BRED OG TRÆLS!

danielhansen13 skrev:Bulgarsk split squat er i hvert fald blandt de mest grusomme øvelser, jeg har foretaget mig i centeret!
God vind med dit come-back.

Ja, synes den er psykisk hård. I sær fordi 15 reps jo reelt er 30 reps

Og tak skal du have! Jeg har på fornemmelsen at det bliver ret godt. Rolig, planlagt progression og høj frekvens kan ikke være en helt dårlig vej til et lynhurtigt come back :mrgreen:

Jeg var på i dag. Masser af hurtige carbs og masser af koffein. Under bulgarian split squat stilnede det dog af da jeg faldt i snak. Jeg må være lidt mere associal fremover.

Db incline press - Måske tog jeg et sæt for meget med 20 kg. Ikke 100% sikker, men har ikke skrevet det på.
12 x 12 kg
12 x 16 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
17 x 20 kg

BOR
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
35 x 40 kg

Bulgarian split squat - Prøver at gå lidt tungere nu
8 x (2*8)kg
8 x (2*8)kg

Machine preacher curl
12 x 18 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
8 x 23 kg

Single arm push down
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

A1) Lateral raise
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

A2) Hammer curl
0
12 x 6 kg
12 x 6 kg

Det var de første fire runder af mit come back program. De næste fire bliver spændende.
I runde 7 kommer det forhåbentlig til at hedde:
Incline db press: 5 x 12 x 24 kg
Chest press: 5 x 12 x 55 kg
BOR: 5 x 12 x 50

Det bliver spændende og nok deromkring min progression vil knække. Så bliver det til 5 x 10 i stedet.

Min progression er forøvrigt indrettet som følger i før nævnte basisøvelser
Ulige runder: 5 x 12
Lige runder: 4 x 12 + 1 x 12+

Dog afviger pull up og bulgarian split squat. Pull up fordi jeg er svag, og bulgarian split squat fordi det er balancen og ikke styrken der er begrænsningen så der kører jeg på gefühlen.
En runde består btw. af en A og en B træning. Jeg kører højfrekvent fullbody.

Mine ben gror forresten som ukrudt.. De er vokset 4 cm på cirka 2 uger, hvilket tydeligt kan ses :mrgreen:

toto_G4M3R skrev:Mine ben gror forresten som ukrudt.. De er vokset 4 cm på cirka 2 uger, hvilket tydeligt kan ses

Det virker godt nok tvivlsomt, med den bentræning eller mangel på samme.

katouler skrev:
toto_G4M3R skrev:Mine ben gror forresten som ukrudt.. De er vokset 4 cm på cirka 2 uger, hvilket tydeligt kan ses

Det virker godt nok tvivlsomt, med den bentræning eller mangel på samme.

Overvej potentialet. 4 cm på to uger, 40 (!) cm på 20 uger.

TornadoThomas skrev:
katouler skrev:
toto_G4M3R skrev:Mine ben gror forresten som ukrudt.. De er vokset 4 cm på cirka 2 uger, hvilket tydeligt kan ses

Det virker godt nok tvivlsomt, med den bentræning eller mangel på samme.

Overvej potentialet. 4 cm på to uger, 40 (!) cm på 20 uger.

Hvem siger, der er en lineær sammenhæng? Og mon ikke bare det at komme op af sengen og i gang med træningen har medført en øget væskeophobning i de førhen inaktive muskler?

danielhansen13 skrev:
TornadoThomas skrev:
katouler skrev:
toto_G4M3R skrev:Mine ben gror forresten som ukrudt.. De er vokset 4 cm på cirka 2 uger, hvilket tydeligt kan ses

Det virker godt nok tvivlsomt, med den bentræning eller mangel på samme.

Overvej potentialet. 4 cm på to uger, 40 (!) cm på 20 uger.

Hvem siger, der er en lineær sammenhæng? Og mon ikke bare det at komme op af sengen og i gang med træningen har medført en øget væskeophobning i de førhen inaktive muskler?

katouler skrev:
toto_G4M3R skrev:Mine ben gror forresten som ukrudt.. De er vokset 4 cm på cirka 2 uger, hvilket tydeligt kan ses

Det virker godt nok tvivlsomt, med den bentræning eller mangel på samme.

Jo, men jeg har jo tabt meget masse som i... rigtig meget. Da jeg startede på træningen igen kunne jeg kun squatte 6 gentagelser med 30 kg. Jeg har desuden taget 4 kg på i løbet af den seneste måned, og min fedtprocent er faldet, så tror ikke der er tale om fejlmåling eller lignende

Trænede i forgårs; ikke logget
____________________
Runde 5, træning 2
Det er en fantastisk følelse at se sin krop svulme op. Det minder mig om de gode gamle dage med begynder gains. Gid man kunne have dem hele livet. Min styrke stiger fint, min vægt går op og min fedtprocent er tilsyneladende faldende. Bentræningen er en anelse diskontinuerlig, men så længe de bliver større, stærkere og jeg har det sjovt med det, er det fint nok :mrgreen:

Incline db press - Hårde. Jeg får nok 24 om to runder med vold og magt, men med 26 skal jeg ned på 10 reps
12 x 10 kg
12 x 14 kg
12 x 18 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

BOR
12 x 30 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Bulgarian split squat
8 x (2*3)kg
8 x (2*8)kg
8 x (2*8)kg

Machine preacher curls
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg
12 x 23 kg

Single arm push down
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

A1) Lateral raise
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

A2) Hammer curls
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

håber at du får så mange comeback gains at alt bare bliver rart

Blackmoore skrev:håber at du får så mange comeback gains at alt bare bliver rart

Hørt.

Går det godt med træningen kære Toto.

BRED OG TRÆLS!

Brugere online