Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1206
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1204

Følg bodybuilding.dk på

Brækket ankel

Udskriv emne


Diskussion af egne skader eller forhold omkring skader

Tilbage til Skader





Jeg har brækket anklen.
De første to læger jeg talte med sagde: Behold ROM-støvlen på. Du må ikke støtte. Og sådan er det i 6 uger.
Den sidste læge (og dels er det jo den sidste læge der tæller - og dels synes jeg det giver utrolig god mening det han siger): Hehold ROM-støvlen på det meste af dagen, men tag den af én gang dagligt og lav vrikke-øvelser. Dels med tæer for at beholde evnen og dels med foden primært for ikke at miste mere styrke end højest nødvendigt. Du må gerne tage ROM-støvlen af når du skal i bad.

Sidste læge sagde også: Du må gerne skygge-belaste (træde men helt uden vægt - bare lige lade den røre) fra starten.

Den del har jeg styr på.

Men fysioterapeuterne jeg talte med talte jeg med før sidste læge havde udtalt sig.
Specielt sagde lægen også, - og det ved jeg ikke hvordan jeg gør.

Efter ca. 3 uger skal du (jeg formoder med ROM-støvlen på) begynde at belaste benet lidt. Ca. 30% og langsomt mere sådan at det efter 6 uger er tæt på fuld belastning så jeg er klar til at få ROM-støvlen af og begynde at gå (eller genoptræning?)

Hvordan belaster jeg ca. 30% - hvad skal jeg gøre??? Jeg forstår det virkeligt ikke.

Fysioterapueterne gav mig basalt set 3 øvelser jeg skulle lave med det syge ben. En hvor jeg sparker bagud (med bøjet ben, - dvs. som om jeg skal sætte foden op i en tønde der hænger bag mig), en hvor jeg ligger ned med det dårlige ben skråt bagud og løfte (hælen) op mod loftet og en hvor jeg sidder på en stol og, med strakt ben, løfter benet op til ca. vandret og holder det der i omkring 3 sekunder.
Øvelserne skulle, hvis jeg forstod terapeuterne korrekt, primært gøre at jeg ikke mister atrofere for meget i det dårlige ben - eller sagt med andre ord. Det har egentligt ikke noget med anklen at gøre, men skal bare sikre at resten af benet ikke også forsvinder hen.
Det er meninge at jeg skal lave øvelserne alle dage, mindst én gang om dagen og 15 reps.
Jeg har ikke skide meget andet at lave, så jeg laver 3 gange dagligt 3 sæt af 15 reps. Overvejer at holde én fridag - fordi min erfaring fra træning siger mig at det ikke er nogen dårlig investering. Hvad siger I til det?

Og vigtigt, - hvad siger I med hensyn til at begynde at belaste det dårlige ben? Hvordan gør jeg det???
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 24. okt 2016, 16:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 107.50
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har også lige brækket anklen hvor jeg skulle gå med foden i støvle i ca 8 uger. I Uge 6 af dette forløb begyndte jeg at støtte lidt på foden (kun lige røre jorden og bruge den til at balancere - evt. Lidt gang med begge krykker). Efter de 8 uger fik jeg at vide at jeg skulle tage støvlen af og begynde at støtte som jeg gjorde inden min skade, hvilket er 3 uger siden og jeg jeg kan næsten gå normalt nu. Jeg synes du skal vente med at støtte på din fod til at du har fået 100 % grønt lys og til at du ikke behøver at have støvlen på. Hvis du støtter for meget, for tidligt risikere du simpelthen at skulle starte forfra i genoptræningen eller at få varige mén.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 4. sep 2014, 11:01
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Skader




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster