Bruger login







Ugen der gik, uge 41, 2017
Fredagsslik, billig BCAA og nye artikler!

Tilbudsguide, uge 42, 2017
Ny pre-workout, skovduer og krondyr!

Ugen der gik, uge 40, 2017
Fodbold, burka og old school posering!

Tilbudsguide, uge 41, 2017
Storkøb af kaffe, pasta og koteletter!


Statistik

Vi har 54389 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Goblin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2010056 indlæg i 85130 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 366
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 360

Følg bodybuilding.dk på

Chinups

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej med jer....

Jeg skal snart til at køre Bodylab"s 3 dages fullbody program og her er jeg stødt på et problem, for i Fredagens program er djævleøvelsen "Chinups" med og det har jeg gangske simpelt ikke styrke til endnu, så mit simple spørgsmål er hvad kan jeg erstatte denne øvelse med ??

Hav en god dag og træning !!
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 935
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kan lave excentriske chin-ups. Find noget at kravle op ad til du er i toppen af øvelsen (bryst over bar) og så hold så meget igen, du kan, på vej ned mod jorden.

Eller hoppe hen til et pulldown-maskine.
Sidst rettet af newbiepumper 22. jan 2017, 11:15, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 659
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du gerne vil lære chin ups/pull ups, så er excentriske chins/pull ups vejen frem. Er du ligeglad med dem: Erstat øvelsen på pulldowns.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22388
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan




Tak skal i have !!
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 935
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jagden har også skrevet lidt om det her
http://news.bodylab.dk/artikler/3346-fr ... pa-12-uger
Brugeravatar

 
Reputation point: 515
 
Indlæg: 6236
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



chin ups burde alle kunne tage, medmindre du er overvægtigt.. smid noget fedt inden :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 638
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ikke vis man er slap og ikke kan løfte sin egens kropsvægt
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2039
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Zamoth skrev:chin ups burde alle kunne tage, medmindre du er overvægtigt.. smid noget fedt inden :)


Lige netop mit problem ! :) Og arbejder på det =D>
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 935
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mussetrussen skrev:Jagden har også skrevet lidt om det her
http://news.bodylab.dk/artikler/3346-fr ... pa-12-uger


Den vil jeg springe på....
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 935
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej

Syntes faktisk at det er meget at chin ups er lagt ind i et begynderprogram ,,,,for pokker, vi har jo ingen kræfter så tidligt i stadiet :verysad: Ja jeg har ihvertfald ikke kræfter til at hæve mig selv alt for mange gange :cry: på nuværende tidspunkt !! Men nuvel, kan man tage nogle stykker i dag, ja så kan man måske tage et par stykker mere dagen efter.......

Men ok,
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 935
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ellers lav dem omvendt start oppe frem og hold godt igen på vejen ned. Eller smid en elastik om som kan hjælpe med at løfte dig op :)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 2039
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Zamoth skrev:chin ups burde alle kunne tage, medmindre du er overvægtigt.. smid noget fedt inden :)


Lol.

K.G skrev:Hej med jer....

Jeg skal snart til at køre Bodylab"s 3 dages fullbody program og her er jeg stødt på et problem, for i Fredagens program er djævleøvelsen "Chinups" med og det har jeg gangske simpelt ikke styrke til endnu, så mit simple spørgsmål er hvad kan jeg erstatte denne øvelse med ??

Hav en god dag og træning !!


Med din alder og vægt in mente vil det nok tage dig forholdsvis lang tid opbygge et styrkefundament til at lave chins ups, så vær bevidst om dette. Selv negative chin ups vil sandsynligvis være for stor belastning på dette niveau. Start med pulldowns og rows.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1200
 
Indlæg: 3750
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mussetrussen skrev:Jagden har også skrevet lidt om det her
http://news.bodylab.dk/artikler/3346-fr ... pa-12-uger


God artikel.

Omkring det at finde en passende assistanceøvelse til pullups, så fandt jeg personlig at (oprejst) close-grip i træk-tårn fungerede bedre end wide-grip pulldowns. Muligvis at gøre med closegrip styrker underarm og brachialis-muskel bedre end bred pulldown?

Kører man pullups med bred fatning ryger der nødvendigvis bevægeudslag, her gav closegrip pulldown mig et tiltrængt større bevægeudslag som kunne forebygge stramme/tight muskler.

En detalje Jagd ikke er helt opdateret med er at bands vist efterhånden er standard i FitnessWorld.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 523
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu ved jeg ikke hvor du træner, men i de fleste fitness centre findes der en pull up/chin up assistance maskine hvor man stiller sig på en briks og så kan man meget simpelt putte x antal kilo på, som vil hjælpe en med at trække sig selv op :) spørg i receptionen, dit center burde have en :-) held og lykke.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 17. jan 2016, 22:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Machado skrev:Nu ved jeg ikke hvor du træner, men i de fleste fitness centre findes der en pull up/chin up assistance maskine hvor man stiller sig på en briks og så kan man meget simpelt putte x antal kilo på, som vil hjælpe en med at trække sig selv op :) spørg i receptionen, dit center burde have en :-) held og lykke.


Tak for info !! Jeg træner i fitness world ved Forum, Den vil jeg lige lure på i morgen tidlig til træning !
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 935
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



K.G skrev:
Machado skrev:Nu ved jeg ikke hvor du træner, men i de fleste fitness centre findes der en pull up/chin up assistance maskine hvor man stiller sig på en briks og så kan man meget simpelt putte x antal kilo på, som vil hjælpe en med at trække sig selv op :) spørg i receptionen, dit center burde have en :-) held og lykke.


Tak for info !! Jeg træner i fitness world ved Forum, Den vil jeg lige lure på i morgen tidlig til træning !



I den fitnessworld jeg træner i har vi den og de plejer at have nogenlunde det samme i alle centrene :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 17. jan 2016, 22:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster