Bruger login







Ugen der gik, uge 32, 2017
Bulk, motivation og ny proteinbar!

Tilbudsguide, uge 33, 2017
Ny proteinbar og massere af kaffe!

Ugen der gik, uge 31, 2017
Det indre vilddyr, decline bænkpres og kvindefodbold!

Tilbudsguide, uge 32, 2017
Ny whey variant, røget hamburgerryg og blåbær!


Statistik

Vi har 54286 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er barefornyhedsbrev

Vores medlemmer har i alt skrevet 2006344 indlæg i 84934 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 588
Medlemmer: 16
Skjulte: 2
Gæster: 570

Følg bodybuilding.dk på

Classic Bodybuilding 2018

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Torsdag d. 29 september

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Barbell Front Squat
6x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Glute-Ham Raise
10
10

Barbell Military Press
6x20kg
6x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Dumbbell Seated Lateral Raise
15x8kg
11x10kg
10x10kg

Barbell Shrug
12x60kg
12x80kg
12x80kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 30 september

Ryg og biceps

Barbell Pendlay Row
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Cable Pulldown
10x75kg
10x75kg
10x75kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Cable Seated Row
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x75kg
8x75kg
5x90kg

Cable Drag Curl
12x25kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg
7x27.5kg
6x27.5kg

Dumbbell Curl
6x20kg
6x20kg
4x24kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 1 oktober

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
7x120kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg

Barbell Reverse Grip Bench Press
8x80kg
8x100kg
8x100kg
5x110kg
5x110kg

Dumbbell Bench Press
10x36kg
8x36kg
5x42kg

Barbell Military Press
6x20kg
6x40kg
8x55kg
8x55kg
7x55kg
7x55kg

Barbell Close Grip Bench Press
8x80kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg

Cable Pushdown
12x25kg
10x30kg
10x30kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 2 oktober

Ben

Barbell Squat
8x145kg
8x145kg
8x145kg
8x145kg

Barbell Box Squat
8x100kg
8x140kg
8x140kg
6x160kg
6x160kg
3x170kg
3x170kg

Machine Single Leg 45° Leg Press
8x100kg
8x140kg
6x160kg

Machine Lying Leg Curl
12x105lbs
12x105lbs
7x120lbs
6x120lbs
8x120lbs

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 3 oktober
Morgenvægt: 84.5kg

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
3x200kg
3x200kg
3x200kg

Weighted Parallel Grip Pull-up
8x20kg
7x20kg
6x20kg
5x20kg

Machine Wide Grip Seated Row
12x52.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg

Cable Close Grip Pulldown
10x70kg
8x85kg
7x90kg
7x90kg
7x90kg

Dumbbell Curl
7x20kg
7x20kg
4x24kg
4x24kg
4x24kg

Barbell Preacher Curl
6x20kg+EZ-stang
5x20kg+EZ-stang
5x20kg+EZ-stang
5x20kg+EZ-stang

Cable Drag Curl
10x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 4 oktober
Morgenvægt: 85.4kg

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg

Barbell Bench Press m. 2 sekunders pause på bryst
6x110kg
5x110kg
5x110kg
4x110kg
4x110kg

Barbell Incline Bench Press
8x80kg
4x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Weighted Dip
10x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg

Cable Bent-over Supported Triceps Extension
11x27.5kg
9x30kg
8x30kg

Cable Rope Pushdown
10x17.5kg
9x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 6 oktober
Morgenvægt: 84.6kg

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
7x150kg
7x150kg
7x150kg
7x150kg

Barbell Front Squat
6x80kg
5x110kg
5x110kg
4x115kg
4x120kg

Machine Lying Leg Curl
15x105lbs
12x105lbs
10x105lbs

Barbell Military Press
6x20kg
6x40kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Dumbbell Shoulder Press
12x20kg
7x22kg

Dumbbell Shrug
12x36kg
12x42kg
12x42kg
10x42kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 7 oktober
Morgenvægt: 84.8kg

Ryg og biceps

Barbell Pendlay Row
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Cable Pulldown
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
5x100kg
5x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Cable Seated Row
12x60kg
12x60kg
7x80kg
7x80kg

Cable Standing Underhand Pulldown
10x30kg
10x37.5kg
10x42.5kg
8x47.5kg

Dumbbell Hammer Curl
6x18kg
6x24kg
6x24kg

Cable Drag Curl
10x25kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Cable Standing High Curl
8x17.5kg
8x20kg
8x20kg
7x22.5kg

Machine Seated Calf Press
20x120kg
18x120kg
15x120kg
15x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 8 oktober

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Barbell Reverse Grip Bench Press
8x80kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x115kg

Dumbbell Bench Press
9x38kg
8x38kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

Barbell Close Grip Bench Press
8x80kg
7x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 9 oktober

Ben

Barbell Squat
6x155kg
6x155kg
6x155kg
6x155kg

Barbell Box Squat
10x100kg
10x140kg
10x140kg
8x160kg
8x160kg
6x170kg
5x180kg
5x185kg

Machine Single Leg 45° Leg Press
10x100kg
10x100kg
8x120kg

Glute-Ham Raise
6
6
4
4
4

Machine Seated Calf Press
20x120kg
18x120kg
15x120kg
15x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 10 oktober
Morgenvægt: 86.1kg

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
3x200kg
3x200kg
3x200kg

Weighted Parallel Grip Pull-up
7x20kg
7x20kg
7x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Machine Wide Grip Seated Row
12x40kg
10x60kg
10x80kg
9x80kg
7x80kg

Cable Close Grip Pulldown
8x70kg
5x100kg
5x100kg

Dumbbell Curl
6x20kg
5x24kg
5x24kg

Dumbbell Preacher Curl
8x14kg
4x18kg
5x18kg
4x18kg

Dumbbell Supinated Curl
8x12kg
8x12kg
7x12kg
10x10kg
7x10kg
7x10kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 12 oktober
Morgenvægt: 86.6kg

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
7x125kg
7x125kg
7x125kg
6x125kg

Barbell Bench Press m. 2 sekunders pause på bryst
5x110kg
5x110kg
5x110kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Dumbbell Incline Bench Press
10x34kg
8x38kg
5x42kg
5x42kg

Weighted Dip
8x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Skull Crusher m. 1 sekunds pause over pande
12x20kg+EZ-stang
6x30kg+EZ-stang
6x30kg+EZ-stang
6x30kg+EZ-stang
5x30kg+EZ-stang

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 13 oktober
Morgenvægt: 85.6kg

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Barbell Front Squat
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Machine Lying Leg Curl
12x105lbs
12x105lbs
8x120lbs

Barbell Military Press
6x20kg
6x40kg
4x50kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Dumbbell Shoulder Press
10x24kg
8x24kg

Barbell Shrug
15x60kg
15x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 14 oktober

Ryg og biceps

Barbell Pendlay Row
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

Cable Pulldown
10x75kg
10x75kg
10x75kg
6x90kg
6x95kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Cable Seated Row
8x75kg
5x95kg
6x95kg
5x95kg

Machine Underhand Seated Row
10x40kg
10x80kg
10x80kg

Dumbbell Curl
8x16kg
6x22kg
5x24kg
4x24kg

Barbell Chest-supported Curl
14x10kg+EZ-stang
14x10kg+EZ-stang
11x15kg+EZ-stang
11x15kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang

Machine Seated Calf Press
20x120kg
19x120kg
16x120kg
15x120kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 15 oktober

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
4x125kg
5x125kg
5x125kg
9x110kg

Barbell Reverse Grip Bench Press
10x80kg
8x100kg
5x110kg
4x110kg
5x110kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg

Cable Rope Pushdown
12x17.5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 16 oktober

Ben

Barbell Squat
6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg

Barbell Box Squat
10x50kg
10x70kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
6x85kg
5x90kg
5x92.5kg

Machine Single Leg 45° Leg Press
10x50kg
10x50kg
8x60kg

Glute-Ham Raise
6
6
4
4
4

Machine Seated Calf Press
20x60kg
18x60kg
15x60kg
15x60kg

Tid: 65 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 20 oktober

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
3x200kg
3x200kg
3x200kg

Machine Pulldown
10x80kg
10x80kg
8x120kg
8x120kg
7x120kg
6x140kg
4x160kg
5x160kg
5x160kg
4x160kg

Machine Narrow Grip Seated Row
12x40kg
10x80kg
8x120kg
8x120kg

Barbell Curl
8x30kg
8x40kg
8x45kg
6x50kg
5x55kg
3x60kg

Dumbbell Seated Supinated Curl
10x10kg
10x10kg

Dumbbell Supinated Curl
10x10kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 22 oktober

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
6x125kg
6x125kg
6x125kg
5x125kg

Barbell Bench Press m. 2 sekunders pause på bryst
6x110kg
5x110kg
5x110kg
4x110kg
4x110kg

Barbell Incline Bench Press
8x60kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg

Weighted Dip
10x20kg
6x30kg
7x30kg
6x30kg
5x40kg

Skull Crusher
10x20kg+EZ-stang
8x30kg+EZ-stang
8x30kg+EZ-stang
7x30kg+EZ-stang

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 23 oktober

Ben og skulder

Barbell Squat
7x155kg
7x155kg
7x155kg
6x155kg

Machine Lying Leg Curl
8x105lbs
10x120lbs
8x120lbs

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg
8x60kg

Tid: 60 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 25 oktober

Ryg og biceps

Barbell Pendlay Row
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Cable Pulldown
10x45kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
4x110kg
4x110kg

Cable Seated Row
10x45kg
10x45kg
8x65kg
8x70kg
7x70kg

Machine Seated Low Row
10x40kg
10x80kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Dumbbell Curl
8x14kg
7x20kg
7x20kg
6x22kg
6x22kg

Cable Standing High Curl
8x20kg
7x20kg
7x20kg
6x22.5kg

Cable Drag Curl
8x20kg
8x20kg
7x20kg
6x22.5kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 26 oktober

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
10x100kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg
6x120kg
6x120kg
3x130kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Barbell Close Grip Bench Press
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Tid: 60 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 27 oktober

Ben

Barbell Squat
7x155kg
6x155kg
7x155kg
8x155kg

Barbell Box Squat
8x100kg
8x140kg
6x160kg
3x180kg
2x185kg

Tid: 60 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 28 oktober

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
2x210kg
2x215kg

Weighted Parallel Grip Pull-up
6x20kg
6x20kg
6x20kg
5x20kg

Machine Wide Grip Seated Row
10x80kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg

Dumbbell Curl
8x16kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

Cable Rope Curl
10x30kg
6x40kg
3x50kg

Tid: 60 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 29 oktober

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
7x125kg
6x125kg
5x125kg
5x125kg

Barbell Reverse Grip Bench Press
8x60kg
7x100kg
5x110kg
5x110kg

Dumbbell Bench Press
9x40kg
8x42kg
6x42kg

Cable Pushdown
10x22.5kg
10x30kg
10x30kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension
8x12kg
7x12kg
8x12kg

Tid: 60 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 2 november

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
2x215kg
2x220kg

Cable Pulldown
10x50kg
10x75kg
8x80kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Cable Wide Parallel Grip Straight Back Seated Row
12x45kg
12x45kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Cable Twisting Seated Row
12x15kg
12x22.5kg
12x30kg
10x30kg

Dumbbell Preacher Curl
8x16kg
7x16kg
7x16kg
6x16kg
6x16kg
5x18kg
5x18kg

Cable Standing High Curl
8x20kg
8x20kg
7x22.5kg
6x22.5kg

Dumbbell Supinated Curl
6x12kg
7x10kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 3 november

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
6x125kg
6x125kg
5x125kg
5x125kg

Barbell Bench Press m. 2 sekunders pause på bryst
6x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Barbell Incline Bench Press
6x80kg
6x85kg
5x85kg
5x85kg

Cable Standing Fly
14x15kg
12x15kg
8x17.5kg

Weighted Dip
8x20kg
5x30kg
6x30kg
6x30kg

Cable Pushdown
10x25kg
10x30kg
10x30kg
9x30kg

Dumbbell Seated One Arm Triceps Extension
8x12kg
8x14kg
4x18kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 11 november

Ryg og biceps

Barbell Pendlay Row
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Cable Pulldown
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
4x100kg
4x100kg

Cable Seated Row
10x60kg
12x60kg
12x60kg
8x75kg

Machine Pulldown
10x80kg
6x120kg
8x120kg
8x120kg

Dumbbell Curl
8x16kg
6x22kg
6x22kg
5x22kg

Dumbbell Preacher Curl
5x16kg
6x16kg
5x16kg

Cable Curl
9x30kg
7x30kg
7x30kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 12 november
Billede
Morgenvægt: 84.2kg

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Barbell Reverse Grip Bench Press
8x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x110kg
5x110kg

Dumbbell Bench Press
10x38kg
5x42kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
5x60kg
4x60kg
5x60kg
5x60kg

Barbell Close Grip Bench Press
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
4x90kg
5x90kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Program

Tirsdag
  • Barbell Deadlift - blokperiodisering
  • Cable Pulldown
  • Machine Narrow Grip Seated Row
  • Barbell Curl
  • Dumbbell Preacher Curl

Onsdag
  • Barbell Bench Press - 6/5/4 wave-progression (Start: 120kg)
  • Barbell Bench Press m. pause på bryst
  • Dumbbell Incline Bench Press
  • Weighted Dip
  • Cable Pushdown

Torsdag
  • Barbell Squat - 6/5/4 wave-progression (Start: 150kg)
  • Barbell Split Squat
  • Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift
  • Barbell Military Press - 6/5/4 wave-progression (Start: 55kg)

Fredag
  • Barbell Pendlay Row - 6/5/4 wave-progression (Start: 110kg)
  • Dumbbell Bent-over Row
  • Cable Close Grip Pulldown
  • Dumbbell Curl
  • Cable Drag Curl

Lørdag
  • Barbell Bench Press - 6/5/4 wave-progression (Start: 120kg)
  • Barbell Reverse Grip Bench Press
  • Dumbbell Bench Press
  • Dumbbell Shoulder Press
  • Dumbbell Lateral Raise
  • Barbell Close Grip Bench Press

Søndag
  • Barbell Squat - 6/5/4 wave-progression (Start: 150kg)
  • Barbell Box Squat
  • Dumbbell Walking Lunge
  • Glute-Ham Raise
  • Machine Seated Leg Curl
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 15 november
Morgenvægt: 85.0kg

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
8x60kg
6x100kg
4x140kg
3x160kg
2x180kg
1x200kg
1x220kg
1x235kg PR +5kg https://www.instagram.com/p/BM119KgBzFU ... shifitness
0x240kg

Cable Pulldown
10x75kg
10x75kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Machine Narrow Grip Seated Row
10x80kg
8x120kg
8x120kg
7x120kg

Barbell Curl
10x30kg
8x40kg
8x40kg
5x50kg
4x50kg

Dumbbell Preacher Curl
10x14kg
6x16kg
6x16kg
5x16kg

Smith Standing Leg Calf Raise
20x60kg
16x60kg
15x60kg
15x60kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fitness instr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3721
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Holstebro, Danmark
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster