Bruger login







Ugen der gik, uge 32, 2017
Bulk, motivation og ny proteinbar!

Tilbudsguide, uge 33, 2017
Ny proteinbar og massere af kaffe!

Ugen der gik, uge 31, 2017
Det indre vilddyr, decline bænkpres og kvindefodbold!

Tilbudsguide, uge 32, 2017
Ny whey variant, røget hamburgerryg og blåbær!


Statistik

Vi har 54287 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er coach

Vores medlemmer har i alt skrevet 2006417 indlæg i 84939 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 294
Medlemmer: 13
Skjulte: 1
Gæster: 280

Følg bodybuilding.dk på

Classic Bodybuilding 2018

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tirsdag d. 13 juni
Morgenvægt: 86.9kg

P15
A1) Barbell Military Press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg

P90
A2) Barbell Push-press
7x60kg
6x60kg
4x60kg
4x60kg

P90
B) One Arm Landmine Press
12x10kg
12x15kg
12x15kg
10x17.5kg

P90
C) Cable One Arm Lateral Raise
8x10kg
8x7.5kg
12x5kg
12x5kg

P15
D1) Weighted Dip
8x30kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg

P60
D2) Dumbbell Seated Zottman Curl
6x16kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

P15
E1) Dumbbell Triceps Extension
14x26kg
14x26kg
12x32kg

P60
E2) Barbell Preacher Curl m. EZ-stang
14x15kg+EZ-stang
14x15kg+EZ-stang
12x15kg+EZ-stang

P60 T3010
F) Dumbbell Supinated Curl
8x10kg
8x8kg
10x6kg
10x6kg

Tid: 70 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 14 juni
Morgenvægt: 86.1kg

P120
A) Barbell Box Squat
8x140kg
6x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

P90
B) Barbell Squat, non-lockout
8x100kg
6x120kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg

P15
C1) Machine 45° Leg Press, non-lockout
12x160kg
12x160kg
12x160kg

P15
C2) Sissy Squat på stativ
8
8
8

P90
C3) Wall-sit, heels elevated
F
F
F

P60 T3010
D) Machine Lying Leg Curl
8x75lbs
8x90lbs
8x90lbs
5x105lbs
5x105lbs

P15
E1) Machine 45° Calf Press
12x60kg
12x80kg
12x100kg

P60
E2) Standing Calf Raise on floor
30
30
30

P60
F) Sit-up
12
12
12
12

Tid: 70 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 15 juni
Morgenvægt: 85.2kg

Billede

P150
A) Barbell Racpull fra knæ
6x220kg
6x220kg
6x220kg
3x240kg

P120
B) Barbell Bench Press
6x120kg
6x120kg
5x120kg
5x120kg

P15
C1) Dumbbell Incline Bench Press Fly
10x26kg
8x26kg
6x26kg
6x26kg

P90
C2) Dumbbell Incline Bench Press
10x20kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg

P60
D) Dumbbell Bench Press
8x32kg
6x36kg
5x36kg
6x36kg

P60
E) Cable Standing Fly
15x15kg
13x15kg
14x12.5kg

P120
F) Machine Pulldown
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

P15
G1) Cable Bent-over Pullover
10x20kg
10x27.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg

P60
G2) Cable Pulldown
9x80kg
6x80kg
7x65kg
6x65kg

P60
H) Machine Seated Reverse Fly (overhand grip)
15x60lbs
14x60lbs
13x60lbs

Tid: 95 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 16 juni
Morgenvægt: 86.1kg

P90
A) Barbell Push-press
4x75kg
4x75kg
4x80kg
4x80kg

P15
B1) Dumbbell Arnold Press
12x14kg
12x16kg
12x16kg
10x16kg

P60
B2) Dumbbell Seated Lateral Raise m. 2 sek hold
12x4kg
10x4kg
8x4kg
8x4kg

P0
C) Dumbbell Incline Lateral Raise
11x6kg
9x6kg
8x6kg
8x6kg

P15
D1) Weighted Dip
12x20kg
10x20kg
9x20kg
9x20kg

P90
D2) Barbell Curl
12x37.5kg
10x37.5kg
9x37.5kg
8x37.5kg

P15
E1) Cable Underhand Pushdown
12x20kg
12x20kg
12x22.5kg -> 17x12.5kg

P60
E2) Cable Curl
12x30kg
10x30kg
8x30kg -> 4x17.5kg

P60 T3010
F) Cable Rope Pushdown
12x10kg
12x10kg
10x10kg

Tid: 55 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 18 juni

P60
A) Machine Lying Leg Curl
13x105lbs
13x105lbs
13x105lbs

P90
B) Barbell Front Squat m. pause
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

P150
C) Barbell Deadlift
4x195kg
4x195kg
4x190kg
4x185kg

P90
D) Barbell Hip Thrust
8x120kg
8x120kg
8x140kg

P90
E) Dumbbell Bulgarian Split Squat
6x36kg
6x36kg

P90
F) Machine Single Leg Lying Leg Curl
10x45lbs
6x60lbs

P60
G) Glute-Ham Raise
10
8
8
8

P60
H) Machine Seated Leg Extension
12x80kg
12x100kg
8x100kg
8x100kg

Tid: 95 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 19 juni

P15
A1) Weighted Parallel Close Grip Pull-up
9x10kg
8x10kg
7x10kg
7x10kg

P120
A2) Barbell Bench Press
10x100kg
10x100kg
10x100kg
9x100kg

P90
B) Dumbbell Bench Press
8x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg

P90
C) Barbell Bent-over Row
8x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg

P90
D) Machine Seated Low Row
8x100kg
8x110kg
8x110kg
7x110kg

P15
E1) Depth Push-up
F
F
F
F

P60
E2) Inverted Row (feet elevated)
F
F
F
F

P15
F1) Push-up
25
16
14

P60
F2) Cable Facepull
12x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Tid: 70 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 20 juni
Morgenvægt: 87.6kg

P15
A1) Barbell Military Press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

P90
A2) Barbell Push-press
7x60kg
6x60kg
5x60kg
4x60kg

P90
B) Dumbbell One Arm Neutral Grip Shoulder Press
12x14kg
12x14kg
12x16kg
12x16kg

P90
C) Cable One Arm Lateral Raise
9x7.5kg
9x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg

P15
D1) Weighted Dip
10x20kg
9x20kg
8x20kg
8x20kg

P60
D2) Dumbbell Seated Zottman Curl
8x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

P15
E1) Dumbbell Triceps Extension
14x32kg
12x32kg
11x32kg

P60
E2) Barbell Preacher Curl m. EZ-stang
14x15kg+EZ-stang
14x15kg+EZ-stang
10x15kg+EZ-stang

P60 T3010
F) Dumbbell Supinated Curl
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Tid: 65 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 21 juni
Morgenvægt: 85.7kg

P120
A) Barbell Box Squat
8x145kg
6x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg

P90
B) Barbell Squat, non-lockout
8x105kg
6x125kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

P15
C1) Machine 45° Leg Press, non-lockout
12x180kg
10x180kg
8x180kg

P15
C2) Sissy Squat på stativ
8
8
8

P90
C3) Wall-sit, heels elevated
F
F
F

P60 T3010
D) Machine Lying Leg Curl
8x90lbs
8x90lbs
6x90lbs
5x90lbs
5x90lbs

P15
E1) Machine 45° Calf Press
12x100kg
12x100kg
10x100kg

P60
E2) Standing Calf Raise on floor
30
30
30

P60
F) Decline Sit-up
12
12
12
8

Tid: 65 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 22 juni

P150
A) Barbell Racpull fra knæ
6x220kg
6x220kg
3x240kg
3x240kg

P120
B) Barbell Bench Press
6x120kg
6x120kg
6x120kg
5x120kg

P15
C1) Dumbbell Incline Bench Press Fly
10x24kg
9x24kg
8x24kg
8x24kg

P90
C2) Dumbbell Incline Bench Press
10x18kg
9x18kg
8x18kg
8x18kg

P60
D) Dumbbell Bench Press
8x36kg
7x36kg
6x36kg
6x36kg

P60
E) Cable Standing Fly
17x12.5kg
17x12.5kg
15x12.5kg

P120
F) Machine Pulldown
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

P15
G1) Cable Bent-over Pullover
10x30kg
10x30kg
9x30kg
8x30kg

P60
G2) Cable Pulldown
10x65kg
7x65kg
7x65kg
6x65kg

P60
H) Machine Seated Reverse Fly (overhand grip)
15x60lbs
14x60lbs
13x60lbs

Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 23 juni
Morgenvægt: 85.6kg

P90
A) Barbell Push-press
4x75kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

P15
B1) Dumbbell Arnold Press
12x16kg
12x16kg
10x16kg
10x16kg

P60
B2) Dumbbell Seated Lateral Raise m. 2 sek hold
12x4kg
10x4kg
8x4kg
8x4kg

P0
C) Dumbbell Incline Lateral Raise
10x6kg
9x6kg
8x6kg
8x6kg

P15
D1) Weighted Dip
12x20kg
10x20kg
9x20kg
8x20kg

P90
D2) Barbell Curl
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

P15
E1) Cable Underhand Pushdown
12x25kg
12x25kg
12x25kg -> 11x15kg

P60
E2) Cable Curl
12x30kg
10x30kg
9x30kg -> 3x17.5kg

P60 T3010
F) Cable Rope Pushdown
12x12.5kg
10x12.5kg
8x12.5kg

Tid: 55 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 19 juni
Morgenvægt: 85.2kg

P15
A1) Weighted Parallel Close Grip Pull-up
10x10kg
9x10kg
8x10kg
7x10kg
6x10kg

P120
A2) Barbell Bench Press
10x100kg
10x100kg
9x100kg
7x100kg
7x100kg

P90
B) Dumbbell Bench Press
8x42kg
6x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg

P90
C) Barbell Bent-over Row
8x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

P90
D) Machine Seated Low Row
8x120kg
8x120kg
6x120kg
6x120kg
5x120kg

P15
E1) Depth Push-up
F
F
F
F
F

P60
E2) Inverted Row (feet elevated)
F
F
F
F
F

P15
F1) Push-up
30
16
17
13

P60
F2) Cable Facepull
12x10kg
12x10kg
10x10kg
9x10kg

Tid: 80 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 27 juni

P15
A1) Barbell Military Press
5x60kg
5x60kg
4x60kg

P90
A2) Barbell Push-press
6x60kg
6x60kg
4x60kg

P90
B) Dumbbell One Arm Neutral Grip Shoulder Press
10x18kg
10x18kg
10x18kg

P90
C) Cable One Arm Lateral Raise
9x7.5kg
9x7.5kg
9x7.5kg

P15
D1) Weighted Dip
10x20kg
10x20kg
9x20kg

P60
D2) Dumbbell Seated Zottman Curl
10x12kg
6x12kg
6x12kg

P15
E1) Dumbbell Triceps Extension
12x34kg
12x34kg

P60
E2) Barbell Preacher Curl m. EZ-stang
12x20kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang

P60 T3010
F) Dumbbell Supinated Curl
10x8kg
8x8kg
8x8kg

Tid: 55 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 10 juli

P90
A) Weighted Pull-up
8x10kg
8x10kg
7x15kg
6x15kg

P60
B) Cable Close Grip Pulldown m. 2 sek pause i bund
10x57kg
10x57kg
8x57kg
6x57kg

P60
C) Dumbbell Bent-over Row
12x26kg
12x26kg
12x26kg

P60 T3010
D) Machine Seated Low Row
13x30kg
13x30kg
13x30kg

P60 T3010
E) Barbell Bench Press
12x60kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg

P15 T3010
F1) Barbell Incline Bench Press
10x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg

P60
F2) Push-up, increased ROM
F
F
F
F

P60
G) Cable Standing Fly
16x15kg
13x15kg
14x12.5kg

P60
H) Hanging Leg-Hip Raise
12
8
8
8

Tid: 75 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 11 juli

P90
A) Barbell Military Press
6x60kg
6x60kg
6x60kg
4x60kg

P15
B1) Dumbbell Shoulder Press
8x26kg
6x26kg
6x26kg
5x26kg

P15
B2) Dumbbell Arnold Press
10x12kg
10x12kg
6x12kg
10x8kg

P90
B3) Dumbbell Seated Lateral Raise
23x3kg
23x3kg
23x3kg
16x3kg

P60
C) Cable Facepull
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

P15 T3010
D1) Weighted Dip
8x10kg
8x10kg
6x10kg
6x10kg

P60 T3010
D2) Dumbbell Supinated Curl
8x10kg
6x10kg
6x10kg
5x10kg

P15 T3010
E1) Dumbbell Lying Triceps Extension
10x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

P60 T3010
E2) Dumbbell Hammer Curl
10x12kg
9x12kg
9x12kg
9x12kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 12 juli

A) Barbell Squat
6x140kg
6x140kg
5x150kg
4x160kg

B) Barbell Box Squat
8x140kg
8x160kg
8x190kg

C) Barbell Deadlift
3x200kg
3x200kg
3x200kg
1x220kg

P120
D) Sled 45° Leg Press
12x100kg
12x200kg
10x200kg

P120
E) Sissy Squat i stativ
10
9
9

P120
F) Machine Lying Leg Curl m. 2 sek pause
10x20kg
10x20kg
7x20kg
8x15kg

P120
G) Machine Standing Calf Raise
15x100kg
15x100kg
13x100kg
13x100kg
13x100kg
13x100kg

Tid: 120 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 7 August
Morgenvægt: 83.2kg

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
8x60kg
6x100kg
4x140kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Cable Pulldown
10x145lbs
10x145lbs
7x190lbs
7x190lbs
4x220lbs
5x220lbs

Machine Underhand Pulldown
10x50kg
8x70kg
8x70kg

Cable Bent-over Underhand Pulldown
10x100lbs
10x170lbs

Dumbbell Curl
8x20kg
8x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg

Dumbbell Hammer Curl
5x22.5kg
5x22.5kg

Barbell Preacher Curl
10x5kg+EZ-stang
10x5kg+EZ-stang

Cable Curl
10x18.75kg
10x18.75kg
8x22.5kg

Dumbbell Incline Curl
5x10kg
10x5kg


Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster