Bruger login







Tilbudsguide, uge 47, 2017
Medister, olivenolie og cuvette!

Ugen der gik, uge 45, 2017
Ny apropos, gains og flotte brugere!

Tilbudsguide, 46, 2017
Beef jerky, kaffe og mandler!

Ugen der gik, uge 44, 2017
Mad, debat og skæg!


Statistik

Vi har 54441 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Aijo1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2012030 indlæg i 85243 emner

14 nye indlæg i dag


Online
I alt: 524
Medlemmer: 17
Skjulte: 3
Gæster: 504

Følg bodybuilding.dk på

Classic Bodybuilding 2018

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tirsdag d. 5 september
Morgenvægt: 83.0kg

Ryg og biceps

Barbell Bent-over Row
4x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Weighted Pull-up
6x20kg
6x20kg
6x20kg
5x25kg
4x25kg

Cable Seated Row
12x70kg
10x80kg
10x80kg
8x85kg
7x90kg
6x95kg
5x100kg

Machine Underhand Pulldown
12x30kg
10x50kg

Cable Curl
12x40kg
10x60kg
8x77.5kg
8x77.5kg
7x82.5kg

Barbell Prone Incline Curl
12x20kg
12x20kg
11x20kg
10x25kg
8x30kg

Machine Standing Calf Raise
21x120kg
18x120kg
17x120kg
16x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 8 september

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
5x125kg
4x125kg

Dumbbell Incline Bench Press
8x35kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Cable Fly
12x16.25kg
12x16.25kg
8x21.25kg
6x21.25kg

Dumbbell Standing Shoulder Press
8x15kg
8x20kg
8x20kg
6x25kg
6x25kg

Dumbell Seated Lateral Raise
12x10kg
12x10kg
10x10kg

Skull Crusher
8x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg

Cable Pushdown
12x30kg
12x60kg
8x80kg

Machine Triceps Dip
10x70kg
8x90kg
8x90kg

Machine Standing Calf Raise
22x120kg
19x120kg
18x120kg
17x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 10 september

Ben

Barbell Squat
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

Barbell Lunge
9x40kg
9x40kg
9x65kg
9x65kg
6x85kg
6x85kg

Barbell Squat m. pause
8x100kg
6x100kg

Pistol Squat
5
5
5

Machine Kneeling Leg Curl
12x20kg
10x25kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 12 september

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x185kg
5x185kg

Weighted Chin-up
7x20kg
6x20kg
6x20kg

Cable Rear Pulldown
10x50kg
8x60kg
8x60kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row
10x60kg
10x72.5kg
9x85kg

Dumbbell Curl
8x17.5kg
6x20kg
6x22.5kg
5x25kg
4x25kg
3x27.5kg

Cable Curl
15x45kg
9x60kg
9x60kg
5x85kg

Machine Standing Calf Raise
22x120kg
18x120kg
17x120kg
18x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 13 september

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Weighted Dip
10x10kg
10x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Dumbbell Low Incline Neutral Grip Bench Press
10x22.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension
10x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
7x12.5kg
7x12.5kg

Cable Pushdown
12x50kg
12x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Cable Rope Pushdown
10x27.5kg

Cable Bent-over Triceps Extension Langsom excentrisk fase
8x32.5kg
8x32.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 14 september
Morgenvægt: 84.4kg

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Machine One Leg Leg Extension
12x20kg
12x30kg
10x30kg
9x30kg
8x30kg
8x30kg

Glute-Ham Raise
12
10
6

Barbell Military Press
8x20kg
6x30kg
4x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Cable One Arm Rear Lateral Raise
8x9kg
7x9kg

Dumbbell Shrug
12x25kg
13x42.5kg
13x42.5kg
12x42.5kg
10x42.5kg

Machine Standing Calf Raise
23x120kg
20x120kg
19x120kg
18x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 15 september

Ryg og biceps

Barbell Bent-over Row
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Weighted Parallel Close Grip Pull-up
6x20kg
5x20kg
5x20kg
5x25kg

Weighted Ring Pull-up
5x10kg
5x10kg

Cable Seated Row
8x50kg
9x90kg
9x90kg
9x90kg
9x90kg
6x100k

Cable Standing Bent-over Underhand Pulldown
12x60kg
12x80kg

Dumbbell Seated Curl
8x15kg
8x15kg
7x15kg
7x15kg

Barbell Prone Incline Curl
10x30kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Cable Curl
9x70kg
4x95kg
4x95kg

Machine Standing Calf Raise
20x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 16 september

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
4x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Weighted Dip
10x20kg
9x20kg
8x20kg
8x20kg

Cable Standing Incline Fly
12x15kg
12x15kg
10x15kg

Dumbbell Shoulder Press
10x20kg
10x20kg
8x25kg
8x25kg
5x30kg
5x30kg

Dumbbell Seated Lateral Raise
10x12.5kg
10x12.5kg
8x12.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension
12x12.5kg
10x12.5kg
8x15kg
8x15kg

Cable Pushdown
12x60kg
10x60kg
8x65kg

Cable Bent-over Triceps Rope Extension Langsom excentrisk fase
7x35kg
7x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Machine Standing Calf Raise
20x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 17 september

Ben

Barbell Squat
6x155kg
6x155kg
6x155kg
6x155kg

Barbell Lunge
8x60kg
6x80kg
4x100kg
4x100kg

Weighted Step-up 20 inches
10xBulgarian Bag
10x24kg
10x16kg+Elastik

Weighted Step-up 24 inches
10x16kg

Step-up 30 inches
10

Machine Leg Extension
10x30kg
9x30kg
8x30kg

Machine Standing Calf Raise
20x120kg
17x120kg
16x120kg
15x120kg

Tid: 95 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 18 september

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
4x190kg
4x190kg
4x190kg
4x190kg

Weighted Chin-up
6x20kg
4x30kg
4x30kg
3x30kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row
15x50kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Dumbbell Curl
8x20kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
4x27.5kg

Cable Prone Incline Curl
8x40kg
7x40kg
6x50kg
6x50kg

Machine Standing Calf Raise
20x120kg
18x120kg
15x120kg
15x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 19 september
Morgenvægt: 84.0kg

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Machine Wide Grip Chest Press
12x60kg
10x120kg
7x160kg
7x160kg
6x160kg
5x160kg

Weighted Chest Dip
8x20kg
7x20kg
6x20kg
6x20kg

Cable Fly
12x27kg
12x27kg
12x27kg
8x32kg
8x32kg

Barbell Close Grip Bench Press
10x40kg
9x60kg
6x80kg
5x90kg
5x90kg

Barbell JM Press
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Cable Pushdown
10x65kg
9x65kg
9x65kg
8x65kg

Machine Standing Calf Raise
23x120kg
20x120kg
19x120kg
18x120kg

Tid: 100 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 20 september
Morgenvægt: 84.6kg

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Machine Kneeling Leg Curl
12x25kg
8x30kg
6x30kg

Machine One Leg Leg Extension
10x30kg
9x30kg
8x30kg

Machine Seated Leg Curl
6x50kg
6x50kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x30kg
4x40kg
7x55kg
7x55kg
7x55kg
7x55kg

Dumbbell Lateral Raise
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Dumbbell Shrug
12x35kg
12x42.5kg
12x42.5kg
12x42.5kg

Machine Standing Calf Raise
23x120kg
20x120kg
19x120kg
17x120kg

Tid: 100 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 22 september
Morgenvægt: 84.4kg

Ryg og biceps

Barbell Bent-over Row
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Weighted Pull-up
6x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Cable Straight Back Seated Row
15x70kg
8x92.5kg
8x92.5kg

Cable One Arm Seated High Row
13x35kg
10x45kg

Cable Seated High Row
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Cable Pulldown
8x60kg
5x90kg
5x90kg
4x100kg

Dumbbell Curl
6x22.5kg
6x22.5kg
4x25kg

Barbell Prone Incline Curl
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Cable Overhead Curl
10x18kg
10x18kg
8x23kg
8x23kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 22 september
Morgenvægt: 84.3kg

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Decline Dumbbell Bench Press
10x25kg
10x35kg
7x42.5kg
7x42.5kg
6x42.5kg
6x42.5kg
6x42.5kg

Dumbbell Shoulder Press
8x22.5kg
8x22.5kg
7x30kg
6x30kg
5x30kg

Dumbbell Seated Lateral Raise
13x10kg
10x10kg

Barbell Close Grip Bench Press
8x40kg
8x60kg
6x80kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Machine Standing Calf Raise
23x120kg
20x120kg
19x120kg
19x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 24 september

Ben

Barbell Squat
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg

Barbell Split Squat
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Sled 45° Leg Press
12x80kg
12x120kg
12x120kg
12x140kg
8x200kg
6x240kg

Machine Kneeling Leg Curl
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Machine Standing Calf Raise
23x90kg
20x90kg
18x90kg
18x90kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 25 september

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
4x190kg
4x190kg
4x190kg
4x195kg

Weighted Parallel Close Grip Pull-up
7x20kg
7x20kg
6x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Cable Seated Row
12x75kg
12x75kg
7x100kg
7x100kg

Cable Drag Curl
12x30kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg
7x55kg

Cable One Arm Curl
10x25kg
10x25kg
8x30kg
8x30kg

Dumbbell Curl
7x15kg
7x15kg
6x17.5kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 26 september

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Barbell Incline Bench Press
10x60kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg
3x100kg

Machine Chest Press
12x80kg
12x115kg
9x120kg
8x120kg

Dumbbell Incline Fly
6x22kg
6x22kg

Barbell Incline Triceps Extension
10x30kg
10x40kg
4x50kg
4x50kg

Cable Pushdown
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
6x75kg
6x75kg

Machine Standing Calf Raise
20x120kg
18x120kg
16x120kg
15x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 23 oktober

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
4x190kg
4x190kg
4x190kg
4x200kg

Weighted Parallel Grip Pull-up
9x10kg
8x10kg
7x10kg
6x10kg

Machine Wide Grip Seated Row
12x40kg
10x60kg
9x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Cable Drag Curl
12x37.5kg
10x40kg
8x40kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x50kg

Dumbbell Curl
10x12.5kg
6x17.5kg
5x20kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 25 oktober

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
8x100kg
8x100kg
8x100kg
7x110kg

Barbell Bench Press m. 2 sekunders pause på bryst
5x100kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg
4x100kg

Barbell Incline Bench Press
8x40kg
8x60kg
4x80kg
3x80kg

Weighted Dip
9
8
8
8
7

Dumbbell Lying Triceps Extension
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg
6x12.5kg

Cable Pushdown
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Machine Standing Calf Raise
20x120kg
19x120kg
18x120kg
16x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 27 oktober

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
8x130kg
7x130kg
6x130kg
5x130kg

Barbell Front Squat
8x60kg
8x60kg
6x80kg
6x80kg

Glute-Ham Raise
12
8
6

Barbell Military Press
8x20kg
5x35kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Dumbbell Seated Lateral Raise
10x10kg
9x10kg

Barbell Shrug
15x60kg
12x80kg
12x80kg
10x100kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 3 november

Ryg og biceps

Barbell Bent-over Row
8x100kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg

Cable Pulldown
10x60kg
10x60kg
10x60kg
7x80kg
7x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Cable Seated Row
10x50kg
10x65kg
10x65kg
8x80kg
7x85kg
5x95kg

Cable Drag Curl
12x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
8x45kg
7x45kg

Dumbbell Curl
6x17.5kg
6x17.5kg
4x22.5kg
4x22.5kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 4 november

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
7x105kg
7x105kg
7x105kg
7x105kg

Barbell Reverse Grip Bench Press
10x60kg
8x80kg
6x90kg
5x100kg
4x100kg

Dumbbell Bench Press
9x32.5kg
7x32.5kg
6x35kg
6x35kg

Machine Reclined Shoulder Press
12x40lbs
10x80lbs
10x100lbs
10x140lbs
10x140lbs
6x170lbs
6x170lbs

Barbell Close Grip Bench Press
10x20kg
8x60kg
8x60kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Machine Standing Calf Raise
20x120kg
20x120kg
19x120kg
17x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 5 november

Ben

Barbell Squat
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

Barbell Box Squat
8x100kg
6x140kg
4x150kg
3x160kg
3x160kg

Machine Single Leg 45° Leg Press
6x80kg
6x80kg

Glute-Ham Raise
10
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Program

3-5 reps = 5 minutter pause
5-8 reps = 4 minutter pause
6-10 reps = 3 minutter pause
8-12 reps = 2 minutter pause


Tirsdag
  • Barbell Deadlift - 5/4/3 wave-progression (Start: 170kg)
  • Weighted Underhand Pull-up 5x5-8
  • Cable Pulldown 4x6-10
  • Machine Narrow Grip Seated Row 4x8-12
  • Barbell Curl 5x6-10
  • Dumbbell Preacher Curl 4x8-12

Onsdag
  • Barbell Bench Press - 5/4/3 wave-progression (Start: 110kg)
  • Barbell Bench Press m. pause på bryst 5x5-8
  • Dumbbell Incline Bench Press 4x6-10
  • Machine Chest Press 4x8-12
  • Weighted Dip 5x5-8
  • Cable Pushdown 4x8-12

Torsdag
  • Barbell Squat - 5/4/3 wave-progression (Start: 130kg)
  • Barbell Squat m. pause i bund 5x5-8
  • Machine Kneeling Leg Curl 3x6-10
  • Machine Leg Extension 3x6-10
  • Barbell Military Press - 8/7/6 wave-progression (Start: 45kg)
  • Machine Reverse Fly 4x8-12
  • Barbell Shrug 4x8-12

Fredag
  • Barbell Pendlay Row - 5/4/3 wave-progression (Start: 70kg)
  • Weighted Pull-up/Weighted Ring Pull-up 5x5-8
  • Cable Seated Row 4x6-10
  • Cable Close Grip Pulldown 4x8-12
  • Dumbbell Curl 5x6-10
  • Cable Drag Curl 4x8-12

Lørdag
  • Barbell Bench Press - 5/4/3 wave-progression (Start: 110kg)
  • Barbell Reverse Grip Bench Press 4x5-8
  • Dumbbell Bench Press 3x6-10
  • Machine Fly 2x8-12
  • Dumbbell Shoulder Press 4x5-8
  • Dumbbell Lateral Raise 3x8-12
  • Barbell Close Grip Bench Press 4x5-8
  • Skullcrusher 2x6-10

Søndag
  • Barbell Squat - 5/4/3 wave-progression (Start: 130kg)
  • Barbell Box Squat 5x5-8
  • Barbell Lunge 4x8-12
  • Sled 45° Leg Press 5x10-15
  • Weighted Glute-Ham Raise 5x6-10
  • Barbell Hip Thrust 3x6-10
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 7 november

Ryg og biceps

Barbell Deadlift P300
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Weighted Underhand Pull-up P240
7x15kg
7x15kg
7x15kg
6x15kg
6x15kg

Cable Pulldown P180
9x80kg
9x80kg
9x80kg
8x80kg

Machine Narrow Grip Seated Row P120
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Barbell Curl P180
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
6x40kg

Dumbbell Preacher Curl P120
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Tid: 95 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 8 november

Bryst og triceps

Barbell Bench Press P300
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst P240
5x100kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg

Dumbbell Incline Bench Press P180
10x30kg
8x30kg
7x30kg
7x30kg

Machine Chest Press P120
10x100kg
9x100kg
9x100kg
9x100kg

Weighted Dip P240
7x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Cable Pushdown P120
12x32.5kg
12x40kg
12x45kg
9x50kg

Tid: 95 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 11 november

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat P300
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Barbell Squat m. pause i bund P240
8x110kg
8x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Machine Kneeling Leg Curl P180
10x30kg
10x35kg
7x35kg

Machine Leg Extension P180
10x30kg
7x35kg
6x35kg

Barbell Military Press P210
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Machine Reverse Fly P120
12x40kg
12x40kg
11x40kg
10x40kg

Barbell Shrug P120
12x100kg
12x100kg
10x100kg
10x100kg

Tid: 105 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 13 november

Ryg og biceps

Barbell Pendlay Row P270
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg

Weighted Pull-up P240
8x15kg
8x15kg
8x15kg
6x15kg
6x15kg

Cable Seated Row P180
10x75kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Cable Close Grip Pulldown P120
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Dumbbell Curl P180
8x17.5kg
8x17.5kg
7x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg

Cable Drag Curl P120
11x21.25kg
9x21.25kg
9x21.25kg
9x21.25kg

Tid: 95 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Formbilleder, gogogo!
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Formbilleder, gogogo!

Må se om jeg kan få det til en dag. :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: 123træner og 62 gæster