Bruger login







Tilbudsguide, uge 47, 2017
Medister, olivenolie og cuvette!

Ugen der gik, uge 45, 2017
Ny apropos, gains og flotte brugere!

Tilbudsguide, 46, 2017
Beef jerky, kaffe og mandler!

Ugen der gik, uge 44, 2017
Mad, debat og skæg!


Statistik

Vi har 54440 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Aijo1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2012020 indlæg i 85243 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 454
Medlemmer: 12
Skjulte: 0
Gæster: 442

Følg bodybuilding.dk på

Classic Bodybuilding 2018

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Onsdag d. 16 november
Morgenvægt: 84.8kg

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
5x125kg
4x125kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst
7x105kg
6x105kg
6x105kg
5x105kg
5x105kg

Dumbbell Incline Bench Press
8x34kg
8x34kg
6x38kg
6x38kg

Machine Chest Press
5x105kg
8x105kg
8x105kg

Weighted Dip
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg

Cable Pushdown
10x25kg
10x30kg
10x30kg
9x30kg

Dumbbell Lying Triceps Extension
8x10kg
8x10kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 17 oktober

Ben og skulder

Barbell Squat
4x150kg
1x150kg

Barbell Split Squat
12x60kg
12x60kg

Machine 45° Leg Press m. pause
10x80kg
10x80kg
10x120kg
10x160kg
6x200kg
6x200kg
6x220kg
6x240kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x45kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 18 november

Ryg og biceps

Barbell Pendlay Row
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Dumbbell Bent-over Row
12x18kg
12x36kg
10x42kg
10x42kg

Cable Close Grip Pulldown
10x65kg
10x65kg
10x65kg
6x95kg
5x100kg
5x100kg

Machine Seated Low Row
12x40kg
10x80kg
12x80kg
12x80kg

Dumbbell Curl
8x14kg
8x18kg
8x18kg
6x22kg
6x22kg

Cable Drag Curl
10x22.5kg
9x22.5kg
8x27.5kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 19 november

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Barbell Reverse Grip Bench Press
6x100kg
6x105kg
6x105kg
6x110kg
4x115kg

Dumbbell Incline Bench Press
8x38kg
6x38kg

Barbell Shoulder Press
10x18kg
8x22kg
8x22kg
6x26kg
7x28kg

Dumbbell Lateral Raise
12x14kg
10x14kg
8x16kg

Barbell Close Grip Bench Press
8x80kg
6x90kg
5x100kg
5x100kg
4x105kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 22 november

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
8x60kg
6x100kg
4x140kg
3x160kg
2x180kg
1x200kg
1x220kg
0x240kg

Cable Pulldown
10x60kg
10x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
2x120kg

Machine Seated Reverse Fly (overhand grip)
10x75lbs
10x120lbs
10x120lbs

Dumbbell Incline Hammer Curl
8x16kg
8x16kg
8x20kg
7x20kg
5x22kg

Barbell Preacher Curl
10x20kg+EZ-stang
5x25kg+EZ-stang
5x25kg+EZ-stang
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 8 december

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Barbell Reverse Grip Bench Press
6x100kg
6x100kg
6x100kg
3x110kg
4x110kg

Dumbbell Bench Press
8x36kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg

Dumbbell Shoulder Press
10x14kg
8x24kg
5x28kg
5x28kg

Dumbbell Lateral Raise
10x16kg
10x16kg
8x16kg

Cable Rope Pushdown
12x15kg
10x20kg
8x22.5kg

Barbell JM Press
12x30kg
11x30kg
9x35kg
9x35kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 9 januar

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
5x185kg
5x185kg
5x185kg
5x185kg
5x185kg

Cable Pulldown
12x60kg
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Machine Seated Low Row
10x80kg
10x80kg
8x100kg

Barbell Curl
8x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
6x45kg

Dumbbell Preacher Curl
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Dumbbell Incline Curl
6x14kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 10 januar
Morgenvægt: 85,8kg

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst
8x100kg
7x100kg
6x100kg
4x110kg
2x120kg

Dumbbell Bench Press
6x42kg
4x42kg
5x42kg

Machine Chest Press
9x70kg
8x95kg
8x95kg

Weighted Dip
8x10kg
8x10kg
7x15kg
7x15kg
6x20kg
6x20kg

Cable Pushdown
12x20kg
9x30kg
8x30kg
8x30kg

Dumbbell Lying Triceps Extension
7x12kg
7x12kg
9x12kg
6x12kg

Machine Seated Calf Raise
15x40kg
15x30kg
18x20kg
16x30kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Sidst rettet af Chayen 20. jan 2017, 20:35, rettet i alt 2 gange.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 11 januar
Morgenvægt: 85.4kg

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Machine 45° Leg Press m. pause
10x160kg
8x240kg
8x240kg
6x280kg

Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift
12x42kg
12x42kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
4x65kg
4x70kg
4x70kg
2x75kg

Barbell Shrug
12x80kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg
10x110kg

Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 12 januar
Morgenvægt: 85.3kg

Ryg og biceps

Barbell Pendlay Row
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Machine Pulldown
10x40kg
10x80kg
8x120kg
6x140kg
6x140kg
4x160kg
4x160kg

Cable Close Grip Pulldown
10x70kg
10x70kg
7x85kg
6x90kg
4x105kg
4x105kg

Dumbbell Curl
8x16kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg
5x22kg
4x24kg

Cable Drag Curl
9x25kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Sidst rettet af Chayen 20. jan 2017, 20:35, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 13 januar
Morgenvægt: 85.4kg

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Barbell Reverse Grip Bench Press
8x100kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
3x120kg

Dumbbell Bench Press
8x38kg
6x42kg
6x42kg

Dumbbell Shoulder Press
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x28kg
6x28kg
4x32kg

Dumbbell Lateral Raise
10x16kg
10x16kg
10x16kg
8x16kg

Skull Crusher
12x20kg+EZ-stang
12x20kg+EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
9x30kg+EZ-stang
6x40kg+EZ-stang

Cable Pushdown
12x25kg
12x25kg
9x30kg

Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg


Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 15 januar
Morgenvægt: 85.8kg

Ben

Barbell Squat
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

Barbell Box Squat
8x140kg
8x150kg
5x160kg
3x170kg
3x170kg

Glute-Ham Raise
10
8
8
8
6

Machine Seated Leg Curl
10x32.5kg
10x65kg
10x65kg

Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 17 januar
Morgenvægt: 85.9kg

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
4x195kg
4x195kg
4x195kg
4x195kg

Cable Pulldown
10x60kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg
6x90kg
6x90kg

Machine Wide Grip Seated Row
10x80kg
10x80kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg

Cable Seated Row
10x50kg
9x50kg
8x60kg
7x65kg
6x65kg

Barbell Curl
10x37.5kg
10x37.5kg
10x35kg
10x35kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Dumbbell Hammer Curl
9x16kg
10x14kg
10x12kg

Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
16x100kg
15x100kg
15x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 18 januar
Morgenvægt: 84,1kg

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst
8x110kg
7x110kg
6x115kg
5x115kg
3x120kg

Dumbbell Incline Bench Press
8x40kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg

Cable Standing Fly
10x20kg
8x20kg
6x20kg

Barbell Lying Triceps Extension
8x40kg+EZ-stang
7x37.5kg+EZ-stang
8x32.5kg+EZ-stang
10x22.5kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
10x17.5kg+EZ-stang
10x17.5kg+EZ-stang
10x15kg+EZ-stang
10x15kg+EZ-stang

Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
16x100kg
16x100kg
15x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 19 januar
Morgenvægt: 84.9kg

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Machine 45° Leg Press m. pause
8x200kg
8x240kg
8x240kg
6x280kg
4x300kg

Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift
15x42kg
12x42kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Barbell Shrug
12x80kg
12x100kg
12x100kg
10x110kg

Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
16x100kg
16x100kg
15x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 20 januar
Morgenvægt: 84.1kg

Ryg og biceps

Barbell Pendlay Row
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg

Weighted Parallel Grip Pull-up
10
8x10kg
8x10kg
7x10kg
6x10kg
5x15kg

Cable Close Grip Pulldown
10x65kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Cable Seated Row
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Barbell Preacher Curl
10x20kg+EZ-stang
9x20kg+EZ-stang
9x17.5kg+EZ-stang
9x17.5kg+EZ-stang
9x15kg+EZ-stang
8x15kg+EZ-stang
9x12.5kg+EZ-stang
9x12.5kg+EZ-stang
10x10kg+EZ-stang
10x10kg+EZ-stang

Barbell Reverse Curl
10x15kg
10x20kg
10x20kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 21 januar
Morgenvægt: 85.0kg

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
4x125kg
4x125kg
4x125kg
9x110kg

Barbell Reverse Grip Bench Press
4x110kg
5x110kg
6x100kg

Dumbbell Bench Press
9x38kg
8x38kg
8x38kg

Dumbbell Shoulder Press
7x26kg
6x26kg
6x26kg
6x28kg
7x28kg
6x28kg

Dumbbell Lateral Raise
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dumbbell Triceps Extension
10x28kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
17x100kg
16x100kg
15x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 22 januar
Morgenvægt: 85.7kg
Billede

Ben

Barbell Squat
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg

Barbell Box Squat
8x140kg
8x140kg
5x160kg
5x160kg
5x165kg

Dumbbell Walking Lunge
10x24kg
9x24kg
6x36kg

Glute-Ham Raise
10
10
8
8

Machine Lying Leg Curl
9x105lbs
8x105lbs
7x105lbs

Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
17x100kg
16x100kg
16x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 24 januar
Morgenvægt: 86.9kg

Ryg og biceps

Barbell Deadlift
4x195kg
4x195kg
4x195kg
4x195kg

Cable Pulldown
10x60kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg
5x100kg
5x100kg

Machine Wide Grip Seated Row
8x80kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg

Cable Seated Row
12x45kg
10x60kg

Barbell Curl
10x37.5kg
10x37.5kg
10x35kg
10x35kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Dumbbell Hammer Curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
17x100kg
16x100kg
15x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 25 januar
Morgenvægt: 86,4kg

Bryst og triceps

Barbell Bench Press
5x125kg
6x125kg
5x125kg
4x125kg

Barbell Bench Press m. pause på bryst
8x100kg
8x100kg
5x110kg
5x110kg
3x115kg

Dumbbell Incline Bench Press
8x38kg
7x38kg
7x38kg
6x38kg

Barbell Lying Triceps Extension
10x32.5kg+EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
10x25kg+EZ-stang
10x25kg+EZ-stang
10x22.5kg+EZ-stang
10x22.5kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
10x17.5kg+EZ-stang
10x17.5kg+EZ-stang

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
17x100kg
16x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 26 januar
Morgenvægt: 86.3kg

Ben, skulder og nakke

Barbell Squat
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Machine 45° Leg Press m. pause
8x240kg
7x280kg
7x280kg

Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
2x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Dumbbell Lateral Raise
12x16kg
10x16kg
8x16kg

Barbell Shrug
12x100kg
10x100kg
9x110kg
9x110kg

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
17x100kg
17x100kg


Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 27 januar
Morgenvægt: 87.6kg

Ryg og biceps

Barbell Pendlay Row
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Weighted Parallel Grip Pull-up
8x15kg
6x15kg
6x15kg
5x15kg
5x15kg

Cable Close Grip Pulldown
10x60kg
9x80kg
6x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Machine Narrow Grip Seated Row
8x80kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Barbell Preacher Curl
10x20kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
10x17.5kg+EZ-stang
10x17.5kg+EZ-stang
10x15kg+EZ-stang
10x15kg+EZ-stang
10x12.5kg+EZ-stang
10x12.5kg+EZ-stang
10x10kg+EZ-stang
10x10kg+EZ-stang

Barbell Reverse Curl
10x20kg
10x20kg
10x22.5kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 28 januar
Morgenvægt: 87.3kg

Bryst, skulder og triceps

Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
4x125kg
5x125kg

Barbell Reverse Grip Bench Press
7x100kg
7x100kg
5x110kg
4x110kg
4x110kg

Dumbbell Shoulder Press
8x22kg
8x28kg
7x28kg
4x32kg
4x32kg

Machine Shoulder Press
8x60kg
8x60kg
4x100kg

Dumbbell Triceps Extension
10x36kg
10x36kg
10x34kg
10x34kg
10x32kg
10x32kg
10x30kg
10x30kg
10x28kg
10x28kg

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
17x100kg
17x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Solid masse du har fået bygget
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4007
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Assault skrev:Solid masse du har fået bygget

Mange tak Assault :)
Arbejder på at nå 90 kg kropsvægt indenfor de næste 10 uger, hvorefter mit cut endelig vil starte.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Assault skrev:Solid masse du har fået bygget


Ja det må man sige! Hvordan har din styrke udviklet sig i perioden? :)
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 789
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 29 januar
Morgenvægt: 87.4kg

Ben

Barbell Squat
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

Barbell Box Squat
8x140kg
8x140kg
5x160kg
5x160kg
5x165kg

Weighted Single Leg Hip Thrust
12
12x5kg
12x10kg
12x10kg

Glute-Ham Raise
8
8
8
5
6
5
5

Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
17x100kg
17x100kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Riberrock skrev:
Assault skrev:Solid masse du har fået bygget


Ja det må man sige! Hvordan har din styrke udviklet sig i perioden? :)

Squat
160 -> 180

Bænkpres
135 -> 145

Dødløft
225 -> 235

Så 20kg i squat, 10 kg i bænkpres og dødløft med en 14-15 kg kropsvægtsforøgelse :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chayen skrev:
Riberrock skrev:
Assault skrev:Solid masse du har fået bygget


Ja det må man sige! Hvordan har din styrke udviklet sig i perioden? :)

Squat
160 -> 180

Bænkpres
135 -> 145

Dødløft
225 -> 235

Så 20kg i squat, 10 kg i bænkpres og dødløft med en 14-15 kg kropsvægtsforøgelse :)


Har det været dit fokus at øge styrken?
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 661
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er da godt gået! :)
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 789
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster