Bundgaard * Bænkpres i sph gym

#Bench press with uneven weight
25 x 10
25 x 10
30 x 10
30 x 10

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5

#Inverted rows
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Supersetted med

#Pushups
BW x 10
BW x 10
BW x 10
BW x 10

#Bench press with uneven weight
25 x 10
25 x 10
30 x 10
30 x 10

#Bench press 2s hovering pause
115 x 5
135 x 5
135 x 5
135 x 5
135 x 5

#Bench press with blue band as slingshot
150 x 5
162.5 x 4
175 x 3
175 x 3
175 x 3

#Dips
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Supersetted med

#Seated rows
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8

#Military press
60 x 6
65 x 6
65 x 6
65 x 6
65 x 6

#Bench press 4.5cm board
122.5 x 6
145 x 5
150 x 4
160 x 3
160 x 3
160 x 3

#Db triceps roll press
15 x 10
20 x 10
17.5 x 10
15 x 10
15 x 10

#Db hammercurl
17.5 x 12
17.5 x 12
17.5 x 12
17.5 x 10
Det blev sgu for tungt..

+ smidighedsøvelser

#Chaoz bench
130 x 5
147.5 x 5
147.5 x 5
147.5 x 5
147.5 x 5
147.5 x 5
Vægten er inklusiv 2 10kgs skiver hængende i elastiker.
Det var ret sjovt at prøve. Alle reps føltes monster tunge, men det var nok mest fordi jeg var udfordringer med at stabilisere vægten.. Det så nemt ud på video..

#Bench press, 1st rep paused
110 x 4
130 x 4
150 x 4
150 x 4
150 x 4
150 x 4

#Pulldown
56 x 8
56 x 8
56 x 8
56 x 8
56 x 8

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 4
145 x 3
145 x 3
162.5 x 2
162.5 x 2
162.5 x 2
150 x 4
140 x 5
140 x 5

#Standing db press
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

#Facepull
35 x 12
35 x 12
35 x 12

#Bench press with uneven weight
25 x 10
25 x 10
30 x 10
30 x 10

#Bench press 2s hovering pause
115 x 5
135 x 5
142.5 x 5
147.5 x 4
147.5 x 4

#Bench press, 1st rep paused
162.5 x 3
162.5 x 3
172.5 x 2
172.5 x 2
172.5 x 2

#Bench press with blue band as slingshot
177.5 x 4
177.5 x 4
177.5 x 4
177.5 x 4

#Pushups
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10

supersetted med

#Pulldown
56 x 8
56 x 8
56 x 8
56 x 8
56 x 8

#Bench press board 1
120 x 2
140 x 2
162.5 x 2
172.5 x 2
185 x 2
185 x 2

#Dips
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6

#close grip bench
115 x 6
135 x 5
142.5 x 4
152.5 x 3
162.5 x 2
172.5 x 1
Ligger aldrig ordentligt, når jeg skal køre closegrip.. Men presset er ok nemt

#Bench press, 1st rep paused
110 x 3
130 x 3
145 x 3
162.5 x 3
162.5 x 3
162.5 x 3
162.5 x 3
162.5 x 3

#Db triceps roll press
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

#Db hammercurl
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12

#Bench press, 1st rep paused
110 x 3
130 x 3
150 x 3
172.5 x 2
172.5 x 2
172.5 x 2
172.5 x 2
172.5 x 2
Var godt nok lidt ramt af julefrokost i fredags.

#db incline
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10

#Bench press with uneven weight
25 x 10
25 x 10
30 x 10
30 x 10

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
Det var faktisk ret godt i dag

#Bench press with blue band as slingshot
177.5 x 3
182.5 x 3
190 x 2
190 x 2

#Db triceps roll press
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Jeg er virkelig ikke god til det her med at opdatere loggen..

Træning i går:

#Bench press 2s hovering pause
115 x 5
135 x 4
142.5 x 3
152.5 x 3
152.5 x 3
152.5 x 3

#Bench press, 1st rep paused
162.5 x 3
162.5 x 3
162.5 x 3
162.5 x 3
Bedre end længe, men stadig lang vej hjem..

#Bench press with blue band as slingshot
190 x 3
190 x 3
190 x 3
190 x 3

#Dips
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 8

#Bench press board 2
122.5 x 5
145 x 4
167.5 x 3
187.2 x 2
187.2 x 2
187.2 x 2
187.2 x 2
En værre omgang rod..

+ lidt biceps og triceps

Trænede noget smal bænk i torsdags og i dag blev det til:

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
Så ganske ok ud i dag..

+ lidt støtteøvelser..

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 4
150 x 3
172.5 x 2
172.5 x 2
172.5 x 2
172.5 x 2
Første reps var gode..

#Bench press with blue band as slingshot
190 x 3
190 x 3
202.5 x 2
202.5 x 2
202.5 x 2

+ triceps og bandpull

#Bench press board 2
122.5 x 3
145 x 3
160 x 3
177.5 x 3
177.5 x 3
177.5 x 3

#Bench press, 1st rep paused
110 x 3
130 x 3
145 x 3
162.5 x 2
162.5 x 2
162.5 x 2
162.5 x 2
162.5 x 2
Ganske godt på de sidste 4 sæt..

+ lidt curls

Var til landsholdssamling i lørdags.. Der var ikke noget, som var værd at logge fra den træning..

#Bench press, 1st rep paused
110 x 5
130 x 5
150 x 4
150 x 4
162.5 x 3
162.5 x 3
172.5 x 2
172.5 x 2
167.5 x 3
155 x 4
155 x 4
145 x 5
145 x 5
135 x 8
135 x 8
120 x 10
Skulle have haft 12 i sidste sæt, men mine triceps var totalt stegte..

+ lidt pushups supersetted med biceps..

#Bench press vs blue band
102.5 x 5
120 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5

#Bench press 9cm board
132.5 x 4
160 x 4
175 x 4
190 x 4
190 x 4
190 x 4

+ pullups og curls..

#Bench press with blue band as slingshot
130 x 5
155 x 4
172.5 x 3
190 x 3
190 x 3
190 x 3
190 x 3
190 x 3
190 x 3
190 x 3
Var ganske okay i dag..

+ lidt cable rows..

Var en tur til AaSK Open i går.

Squattede 75kg

Bænkede 265 og missede 2 gange på 282.5.. Er virkelig skuffet over, at jeg ikke formåede at presse dem.. De 265 var nok det bedste løft, jeg nogensinde har lavet i trøje..

Dødløft serien blev 200 - 240 - 272.5.. Blev lige fristet til en kamp mod Jeppe, så endte faktisk med at blive ret presset..

Du glemte vist at filme squatten

Lidt træning fra i dag..

Bænk m elastik som slingshot
125 x 5
150 x 5
175 x 5
175 x 5
175 x 5
175 x 5
175 x 5

Military
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Hest
70 x 8
90 x 6
90 x 6
90 x 6

Pushdown
8
8
8
8

Curls
8
8
8
8

Lækker random update.

Jeg har en nevø der skal døbes samme dag som JM bænk, om søndagen formoder jeg, byder du på en revanche i udstyrs reduceret 3-kamp, om lørdagen?

cookie_sq skrev:Lækker random update.

Jeg har en nevø der skal døbes samme dag som JM bænk, om søndagen formoder jeg, byder du på en revanche i udstyrs reduceret 3-kamp, om lørdagen?

Jeg vil igen forsøge mig med regelmæssige updates :mrgreen:

Der må jeg desværre skuffe dig. Jeg skal lege coach om lørdagen, så jeg venter med at løfte til om søndagen.
Har desuden fået en mindre bænkprestrøje, som jeg skal bruge.

Bundgaard89 skrev:
cookie_sq skrev:Lækker random update.

Jeg har en nevø der skal døbes samme dag som JM bænk, om søndagen formoder jeg, byder du på en revanche i udstyrs reduceret 3-kamp, om lørdagen?

Jeg vil igen forsøge mig med regelmæssige updates

Der må jeg desværre skuffe dig. Jeg skal lege coach om lørdagen, så jeg venter med at løfte til om søndagen.
Har desuden fået en mindre bænkprestrøje, som jeg skal bruge.

300 i 3.?

cookie_sq skrev:
Bundgaard89 skrev:
cookie_sq skrev:Lækker random update.

Jeg har en nevø der skal døbes samme dag som JM bænk, om søndagen formoder jeg, byder du på en revanche i udstyrs reduceret 3-kamp, om lørdagen?

Jeg vil igen forsøge mig med regelmæssige updates

Der må jeg desværre skuffe dig. Jeg skal lege coach om lørdagen, så jeg venter med at løfte til om søndagen.
Har desuden fået en mindre bænkprestrøje, som jeg skal bruge.

300 i 3.?

Det var alligevel offensivt. Målet er stadig 282.5 så jeg kan få lavet VM-b kravet

Bundgaard89 skrev:
cookie_sq skrev:
Bundgaard89 skrev:
cookie_sq skrev:Lækker random update.

Jeg har en nevø der skal døbes samme dag som JM bænk, om søndagen formoder jeg, byder du på en revanche i udstyrs reduceret 3-kamp, om lørdagen?

Jeg vil igen forsøge mig med regelmæssige updates

Der må jeg desværre skuffe dig. Jeg skal lege coach om lørdagen, så jeg venter med at løfte til om søndagen.
Har desuden fået en mindre bænkprestrøje, som jeg skal bruge.

300 i 3.?

Det var alligevel offensivt. Målet er stadig 282.5 så jeg kan få lavet VM-b kravet

Uambitiøst.

Må jeg foreslå serien 270 - 282,5 - 300, ikke så meget pjat...

Glud skrev:Må jeg foreslå serien 270 - 282,5 - 300, ikke så meget pjat...

282,5 - 287,5 - 305

Det er utroligt pænt af jer at være så ambitiøse på mine vejene, efter jeg har lavet en enkelt opdatering :lol:

Jeg vælger dog at fastholde min ambition om 282.5kg

Til gengæld har jeg også trænet i dag, direkte efter en døgnvagt..

Bænk mod blå bands
6 x 102,5
6 x 122,5
6 x 135
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145

Pullups
6
6
6
6

Bundgaard * Bænkpres i sph gym

Brugere online