Der er gået lidt tid siden sidste indlæg, men der er også sket lidt siden sidst, dog ikke det helt vilde. Texas Method holdte ca. en måneds tid, før jeg gik død i det. Tror måske jeg skulle have holdt lidt deload inden jeg gik i gang med det, da jeg pretty much havde kørt tæt på 100 % af 5rm siden august med starting strength. Anyways, jeg har i mellemtiden spænderet omkring 4 måneder med Jim Wendlers 5/3/1 Triumvirate template(som kan findes på nettet, så gider ikke uddybe
). Styrkemæssigt har jeg ikke rigtig rykket mig i hverken squat eller dødløft, er gået lidt frem i bænk, og lidt mindre i ohp. Til gengæld er der kommet en lille smule masse på benene og en del på lats. Desværre så har den højre lat revet synligt mere masse til sig end den venstre, så det må der heller blive rettet op på.
Jeg er derfor gået i gang med et upper/lower split, kombineret med en Gillingham cyklus(
https://www.bodylab.dk/shop/3-effektive-progressionscyklusser-735c1.html) i de fire store. Jeg har smidt et excel ark op, hvis man skulle være interesseret i at se hvordan det er strikket sammen. Eller hvis man har lyst til selv at køre en gang Gillingham, da jeg har lavet forarbejdet med formler i excel
Og hvis nogen skulle undre sig, så er uge 1 i cyklussen markeret med grøn, fordi jeg har gennemført den
Mine ujævne lats kan ses her:
Som man kan se, er der ikke helt symmetri. Derfor kommer jeg også til at køre de chest supported row og one arm pulldown i en 3:1 ratio, for at få venstre lidt op, og så ryger der nok lidt masse på højre, men sådan må det være. Billedet er lidt over en måned gammelt, men har ikke rigtig arbejdet så målrettet med at rette op i den tid, da jeg først ville gøre den cyklus af 5/3/1, som jeg var i gang med, færdig. Og så er det bare at se hvad der sker
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler