men hvis overskuddet er der, også andre vigtige sider af livet såsom, venner, fester, øl, fisse og hornmusik - og hvem ved, måske en dyb filosofisk tanke eller to...



Efter at have spildt min tid i centeret på fancy dieter og rutiner er jeg begyndt at være mere seriøs med træning og kost. Dette er inspireret af fire simple punkter, som jeg engang fandt i en artikel:

1. Stay with a simple routine!
2. Lift heavy ass weights!
3. Stop bitching and get your ass to the gym!
4. Forget your damn abs and eat!


http://muscleandbrawn.com/4-ways-to-get-freaking-huge/

STATS
Årgang: '94
Højde: 1,76 m

Jeg har trænet siden starten af 2009. Det var min far der i sin tid lokkede mig med op i centeret. I lang tid fulgte jeg bare hans program, hvilket ikke har været helt optimalt, da essentielle øvelser såsom squat og dødløft var mere eller mindre udelukket, da han har haft problemer med lænden... Alligevel var det en rar introduktion til denne verden. Desværre fulgte der efterfølgende uheldige perioder med hjemmetræning (det bliver nok aldrig lige så seriøst for mig som at tage ned i centeret), og det er først her indefor det sidste halvanden år, at jeg har sat mig ordentlig ind i kost og træningsprogram. Efterfølgende brugte jeg lang tid på at cutte ned for at realisere den store drengedrøm: six-pack. Og jeg nåede da også mit mål mere eller mindre, selvom det sikkert ikke har været meget værd grundet den sløje mængde muskelmasse.

For tiden bulker jeg, og træningen har aldrig gået bedre. Den basale viden er på plads, og samtidig føler jeg, at jeg har mange personlige erfaringer (læs: fejl) at trække på. Men styrketræning/bodybuilding er jo en hel videnskab, og der er en masse at lære endnu!

Indholdsfortegnelse / programmer
- Stronglift 5x5: s. 3
- Back to Basic: s. 11
- Upper/lower 2-split (AMTC): s. 15
- Stripped Down Hypertrophy: s. 20
- Upper/lower 2-split (AMTC), cut: s. 21
- Canditos Linear progression
- Wendler's 5/3/1
- Smolov Jr. - benchpress
Sidst rettet af Curlbro 24. mar 2016, 13:52, rettet i alt 35 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 18/1 - Ben, ryg og biceps

Skal til at igang med seriøs træning efter godt 3 ugers pause grundet rejse henover juleferien og nytår og efterfølgende studietur. Har formået at gå fra en vægt på 74 til 69 over denne periode, hvilket sutter! Så nu må jeg bare i gang igen. Det kommer forhåbentlig hurtigt tilbage igen... Desuden døjer jeg med lidt sygdom for tiden, hvilket også har sin indflydelse på træningen.

Planen er at bulke indtil påskeferien, og så ellers cutte indtil sommerferien. Derfra må jeg jo bare se, hvad den byder på af interessante oplevelser!

SQUAT
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
kan sagtens mærke på styrken, at jeg har holdt pause. Øv.

DØDLØFT
7x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
Samme her. Svag i forhold til før ferien.

CHIN-UP
8xBW
6xBW
4xBW
4xBW
Her kan jeg godt fornemme træthed og hovedpine grundet sygdom. Desuden har jeg et for smalt greb på baren. Den skal gå lige en anelse mere i ryggen.

DUMBBELL ROW
8x19 kg
6x21,5 kg
6x21,5 kg
5x21,5 kg
Skal fokuserer mere på at løfte i en lige bane i højre side. Ellers udmærket.

YATES ROW
7x40 kg
7x40 kg
7x40 kg
6x40 kg
Kører øvelsen med hold i toppen for at skåne nedre ryg for for meget vægt. Det kan den ikke klare ovenpå squat og dødløft.

SMITH SHRUGS
6x60 kg
8x50 kg
8x50 kg
Første gang jeg laver øvelsen på rygdagen. Det skal jeg lige vænne mig til - Traps er jo godt smadret ovenpå alle de rygøvelser.

BARBELL CURL
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x22,5 kg
Mere vægt!

Må til sidst underkaste mig sygdommen og droppe calf raises. Jeg tilføjer eventuelt også en biceps øvelse mere næste gang. Det kommer lidt an på, hvor lang tid træningspasset kommer til at vare. Nogen forslag til øvelse?

... Har selvfølgelig i dag ikke hørt min trænings-playlist med Slipknot, Killing in the Name of og Down With the Sickness - hvilket jo er alt afgørende for et optimalt træningspas.
Sidst rettet af Curlbro 30. jan 2013, 20:44, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 19/01 - Bryst, skulder og triceps

Jeg har DOMS i mine ben som aldrig før ovenpå træningen i går. Og dette er forsaget af blot squat og dødløft. Det er rart, at hver gang jeg tager et skridt, bliver jeg mindet om, at jeg fik trænet ordentligt og effektivt i går.

Anden træningspas efter pausen. I dag mærker jeg intet til sygdommen. Fantastisk!

BÆNK
7x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
Hvor er jeg dog blevet skræmmende svag i bænk.

DIPS
8xBW
5xBW
5xBW
4xBW
Fint. Så vidt jeg husker er det endda en gentagelse mere end sidste gang, jeg kørte dips.

INCLINE DUMBBELL BENCHPRESS
8x19kg
8x19kg
9x19kg
6x21,5kg

DUMBBELL SHOULDER PRESS
7x14kg
7x14kg
7x14kg
6x14kg
Også en smal tilbagegang fra før ferien

LATERAL RAISE
8x7kg
7x7kg
8x6kg

ClOSE-GRIP BENCHPRESS
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Ny øvelse som jeg er begyndt på her efter pausen. Den gør sit job godt men der skal mere vægt på.

TRICEP PRESSDOWN
9x30
8x30
6x30
8x25
Jeg benytter et andet håndtag fremover. En bar i stedet for kabler. Ved ikke hvorfor, men jeg synes, de rammer bedre.

CABLE KNEELING CRUNCH
10x60
10x60
9x60
8x60
Lidt langsommere excentrisk ellers fint. Den gør godt ondt i maven... Må dog hellere køre leg raises først næste gang, da jeg nærmest ikke kan løfte mine ben op i dag.

Fint træningspas pause, sygdom og at det er weekend taget i betragtning. Alligevel savner jeg lidt mere fokus og intensitet, men det kommer næste gang!
Sidst rettet af Curlbro 9. mar 2013, 11:37, rettet i alt 4 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til, jeg er lidt nysgerrig: Hvordan var dine maxløft i de tre store før pausen?

Dernæst: Hvordan kan det være at du dødløfter og squatter henholdsvis 70 og 80 kg, men kan klare 42 kg dumbbells til incline?
- Kørte du noget curlbro træning da du startede, eller? :mrgreen:
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



andreas7074 skrev:Velkommen til, jeg er lidt nysgerrig: Hvordan var dine maxløft i de tre store før pausen?

Dernæst: Hvordan kan det være at du dødløfter og squatter henholdsvis 70 og 80 kg, men kan klare 42 kg dumbbells til incline?
- Kørte du noget curlbro træning da du startede, eller? :mrgreen:


Mange tak!

Har aldrig rigtig foretaget mig en 1RM test...
I squat kunne jeg løfte 8x80 i 4 set og 8x70 i 4 set i dødløft. I bænk kunne jeg løfte 8x70 - 7x70 - 7x70 - 6x70

Så det er en del gentagelser, jeg er faldet i de tre store.

Til dit andet spørgsmål så vil jeg gerne slå fast, at navnet er ironisk - Det var enten det eller Broscience. Tror bare jeg fandt det sjovt, at være seriøs omkring kost og træning samt hjælpe andre herinde og så samtidig hedde noget så ironisk som Curlbro. Vægten, som jeg skriver ind, er den sammenlagte af de to håndvægte. Altså 21 kg i hver hånd - hvilket jeg har ændret det til nu :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Curlbro skrev:
andreas7074 skrev:Velkommen til, jeg er lidt nysgerrig: Hvordan var dine maxløft i de tre store før pausen?

Dernæst: Hvordan kan det være at du dødløfter og squatter henholdsvis 70 og 80 kg, men kan klare 42 kg dumbbells til incline?
- Kørte du noget curlbro træning da du startede, eller? :mrgreen:


Mange tak!

Har aldrig rigtig foretaget mig en 1RM test...
I squat kunne jeg løfte 8x80 i 4 set og 8x70 i 4 set i dødløft. I bænk kunne jeg løfte 8x70 - 7x70 - 7x70 - 6x70

Så det er en del gentagelser, jeg er faldet i de tre store.

Til dit andet spørgsmål så vil jeg gerne slå fast, at navnet er ironisk - Det var enten det eller Broscience. Tror bare jeg fandt det sjovt, at være seriøs omkring kost og træning samt hjælpe andre herinde og så samtidig hedde noget så ironisk som Curlbro. Vægten, som jeg skriver ind, er den sammenlagte af de to håndvægte. Altså 21 kg i hver hånd - hvilket jeg har ændret det til nu :)


Ahhhhh, så forstår jeg bedre!!! :) troede sgu du rendte rundt med nogle 42 kg's basser!
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



andreas7074 skrev:
Curlbro skrev:
andreas7074 skrev:Velkommen til, jeg er lidt nysgerrig: Hvordan var dine maxløft i de tre store før pausen?

Dernæst: Hvordan kan det være at du dødløfter og squatter henholdsvis 70 og 80 kg, men kan klare 42 kg dumbbells til incline?
- Kørte du noget curlbro træning da du startede, eller? :mrgreen:


Mange tak!

Har aldrig rigtig foretaget mig en 1RM test...
I squat kunne jeg løfte 8x80 i 4 set og 8x70 i 4 set i dødløft. I bænk kunne jeg løfte 8x70 - 7x70 - 7x70 - 6x70

Så det er en del gentagelser, jeg er faldet i de tre store.

Til dit andet spørgsmål så vil jeg gerne slå fast, at navnet er ironisk - Det var enten det eller Broscience. Tror bare jeg fandt det sjovt, at være seriøs omkring kost og træning samt hjælpe andre herinde og så samtidig hedde noget så ironisk som Curlbro. Vægten, som jeg skriver ind, er den sammenlagte af de to håndvægte. Altså 21 kg i hver hånd - hvilket jeg har ændret det til nu :)


Ahhhhh, så forstår jeg bedre!!! :) troede sgu du rendte rundt med nogle 42 kg's basser!


Nej, desværre - ikke endnu i hvert fald.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 21/1 - Ben, ryg og biceps

Rigtig god træning i dag. Højt humør og god energi!

SQUAT
8x80 kg
7x80 kg
6x80 kg
7x80 kg
2 reps mere end sidste gang. Det går fremad.

DØDLØFT
8x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
7x70 kg
Også 2 reps fremgang her. Dejlig hårdt.

CHIN-UP
9xBW
6xBW
5xBW
5xBW
Kæmper mig lige op på en sidste gentagelse i sidste sæt. God fremgang. Hjælper også lidt på det med et bredere greb.

DUMBBELL ROW
6x21,5 kg
6x21,5 kg
5x21,5 kg
5x21,5 kg


YATES ROW
9x40 kg
8x45 kg
7x45 kg
8x45 kg
Underhåndsgreb. fungerede fint.

SMITH SHRUGS
10x50 kg
9x50 kg
8x50 kg

BARBELL CURL
10x22,5 kg
8x22,5 kg
10x22,5 kg
8x22,5 kg

HAMMER CURL
8x10kg
8x10kg
6x10kg

Føler mig lidt små-tyk for tiden, men det er nok bare fordi, jeg lige skal vende mig til at proppe al den mad i hovedet igen. Ellers dejligt at være kommet i gang med at træne igen - motivationen er høj! glæder mig allerede til i morgen...

Til gengæld er det ret så hårdt at komme i gang med skole, lektier og afleveringer igen. Føler jeg drukner i opgaver for tiden.
Sidst rettet af Curlbro 9. mar 2013, 11:37, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 22/01 - Bryst, skulder og triceps

Virkelig godt træningspas igen i dag. God fremgang og intensitet. Jeg formår at være ekstrem koncentreret og holder korte pauser.

BÆNK
8x70kg
6x70kg
6x70kg
5x70kg
God fremgang.

DUMBBELL BENCHPRESS
8x21,5kg
8x21,5kg
8x21,5kg
8x21,5kg
Mere vægt næste gang

CABLE CROSS-OVER
9x5 blokke
9x5 blokke
8x5 blokke
8x5 blokke
Godt pump i patterne efter de 3 øvelser.

DUMBBELL SHOULDER PRESS
8x14kg
8x14kg
7x14kg
6x14kg
Også en god fremgang. Kører egentlig 8 reps i 3 set, men der kommer lidt for meget cheat ind over.

LATERAL RAISE
9x6kg
10x6kg
10x6kg

ClOSE-GRIP BENCHPRESS
10x40kg
10x40kg
9x40kg
9x40kg

TRICEP PRESSDOWN
10x50
8x50
8x50
Andet håndtag end sidst.

HANGING LEG RAISE
6xBW
5xBW
4xBW
3xBW
Langsom excentrisk. Få reps men det ramte godt alligevel.

CABLE KNEELING CRUNCH
10x60
8x60
8x60
8x60

God udtrætning og godt pump hele vejen rundt. Jeg er stolt af min indsats i dag - sådan skal det bare forsætte!

Nu har jeg skide travlt med afleveringer. Iiihh.
Sidst rettet af Curlbro 30. jan 2013, 20:45, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 23/1 - Ben, ryg og biceps

Tog lige en træning mere i dag, da jeg ikke har tid i morgen.

SQUAT
8x80 kg
7x80 kg
6x80 kg
7x80 kg

DØDLØFT
8x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
7x70 kg

CHIN-UP
9xBW
6xBW
5xBW
5xBW

YATES ROW
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
7x45 kg

SEATED CABLE LOW ROW
10x45
8x45
9x45
8x45


BARBELL CURL
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

HAMMER CURL
8x10 kg
6x10 kg
5x10 kg

CALF RAISE
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Sidst rettet af Curlbro 30. jan 2013, 20:46, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 25/01 - Bryst, skulder og triceps

BÆNK
8x70kg
6x70kg
6x70kg
5x70kg

DUMBBELL BENCHPRESS
8x24kg
6x24kg
6x24kg
5x24kg

CABLE CROSS-OVER
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke
8x5 blokke
Voldsom fremgang siden sidste!

DUMBBELL SHOULDER PRESS
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Også god fremgang. Jeg kommer muligvis til at cheate lidt for meget - det skal jeg lige være opmærksom på næste gang.

LATERAL RAISE
8x7kg
7x7kg
7x7kg
En anden bruger 6 kg håndvægtene, så der er ikke andet for end at øge vægten. Det går meget godt.

SMITH SHRUGS
8x50kg
7x50kg
8x50kg

ClOSE-GRIP BENCHPRESS
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

TRICEP PRESSDOWN
9x50
6x50
8x45
Der giver triceps sgu op.

HANGING LEG RAISE
7xBW
6xBW
5xBW
3xBW

CABLE KNEELING CRUNCH
10x60
8x60
8x60
8x60

Fint træning her inden weekenden. Ved ikke, om jeg får trænet i morgen, men ellers må det jo bare gøres på søndag. Nu står den på spisning med familien hos min far og så gymnasie vennefest efterfølgende. Skal ses med nogen kammerater, som jeg ikke har set i lang tid grundet rejser, studietur og SRP skrivning. Det bliver lækkert... Regner dog med at holde lidt igen med alkoholen.

Burde egentlige sætte lidt tid af til afleveringer og lektier allerede i dag, da der er en del, som skal færdiggøres her henover weekenden, men jeg har virkelig knoklet med afleveringer hele ugen, og nu skal jeg lige bruge en fridag.
Sidst rettet af Curlbro 30. jan 2013, 20:46, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 27/1 - Ben, ryg og biceps

Motivationen er ikke så høj, da jeg står op i morges. Tænker mest bare "hvis bare jeg kan vedligeholde mine reps i dag, så er det godkendt - det er jo trods alt søndag", hvilket jo er en forfærdelig indstilling. På vej til træning på cykel i kulden mærker jeg også, at energien ikke er helt optimal grundet den ringe morgenmad, som jeg fik hos min far. Efter lidt overvejelser vælger jeg så, at smutte forbi netto, hvor jeg køber en 1 liter sødmælk og to bananer for 12 kr...

Det fantastiske sker så, da jeg sidder i omklædningsrummet: Jeg har lige skiftet tøj, smidt høretelefonerne i ørene og blandet min spilleliste, som tilfældigt rammer Metallica. Imens jeg spiser mine 2 bananer, drikker 1/3 af min sødmælk og headbanger en smule til "Dont tread on me" stiger min motivation lige så stille, og det ender med, at jeg gennemfører et rigtigt godt og intensivt træningspas med gode fremgange!

SQUAT
8x80 kg
8x80 kg
6x80 kg
7x80 kg
Jeg kører en anelse for hurtig excentrisk på nogle af gentagelserne. Men til midt forsvar er det sidste set også uden den sædvanlige spotter, hvilket jeg tager toppen af modet, når jeg skal dybt og langsomt ned i min squat.

DØDLØFT
8x70 kg
8x70 kg
7x70 kg
8x70 kg
Snart tilbage til den gamle styrke. Smider mere vægt på næste gang. Jeg overvejer også, at køre 4-6 reps i stedet for 6-8 her, da min dødløft er lidt bagud og der skal gerne nogle flere kilo på den stang. Dødløft er også bare sjovere low-rep.

CHIN-UP
9xBW
7xBW
5xBW
5xBW
Liiiidt for lang snakke pause om rock musik og 3 Doors Down koncert til sommer mellem første og anden set.

YATES ROW
9x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

SEATED CABLE LOW ROW
10x45
10x45
9x45
8x45


BARBELL CURL
10x25 kg
10x25 kg
8x25 kg
10x25 kg

CALF RAISE
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Slutter af med 3 set preacher curl, som jeg ikke rigtig kan huske. Tror det er 8 reps, 7 reps, 4-5 reps med 25 kg.

Nu sidder jeg og nyder det sidste af min sødmælk blandet op med vanilje whey. Hvis man ser bort fra mængden af lektier og afleveringer til i morgen, er det faktisk en udmærket søndag. (Jeg whiner efterhånden lidt for meget over min skole i denne her log - så fra nu af ikke mere negativ skole-snak!)
Sidst rettet af Curlbro 30. jan 2013, 20:47, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 28/01 - Bryst, skulder og triceps

Udmærket træningspas. Kunne godt have brugt lidt højere intensitet, men fik ikke så god søvn i aften. Vi far var også oppe at træne, så brugte lidt tid på at snakke med ham i mellem øvelser, hvilket også tager toppen af intensiteten. Jeg fungerer bare bedst med begge høretelefonerne i ørene, og så fuld fokus på træning, ellers er jeg for god til at lade mig distrahere af omverdenen... Desuden giver musikken mig et fantastisk boost, og det er med musik i ørene, at jeg får de bedste sets.

BÆNK
8x70kg
6x70kg
6x70kg
5x70kg
Kan mærke fremgangen snart kommer!

DUMBBELL BENCHPRESS
8x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

CABLE CROSS-OVER
11x5 blokke
10x5 blokke + 2,5kg
9x5 blokke + 2,5kg
8x5 blokke + 2,5kg
Afprøvede lidt forskellige varianter af, hvor højt oppe kablerne placeres.

STANDING DUMBBELL SHOULDER PRESS
8x14kg
6x16,5kg
6x14kg
5x14kg
Fungerer fint. Fortrukne valg fremover.

LATERAL RAISE
8x7kg
8x7kg
8x7kg

SMITH SHRUGS
9x50kg
8x50kg
8x50kg

ClOSE-GRIP BENCHPRESS
9x50kg
8x50kg
7x50kg
7x50kg
Lidt for hurtig excentrisk. Jeg dropper vægten med 5 kg næste gang.

TRICEP PRESSDOWN
10x50
10x50
8x50
Meget bedre end sidst. Lidt anderledes håndtag, da jeg får lov at kører mellem 2 andre gutter.

CABLE KNEELING CRUNCH
10x60
10x60
10x60
8x60

Eksperimenterer lidt med planken:

1x 1 min og 10 sek
1x 1 min og 10 sek
1x 1 min og 20 sek

Jeg ved bare ikke, hvor stort et muskeltilvækst potentiale, der er i denne øvelse.
Sidst rettet af Curlbro 30. jan 2013, 20:49, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 30/1 - Ben, ryg og biceps

Er lidt presset i forhold til tid i dag, så et par øvelser bliver skrottet ved træningen. Øv. Ben kører ikke så godt, til gengæld får jeg et godt pump i ryg og biceps, som lidt har manglet ved de andre træninger.

SQUAT
8x80 kg
8x80 kg
6x80 kg
5x80 kg
Får lidt kritik af min teknik ved 3 set. Jeg skal fokuserer mere på at skyde brystet fremad og opretteholde en lodret overkrop gennem hele løftet - det er især den koncentriske fase, hvor det går galt - Det sagt, er det små fejl. Ligeledes skal jeg huske at fokuserer på, at presse ned med hælene (hvis det giver mening)

DØDLØFT
5x90 kg
4x90 kg
6x80 kg
6x80 kg
Fucker vægten lidt op og kommer til at putte de forkerte skiver på...

CHIN-UP
9xBW
7xBW
6xBW
7xBW

SEATED CABLE LOW ROW
10x45
10x45
9x45
9x45

REVERSE CLOSE-GRIP PULLDOWN
12x6 blokke
10x7 blokke
10x7 blokke
8x10 blokke

BARBELL CURL
10x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
725 kg

Når hverken Yates row eller calf raises pga. tids mangel.

Planen er, at jeg fremover vil køre Pull-up, yates row og seated low cable row for ryg. Og så close-grip reverse pulldown og barbell curl for biceps.

Jeg har købt 3 kg weightgainer fra en ven ret billigt, men nu sidder jeg pludselig og bliver i tvivl, om jeg overhoved gider at drikke den. Det skal jeg lige tænke lidt over... Sødmælk er vel at foretrække...

Noget helt andet er, at jeg i går var inde og se filmen Django Unchained, og den film er virkelig, virkelig fed - god brutal action, spændende plot og godt skuespil!
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 31/01 - Bryst, skulder og triceps

BÆNK
8x70kg
7x70kg
6x70kg
6x70kg
Frygtede lidt, at min fremgang i bænk stagnerede, fordi jeg pressede mig selv for hårdt, og der ikke har været den store fremgang på det sidste, men så i dag tager jeg 2 reps mere end sidste gang. Endda uden spotter og kun sidste rep i sidste set er der lidt grind over - det gjorde mig sgu glad.

DUMBBELL BENCHPRESS
8x24kg
7x24kg
6x24kg
6x24kg

HIGH PULLEY CABLE CROSS-OVER
10x5 blokke
8x5 blokke + 2,5kg
8x5 blokke + 2,5kg
8x5 blokke + 2,5kg

STANDING DUMBBELL SHOULDER PRESS
6x14kg
6x14kg
6x14kg
5x14kg
Det må kunne gøres bedre.

LATERAL RAISE
8x7kg
8x7kg
7x7kg

SMITH SHRUGS
10x50kg
10x50kg
8x50kg

ClOSE-GRIP BENCHPRESS
10x45kg
8x45kg
9x45kg
8x45kg
Lidt for lang pause i toppen.

TRICEP PRESSDOWN
11x50
10x50
6x50
Kunne sidste set bliver udført med det sædvanlige håndtag

CABLE KNEELING CRUNCH
10x60
10x60
10x60
10x60

Plus lidt incline crunches...


Nu sidder jeg og spiser aftensmad. Senere skal jeg med nogen venner over og se skolens årlige musical.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 2/2 - Ben, ryg og biceps

SQUAT
8x80 kg
7x80 kg
6x80 kg
5x80 kg
Fokuserer mere på teknik og misser derfor et rep ift. til sidste gang. Ellers er jeg godt tilfreds.

DØDLØFT
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
2x80 kg
Går nærmest sukkerkold under sidste set, derfor det ringe resultat. Tager lige en kort pause og drikker noget vand, og så kører resten af træningen ellers bare på skinner.

PULL-UP
7xBW
5xBW
5xBW
4xBW

BENT-OVER ROW
8x50
6x50
6x50
7x50
Overvejer at køre den som sidst rygøvelse for at skåne nedre ryg, der er ret så træt ovenpå squat og dødløft.

SEATED CABLE LOW ROW
10x45
10x45
10x45
9x45

REVERSE CLOSE-GRIP PULLDOWN
10x7 blokke
10x7 blokke
10x7 blokke

BARBELL CURL
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

CALF RAISE
10x70kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg

Synes jeg har svært ved at få lige så stor udtrætning i min biceps, som jeg gør ved de fleste andre muskelgrupper. Overvejer lige nu, at træne en mere ekstrem biceps træning - evt. noget Georg Turner stil eller dropsets. Må lige læse lidt op på det. Gider bare heller ikke bruge så lang tid på at træne biceps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning søndag d. 03/02/13 - Bryst, skulder og triceps

BÆNK
8x70kg
7x70kg
6x70kg
6x70kg
Får faktisk 7 gentagelser i sidste set, men er lidt i tvivl om spotteren hjælper mig. Han har lige hænderne på stangen et kort øjeblik. Men den kommer bare næste gang så!

DUMBBELL BENCHPRESS
8x24kg
7x24kg
7x24kg
6x24kg

HIGH PULLEY CABLE CROSS-OVER
10x5 blokke +2,5kg
8x5 blokke + 2,5kg
8x5 blokke + 2,5kg
8x5 blokke + 2,5kg

STANDING DUMBBELL SHOULDER PRESS
8x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

LATERAL RAISE
9x7kg
7x7kg
7x7kg

SMITH SHRUGS
10x50kg
10x50kg
9x50kg
Bruger barbell fremover

ClOSE-GRIP BENCHPRESS
10x45kg
9x45kg
8x45kg
8x45kg

TRICEP PRESSDOWN
10x45
10x45
8x45
Tilbage til det sædvanlige håndtag.

CABLE KNEELING CRUNCH
10x65
10x65
8x65
8x65

Fint træning i dag. I aften står den på klassekammerater, kæmpe burgere, superbowl og så ellers bare fifa til den lyse i morgen! Et fantastisk årligt arrangement, selvom jeg overhoved ikke følger med i football.
Sidst rettet af Curlbro 11. maj 2013, 16:02, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning tirsdag d. 05/02-2013 - ben, ryg, biceps

Virkelig dårlig træning i dag...

Glemmer at mit sædvanlige center lukker tidligt, men heldigvis har jeg stadig et halvt år tilbage i fresh fitness, så jeg vælger at tage derned - og får da også lokket en god ven med. Men hold da op, hvor har jeg glemt, hvor dårligt det center er. Alt for mange mennesker + ingen aircon = virkelig varmt. Alting roder, alle racks og cabeltårne er optaget - og når de så endelig er ledige, er de elendige.

Får kørte mine squats og dødløft, som jeg har set frem til. Og får da også en fremgang, selvom jeg nu bliver i tvivl om stangen overhoved vejer de 20 kg. Resten af træningen er ret afhængig af hvad, der er ledigt og fungerer optimalt, så den er ikke værd at logge. Utroligt hvor meget ens omgivelser betyder for ens træning, og jeg må jo bare tage revanche i morgen i mit sædvanlige center.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning onsdag. 06/02/13 - Bryst, skulder og triceps

Tilbage i det sædvanlige center! fantastisk.

BÆNK
8x70kg
7x70kg
6x70kg
7x70kg
Så kom den 7. gentagelse. Kan mærke at det hjælper ikke at køre mig død i failure hver gang.

DUMBBELL BENCHPRESS
8x24kg
8x24kg
6x24kg
6x24kg

HIGH PULLEY CABLE CROSS-OVER
10x5 blokke +2,5kg
10x5 blokke + 2,5kg
9x5 blokke + 2,5kg
8x5 blokke + 2,5kg
Voldsom fremgang

STANDING DUMBBELL SHOULDER PRESS
8x14kg
7x14kg
6x14kg
6x14kg

LATERAL RAISE
8x7kg
8x7kg
8x7kg

SMITH SHRUGS
9x60kg
8x60kg
8x60kg

ClOSE-GRIP BENCHPRESS
10x45kg
9x45kg
9x45kg
8x45kg

TRICEP PRESSDOWN
11x45
10x45
10x45

CABLE KNEELING CRUNCH
10x65
10x65
8x65
7x65
Får gjort et eller andet rigtigt i forhold til sidste gang. Min mave gør virkelig ondt på de sidste gentagelser. Positivt selvfølgelig

+ lidt decline crunches.
Sidst rettet af Curlbro 23. mar 2013, 00:42, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 7/2 - Ben, ryg og biceps

Fin træning i dag sammen med min far. Blev lidt presset til sidst, da centeret var ved at lukke

[b]SQUAT

8x80 kg
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
Kører godt i dag. Føler jeg har en god teknik.

PULL-UP
7xBW
5xBW
4xBW
4xBW

BENT-OVER ROW
Får ikke logget den.. dumt.

SEATED CABLE LOW ROW
9x50
9x50
10x50
9x50
Måske lidt for meget cheap på nogle af gentagelserne

BARBELL CURL
8x27,5 kg
8x27,5 kg
6x27,5 kg + dropset
Nu ved jeg hvorfor min biceps træning har føltes lidt ineffektiv. Har indtil i dag haft tendens til at "kaste" med overarmene. Så er der jo intet at sige til, jeg pludselig er blevet en del stærkere i den øvelse.
.
Overvejer at smide lidt biceps træning ind i morgen. Bare for at disco-pumpe lidt inden turen går til Prag.


CALF RAISE
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fredag d. 08/02-2013 - disco-træning

I dag blev det ikke til meget andet end lidt disco-træning og dropsets, supersets osv. for at skabe en lidt større grad af udtrætning, når nu turen går til Prag, og jeg holder 6 dage fri fra træning.

Har både taget tun og proteinpulver med, så håber på, at kunne holde den sunde livsstil bare om dagen :)

Ses om en uges tid!
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning torsdag d. 14/02/13 - Bryst, skulder og triceps

Tilbage fra Prag.

Det har været en fantastisk tur med gode venner og fester! Hverken jeg eller nogle fra mit gymnasium mærkede noget til de problematikker, som har været oppe og vende i medierne. De sager, mener jeg også, er blevet kørt en del op - der er jo massere mennesker, der ikke har været oppe og toppes eller ødelagt hotelværelser. Det sagt, er jeg flov over den måde personerne har opført sig på i Prag, og måden de har repræsenteret danske unge.

I et mere træningsmæssigt perspektiv har jeg formået at leve nogenlunde sund livstil om dagen dernede, og jeg er selv tilfreds. Jeg spiste ikke så meget junk og fastfood, men holdte mig til frugt, light sodavand, proteinpulver og mine medbragte dåser med tun... Om natten til gengæld fik den rigeligt med billig øl, drinks og tequila shots - man skal jo også leve :D

I dags træning var præget af træthed på grund af min fucked up døgnrytme. Jeg formår dog at bibeholde antallet af gentagelser i de fleste øvelser eller højest misse en, men jeg holdte så også længere pauser grundet trætheden. Jeg skal selvfølgelig også lige i gang igen.

BÆNK
8x70kg
6x70kg
7x70kg
6x70kg

DUMBBELL BENCHPRESS
8x24kg
8x24kg
7x24kg
5x24kg

HIGH PULLEY CABLE CROSS-OVER
10x5 blokke +2,5kg
10x5 blokke + 2,5kg
10x5 blokke + 2,5kg
9x5 blokke + 2,5kg

STANDING DUMBBELL SHOULDER PRESS
8x14kg
7x14kg
6x14kg
6x14kg

LATERAL RAISE
8x7kg
8x7kg
8x7kg

SMITH SHRUGS
9x60kg
8x60kg
8x60kg

ClOSE-GRIP BENCHPRESS
10x45kg
8x45kg
9x45kg
8x45kg

TRICEP PRESSDOWN
10x50
10x50
7x50

CABLE KNEELING CRUNCH
10x65
10x65
8x65
5x65

DINCLINE CRUNCHES
8xBW
7xBW
6xBW
Sidst rettet af Curlbro 11. maj 2013, 16:06, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fredag d. 15/02/2013 - Ben, ryg og biceps

SQUAT
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

DØDLØFT
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
Får løftet forkert på en af gentagelserne i starten, så må stoppe pga. ømhed i lænden.

LEG CURL
10x45
8x45
8x45

CALF RAISE
8x80
8x80
8x80

PULL-UP
7xBW
5xBW
5xBW
4xBW

YATES ROW
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
9x45 kg
Lidt for let

SEATED CABLE LOW ROW
8x50
8x50
7x50
7x50
Mere fokus på fuld ROM

BARBELL CURL
8x22,5 kg
9x22,5 kg
8x22,5 kg
9x22,5 kg

DUMBBELL CURL
6x11,5 kg
6x11,5 kg
6x11,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning mandag d. 18/02/13 - Bryst, skulder og triceps

En ægte lorte træning. Jeg følte mig ellers oplagt og med 2 dages hvile endda.. Når men det starter meget godt med de første par gentagelser i bænk, men derfra gik det bare af helvede til. Misser reps i de fleste øvelser kun med undtagelse af dem til skulder. Øv! Jeg kan ikke lade vær' med at reflektere over, hvad der kan være skyld i dette. En lille forkølelse? Jeg har overhoved ikke feber. At jeg er begyndt på kreatin? overtræning? Min manglende musik og vandflaske??

BÆNK
8x70kg
7x70kg
6x70kg
6x70kg

DUMBBELL BENCHPRESS
8x24kg
7x24kg
7x24kg
6x24kg

HIGH PULLEY CABLE CROSS-OVER
10x5 blokke +2,5kg
8x5 blokke + 2,5kg
10x5 blokke + 2,5kg
6x5 blokke + 2,5kg

STANDING DUMBBELL SHOULDER PRESS
8x14kg
8x14kg
6x14kg
6x14kg

LATERAL RAISE
9x7kg
8x7kg
8x7kg

SMITH SHRUGS
9x60kg
9x60kg
8x60kg

ClOSE-GRIP BENCHPRESS
10x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

TRICEP PRESSDOWN
10x50
10x50
8x50

CABLE KNEELING CRUNCH
9x65
9x65
7x65
4x65
Sidst rettet af Curlbro 11. maj 2013, 16:06, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning tirsdag d. 19/02/2013 - Ben, ryg og biceps

Ovenpå en ikke helt tilfredsstillende SRP karakter var det rart at komme ned og få rykket på nogle vægte... Jeg tog tid på mine pauser i dag, da jeg mistænkte mig selv for at holde for korte pauser (hvilket viste sig at være rigtigt) Og synes helt klart, der er fordele at hente, ved at holde længere pauser ved basis-øvelserne. Blandt andet min lænd var RIGTIG glad for det.

SQUAT R120-180
7x80 kg
7x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
God dybde på samtlige reps - der er intet som tung squat til at komme af med lidt aggressioner. Burde nok ha klemt et rep mere ud. Det kommer næste gang.

DØDLØFT R120-180
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

CALF RAISE R60
10x80 kg
8x80 kg
9x80 kg
7x80 kg


PULL-UP R120
7xBW
6xBW
5xBW
4xBW

YATES ROW R120
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
9x55 kg
Øger næste gang.

SEATED CABLE LOW ROW R60
8x50
8x50
8x50
7x50

BARBELL CURL R60
10x22,5 kg
9x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
Sidst rettet af Curlbro 11. maj 2013, 16:06, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning torsdag d. 21/02/13 - Bryst, skulder og triceps

[i]Det har været en god dag i dag. Har bare følt mig lidt mere glad end sædvanlig og høj selvtillid. rart. Også i træningsmæssigt perspektiv, har det været en god dag: 2 moduler med idræt - basket og svømning - for derefter at tage ned og træne, hvilket gik godt. Selvom al den bryst svømning sikkert har sit at sige for styrken.

Fokuserer stadig på at holde lidt længere pauser, hvilket jeg synes fungere godt. Overvejer om der er mulighed for at smide en triceps øvelse mere ind idag. Evt. supersettet den abs eller shrugs... Ligeledes vil jeg gerne have en lidt større udtrætning af biceps.. enten i form af dropset eller superset.

BÆNK R120
8x70kg
8x70kg
6x70kg
7x70kg

DUMBBELL BENCHPRESS R60
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

STANDING DUMBBELL SHOULDER PRESS R120
8x14kg
8x14kg
7x14kg
7x14kg

HIGH PULLEY CABLE CROSS-OVER R60
10x5 blokke +2,5kg
9x5 blokke + 2,5kg
8x5 blokke + 2,5kg
9x5 blokke + 2,5kg

LATERAL RAISE R60
10x7kg
10x7kg
8x7kg

SMITH SHRUGS R60
10x60kg
10x60kg
8x60kg

TRICEP PRESSDOWN R60
10x50
10x50
8x50
6x50

CABLE KNEELING CRUNCH R60
9x65
8x65
8x65
5x65
Sidst rettet af Curlbro 11. maj 2013, 16:04, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pæn og overskuelig log - ser generelt spændende ud.
Hvad er dine fremtidige mål? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



rottefyren skrev:Pæn og overskuelig log - ser generelt spændende ud.
Hvad er dine fremtidige mål? :)


Hej og tak! :) Rart at se, der er nogen, der læser med.

Øhm. Det er et godt spørgsmål... Udover generelt en flot fysik kunne jeg godt tænke mig at bænke over 100 kg og have 40 cm overarme (ret typiske mål) - men det er som sådan ikke det, min træning er specificeret imod. For tiden følger jeg egentlig bare principperne fra Bodylabs back to basic program men med mine egne få ændringer og øvelsesvalg.

Min plan er at bulke videre indtil påskeferien, dvs. 5 ugers tid, og så vil jeg nok cutte derfra og til sommer. Selvom jeg overvejer at upload et form-billede her på siden for at få nogen andres vurderinger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Super, super! Hvad er træningserfaring og din højde? :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 2. feb 2012, 21:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fredag d. 22/02/2013 - Ben, ryg og biceps

God træning i dag. Især min squat kørte rigtig godt - ved ikke, om det skyldes mine længere pauser mellem sets eller den kreatin loading fase, som jeg lige er blevet færdig med, men jeg fik i hvert fald skudt lidt flere reps af! fantastisk..


SQUAT R120-180
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
Om 2 træningspas øger jeg!

DØDLØFT R120-180
7x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

CALF RAISE R60
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
8x80 kg


PULL-UP R120
8xBW
6xBW
6xBW
4xBW

YATES ROW R120
7x60 kg
6x60 kg
7x60 kg
6x60 kg

SEATED CABLE LOW ROW R60
10x50
9x50
8x50
8x50

BARBELL CURL R60
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
Sidst rettet af Curlbro 11. maj 2013, 16:07, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 19. jan 2013, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster