Jeg har brug for at få lagt et godt træningsprogram så jeg kan få en stører krop (muskler)
Håber der er nogen der gider hjælpe!

Hej Mikkel

for at hjælpe dig mest muligt skal vi lige vide lidt om dig

Alder... vægt... har du trænet før ?
hvor skal du træne ? hjemme eller i et center
hvad ønsker du af din træning ( det har du sådan set svaret på )



men grundlæggende så kan jeg lige nævne et par ting som man skal følge for at blive stor..

du skal
1: træne dine muslker med måde.. dvs ikke overdrive så overtræner du nemlig og vil ikke komme til at vokse

2: du skal spise sundt og meget ( kig i artiklerne på dette forum efter sund kost )

3: du skal give dine muskler hvile dvs træne mandag slappe af tirsdag træne onsdag.. osv osv... ( ikke nødvendigvis de dage.. men altid med mindst 1 dags pause imellem )

4: man bliver ikke stor på 1 års træning det tager lang tid ( self kan du se en forskel allerede efter 6 måneder ) men stor nix det kan man ikke så det gælder om at hænge i og knokle på.


mht et program så er jeg ikke den bedste at spørge.

ja okay.. jeg er 17 år, 183, og vejer ca- 70. og ja jeg har trænet før. og jeg skal træne i et center.
og tak skal du ha for det andet du skrev!

ps. er der heller ikke en mulighed for at det går lidt hurtigere måske ved hjælp af protein pulver eller noget?

den hurtigste vej til at blive stor på er at træne 100% optimalt og spise 100% optimalt

ved at gøre dette vil man ikke have brug for protein pulver..

protein pulver er kun et tilskud til ens normale kost..
proteiner får man nemlig igennem kød fisk osv osv..
men! det kan dog være svært for mange at spise tilstrækkeligt at de rigtige ting til at opnå den optimale mængde protein pr dag..

derfor kan det godt hjælpe at tage det ja

ud over det kan man tage weight gainer for at tage på i vægt.. men det kan jeg ikke anbefale at starte med.. da man skal ha sin energi fra kosten og ikke pulver

okay.. du skal ha rigtig mange tak for hjælpen!

Det var så lidt.. har du flere spørgsmål fyrre du bare løs

Det er jo det vi er her for ( AT HJÆLPE) !!!

ZzZzleepy skrev:den hurtigste vej til at blive stor på er at træne 100% optimalt og spise 100% optimalt

ved at gøre dette vil man ikke have brug for protein pulver..

protein pulver er kun et tilskud til ens normale kost..
proteiner får man nemlig igennem kød fisk osv osv..
men! det kan dog være svært for mange at spise tilstrækkeligt at de rigtige ting til at opnå den optimale mængde protein pr dag..

derfor kan det godt hjælpe at tage det ja

ud over det kan man tage weight gainer for at tage på i vægt.. men det kan jeg ikke anbefale at starte med.. da man skal ha sin energi fra kosten og ikke pulver

Det er vidst altid en fordel at skylle en proteinshake ned efter træning.
Det er letoptagelige proteiner lige på det rette tidspunkt. Der tror jeg ikke rigtig kan erstattes af mad, lige meget hvor sundt man så spiser, så vil det ikke blive optimalt på samme måde som proteinpulver. En bøf skal jo tilberedes og fordøjes, og den opløses ikke så let i mælk som pulver. -Desuden optages den ikke ret hurtigt. så proteinpulver er nok godt hvis man vil opnå det absolut maximale.

kryder jeres protein shake med lidt bodylab carbs, det øger optagelsen så musklerne hurtigt får noget at arbejde med.

du behøver ikke at indtage pulver efter træning indtag et liter cacao der får du 35 gram protein og 100 gram sukker det er fint

ronnie coleman indteger ikke proteinshakes han spiser rigtig mad

Ronnie Coleman fylder sig også med alt muligt andet (kemi)!

Desuden har du brug for letoptageligt protein efter træning, som f.eks. valleprotein. Og da langt størstedelen af proteinen i cacao (mælk) er cassein, der er langsomtoptageligt, vil cacao ikke kunne betragtes som en erstatning for en PWO proteinshake.
Cacao kan bruges til at opfylde glykogendepoterne, men hvorfor ikke bare gøre det med bananer osv. eller bodylab carbs!

kakao er ikke optimalt som 8800 siger det optages alt for langsomt, nup en protein shake.... og Big Ronnie bruger også protein shakes!

Jeg har prøvet kakao i en længere perioder for at prøve om det virkede optimalt.. Men vil nu også anbefale Protein-pulver efter træning !

ja en skam at arla ikke tænker lidt mere på os BB´er når de producerer kakao....

jeps, men mon ikke at de burde have en form for marked for det, ihvertfald lige nu.

Der er noget med at alle Kone-bladene er på proteinrige kure....

Desuden er jeg ikke sikker på at jeg har lyst til at se Arla´s bud på en reklame henvendt til BB´ere... Især ikke hvis de bruge deres hulemænd...

Jeg siger bare Arla Mini...
mums.. de piger er nice

Jaaa.... hvornår kommer der nye reklamer med dem ?????

Jeg har Brug for et ordenligt træningsprogram , mest til bryst!
Er 16 år , 189 høj , og vejer 72 kg. har gået i motioncenter i ca. 2 mån nu . Bruger protein pulver , og skal til at begynde på kreatin også !

Hvorfor mest bryst?

Og tror du vil få super ting ud af et fullbody 3 gange om ugen med vægt på basisøvelser!

Og opret dit eget topic forresten Bajs

Fordi vil gerne have bryst til at være rigtig godt markeret !

tag og træn hele kroppen, da det vil være langt pænere i længden og det vil du blive meget mere glad for.

ja det er jeg også hel sikker på... Husk det hele og også benene ! Det er klart flottest i længen som de andre også siger !

Desuden har tung bentræning også en indirekte fordel mht. muskelvækst.

Har det jakob? har hørt det men troed ikk rigtigt på det :S
hvordan egentlig?

Psycage skrev:Har det jakob? har hørt det men troed ikk rigtigt på det :S
hvordan egentlig?

Når du træner dine muskler, så producerer de flere hormoner. Det er også dette, som giver anledning til at en hel masse BB´ere får bumser osv. på ryggen, armene og andre steder. Jeg er ikke helt inde i det, men det har noget at gøre med øget hormonproducering. Ved ikke om det er fordi man træner dem eller fordi musklen bliver større.

Desuden ser det også dumt ud at have nogle små stylter og en stor overkrop.