Bruger login







Ugen der gik, uge 41, 2018
Udstyr, squat og carb cycling!

Tilbudsguide, uge 42, 2018
Cuvette, kakao og fasan!

Ugen der gik, uge 40, 2018
Kalorier, snaps og kosttilskud!

Tilbudsguide, uge 41, 2018
Frugt, Matilde og kylling!


Statistik

Vi har 55133 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er jazman

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028067 indlæg i 86296 emner

42 nye indlæg i dag


Online
I alt: 637
Medlemmer: 16
Skjulte: 3
Gæster: 618

Følg bodybuilding.dk på

Coach Gammelgaard

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Pushup Control, Variation and Locomotion

Foam Roll

Move Prep
Butchers Block
Pronated Shoulder Passes
German Hang
Opspark til Håndstand, fik et par gode stykker, er blevet bedre til at sparke mig den rigtige retning, i stedet for bare at sparke igennem gulvet

A1: Ring Rows
3x10
A2: Pushups Variations Paoli Style
3x https://www.youtube.com/watch?v=BYDCojYXdL0

B1: Pushups Increased ROM – Ramping to Decline
4 set, topsæt på instagram/facebook
B2: Red Band Facepulls
4x15

8 min crawling og locomotion. mest bear crawl og lizard, men også lidt rul

Lidt ryg stræk extension og flexion
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



^
Det pas er forresten 24/4 AM


25/4 PM
Hip Speed, Control and Sagital Mobility

Move Prep
T Spine
Hip Flexor
Froggy
NKE + Kneeled Jumps

Hang Power Clean
Opvarmning med stang
3x40
3x50
3x60
3x70
3x75
2x5x50

Hip Thrusters
5x5x50

Front Rack Stationary Lunges
15x20

A1: Super Couch
2x60sec
A2: Stride Stance Good Morning
2x10x6kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26/4 PM

Talk session med Daniel Severin

Pulling Control & Time Under Tension

Move Prep
Pec Stretch
Ring Hang w/ Rotation
Band Pullaparts
Shoulder Passes

Lidt Vertikal træk så kontrolleret som muligt
Lidt top chinup hæng
Lidt Scapula Depression og Adduktion

Og nårh ja, så har jeg lige spillet kamp her i dag (28/4) - Det var fedt! Jeg er nu ikke længere retired. Jeg spillede i #99, jeg var startende Will og planen var at jeg skulle rotere på den plads. Jeg endte med at spille Will hele kampen, FB halvdelen af kampen, og SPT ca halvdelen af kampen også. Og kun på ét tidspunkt var jeg presset på konditionen, men det gik hurtigt over. Amazing hvor god kondition jeg er i uden at være klar over det. Ellers er det bare meget nemmere at spille LB end OL. Måske en blanding. Jeg havde i hvert fald med succesoplevelse med raske knæ!


PS - 4 tacklinger, 1 pancake og 1 block udover sidelinjen. Og det var også et okay boost da D# konsekvent begyndte at kalde ud at vi ville til at løbe bolden mod #99, og at de skulle holde øje med mig



PPS - 1 dropped interceptien :/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29/4
PM

Ekstreme football-DOMS - Hams, lysken, hip flexors, core, neck... Av

Bar Chinup Strength + Pressing in angles

Move Prep
Wrist
Shoulder Passes
Hang
Active Hang
Monkey Hang
Band Pullapart Super Series

3x3 Leg Assisted Chinups

DB Mechanical Dropset - 5x Shoulder press, 5x High incline, 5x High-medium incline, 5x Low-medium incline, 5x Low incline, 5x Flat - total 30 reps hvert set
30x10kg
30x14kg
30x18kg

Negative Chinups
3x3

A1: Incline Tate Press
2x15x9kg
A2: Spider Curls
2x15x9kg

Shoulder Shockers
2x12x5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1/5 PM
Hip Explosiveness

Move Prep
Foam Roll
T-Spine
Super Couch
Old Man Squat

A1: Natural Knee Extention
2x3
A2: Candlestick Roll
2x3

B1: RDL
5x20
5x50
5x60
5x70
5x80
B2: Broad Jump
4x5

C1: Band Hip Thrusters
3x10
C2: Front Rack Stationary Lunges
5x40
5x45
5x42.5

D1: Butterfly
3x20+10sec hold på sidste
D2: Inside Squat
3x5

Jefferson Curl
10x10
8x15
8x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2/5 PM

Move Prep
Wrist
Hang
Scapula Depression(Dip)
Band Pullapart Super Series

A1: Onearm Ring Row
3x5
A2: External Band Rotations
3x15

Floor Press
10x20
5x60
5x65
5x70

B1: KB Press
8x6kg
2x?x4kg
B2: Scapula Depression(Band)

C1: Butchers Block
2x50sec
C2: Scapula Depression(Dip)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3/5 PM

Move Prep
Foam Roll
T-Spine
Old Man Squat
Super Couch
Candlestick Roll
Bridge
Lidt rul og kolbøtter, tror aldrig jeg har lavet kontinuerlige kolbøtter før
KB SQ Tspine

A1: Trapbar Deadlift – Increasing Deficit
10x32.5, 4x5x62.5
A2: Box Jumps
4x3

B1: Hip Thrusters
12x50, 12x60
B2: SL Snatchgrip RDL
8x20, 8x25

Mere rul og bøtter, Internal Rotation, External Rotation, Helix Squat, Horse Stance, Sitting Groin Mobility
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I weekenden var jeg på workshop med Jacob Beerman. Det var godt

7/5 - 2hr football practice. Jeg er sgu en hard hitting FB. Og det der LB er sjovt nok

8/5 Stærk Grundtræning dag 1
PM
Move Prep
Froggy
Old Man Squat
Super Couch
Spinal Rotation
Candlestick Roll
Bridge
Hang
Aktiv Hang

A1: Squat
10x20
8x50
5x8x80
A2: Feet assisted Chinup
5x8

B1: Bench
10x20
6x8x60
B2: Deadlift
8x50
5x8x77.5

C1: Butterfly
3x15+15sec hold på sidste
C2: Inside Squats
3x5

Lidt Natural Knee Extention med twist for at løse op i hip flexors

9/5 tog jeg i botanisk have med nogle holdkammerater. Det var sku meget sjovt. Om aftenen øvede jeg mig i at stå på hænder. Fritstående opspark på græs
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/5 Dårlig søvn, få reps agility/catching med et par DS guys, hjem og flade ud

11/5 Stærk Grundtræning Uge 1 Pas 2
AM

Move Prep
Sitting
Old man squat
Lunge clock
Hang
Candlestick
Bridge
Bar on knees

Front Squat langsomt ned
6x20
5x55
4x5x57.5

Closegrip Bench
10x20
6x52.5
5x6x57.5

Index Grip Deadlift
6x50
6x62.5
6x67.5
4x67.5 - Fucking død

Koldt bad, arbejde nu
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Livet kommer i vejen for træningen. Sådan er det.

15/5 PM
Lidt forskelligt lower opvarmning, Candlestick Roll gik super

Squat - Supersettet med meget lidt hop
7x20
7x60
7x80
7x82.5
5x82.5
5x60

Bænkpres
10x20
7x62.5
7x65
7x65
7x65

Stivbenet Dødløft
6x50
3x60 - meh, irriteret skulder
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16/5
Early PM

Sitting, Foam rolling, Super Couch, Old man squat, Candlestick Roll, Bridge

Overhead Squat
6x20
5x30
5x30
5x40 – Albuer driller. Lavede lidt wrist/forearm stretching

Closegrip Bench Press
10x20
6x52.5
6x62.5
6x62.5 – Blød foamroller under ryggen
6x62.5 – Hård foamroller under ryggen
6x62.5 – Blød foamroller under ryggen
6x62.5

Dødløft
7x50
7x80
7x85
7x85
7x85
4x85

1700 – 1hr Yobility – Shoulder – Skin the cat

Hip Thrusters
12x60
12x65
12x67.5

1900 – 1hr handstand

Fanme en lang dag. Men det var sgu meget godt. Har vidst ikke skrevet det her endnu, men i mandags var jeg selvfølgelig til football i 2 timer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 19/5 1.5 timers hyggebold/ruter
Søndag 20/5 1 times hygge fodbold og lidt football walkthrough om aftenen
Mandag 21/5 Game mod Kolding Guardians. Av for satan, men skide dejligt at rende ind i de gamle kammerater
Tirsdag 22/5 Nåede 45 min inden skole. Det blev til lidt hæng, skin the cat i ringene, håndstand(et af opsparkene var ret lækkert), og et enkelt rul eller to. Jeg stod også på hovedet i 20 sek. Hyggeligt

Onsdag 23/5

AM

Froggy
Hip Flexor
Old man squat
Candlestick Roll
Barbell Tspine

Squat
6x20
6x50
6x80
5x6x90

Onearm Cable Row
10x10
13x12.5

Facepulls
20x10
2x16x15
18x15

PM
1hr Mobility – FRC Hips, legs

Bænk
10x20
6x62.5
6x65
5x6x70

Dødløft
6x77.5
4x6x90

1hr Gymnastics – Teacup opvarmning, meathook, arch pullup, ring dip, hinge row, ring pushup
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 24/5

PM
Foamroll
Wrist routine
Spinal Waves
Teacup
Line drills

Handstand fri opspark
Kaffe

Skin the cat i bar 4 sæt
Jefferson Curls med læn til hver side 2x5x12kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 28/5

Foamroll
Wrist routine
Spinal Waves
Line drills

Handstand
Kaffe

Skin the cat i ringe

Super Couch
Old man squat
Bridge
Candlestick

Bænkpres
10x20
6x62.5
5x6x67.5

Lidt Chinups, Pullups, Arch Pullups og Onearm Chinups

2 sæt onearm pull og ring dips med Ibsgaard

You-go-I-go med Ibsgaard:
A1: 6x8-10 Ring Rows
A2: 6x8-10 Pushups

B1: 3x8-12 Rotation Curls
B2: 3x8-12 Skullcrushers

2 timers football om aftenen
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 30/5
PM

1hr Yobility – Overhead. Thorax, handstand, dislocates, alt det gode

Dødløft
Let RDL og Straight Legged med stang
6x77.5
4x6x87.5

1hr Handstand – en god håndfuld skide lækre kickups. Lidt leg med straddle og sidekickup mod væg. Alt sammen med lidt mobilitet ind i mellem og finisher med Z press

Reverse Flyes
2x Burnout på 2.5 > Burnout på 1.25

WOD
5 runder
6xBall over shoulder – kan ikke lige huske om det var 10lbs eller 9kg
8xBurpees to target
10xPower Swings 16kg
7:54

Fredag 1/6
AM

Sitting
Hofterotation
Super Couch
Old man squat
Candlestick
Kolbøtter

Squat
6x20 Sokker
6x20 VL Sko herfra
6x60
6x80
5x6x87.5

Nakkestræk
Pec Stretch

A1: Ring Rows 3x8
A2: Dislocators

B1: Facepulls(3D sidste sæt) 2x15
B2: Onearm Cable Pull w. Twist 20x10, 15x14

Early PM

Lidt håndstand

Guns
Ball Crunches 3x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 7/6 PM

Dødløft
RDL SL med stang
6x60
6x80
6x90
3x5x95

Bænkpres (Supersettet med 2 sæt Onearm Cable Row w. Twist, 1 sæt 3D Facepulls og 2 sæt Facepulls)
10x20
6x62.5
6x67.5
4x5x72.5




En hel uge uden rigtigt at få trænet, det sku træls. Eksamenscase, smertekursus og koncert har fyldt den her uge. Har dog øvet mig en lille bitte smule i håndstand og hovedstand.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 9/6

Early PM

Squat
6x20
6x60
6x80
6x87.5
3x5x95

Håndstand og en god portion skin the cat

Søndag 10/6

Early PM

En forvirret omgang lal. Fejrede min fødselsdag lørdag, så søvnmangel og alkohol gjorde som forventet. Lidt mobilitet, lidt håndstand, lidt guns, lidt hop, lidt ninja, lidt leg.

I mandags var der selvfølgelig 2 timers football, men det var sørgelig lav intensitet, da alle de andre havde spillet kamp i weekenden, og ham der bestemte intesiteten havde andendagstømmermænd.

Jeg deltog ikke i kampen fordi jeg var på kursus i moderne smertevidenskab. Det var mega spændende, givende og ufordrende.

Jeg har ikke trænet så meget den sidste uges tid, da jeg har haft en eksamenscase fra fredag til fredag, smertekursus lørdag til søndag, koncert onsdag og skole tirsdag og torsdag. Nu er der hhv 9 og 11 dage til de resterende eksaminer. Så der skal læses op og øves!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 11/6
Weeee jeg er 23 år gammel
2 timers football

Onsdag 13/6

13:15-14:40

Opvarmning – mest dynamisk stræk og mobilitet, lidt PNF

Squat
6x20
6x60
6x80
6x90
6x97.5 – ups, skulle kun have taget 5
3x5x97.5

Bænk
10x20
6x62.5
6x70
4x5x75

Dødløft
6x60
6x80
6x90
3x5x97.5

16:15-16:55

Skin the cat i ringene – Skide gode reps

17:00-17:59

Yobility - Rygsøjle

19:00-19:59

Gymnastics - Handstand

Så er der kamp imorgen, det bliver godt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 19/6

Skriftlige eksaminer, anatomi og fuldt pensum. Følte det gik okay, får svar efter den praktiske eksamen

Masser dejlig mobility

Squat
6x20
6x60
6x80
5x90
4x4x100

Bænk
10x20
6x62.5
5x70
4x4x77.5

Dødløft
6x60
6x80
5x90
4x4x100

Internal Rotation
2x10+10sek+PNF

Onsdag 20/6

30 min shoulder/overhead mobility
Skin the cat i ringene

1hr Spinal Yobility - Sidste time med Daniel Severin

Pull/Push Styrke med Ibsgaard

A1: Negative Pullups 3x2
A2: Ring Dips 3x2-4

B1: Bandassisted Pullups 4x3-5
B2: Bandassisted Ping Dips 4x3-5

C1: Ring Rows 5x8-10
C2: Pushups 5x8-10

Av

Nu er det torsdag d 21/6 og jeg skal til praktisk eksamen i aften kl 1800. 1830 er jeg forhåbentlig certificeret personlig træner
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Certificeret EREPS 3 Fitness Instruktør og EREPS 4 Personlig Træner. Med et 12 tal. Det er sku ikke til at klage over. Jeg har søgt job som PT'er i Fitness World og FitnessDK. Udover det overvejer jeg at leje mig ind et sted og starte op som selvstændig. Det er måske bare en lidt stor mundfuld som nyuddannet. Men hvem ved, det kan jo være det er det rigtige. Udover det er der måske en spændende mulighed i en anden by, under en time sydpå. Spændende. Jeg overvejer at starte i et mentorforløb hos Nicolaj 'Grande' Mortensen, som blandt andet er en del af smertefribevægelse.

Fodboldkarrieren tog dog et træls sving da jeg i søndags vred knæet igen. Efter et par tests peger det meste dog på at det er psykosociale faktorer mere end biomedicinske der spiller ind. Alt virker stabilt og stærkt, men traumet fra tidligere skader sidder stadig fast i hovedet og kroppen. Jeg er allerede godt på vej til at være godt fungerende igen, jeg kan gå uden krykker efter bare 3 dage, dog ikke trapper. Men alt til sin tid. Træningen er selvfølgelig tilpasset hvad jeg kan, og det er faktisk lidt sjovt at kaste sig ud i en træningsform man ikke har kørt længe.

Mandag 25/6 PM

Rundt om jorden 2 forskellige greb
Kontrollerede Armsving

DB Skulderpres 201
15x10
2x15x12.5

DB Brystpres 311
3x15x12.5

Low Row 112
15x19
15x26
3x15x33

Supineret greb Pulldown 112
15x19
3x15x33

Guns – 3x10-15

PNF stretch pec + PNF stretch lats

Onsdag 27/6 PM

DB Skulderpres 201
15x12
15x14
10+5x14

DB Brystpres 311
3x15x14

Low Row 112
15x20
3x15x25

Supineret Pulldown 112
2x15x25
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 30/6 var jeg på Powerlifting Workshop i Pure Performance, hvor Francesco Virzi underviste. Det var sku nice.

Mandag 2/7 AM
Bænk 5RM test

Let mobilitet

Bænkpres
10x20
5x40
5x60
5x70
5x80
5x90
5x95 - Umiddelbart rep PR med stop på bryst
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 3/7

AM

Mobilitet

Bænk
10x20
5x50
5x65
4x77.5
Alt sammen supersettet med noget koordination, bevægelse eller hypertrofi af mid-lower traps

Curls – why not
2 dropset fra 16 til 10 kg

PM

En masse hæng for sjov
Reverse flyes af forskellig art
2-3 gange skin the cat

Lidt bevægelse for knæet, kan sku mere end jeg lige regnede med! Det er sku meget dejligt

Og så har jeg lige haft min første PT klient, wuhu!
Life is good
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 4/7

AM

Mobilitet

A1: Smal Bænkpres, langsomt ned
10x20
5x50
5x62.5
4x5x67.5

A2:
Bar bevægelse og 4x5 Blue band assisted Chinups

Ring Rows Langsomt 3x10

PM
Dislocates, to greb, loaded

B1: Klokov Pres i forskellige positioner, 15x20kg, 3x8x15kg
B2: RDL/SGRDL Pind, stang

Meget lidt balance på box, fungerede ikke

Hammer Curls – korte pauser
15x12kg
10x12kg
10x10kg

2 sæt German Hang

Lidt hovedstand, bare et minuts arbejde
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 5/7

Mobilitet

Bænkpres
10x20
8x55
7x62.5
6x67.5
5x70
4x80
3x82.5
2x90
1x95
2x90
3x82.5
4x80
6x70
8x67.5
10x62.5
12x55

Set 2-7 supersettet med 0-5kg Jefferson Curls

Fredag 6/7

Mobilitet

Skin the cat i ringene

A1: Military Press
10x20
6x30
6x40
3x6x50
8x40

A2.1: Jumping Ring Chinups
4x3

A2.2: Ring Swings & Toes to Rings på gefülen

B1: Ring Rows
3x12

B2: DB Z Press
15x8
12x8
10x8

Lidt mere overhead mobility, RDL/SLDL med stangen og assisted squat

2 Ring chinups og 1 bar chinup

3 sæt curls

Lørdag 7/7

Smal Bænkpres
10x20
6x55
5x6x67.5

Supersettet med lidt scapula work i baren og reverse flyes
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 8/7

A1: Internal Rotation 3x10
A2: Froggy Stretch 3x10

Toe reach

Air Squat

Mandag 9/7

Bænkpres
10x20
6x55
5x67.5
4x77.5
3x85
3x3x92.5

Senere på dagen

En masse dislocates, to greb

Meget lidt håndstand og skin the cat

Ring Chinups 3x1

Jumping Chinups 2x3

2 sæt curls

Tirsdag 10/7

Smal Bænkpres langsomt ned
10x20
5x50
5x62.5
5x67.5
3x4x70

Supersettet med

Ring Rows
6x5

Lidt håndstand og et enkelt set hovedstand
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 11/7

Medium Bænkpres(Lidt længere pause på bryst end normalt)
10x20
6x60
6x62.5
3x4x62.5

Supersettet med

Tynd Bandassisted Pullups
5 x 3 akkumulerede over bænkpausen

10 min Handstand

2 Skin the cat

Torsdag 12/7

Mobility snak med Daniel Severin

Overhead Press – Kontrolleret op og langsomt ned
10x20
6x30
6x32.5
3x6x40

Supersettet med aktivt hæng

Håndstand
Hovedstand

Lidt barfodsgang for hygge

Lidt Kneehab

Jefferson Curls
5x5, 5x10, 5x16, 5x20, 5x24

Fredag 13/7

Smal Bænkpres
10x20
6x55
6x67.5
4x4x75

Chinups
5x1

Supersettet med håndstand op ad væg

Ring Rows
3x10

Reverse flyes > Dropset > Scapula dips 2 sæt
Barbell Curls 2x21's
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 16/7

TUT Squat2x3x20

Bænkpres
10x20
4x57.5
4x67.5
4x77.5
3x85
2x92.5
2x2x95

Supersettet med 2x1 Ring Chinups og 3x1 Bar Chinups

2 set highrep curls/extentions med hhv 6 og 5 kg for albuens skyld

Senere

A1: Internal Rotation 2x10
A2: Froggy 2x15-15s

Toe Reach

Goblet Squats >70sec 10kg, 12kg

Jefferson Curls to Squat 5x12kg, 5x20kg, 2x5x28kg

Squat sit 60 sec

Senere

10 min Assault Bike 3.7km, 117kcal(ca)

Onsdag 18/7

Bænkpres
10x20
8x55
7x65
6x70
5x75.5
4x82.5
3x85
2x92.5
1x97.5
2x92.5
3x85

Goblet Squat 70sec TUT x 16kg, 50sec TUT x 16kg

Jefferson Curls 10x8, 10x12, 10x16

Torsdag 19/7

Assisted Ring Pullups
3x8

Ring Rows
3x12

Lying DB Row
3x15

Fredag 20/7

Bænkpres
10x20
8x55
7x62.5
6x67.5
5x72.5
4x80
3x85
2x92.5
1x97.5
6x70
8x70
10x60
12x55

Supersettet med

Trapbar Deadlift
10x52.5
10x62.5
10x72.5
10x82.5
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag 22/7

Jefferson Curl to Squat
5x10
5x20
2x5x24

2 set curls

Mandag 23/7

Bænkpres
10x20
4x65
4x75
3x82.5
1x92.5
1x97.5
1x100

Supersettet med

Bar Chinups
6x1

Ring Rows
4x12

Reverse Flyes
2x25

Langsom Goblet Squat m pause i bund
Et sæt med 12kg
Et sæt med 16kg

Front Squat
10x20
5x40
8x50
6x40
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1: Dødløft
10x40
10x70
10x80
10x90
10x80
10x70

A2: Natural Knee Extentions
3x5

B1: Jefferson Curls
10x8
10x16
10x20

B2: Nordic Hamstrings
3x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 30/7

Facepulls 3x10

Bænkpres 2 sek stop
10x20
5x70
3x80
2x3x87.5
3x3x90

Bent over Row
10x20
10x40
10x45
4x10x50

DB French Press
10x10
3x10x12

Y Raises
4x10x2

Front Squat
10x20
10x40
10x50
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2327
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Pure Performance
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 72 gæster