Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2018
Feel the burn, filosofi og hybrid program!

Tilbudsguide, uge 21, 2018
Blåbær, kaffe og kød!

Ugen der gik, uge 19, 2018
Alkohol, protein og NY pro!

Tilbudsguide, uge 20, 2018
Innocent juice, blåbær og hornfisk!


Statistik

Vi har 54821 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er BigAsFuckYir

Vores medlemmer har i alt skrevet 2021766 indlæg i 85823 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 384
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 380

Følg bodybuilding.dk på

Coach Gammelgaard

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Pushup Control, Variation and Locomotion

Foam Roll

Move Prep
Butchers Block
Pronated Shoulder Passes
German Hang
Opspark til Håndstand, fik et par gode stykker, er blevet bedre til at sparke mig den rigtige retning, i stedet for bare at sparke igennem gulvet

A1: Ring Rows
3x10
A2: Pushups Variations Paoli Style
3x https://www.youtube.com/watch?v=BYDCojYXdL0

B1: Pushups Increased ROM – Ramping to Decline
4 set, topsæt på instagram/facebook
B2: Red Band Facepulls
4x15

8 min crawling og locomotion. mest bear crawl og lizard, men også lidt rul

Lidt ryg stræk extension og flexion
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2264
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Team DK´s styrketræningscenter
Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



^
Det pas er forresten 24/4 AM


25/4 PM
Hip Speed, Control and Sagital Mobility

Move Prep
T Spine
Hip Flexor
Froggy
NKE + Kneeled Jumps

Hang Power Clean
Opvarmning med stang
3x40
3x50
3x60
3x70
3x75
2x5x50

Hip Thrusters
5x5x50

Front Rack Stationary Lunges
15x20

A1: Super Couch
2x60sec
A2: Stride Stance Good Morning
2x10x6kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2264
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Team DK´s styrketræningscenter
Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26/4 PM

Talk session med Daniel Severin

Pulling Control & Time Under Tension

Move Prep
Pec Stretch
Ring Hang w/ Rotation
Band Pullaparts
Shoulder Passes

Lidt Vertikal træk så kontrolleret som muligt
Lidt top chinup hæng
Lidt Scapula Depression og Adduktion

Og nårh ja, så har jeg lige spillet kamp her i dag (28/4) - Det var fedt! Jeg er nu ikke længere retired. Jeg spillede i #99, jeg var startende Will og planen var at jeg skulle rotere på den plads. Jeg endte med at spille Will hele kampen, FB halvdelen af kampen, og SPT ca halvdelen af kampen også. Og kun på ét tidspunkt var jeg presset på konditionen, men det gik hurtigt over. Amazing hvor god kondition jeg er i uden at være klar over det. Ellers er det bare meget nemmere at spille LB end OL. Måske en blanding. Jeg havde i hvert fald med succesoplevelse med raske knæ!


PS - 4 tacklinger, 1 pancake og 1 block udover sidelinjen. Og det var også et okay boost da D# konsekvent begyndte at kalde ud at vi ville til at løbe bolden mod #99, og at de skulle holde øje med mig



PPS - 1 dropped interceptien :/
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2264
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Team DK´s styrketræningscenter
Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29/4
PM

Ekstreme football-DOMS - Hams, lysken, hip flexors, core, neck... Av

Bar Chinup Strength + Pressing in angles

Move Prep
Wrist
Shoulder Passes
Hang
Active Hang
Monkey Hang
Band Pullapart Super Series

3x3 Leg Assisted Chinups

DB Mechanical Dropset - 5x Shoulder press, 5x High incline, 5x High-medium incline, 5x Low-medium incline, 5x Low incline, 5x Flat - total 30 reps hvert set
30x10kg
30x14kg
30x18kg

Negative Chinups
3x3

A1: Incline Tate Press
2x15x9kg
A2: Spider Curls
2x15x9kg

Shoulder Shockers
2x12x5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2264
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Team DK´s styrketræningscenter
Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1/5 PM
Hip Explosiveness

Move Prep
Foam Roll
T-Spine
Super Couch
Old Man Squat

A1: Natural Knee Extention
2x3
A2: Candlestick Roll
2x3

B1: RDL
5x20
5x50
5x60
5x70
5x80
B2: Broad Jump
4x5

C1: Band Hip Thrusters
3x10
C2: Front Rack Stationary Lunges
5x40
5x45
5x42.5

D1: Butterfly
3x20+10sec hold på sidste
D2: Inside Squat
3x5

Jefferson Curl
10x10
8x15
8x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2264
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Team DK´s styrketræningscenter
Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2/5 PM

Move Prep
Wrist
Hang
Scapula Depression(Dip)
Band Pullapart Super Series

A1: Onearm Ring Row
3x5
A2: External Band Rotations
3x15

Floor Press
10x20
5x60
5x65
5x70

B1: KB Press
8x6kg
2x?x4kg
B2: Scapula Depression(Band)

C1: Butchers Block
2x50sec
C2: Scapula Depression(Dip)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2264
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Team DK´s styrketræningscenter
Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3/5 PM

Move Prep
Foam Roll
T-Spine
Old Man Squat
Super Couch
Candlestick Roll
Bridge
Lidt rul og kolbøtter, tror aldrig jeg har lavet kontinuerlige kolbøtter før
KB SQ Tspine

A1: Trapbar Deadlift – Increasing Deficit
10x32.5, 4x5x62.5
A2: Box Jumps
4x3

B1: Hip Thrusters
12x50, 12x60
B2: SL Snatchgrip RDL
8x20, 8x25

Mere rul og bøtter, Internal Rotation, External Rotation, Helix Squat, Horse Stance, Sitting Groin Mobility
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2264
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Team DK´s styrketræningscenter
Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I weekenden var jeg på workshop med Jacob Beerman. Det var godt

7/5 - 2hr football practice. Jeg er sgu en hard hitting FB. Og det der LB er sjovt nok

8/5 Stærk Grundtræning dag 1
PM
Move Prep
Froggy
Old Man Squat
Super Couch
Spinal Rotation
Candlestick Roll
Bridge
Hang
Aktiv Hang

A1: Squat
10x20
8x50
5x8x80
A2: Feet assisted Chinup
5x8

B1: Bench
10x20
6x8x60
B2: Deadlift
8x50
5x8x77.5

C1: Butterfly
3x15+15sec hold på sidste
C2: Inside Squats
3x5

Lidt Natural Knee Extention med twist for at løse op i hip flexors

9/5 tog jeg i botanisk have med nogle holdkammerater. Det var sku meget sjovt. Om aftenen øvede jeg mig i at stå på hænder. Fritstående opspark på græs
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2264
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Team DK´s styrketræningscenter
Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



10/5 Dårlig søvn, få reps agility/catching med et par DS guys, hjem og flade ud

11/5 Stærk Grundtræning Uge 1 Pas 2
AM

Move Prep
Sitting
Old man squat
Lunge clock
Hang
Candlestick
Bridge
Bar on knees

Front Squat langsomt ned
6x20
5x55
4x5x57.5

Closegrip Bench
10x20
6x52.5
5x6x57.5

Index Grip Deadlift
6x50
6x62.5
6x67.5
4x67.5 - Fucking død

Koldt bad, arbejde nu
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2264
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Team DK´s styrketræningscenter
Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Livet kommer i vejen for træningen. Sådan er det.

15/5 PM
Lidt forskelligt lower opvarmning, Candlestick Roll gik super

Squat - Supersettet med meget lidt hop
7x20
7x60
7x80
7x82.5
5x82.5
5x60

Bænkpres
10x20
7x62.5
7x65
7x65
7x65

Stivbenet Dødløft
6x50
3x60 - meh, irriteret skulder
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2264
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Team DK´s styrketræningscenter
Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16/5
Early PM

Sitting, Foam rolling, Super Couch, Old man squat, Candlestick Roll, Bridge

Overhead Squat
6x20
5x30
5x30
5x40 – Albuer driller. Lavede lidt wrist/forearm stretching

Closegrip Bench Press
10x20
6x52.5
6x62.5
6x62.5 – Blød foamroller under ryggen
6x62.5 – Hård foamroller under ryggen
6x62.5 – Blød foamroller under ryggen
6x62.5

Dødløft
7x50
7x80
7x85
7x85
7x85
4x85

1700 – 1hr Yobility – Shoulder – Skin the cat

Hip Thrusters
12x60
12x65
12x67.5

1900 – 1hr handstand

Fanme en lang dag. Men det var sgu meget godt. Har vidst ikke skrevet det her endnu, men i mandags var jeg selvfølgelig til football i 2 timer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2264
Tilmeldt: 10. jan 2012, 08:33
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Team DK´s styrketræningscenter
Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster



cron