Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1223
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1220

Følg bodybuilding.dk på

Burde jeg skifte?

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej Bodybuilding. Jeg har tænkt mig at skifte træningsprogram efter jeg har fulgt det samme i lang tid nu. Synes i man skal droppe en øvelse som bænkpres, eller er det en øvelse man skal blive ved med at køre da det er en af de bedste øvelser? Forresten kører jeg ikke squat, da jeg ikke kan udføre øvelsen ordentligt, pga en skade, så kører leg press i stedet for. Der er vil ikke andet der kan komme i nærheden af at erstatte squat som ikke er leg press, eller hvad tænker i?
Sidst rettet af Hansen26 8. aug 2016, 18:43, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 28. jul 2016, 14:25
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flyttet
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Godt spørgsmål, som jeg også har været i tvivl om. Følger lige med her
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 54
Tilmeldt: 1. apr 2016, 17:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vil du lave en variant af bænkpres eller helt droppe horisontalt pres? Hvis førstnævnte er tilfældet, så ja, det kan du sagtens. Hvis sidstnævnte er tilfældet, ville jeg ikke tilråde det.

Squat: Split squats, machine hack squat, BB hack squat etc. Hvad er årsagen til, du ikke kan squatte? Teknik?
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Hej Hansen,
Nu skal jeg så sige, at jeg har lidt erfaring med brug af denne hjemmeside, da jeg ofte diskutere alt, i det der hedder bodybuilding.com hvor jeg er aktiv. Men nu vil jeg gerne hjælpe lidt den danske hjemmeside.

Hvilke form for rutine køre du nu? -Fullbody, 2-split, 3-split osv.?
Hvor meget vejer du? Hvor høj er du? Hvor meget kan du bænke, squatte og dødløfte. På allerede nu, lyder det lidt som om du en begynder niveau(Som de fleste ikke kan erkende selv).

Leg press ERSTATTER IKKE SQUAT!!!! Ikke engang i nærheden! Du skal udføre en eller anden form for squat! Squat stresser mange flere muskler. Front-squat, hack squat, high-barsquat osv.

Squat, dødløft, og Bænkpress er de 3 main compounds øvelser, SOM ER EN MUST, i en træningsprogram. Men hvis du har en skade i knæ, som gør du ikke kan squatte, prøv at løfte lidt lettere så. Men det behøves ikke at være præcis en dødsløft, bænk press, eller squat. Som nævnt er er flere former, feks er der også romanian deadlift, stiff-legged deadlift. Et af hver af de 3 main compounds skal være med.


Prøv at søge det der hedder allro routine eller fierce 5 i google.


Hvordan ser din program ud? Evt. hvis du kan nævne din fedt%
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 22. sep 2014, 21:09
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rebinho skrev:Leg press ERSTATTER IKKE SQUAT!!!! Ikke engang i nærheden! Du skal udføre en eller anden form for squat! Squat stresser mange flere muskler. Front-squat, hack squat, high-barsquat osv.

Squat, dødløft, og Bænkpress er de 3 main compounds øvelser, SOM ER EN MUST, i en træningsprogram. Men hvis du har en skade i knæ, som gør du ikke kan squatte, prøv at løfte lidt lettere så.


Trådstarter har ikke engang defineret målet med sin træning, men alligevel skal han død og pine squatte, for det siger tilfældige mennesker på internettet.

Stop nu.
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 948
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for svar alle sammen! :)

@MiniPurz - Mit mål med min træning er, at blive lidt større og få lidt mass på, eftersom jeg er sindssyg tynd! Vil gerne se veltrænet ud. Slet ikke i nærheden af bodybuilder eller lign :)

@Rebinho - Jeg kører 2 splits program, vejer 64 nu, efter jeg er startet på bulk, hvor jeg i starten så startede på de 58kg.
Derudover bænker jeg de 50-55kg.

Mit mål med træningen er at få større muskler og blive mere markeret, men har ingen intentioner om at blive bodybuilder. Jeg har problemer med teknikken i squat og dødløft, og har haft meget ondt i knæet på det seneste. Og nej, det er ikke bare for at droppe de hårde øvelser, men jeg får dem bare ikke lavet på den rigtige måde. Jeg har spillet fodbold i 7 år, og har derfor også meget stive ben. Er det ikke muligt at blive større uden de to øvelser? Hvis jo, hvilke er bedst til at erstatte. Kunne i eventuelt hjælpe med at sætte et fornuftigt program sammen? Ville jeg sætte helt vildt stor pris på
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 28. jul 2016, 14:25
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Minipurz skrev:
Rebinho skrev:Leg press ERSTATTER IKKE SQUAT!!!! Ikke engang i nærheden! Du skal udføre en eller anden form for squat! Squat stresser mange flere muskler. Front-squat, hack squat, high-barsquat osv.

Squat, dødløft, og Bænkpress er de 3 main compounds øvelser, SOM ER EN MUST, i en træningsprogram. Men hvis du har en skade i knæ, som gør du ikke kan squatte, prøv at løfte lidt lettere så.


Trådstarter har ikke engang defineret målet med sin træning, men alligevel skal han død og pine squatte, for det siger tilfældige mennesker på internettet.

Stop nu.


Tilfældige mennesker med viden. Vi er alle random mennesker på internettet. Giv mig ET PROGRAM, der ikke køre uden squat, det er en main compound lift, prøv at læse lidt mere før du giver en dum kommentar.

Jeg enig med dig i at han skal kunne skrive sit mål, men den havde jeg nok gættet mig frem til hvad han ønsket.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 22. sep 2014, 21:09
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis dit mål, ikke er bodybuilding! Er det fint at du dropper det, jeg syntes personlig at den giver meget hurtigt fremskridt for lower body da det stresser flere muskler.

At have ondt i knæene ift. squatte og dødsløfte er et af de mest almindeligste skader jeg har oplevet på bodybuilding.com
Bare når man googler: "My knees h" Så dukker squat op, der er teknikker, til hvordan det kan fjernes. Jeg har selv haft ondt i knæene med at squatte og det gik pludselig væk med øvelser jeg brugte.

Som jeg kan se udfra bænkpres, ser det ud som om du ligger i novice. Jeg tænker en fullbody program eller 2 split(Upper&Lower).


Leg Press
Leg Curls(Erstatning for dødsløft)
Leg extension(Erstatning for Squat)
Bench Presses
Bent-Over Rows
Overhead Barbell Presses
Barbell Curls
Calf Raises

Evt sæt facepulls for rear deltoids også bliver ramt(Bagskuldre). Det sådan jeg vil have bygget det, men der er så mange programmer der ude man kan søge på google

Find hvad som helst en program du kan bruge online. Også erstat bare "Squat" med "Leg extensions"(Da hovedsageligt squat rammer quadriceps(forlår)), og "Dødsløft" erstatter du bare "Leg curls"(Da hovedsageligt dødsløft rammer baglår).

Du kan også bruge den rutine jeg lige har postet. Den har jeg taget udgangspunkt i den rutine der hedder "Allpro routine", som (Link slettet af admin) også foreslog i en artikelblad jeg købte af dem. Du kan også google den. Hvis det er en 2 split du ønsker, så vil jeg foreslå du google "Fierce 5" routine. Den er også rigtig god, og hurtig progression.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 22. sep 2014, 21:09
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rebinho skrev:Tilfældige mennesker med viden.


Leg Curls(Erstatning for dødsløft)


Leg extension(Erstatning for Squat)


Hahahahahahahah
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster