I onsdags var jeg i skole indtil football og efter football kørte vi til Haderslev. Torsdag var jeg til åbent hus hos dfl-Ollerup.dk i dag tager jeg på DAFF niveau I trænerkursus! Det bliver super fedt!

Foam Roll
Scalula
Overhead support

Bench Press W/stop
10x20
5x50
3x70(SS Pulllaparts herfra)
3x80
3x90

Pronated Rows
12x6
12x7
12x8
12x9
12x10

Kort kom-i-gang-igen workout. Fed kursusweekend med lækker men ikke super sund mad. Nåh.

I forgårs spillede jeg flag i to timer. I går squattede jeg en smule

Foam Roll
Hip mobility
Glute activation
Box Jumps 3x3

Hip Snatch
3x20
3x30
3x35
3x40

Hang Snatch
3x20
3x30
3x35
3x40

Power Snatch
3x40
3x45
2x50 PR

3x40 FSQ
3x40 HBSQ
3x40 LBSQ
3x50 FSQ
3x50 HBSQ
3x50 LBSQ
3x60 FSQ
3x60 HBSQ
3x60 LBSQ
3x70 FSQ
3x70 HBSQ
3x70 LBSQ
1x80 FSQ
3x80 HBSQ
3x80 LBSQ
3x90 HBSQ
3x90 LBSQ
3x100 HBSQ
3x100 LBSQ
1x105 LBSQ
1x110 LBSQ

Hip stretch

Fra i går

Vente-cardio
Roning 10 min / 2100 meter

Scapula uden band
Foam Roll

Military
10x20
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60

Closegrip Bench
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85

WG Pulldowns
12x40
12x45
12x50
10x55
10x60

Chestpulls
15x15
15x17.5
15x20
15x17.5
15x15

Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute activation
Seated Goodmornings

Goodmorning Jumps
4x20
4x25
4x30
4x35

Conventional Deadlift (dobbelt overhånd)
5x50
5x70
5x90
3x110
1x130
1x140

Fatbar Deadlft
5x50
5x70
3x90
1x100
1x100>2x90>5x70>5x50>hold@50

Leg Curls
10x30
10x40
10x50

Hofte

I fredags var der en god times stadium stairs med Masifilo, Patric og Andreas. Føj for den lede! I går kastede jeg lidt hyggebold med Steffan. Hvis man er venner med mig på facebook eller følger mig på instagram kan man se et billede fra vores dage som QB og Center i Sønderbronx! Det var satme herlige tider! Og er du gal der er sket meget de sidste 4 år...

Dagens træning
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute activation

Hip Snatch
3x20
3x30
3x40
Hang Snatch
3x40
3x45
Power Snatch
3x40
2x45

Lowbar Squat
3x45
3x60
3x80
3x90
3x100
3x105
3x110

Highbar Squat W/bands right above Knees
5x60
5x65
5x70
5x75
5x65

Snatch highpull from hang
5x40
5x40
5x40
5x40

Tidligere i dag

Foam Roll
Scapula

Bench Press W/stop(SS Pullaparts)
10x20
5x50
3x70
3x80
3x90
3x100

3 sec doublepaused Bench Press(SS OH Band Pulls)
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Pronated Machine Row
12x6
12x7
12x8
12x9
12x10

Reverse Band Flyes
100 reps på en 6-7 sæt



Flag football nu!

Foam Roll
Hip mobility
Glute Activation
Seated Goodmornings

Goodmorning Jumps
4x20
4x25
4x30
4x35

Conventional Deadlift (Dobbelt overhånd)
5x50
5x80
3x110
2x130
1x140* Straps

Fatbar Deadlift
5x55
5x65
5x75
5x85
5x95

Leg Curls
12x35
12x40
12x45
12x50

No-hips crunches
20xBW
20xBW
20xBW

Stretch

+ 15km cykling og 1 1/2 times ruter og agility

Fra i går

Foam Roll
Scapula

Klokov Press ss. Pullaparts
10x20
10x25
10x30

Military Press ss. Reverse Flyes
5x40
5x45 - irritation i venstre skulder. Går over og laver lidt lettere ting efter lats

WG Lat Pulldown
15x30
15x35
15x40
15x35
15x30

Lateral Delt Raises
15x3
15x3
15x3

Reverse Band Flyes
100 reps på 5 set

Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute activation

Box Jumps
6x2

Lowbar Squat
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x115

Highbar Squat W/band right above Knees
5x60
5x65
5x70
5x75

Streeeeetch

Foam Roll
Scapula

Bench Press W/stop ss Reverse band Flyes
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90

Pronated Machine Rows
12x6
12x7
12x8
12x9
12x9
12x8
12x7
12x6

Så hurtigt i bad og give Timmi og Masi en omgang tæsk i NCAA og så er der U19 møde

Jeg fik desværre kun trænet 1-2 gange mellem sidste logning og påskeferien. Og én gang flag og følgende træning fra i går, da jeghsr haft pisse travlt - med dette
Jeg er sku blevet forfremmet til Offensive Coordinator på Tigers U19. Det er pisse fedt, men hold nu kæft det tager tid. Forberedelse, juesteringer, selvevaluering, det ene og det andet. To af vores bedste spillere er stoppet og går henholdsvis over til vægtløftning og styrkeløft samt stærkmand. En tredje spiller (landsholds QB) tager en pause. Så jeg står med et offense der teknisk set kunne være meget bedre. De spillere der spiller istedet or har dog fuldt fortjent det. Det inkluderer en førsteårs U19 spiller som startende (og eneste) QB. Han har et fantastisk gåpåmod og han har helt klart talentet til det hele.
Årets første kamp kan vi satme lære meget af! Vi vandt 28-14 mod Copenhagen Tomahawks, og "mit" offense scorede de 16 point. Det er pisse fedt det her!

Træning fra i går
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute activation
Box Jumps
3x3

Rack position warmup

Power Clean
3x40
3x50
3x60
1x70 - hev den op i knæskallen. Av

Highbar Squat
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Hip Thrusters
15x60
15x60
15x60
15x60

Battle Rope
3x40/20
6x10/10

Stretching

Nice med forfremmelsen, DG! Jeg glæder mig til at se dit offense live.

Nicolas Mathiesen skrev:Nice med forfremmelsen, DG! Jeg glæder mig til at se dit offense live.

Jeg takker Jeg arbejder stadig på at gøre det til mit offense. I går var jeg hovedansvarlig for træning, da et par af de andre ikke kunne komme. Det gik rigtig godt og vi fik arbejdet på nogle vigtige ting. Det er pissefedt det her.

Workout fra i onsdags

Foam Roll
Scapula

Bench Press W/stop(ss)
10x20
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90

Supinated Machine Row
15x5
15x6
15x7
15x6
15x5

CG Lat Pulldown
15x20
15x25
15x30
15x35
15x40

Og så to timers flag football. I weekenden skal vi til Sjælland og spille customsport Bowl. 3 kampe lørdag og 2 slutspilskampe søndag. Vi skal blandt andet spille mod team Sverige! Go Tigers!

I weekenden var jeg til CustomSport Bowl med Aarhus Tigers flagfootball. Lørdag var der tre kampe hvoraf vi vandt mod Sveriges landshold og Typhoons, men tabte til Nyhavn Nighthawks. Jeg fik god spilletid i alle kampene. Søndag tabte vi semifinalen til de forsvarende Danmarksmestre, Armadillos. Men jeg greb en bold i mod dem! Vi vandt bronzekampen i et revancheopgør mod Nyhavn! All in all en fantastisk sjov og hyggelig weekend! Mine ben var overraskende friske i går, så jeg trænede dem! Bum bum

Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute activation
Seated box Jumps 3x3

Hip Clean
3x20
3x40
Hang Clean
3x40
3x50
3x55
2x60 - mit grip et slet ikke til hang cleans
Power Clean
3x65
1x70 - Tja. 3'ere og mekanisk træning tager på mine cleans!
1x60
1x60

Highbar Backsquat
3x60
3x82.5
3x92.5
3x102.5

Front Squat
12x40
12x40
12x40

Good Mornings
15x40
15x40
15x40

I dag skulle er også trænes!

Foam Roll
Scapula

Military Press
10x20
5x40
5x45
5x50
5x55

Shoulder Shocker
12x4
12x4
12x4

WG Pulldown
15x35
15x35
15x35
15x35

Triceps Pushdown
15x25
15x25
15x25

Fatbar Curls
12x27.5
15x22.5
15x22.5

Farmer Walks
40 sec walk med 62 kg
100 sec walk med 42 kg
100 sec walk med 42 kg

Lørdag var der årets første rigtige flag gameday. Vi vandt stort over to andre lokale hold. 46-7 og 47-13 tror jeg. I dag trænede jeg hurtig og effektiv overkrop. Bum

Foam Roll
Scapula

Bench Press W/stop
12x20
3x60
3x70
3x82.5
3x92.5

Supinated Machine Rows
15x5
15x6
15x7
15x8

CG Pulldowns
15x30
15x35
15x40
15x35
15x30

Træning for en uge siden -
Foam Roll
Glute activation

Highbar Squat
3x50
3x80
3x95
3x105

Hip Thrusters
15x60
15x60
15x60
15x60

Jeg er startet på idrætsdagshøjskolen i Århus, så jeg får lavet en masse fysisk hver dag udover styrketræning. Onsdag for to uger siden, mandag sidste uge og onsdag sidste uge hjalp med til med to idrætsstuderendes bachellorprojekt, beståede af 1RM test i benpress og to forskellige PAP træningspas. Onsdag var der flag træning og lørdag var der flag kamp.

Nu har jeg fanme fået nok af mit eget pylleri. Jeg har været i en dårlig periode psykisk, hvilket så gik udover det fysiske. Men nu tager jeg mig sammen. Jeg vil spille football igen! I går Bjørns Donjoy Fourcepoint knæskinner. På tirsdag skal mit knæ 'undersøges' af vores medics for at sikre sig at det er forsvarligt for mig at begynde at træne med. Det første stykke tid vil være helt uden kontakt. Men jeg vil fanme igang igen.

I går aftes lavede jeg lidt football drills for at mærke hvor rusten jeg var, og hvordan mine knæ havde det med det. Umiddelbart fint. Det sluttede jeg af med 6x50 yard sprints med pauser på 60 sec

I dag trænede jeg i TDC
Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute activation

TUT Squat(505)
5x20
5x40
5x50
3x60 rundtosset.

DB Lunges
20x12
15x12 lysken beklager sig

Stræk

I går

Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute activation
Low Seated Box Jumps
VL Position Warmup

Hip Snatch
3x20
3x30
3x35
Hang Snatch
3x40
3x45

TUT Squat(505)
5x50
5x50
5x50

Rotational Cable Core
12x10
10x10
10x7.5

Lots of knee stuff
Stretching

Foam Roll
Scapula
Med Ball Sequence
3x5/5/5

Closegrip Bench Press
10x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80

Neutralgrip Machine Row
15x5
15x6
15x7
15x8

Så fik jeg travlt!

Fra i fredags

Foam Roll
Hip & Ankle mobility

Low trapbar Deadlift
3x65
3x95
3x115
3x135
3x145
High trapbar Deadlift
3x155

WG Lat Pulldowns
15x35
15x40
15x45
15x40
15x35

F-L Raises
12x5
12x5
12x5
12x5

Carry/Curls Finisher

Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute & VMO activation

TUT Squat(505
5x50
5x50
5x50
5x50

Kneehab
Stretch


I lørdags vandt vi 26-0 over Søllerød Golddiggers! Det føles GODT!

01/6

Hip & Ankle mobility
Seated Box Jumps x Broad Jumps x Box Jumps
5x
4x

Hang Clean
3x20
3x40
3x50
Power Clean
3x60
1x70
3x70
1x60

Highbar Squat
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

Leg curls
15x30
15x35
15x40
15x35

06/06

Foam Roll
Swing
Glute activation

Squat
5x60
5x80
5x95
5x105

CG Bench
15x20
8x40
8x50
8x60
8x65
8x70
8x75
8x80

Neutral Rows
12x10
12x10
12x10
12x10

Leg Curls
12x35
12x40
12x40
12x40

Lat Pulldowns
12x40
12x40
12x40
12x40

Arms finisher
Kneehab
7 mil bike HR 120-170-150-180-130
Quad stretch

08/06

Scapula
Foam Roll

Medball chest throws
4x6x4kg
Medball slams
4x8x4kg

Bench Press
15x20
5x60
5x70
5x80
5x90
5x95

DB Press - Mech.Prog - High Incline to low Incline
10x20
10x20
10x20
10x20

Onearm Rows
12x17.5
12x17.5
12x17.5
12x17.5

Reverse Flyes
15x5
15x5
15x5
15x5

Arms finisher

12/06

Foam Roll
Hip mobility
Glute activation

Seated Box Jumps
4x5
Right Box Jumps
4x5
Left Box Jumps
4x5

Speed Squats
2x20
2x40
2x40
2x50
2x50
2x60
2x60

Squat
2x90
2x110
2x120

14/06

Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Glute activation

Deficit Deadlift
2x60
2x90
2x110
2x130

Conventional Deadlift
2x130
2x140

Leg Curls
12x40
12x40
12x40
12x40

15/06

Scapula

Military Press
10x20
5x40
5x50
5x55
5x50
5x45
5x40

Shoulder Shockers
12x4
12x4
12x4
12x4

Lat Pulldown
12x45
12x45
12x45
12x45

Triceps Pushdown
12x30
12x30

CG Pulldown

17/06

Foam Roll
Glute activation
Backwards Box Jumps
4x4

Speed Squats
4x40
4x45
4x50
4x55
4x60
4x65
4x70
4x75

Core