Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1227
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1224

Følg bodybuilding.dk på

Cardio med forstuvet fod

Udskriv emne


Diskussion af egne skader eller forhold omkring skader

Tilbage til Skader





Hej BBere.
Jeg var så uheldig (eller dum) at pådrage mig en forstuvet ankel, i et Hack-Squat Calf raise forsøg, hvor jeg glemte at den ikke selv hægtede sig fast.

Ikke desto mindre.. Min form er lige blevet så god og jeg vil gerne gå glip af mindst muligt.. Hvad kan jeg lave af cardio som skåner min fod? Plejer primært hoppe en times tid på en cross maskine, men der bruger man bare anklen så meget.. Har i nogen forslag?

Evt. Også forslag til øvelser som imens foden heler kan erstatte Squat og Dødsløft (er lidt i tvivl om jeg kan dødsløfte)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 577
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du kan prøve med cykling, det kræver ikke særlig meget stabilitet af anklen, og samtidigt vedlige holder du noget mobilitet. Af egen erfaring, så pas på med at du ikke laver for meget for tidligt, hellere at det får tid til at hele end det bliver et tilbagevendende problem.
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 387
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 192.50
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Julius626 skrev:Du kan prøve med cykling, det kræver ikke særlig meget stabilitet af anklen, og samtidigt vedlige holder du noget mobilitet. Af egen erfaring, så pas på med at du ikke laver for meget for tidligt, hellere at det får tid til at hele end det bliver et tilbagevendende problem.


Tusind tak! jeg giver lige foden en uge helt fra cardio og så prøver jeg ellers cykling (og måske romaskine?)

De bedste alternativer man kan lave til squat må vel være noget ala leg extension og leg curl .. og for dødsløft måske smide pull ups ind? .. ved bare ikke om det giver mening, når jeg allerede kører chin ups :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 577
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RappY skrev:
Julius626 skrev:Du kan prøve med cykling, det kræver ikke særlig meget stabilitet af anklen, og samtidigt vedlige holder du noget mobilitet. Af egen erfaring, så pas på med at du ikke laver for meget for tidligt, hellere at det får tid til at hele end det bliver et tilbagevendende problem.


Tusind tak! jeg giver lige foden en uge helt fra cardio og så prøver jeg ellers cykling (og måske romaskine?)

De bedste alternativer man kan lave til squat må vel være noget ala leg extension og leg curl .. og for dødsløft måske smide pull ups ind? .. ved bare ikke om det giver mening, når jeg allerede kører chin ups :-)



Hyperekstensions
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 447
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Marcus Aurelius skrev:
RappY skrev:
Julius626 skrev:Du kan prøve med cykling, det kræver ikke særlig meget stabilitet af anklen, og samtidigt vedlige holder du noget mobilitet. Af egen erfaring, så pas på med at du ikke laver for meget for tidligt, hellere at det får tid til at hele end det bliver et tilbagevendende problem.


Tusind tak! jeg giver lige foden en uge helt fra cardio og så prøver jeg ellers cykling (og måske romaskine?)

De bedste alternativer man kan lave til squat må vel være noget ala leg extension og leg curl .. og for dødsløft måske smide pull ups ind? .. ved bare ikke om det giver mening, når jeg allerede kører chin ups :-)



Hyperekstensions


God ide, noteret! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 577
Tilmeldt: 12. jan 2017, 10:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Svømning, evt med fødderne på en pullboy.
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 446
Tilmeldt: 5. okt 2011, 14:15
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ville helt klart vælge svømning. Det er bare skånsomt for led og så videre, og iøvrigt mega lækker måde at motionere på :)
Monsieur Baguette.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 582
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RappY skrev:
Julius626 skrev:Du kan prøve med cykling, det kræver ikke særlig meget stabilitet af anklen, og samtidigt vedlige holder du noget mobilitet. Af egen erfaring, så pas på med at du ikke laver for meget for tidligt, hellere at det får tid til at hele end det bliver et tilbagevendende problem.


Tusind tak! jeg giver lige foden en uge helt fra cardio og så prøver jeg ellers cykling (og måske romaskine?)

De bedste alternativer man kan lave til squat og må vel være noget ala leg extension og leg curl .. og for dødsløft måske smide pull ups ind? .. ved bare ikke om det giver mening, når jeg allerede kører chin ups :-)

De bedste alternativer er dem der ligner mest muligt. Når det er sagt, skal de også kunne laves uden smerte. Så hvis leg extensions og leg curl er de eneste øvelser der tillader dig det, så lav dem.
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 387
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 192.50
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Skader




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster