Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1271
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 1266

Følg bodybuilding.dk på

Road to Δ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tirsdag d. 13 juni
Morgenvægt: 86.9kg

P15
A1) Barbell Military Press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg

P90
A2) Barbell Push-press
7x60kg
6x60kg
4x60kg
4x60kg

P90
B) One Arm Landmine Press
12x10kg
12x15kg
12x15kg
10x17.5kg

P90
C) Cable One Arm Lateral Raise
8x10kg
8x7.5kg
12x5kg
12x5kg

P15
D1) Weighted Dip
8x30kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg

P60
D2) Dumbbell Seated Zottman Curl
6x16kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

P15
E1) Dumbbell Triceps Extension
14x26kg
14x26kg
12x32kg

P60
E2) Barbell Preacher Curl m. EZ-stang
14x15kg+EZ-stang
14x15kg+EZ-stang
12x15kg+EZ-stang

P60 T3010
F) Dumbbell Supinated Curl
8x10kg
8x8kg
10x6kg
10x6kg

Tid: 70 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 14 juni
Morgenvægt: 86.1kg

P120
A) Barbell Box Squat
8x140kg
6x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

P90
B) Barbell Squat, non-lockout
8x100kg
6x120kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg

P15
C1) Machine 45° Leg Press, non-lockout
12x160kg
12x160kg
12x160kg

P15
C2) Sissy Squat på stativ
8
8
8

P90
C3) Wall-sit, heels elevated
F
F
F

P60 T3010
D) Machine Lying Leg Curl
8x75lbs
8x90lbs
8x90lbs
5x105lbs
5x105lbs

P15
E1) Machine 45° Calf Press
12x60kg
12x80kg
12x100kg

P60
E2) Standing Calf Raise on floor
30
30
30

P60
F) Sit-up
12
12
12
12

Tid: 70 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 15 juni
Morgenvægt: 85.2kg

Billede

P150
A) Barbell Racpull fra knæ
6x220kg
6x220kg
6x220kg
3x240kg

P120
B) Barbell Bench Press
6x120kg
6x120kg
5x120kg
5x120kg

P15
C1) Dumbbell Incline Bench Press Fly
10x26kg
8x26kg
6x26kg
6x26kg

P90
C2) Dumbbell Incline Bench Press
10x20kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg

P60
D) Dumbbell Bench Press
8x32kg
6x36kg
5x36kg
6x36kg

P60
E) Cable Standing Fly
15x15kg
13x15kg
14x12.5kg

P120
F) Machine Pulldown
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

P15
G1) Cable Bent-over Pullover
10x20kg
10x27.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg

P60
G2) Cable Pulldown
9x80kg
6x80kg
7x65kg
6x65kg

P60
H) Machine Seated Reverse Fly (overhand grip)
15x60lbs
14x60lbs
13x60lbs

Tid: 95 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 16 juni
Morgenvægt: 86.1kg

P90
A) Barbell Push-press
4x75kg
4x75kg
4x80kg
4x80kg

P15
B1) Dumbbell Arnold Press
12x14kg
12x16kg
12x16kg
10x16kg

P60
B2) Dumbbell Seated Lateral Raise m. 2 sek hold
12x4kg
10x4kg
8x4kg
8x4kg

P0
C) Dumbbell Incline Lateral Raise
11x6kg
9x6kg
8x6kg
8x6kg

P15
D1) Weighted Dip
12x20kg
10x20kg
9x20kg
9x20kg

P90
D2) Barbell Curl
12x37.5kg
10x37.5kg
9x37.5kg
8x37.5kg

P15
E1) Cable Underhand Pushdown
12x20kg
12x20kg
12x22.5kg -> 17x12.5kg

P60
E2) Cable Curl
12x30kg
10x30kg
8x30kg -> 4x17.5kg

P60 T3010
F) Cable Rope Pushdown
12x10kg
12x10kg
10x10kg

Tid: 55 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 18 juni

P60
A) Machine Lying Leg Curl
13x105lbs
13x105lbs
13x105lbs

P90
B) Barbell Front Squat m. pause
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

P150
C) Barbell Deadlift
4x195kg
4x195kg
4x190kg
4x185kg

P90
D) Barbell Hip Thrust
8x120kg
8x120kg
8x140kg

P90
E) Dumbbell Bulgarian Split Squat
6x36kg
6x36kg

P90
F) Machine Single Leg Lying Leg Curl
10x45lbs
6x60lbs

P60
G) Glute-Ham Raise
10
8
8
8

P60
H) Machine Seated Leg Extension
12x80kg
12x100kg
8x100kg
8x100kg

Tid: 95 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 19 juni

P15
A1) Weighted Parallel Close Grip Pull-up
9x10kg
8x10kg
7x10kg
7x10kg

P120
A2) Barbell Bench Press
10x100kg
10x100kg
10x100kg
9x100kg

P90
B) Dumbbell Bench Press
8x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg

P90
C) Barbell Bent-over Row
8x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg

P90
D) Machine Seated Low Row
8x100kg
8x110kg
8x110kg
7x110kg

P15
E1) Depth Push-up
F
F
F
F

P60
E2) Inverted Row (feet elevated)
F
F
F
F

P15
F1) Push-up
25
16
14

P60
F2) Cable Facepull
12x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Tid: 70 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 20 juni
Morgenvægt: 87.6kg

P15
A1) Barbell Military Press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

P90
A2) Barbell Push-press
7x60kg
6x60kg
5x60kg
4x60kg

P90
B) Dumbbell One Arm Neutral Grip Shoulder Press
12x14kg
12x14kg
12x16kg
12x16kg

P90
C) Cable One Arm Lateral Raise
9x7.5kg
9x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg

P15
D1) Weighted Dip
10x20kg
9x20kg
8x20kg
8x20kg

P60
D2) Dumbbell Seated Zottman Curl
8x12kg
6x12kg
6x12kg
6x12kg

P15
E1) Dumbbell Triceps Extension
14x32kg
12x32kg
11x32kg

P60
E2) Barbell Preacher Curl m. EZ-stang
14x15kg+EZ-stang
14x15kg+EZ-stang
10x15kg+EZ-stang

P60 T3010
F) Dumbbell Supinated Curl
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Tid: 65 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 21 juni
Morgenvægt: 85.7kg

P120
A) Barbell Box Squat
8x145kg
6x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg

P90
B) Barbell Squat, non-lockout
8x105kg
6x125kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

P15
C1) Machine 45° Leg Press, non-lockout
12x180kg
10x180kg
8x180kg

P15
C2) Sissy Squat på stativ
8
8
8

P90
C3) Wall-sit, heels elevated
F
F
F

P60 T3010
D) Machine Lying Leg Curl
8x90lbs
8x90lbs
6x90lbs
5x90lbs
5x90lbs

P15
E1) Machine 45° Calf Press
12x100kg
12x100kg
10x100kg

P60
E2) Standing Calf Raise on floor
30
30
30

P60
F) Decline Sit-up
12
12
12
8

Tid: 65 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 22 juni

P150
A) Barbell Racpull fra knæ
6x220kg
6x220kg
3x240kg
3x240kg

P120
B) Barbell Bench Press
6x120kg
6x120kg
6x120kg
5x120kg

P15
C1) Dumbbell Incline Bench Press Fly
10x24kg
9x24kg
8x24kg
8x24kg

P90
C2) Dumbbell Incline Bench Press
10x18kg
9x18kg
8x18kg
8x18kg

P60
D) Dumbbell Bench Press
8x36kg
7x36kg
6x36kg
6x36kg

P60
E) Cable Standing Fly
17x12.5kg
17x12.5kg
15x12.5kg

P120
F) Machine Pulldown
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

P15
G1) Cable Bent-over Pullover
10x30kg
10x30kg
9x30kg
8x30kg

P60
G2) Cable Pulldown
10x65kg
7x65kg
7x65kg
6x65kg

P60
H) Machine Seated Reverse Fly (overhand grip)
15x60lbs
14x60lbs
13x60lbs

Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 23 juni
Morgenvægt: 85.6kg

P90
A) Barbell Push-press
4x75kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

P15
B1) Dumbbell Arnold Press
12x16kg
12x16kg
10x16kg
10x16kg

P60
B2) Dumbbell Seated Lateral Raise m. 2 sek hold
12x4kg
10x4kg
8x4kg
8x4kg

P0
C) Dumbbell Incline Lateral Raise
10x6kg
9x6kg
8x6kg
8x6kg

P15
D1) Weighted Dip
12x20kg
10x20kg
9x20kg
8x20kg

P90
D2) Barbell Curl
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

P15
E1) Cable Underhand Pushdown
12x25kg
12x25kg
12x25kg -> 11x15kg

P60
E2) Cable Curl
12x30kg
10x30kg
9x30kg -> 3x17.5kg

P60 T3010
F) Cable Rope Pushdown
12x12.5kg
10x12.5kg
8x12.5kg

Tid: 55 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 19 juni
Morgenvægt: 85.2kg

P15
A1) Weighted Parallel Close Grip Pull-up
10x10kg
9x10kg
8x10kg
7x10kg
6x10kg

P120
A2) Barbell Bench Press
10x100kg
10x100kg
9x100kg
7x100kg
7x100kg

P90
B) Dumbbell Bench Press
8x42kg
6x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg

P90
C) Barbell Bent-over Row
8x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

P90
D) Machine Seated Low Row
8x120kg
8x120kg
6x120kg
6x120kg
5x120kg

P15
E1) Depth Push-up
F
F
F
F
F

P60
E2) Inverted Row (feet elevated)
F
F
F
F
F

P15
F1) Push-up
30
16
17
13

P60
F2) Cable Facepull
12x10kg
12x10kg
10x10kg
9x10kg

Tid: 80 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 27 juni

P15
A1) Barbell Military Press
5x60kg
5x60kg
4x60kg

P90
A2) Barbell Push-press
6x60kg
6x60kg
4x60kg

P90
B) Dumbbell One Arm Neutral Grip Shoulder Press
10x18kg
10x18kg
10x18kg

P90
C) Cable One Arm Lateral Raise
9x7.5kg
9x7.5kg
9x7.5kg

P15
D1) Weighted Dip
10x20kg
10x20kg
9x20kg

P60
D2) Dumbbell Seated Zottman Curl
10x12kg
6x12kg
6x12kg

P15
E1) Dumbbell Triceps Extension
12x34kg
12x34kg

P60
E2) Barbell Preacher Curl m. EZ-stang
12x20kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang

P60 T3010
F) Dumbbell Supinated Curl
10x8kg
8x8kg
8x8kg

Tid: 55 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 10 juli

P90
A) Weighted Pull-up
8x10kg
8x10kg
7x15kg
6x15kg

P60
B) Cable Close Grip Pulldown m. 2 sek pause i bund
10x57kg
10x57kg
8x57kg
6x57kg

P60
C) Dumbbell Bent-over Row
12x26kg
12x26kg
12x26kg

P60 T3010
D) Machine Seated Low Row
13x30kg
13x30kg
13x30kg

P60 T3010
E) Barbell Bench Press
12x60kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg

P15 T3010
F1) Barbell Incline Bench Press
10x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg

P60
F2) Push-up, increased ROM
F
F
F
F

P60
G) Cable Standing Fly
16x15kg
13x15kg
14x12.5kg

P60
H) Hanging Leg-Hip Raise
12
8
8
8

Tid: 75 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 11 juli

P90
A) Barbell Military Press
6x60kg
6x60kg
6x60kg
4x60kg

P15
B1) Dumbbell Shoulder Press
8x26kg
6x26kg
6x26kg
5x26kg

P15
B2) Dumbbell Arnold Press
10x12kg
10x12kg
6x12kg
10x8kg

P90
B3) Dumbbell Seated Lateral Raise
23x3kg
23x3kg
23x3kg
16x3kg

P60
C) Cable Facepull
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

P15 T3010
D1) Weighted Dip
8x10kg
8x10kg
6x10kg
6x10kg

P60 T3010
D2) Dumbbell Supinated Curl
8x10kg
6x10kg
6x10kg
5x10kg

P15 T3010
E1) Dumbbell Lying Triceps Extension
10x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

P60 T3010
E2) Dumbbell Hammer Curl
10x12kg
9x12kg
9x12kg
9x12kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 12 juli

A) Barbell Squat
6x140kg
6x140kg
5x150kg
4x160kg

B) Barbell Box Squat
8x140kg
8x160kg
8x190kg

C) Barbell Deadlift
3x200kg
3x200kg
3x200kg
1x220kg

P120
D) Sled 45° Leg Press
12x100kg
12x200kg
10x200kg

P120
E) Sissy Squat i stativ
10
9
9

P120
F) Machine Lying Leg Curl m. 2 sek pause
10x20kg
10x20kg
7x20kg
8x15kg

P120
G) Machine Standing Calf Raise
15x100kg
15x100kg
13x100kg
13x100kg
13x100kg
13x100kg

Tid: 120 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 7 August
Morgenvægt: 83.2kg

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
8x60kg
6x100kg
4x140kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Cable Pulldown
10x145lbs
10x145lbs
7x190lbs
7x190lbs
4x220lbs
5x220lbs

Machine Underhand Pulldown
10x50kg
8x70kg
8x70kg

Cable Bent-over Underhand Pulldown
10x100lbs
10x170lbs

Dumbbell Curl
8x20kg
8x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg

Dumbbell Hammer Curl
5x22.5kg
5x22.5kg

Barbell Preacher Curl
10x5kg+EZ-stang
10x5kg+EZ-stang

Cable Curl
10x18.75kg
10x18.75kg
8x22.5kg

Dumbbell Incline Curl
5x10kg
10x5kg


Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 24 august

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Weighted Chin-up
7x15kg
7x15kg
6x15kg
6x15kg

Weighted Ring Pull-up
4x15kg

Cable Seated High Row
12x70kg
12x90kg

Cable Seated One Arm High Row
10x45kg
8x55kg

Dumbbell Curl
8x17.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
5x25kg
3x27.5kg

Dumbbell Incline Curl
5x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg

Machine Standing Calf Raise
23x120kg
15x120kg
18x90kg
15x90kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 25 august

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Dumbbell Incline Bench Press
8x35kg
6x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Machine Chest Press
8x80kg
7x100kg
5x113kg
5x113kg

Dumbbell Incline Fly
8x20kg
8x20kg
7x22.5kg

Barbell JM Press
10x30kg
10x40kg
10x40kg
8x50kg

Cable Lying Triceps Extension
10x50kg
9x55kg
6x60kg
6x60kg
5x65kg

Machine Standing Calf Raise
25x90kg
23x90kg
19x90kg
19x90kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 27 august

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Barbell Front Squat
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
2x120kg

Glute-Ham Raise
12
6x10kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x30kg
4x40kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

Dumbbell Bent-over Rear Delt Row
12x12.5kg
12x12.5kg
7x15kg

Barbell Shrug
12x60kg
12x80kg
12x80kg
10x100kg

Machine Standing Calf Raise
20x90kg
17x90kg
17x90kg
16x90kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 28 august

Ryg og biceps

Barbell Bent-over Row
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Weighted Pull-up
6x20kg
6x20kg
5x20kg
5x20kg

Weighted Ring Pull-up
5x20kg
5x20kg

Machine Wide Grip Seated Row
12x40kg
10x80kg
10x100kg
8x100kg

Cable Seated Row
12x60kg
10x75kg
9x75kg

Barbell Curl
7x40kg
7x40kg
4x50kg
5x50kg

Dumbbell Incline Curl
6x15kg
5x17.5kg
5x17.5kg
4x17.5kg

Machine Standing Calf Raise
20x90kg
20x90kg
20x90kg
20x90kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Sidst rettet af Chayen 5. sep 2017, 11:19, rettet i alt 3 gange.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er du begyndt at bulke igen mester?:-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Er du begyndt at bulke igen mester?:-)

Har ikke haft mulighed for at følge kost/træning så godt under en lidt travl periode med flytning til Norge og opstart af selvstændig virksomhed, så nu vil jeg bare være stærk igen :D
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 29 august

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Dumbbell Incline Bench Press
8x35kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Cable Fly
10x30kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg

Dumbbell Seated Upright Row
8x12.5kg
8x17.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg

Dumbbell Bent-over Rear Delt Row
10x12.5kg
10x12.5kg
8x15kg
8x15kg

Ez-Bar Triceps Extension
14x30kg
10x35kg
10x35kg

Cable Lying Triceps Extension
12x40kg
8x50kg
7x50kg

Machine Dip
8x60kg
9x85kg

Machine Standing Calf Raise
22x120kg
19x120kg
18x120kg
17x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chayen skrev:
pumpfmaster skrev:Er du begyndt at bulke igen mester?:-)

Har ikke haft mulighed for at følge kost/træning så godt under en lidt travl periode med flytning til Norge og opstart af selvstændig virksomhed, så nu vil jeg bare være stærk igen :D



Ahh okay det lyder spændende hvilken slags virksomhed har du åbnet og hvorfor i Norge :-)?
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:
Chayen skrev:
pumpfmaster skrev:Er du begyndt at bulke igen mester?:-)

Har ikke haft mulighed for at følge kost/træning så godt under en lidt travl periode med flytning til Norge og opstart af selvstændig virksomhed, så nu vil jeg bare være stærk igen :D



Ahh okay det lyder spændende hvilken slags virksomhed har du åbnet og hvorfor i Norge :-)?

Fysioterapi, har lejet mig ind på en klinik i et helsehus :)
Har en norsk kæreste der ville tilbage til hjemlandet og jeg havde ikke noget imod at flytte med :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 31 august

Ben

Barbell Squat
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

Glute-Ham Raise
10x5kg
8x5kg
7x5kg
6x5kg

Sled Hack Squat
10x20kg
10x20kg
8x50kg
8x50kg

Sled Single Leg 45° Leg Press
8x40kg
8x40kg
6x80kg
6x80kg
4x110kg
4x110kg

Machine Single Leg Leg Extension
10x10kg
10x20kg
8x30kg
8x30kg

Machine Kneeling Leg Curl
12x20kg
10x25kg
8x25kg
7x25kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 1 september

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x185kg

Chin-up
10x5kg
9x5kg
8x5kg

Dumbbell Bent-over Row
12x25kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg
8x45kg

Dumbbell Curl
8x17.5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
5x20kg

Cable Overhead Curl
10x35lbs
8x45lbs
8x45lbs
8x45lbs

Dumbbell Concentration Curl
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 2 september

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Dumbbell Incline Bench Press
8x35kg
6x42.5kg
6x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Machine Chest Press
12x80kg
12x100kg
10x115kg
9x122.5kg

Dumbbell Incline Fly
8x20kg
8x20kg
7x20kg

Barbell JM Press
10x40kg
10x40kg
10x50kg
8x50kg

Cable Lying Triceps Extension
10x50kg
9x55kg
7x60kg
7x60kg
6x65kg

Machine Standing Calf Raise
25x90kg
23x90kg
19x90kg
19x90kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chayen skrev:
pumpfmaster skrev:
Chayen skrev:
pumpfmaster skrev:Er du begyndt at bulke igen mester?:-)

Har ikke haft mulighed for at følge kost/træning så godt under en lidt travl periode med flytning til Norge og opstart af selvstændig virksomhed, så nu vil jeg bare være stærk igen :D



Ahh okay det lyder spændende hvilken slags virksomhed har du åbnet og hvorfor i Norge :-)?

Fysioterapi, har lejet mig ind på en klinik i et helsehus :)
Har en norsk kæreste der ville tilbage til hjemlandet og jeg havde ikke noget imod at flytte med :)


Spændende :-)!. Og held og lykke med det :).. forsæt endelig din log mester!
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 4 september

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Barbell Front Squat
6x60kg
6x105kg
5x105kg
4x110kg

Machine Kneeling Leg Curl
12x22.5kg
9x30kg
7x30kg

Barbell Military Press
8x20kg
5x40kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Dumbbell Lateral Raise
10x15kg
8x15kg

Dumbbell Shrug
12x25kg
12x35kg
10x42.5kg
10x42.5kg
8x42.5kg

Machine Standing Calf Raise
20x120kg
17x120kg
16x120kg
15x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 90 gæster