22/06

Foam Roll
Scapula
Med Ball Press
4x6x3

CG Bench Press(ss)
15x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

DB Bench Press:Mechanical sets
10x20
10x20
10x20
10x20

Lat Pulldown
10x30
10x35
10x40
10x45
10x50

Facepulls
15x7.5
15x12.5
15x10
15x7.5
15x5

Rotator cuff
Kneehab

24/06

Foam Roll
Hip mobility

Squat
2x50
2x70
2x90
2x100
2x110

Stretch

Ingen enrgi

25/06 PURE PERFORMANCE

Foam Roll
Mobility
Jumps + Press 4x4

Log clean + push Press
1+3x25
1+3x45
1+3x55
1+2x60

Clusterfuck 5 sec
45kg - 7 reps
45kg - 7 reps
45kg - 8 reps

Trapbar Walks you-go-I-go /2min
2 set + 1 way

A1: Tate Press
12x25lbs
12x30lbs
12x30lbs
12x30lbs

A2: EZ Curls
12x20
12x22.5
12x22.5
12x20

Grip Pulldown
12x25
12x30
12x35
12x30

Balance

29/06

Foam Roll
Hip Flexor Stretch
Hip & Ankle mobility
Seated GMs
Glute activation
Box Jumps 4-ways

Hip Snatch
4x20
3x30
2x35
2x40
2x45
Hang Snatch
2x45
1x50
Power Snatch
2x50

Squat 3RM+10x1
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
10x1x90

Goodmornings
4x12x40

30/06

Scapula
Med Ball Press 4x5
Med Ball Push 4x5

Military
5x40
5x45
5x50
5x55

CG
5x60
5x70
5x75
5x80

DB Press
Shoulder Shocker

03/07

Hip Flexor Stretch
Foam Roll
Seated GMs
Glute Activation
Speed Ladder
Box Jumps

Speed Squats
5x40
5x50
5x60
5x70

04/07 Pure Performance

Kaffe
Foam Roll
Mobility

Power Clean from block
3x50
3x60
3x65
2x65

Sumo Deadlift + Chains
3x50+12.5
3x60+12.5
3x70+12.5
3x80+12.5
3x85+12.5
3x90+12.5
3x95+12.5
3x100+12.5

Snatchgrip Deadlift from box
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60

Reverse Hyper
12x10
12x10
12x10
12x10

Jeg er footballspiller igen. Jeg har nu spillet to kampe for Tigers. En NL kamp mod vejle razorfaggots som backup på Left Guard og Left Tackle, hvor jeg fik 4 drives på Left Tackle. Og en DS kamp mod Sønderborg Sergeants som startende Center.
I mellemtiden har jeg kun logget på min mobil, men alle træningerne er oppe nu. D 25/06 var jeg en tur i Pure Performance med LT inden jeg skulle til Kløften festival. Jeg var også i Pure Performance i går med Andy, Schultz, Gås, LT og Dohmas. Allan, Jakob og Christine kiggere også forbi.
Den kommende uge går jeg i 100% training camp mode. 8 træninger fra mandag til fredag. Det bliver pisse fedt med dobbbelttræninger, grill, isbad, sommer og hygge med Pure Performance crew'et. Efter det står den på 70-års fødselsdag på sjælland, 2-dages QB camp med Dahl for Severin og en god tur på Langelandfestivalen.
God sommer til jer!

06/07

Foam Roll
Mobility

Box Jumps
3x3
Left Box Jumps
3x3
Right Box Jumps
3x3
Depth Jumps
4x3

Power Clean & Push Press
3x40
3x50
3x60
3x65

Snatch Highpull
3x40
3x45
3x45
3x50
3x50
3x55
3x50
3x45

Speed Deadlift thin band
12x1x70

Mobility

Efter træningen lavede vi 20 min Yoga og fik en 2 min tur i isbadet.



Denne stærke lille fyr fylder 31 i dag. Tillykke til ham!

07/07

Pas 1

Foam Roll
Mobility
Box Jumps - Front 3x3, Left 3x3, Right 3x3, Depth Jumps 3x3
Sprint Session
Yoga
Isbad

Pas 2
Foam Roll
Mobility
Kettlebell Swings 3x10

Squat
3x20
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120
10x1x108

To sæt Bulgarian Split Squat = kramper
Static Stretch
Isbad

08/07
Pas 1

Foam Roll
Scapula

Med Ball
Vertical Press
3x3
Incline Press
3x3
Horizontal Press
3x3
Slams
3x3

Pinky Grip Bench Press
3x20
3x50
3x70
3x80
3x90
3x95
3x100
10x3x50+Red Band
Yoga
Stretch

08/07
Pas 2

Foam Roll
Scapula

DB Bench
12x25
12x30
12x35
12x40
12x45>10x25

DB Incline Bench
5x12x30

DB Flyes>Band Flyes
5x12x18

Tate Press
12x25
12x30
12x35
10x40>12x18

Triceps Pushdown
12x60
12x50
12x40
12x30
12x30

Plate Extentions>Band Extentions
12x10
4x12x5

Front Raises
3x12x18

Lateral Raises
3x12x18

Rotator cuff
Yoga
Isbad

09/07
Pas 1

Foam Roll
Scapula
Mobility
Med Ball slams
4x4

Snatch Highpull from block
3x40
3x40
3x45
3x45
3x50
3x50
3x55
3x55

Yoga
Hænge på hovedet
Isbad

09/07
Pas 2

Foam Roll
Scapula
Mobility
Med Ball Slams 4x4

Pendlay Rows
12x40
12x50
12x60
12x70>12x40

DB Shrugs W/ 3 sec hold
12x55
12x55
12x55
12x50
12x45

Facepulls
15x20
15x30
15x25
15x25
15x20
15x20
20x20

Rope Pull (weight+Prowler)
70
90
110
130

Grip-bar Pulldown
12x20
12x30
12x25
12x25
12x25

CG Grip-bar Pulldown
12x25
12x25
12x20
12x20

Lying DB Reverse Flyes SS Band Pullaparts
12x5
12x5
12x5

Fatbar Curls>BB Curls
8>8
7>6
5>5

Yoga

Pure Performance!!

Foam Roll
Mobility
Box Jumps 3x5

Power Clean
2x50
2x55
2x60
2x65
2x70
1x75
1x80
1x85.5 ALLTIME PR - Jeg er endelig ved at nå mit gamle topniveau <3
1x75
1x70

Paused Squat
3x40
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
5-6x80 - lost count..

Hyp hyp hyp Squat!! 10 reps, +5kg, 1 min rest, repeat. Fuck dig Andy
10x40
10x45
10x50
8x55
3x60 - kunne ikke få den op. AV

Hip Thrusters(med band om knæ og pause i top)
5x10x40

En gang lateral walk med band om knæ

DØD. Andy er et sadistisk svin. And that's why we love him!

Pure Pfm

Foam Roll
Mobility
Box Jumps 3x5

Power Clean
2x40
2x50
2x60
2x70
1x80
1x86 PR AGAIN!
3x70

Sumo Deadlift
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130

RDL
5x50
5x60
5x70
5x50
5x50
5x50
5x50

SLRDL
10x18
10x25
10x25
10x25

Leg Curls
5x12x20

Reverse Hyper
12x20
12x25
12x30
12x35
12x40

Stretch

Pure pfm

Foam Roll
Mobility
Med Ball 4x3x5

Log Clean + Strict Press
1+3x35
1+3x45
1+3x55
1+3x65
1+3x70
3x1+5x55

Klokov Press
5x20
5x30
5x35
5x38
5x40

Lat Pulldown
5x8x40

Onearm Rows(dead)
8x40
8x50
3x8x60

Reverse Flyes
3x12x15
12x15>6x7

Circuit
10x40 Pendlay Rows
5 Box Jumps
8 Med Ball Slams
5 Pushups

= 5 Runder på 10 min

Stretch

I går i Team Danmark

Box Jumps 3x3
Broad Depth Jumps 3x3

Power Clean
3x50
2x70
1x80
0x87.5
2x3x70

Paused Squat
3x70
3x80
3x90
3x100
3x105

Squat R:50-60
10x40
10x45
10x50
10x55
10x60
10x65

Team Danmark

Mobility

Box Jumps 3x3
Board Depth Jumps 3x3

Power Clean + Squat Jerk
3+3x40(Hang)
3+3x50
2+2x70
1+0x80
1x85
1x80

Paused Squat
3x80
3x90
3x100
3x110

RDL
3x5x50

Kortere træning i dag. Football i går med fuld kontakt og football igen i morgen. U19 ude mod Avedøre/Ørestaden Mortans. De får smæk. DS mod Swans søndag. Det blir feeeed. Go Tigers!

I fredags i skolens lorte træningslokale.

