Jeg er begyndt at læse lidt om begrebet cirkeltræning.

Jeg vil gerne i gang med at træne cirkeltræning, men så vidt jeg ka se er det bedst som cardio, kan man godt få noget muskelopbygning ud af det også? Jeg tænker at kører kroppen igennem 3-5 dage i ugen, med 3-5 øvelser af 3-5 sæt og 10-15 reps.


evt. gode artikler?

Prøv det af, Jeg køre selv superset hele vejen igemmen min træning for at spare tid og jeg synes det giver godt. køre full body 2-3 gange om ugen.

starter ud med 15 cardio for at få pulsen op og så løber jeg rundt mellem øverlserne.
Jeg køre antagonist supersert.

cirkeltræning er vel et concept "udvilklet" til det travle menneske, men i priccippet lidt det samme.

Hvilke øvelser bruger du ?

dan john complexes:

https://www.t-nation.com/training/rebui ... -complexes

Hvis man er nybegynder er complexes bedst med ret lette vægte for at øve bevægelserne.

På den anden side, er man nybegynder, så virker det meste.

Jeg syntes selv en kombination af en presseøvelse og en pullup kan fungere rigtigt godt

Fran (Trusters og Pull ups) er en fed udfordring

Hvad er det præcist du er efter iBoy?

Er det metabolsk stress? øge din vo2 max? fedt tab?

Det at forlænge sin træning så den bliver næsten sammenhængende kan gøres på mange mange måder.

Cirkeltræning, Giant sets, supersets, extended sets, EDT, you name it. Det hele kan gøres med samme muskel gruppe, antagonistisk, tværgående bevægekæder, osv osv osv osv... at tage de rigtige valg handler om at vide hvor man gerne vil ende henne.

Og jeg vil give Sandy ret. Dan john vrøvler konstant om dit og dat. Jeg har svært ved at se årsagen til den forblændelse mange virker til at udvise overfor ham. Der kommer dog også gode ting ud, det skal han have.


ps. jeg har ikke læst den artikel du linkede til blackmoore*

Dan John er en snakkeonkel..(men en hyggelig en af slagsen)

men hvis man ser hans træningsprogrammer er de ofte ret gode.

Multiledsøvelser, fornuftig progression, arbejde med mobilitet og loaded carries, og fokus på at ting tager tid

Og det gode er at de fleste af dem er forholdsvis nemme at coache. Artiklerne er som oftest ikke på niveau med hans rigtige bøger som Intervention og Can you go.

jon pall skrev:Prøv det af, Jeg køre selv superset hele vejen igemmen min træning for at spare tid og jeg synes det giver godt. køre full body 2-3 gange om ugen.

Det lyder godt nok som en kvalmeinducerende træning, hvis dine stats passer. Føler du aldrig ubehag under træning?

Jarlen fra aHA skrev:Hvad er det præcist du er efter iBoy?

Jeg er kørt lidt død i min almindelige træning, også er jeg gået hen og blevet tidspresset. Så jeg prøver at sammesætte et fullbody pas man kunne kører igennem 3-4 gange i ugen på max 40 minutter. Samtidig med man kan opbygge lidt masse på siden.

Jeg har en kammerat som gør dette, dog kun med maskiner og hans fysik relativ okay, i forhold til normen

iboy skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Hvad er det præcist du er efter iBoy?

Jeg er kørt lidt død i min almindelige træning, også er jeg gået hen og blevet tidspresset. Så jeg prøver at sammesætte et fullbody pas man kunne kører igennem 3-4 gange i ugen på max 40 minutter. Samtidig med man kan opbygge lidt masse på siden.

Jeg har en kammerat som gør dette, dog kun med maskiner og hans fysik relativ okay, i forhold til normen

Det her beskriver mere hvad det er du har tænkt dig at gøre og ikke bevægegrundlaget. Du ønsker "Samtidigt" at få masse på, samtidigt med hvad? At du prøver noget nyt for at prøve nyt?

Dette skal ikke forstås som en kritik, men det er ret relevant at vide hvad det er du vil.


Mål: Opbygge muskelmasse?

Rammer: 3-4 gange om ugen x 40 min

? Kan du prøve at reflektere lidt over hvad der ligger til grund for dine valg.