Hej alle sammen
Skal igang med at bulke nu og smide nogle kg på, i den forbindelse ville jeg høre om der var en der kunne hjælpe mig. Jeg skal ahve udregnet mine makroer (kulhydrat,protein,fedt) og jeg skal have fundet ud af hvordan min energifordeling skal være. Jeg skal for resten også have udregnet hvor mange kcal jeg skal indtage, har gjort det før selv men er ikke så skarp til det og syntes at de fleste af de udregnere man finder på nettet er lidt upræcise. Så er der en venlig sjæl der er super skarp til der her og som kan hjælpe mig med ovenstående ville det være super fedt. Tak på forhånd.

INFO:
17 år gammel, dreng
vejer 74kg
192cm høj
træner 4-5 gange om ugen, går i gymnasiet så sidder meget ned.

Læs
lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Hvad angår ligevægtsindtag har det været oppe og vende flere gange. Brug søgefunktionen.

- google " benedict harris formel " - til at finde ligevægts indtag.

1g protein = 4 kcal
1g kulhydrat = 4kcal
1g fedt = 9 kcal

- du skal have 2 - 2,5g protein pr kg kropsvægt
- 1 - 1.5g fedt pr kg kropsvægt
- derefter finder du resten af dine kcal, og dividere med 4 = hvor mange kcal du skal have...

hvis du er igang med gym, burde du kunne regne det ud selv herfra..