Scapula

Lat pulldown
6x40
6x50
6x55
6x50
6x45

Pinky Bench
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90

Onearm Rows
4x12x20

Reverse Flyes
2x12x4
2x12x3

I går i TDC

Foam Roll
Mobility

Broad Depth Jumps
2x4

Power Clean + Power Squat Jerk
3+3x40
3+3x60
1+3x70
3x80

Paused Squat
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120 - Sådan! For en måned siden var det min 3RM i back squat uden pause!

6 sæt Leg Curls

I lørdags kl 0800 tog U19 til Hvidovre for at spille mod Avedøre Monarchs og Ørestaden Spartans fusionshold - Mortans. Vi vandt kampen 43-0, så det er jo helt fint.

I søndags kl 1000 tog jeg med DS holdet for at spille kamp mod Odense Swans. Den tabte vi desværre 42-44. Men jeg fik spillet left guard, right guard, nosetackle, defensive tackle, mike linebacker, will linebacker og strong safety. Fanme ja!


I mandags var jeg kvæstet, så jeg tog i TDC og lavede lidt let mobility, hop og boldkast.

På lørdag tager jeg alt for fucking tidligt mod Herlev for at tæske de bordeaux-røde Rebels. Og på søndag tager U19 i mod Copenhagen Towers. Livet er godt

2016 offseason day 1. One down, 200 to go

Foam Roll
Hip & Ankle Mobility
Box Jumps 3x5

Squat
5x20
5x50
5x70
3x100
2x120
1x130
1x140
1x150 - Alltime PR!

Static Stretching

Three down. 198 to go

I går var jeg blot tilskuer ved U16 og U12/U14 træning. Bagefter hjalp jeg to af mine spillere med forberedelse til U17 landsholdet.

Middagsvægt mandag d 28/9 - 125.8
Morgenvægt onsdag d 30/9 - 123.9

Træning i dag -

Scapula
Med Ball Press 3x8

Klokov Press
10x20
10x20
10x40

Overhead Support
40kg
45kg
50kg

Military Press
5x40
5x45
5x55
5x60
3x65

Lat Pulldown
12x30
12x35
12x40
10x45
12x35

Neutral Row
10x10
10x9
12x8
12x7
15x6

10 Reps band pullaparts
Vippebræt

Five down. 196 to go.


Foam Roll
Hip & Ankle Mobility

BB Complexes

Deadlift+Hang Clean+Military Press+Push Press+Split Jerk
40 kg
50 kg
55 kg
60 kg
60 kg
65 kg
65 kg

3xDeadlift+3xPower Clean
65 kg
65 kg

3xPower Clean+Split Jerk
65 kg

Snatch
3x40 kg
3x40 kg

Cykel
10 min - intervaller med 3x all-out

Stræk

Eight down. 193 to go.


Foam Roll
Hip & Ankle mobility
Box Jums 3x3

Hip Clean
3x40

Hang Clean
3x40

Power Clean
3x40
3x60
3x65
3x70
1x70
1x60

Squat(tempo controlled)
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

Walkouts
130
130
160
160
130

Leg Curls
5x10x40

Rear Kick
10x30
10x50
10x70
10x85

2015 har været en vild sæson.

Omkring april konstaterede lægen at jeg havde en depression, og det hele endte med at jeg måtte meldes ud af HF. Det har været skyld i meget tumult, og har ofte været tappet for energi. Lige pt læser jeg to B-niveau fag, og får støtte af kommunen gennem et særligt tilbud. Jeg er stadig ikke helt ovenpå, men det går den rigtige vej.

Min lillebror er begyndt at spille U14 i Kolding. Han er blevet bidt af det, dog ikke så meget som jeg selv er, men han er også kun 13. En enkelt dag havde jeg fornøjelsen af at hjælpe Guardians U14 på en gameday, da de manglede trænere. Jeppe er skrevet op til BGI efterskolens football-linje i 2016-17, hvor Marco Rysgaard forresten er lærer og træner. Han skal endda spille på Viborg stadion lige før Mermaid Bowl, da de holder afsluttende stævne der. Det bliver spændende at følge ham og Kolding.

Hele Tigers klubben har været fantastisk at følge indefra. U12 startede ud med 3 spillere, nu er de 15+. Vores U12/U14 afdeling er generelt en af danmarks absolut bedste udviklingshold. Og de spiller flot og underholdende bold. U16 var 10-0 i sæsonen, med en samlet score på 460-6. Damn. Semifinalen vandt de overlegent. Finalen tabte de desværre, men de har alt at være stolte af. Klubben har også et kvinde soccer hold og nogle junior soccer hold. Spændende. Lacrosse jaja, vi ka' det hele!

Fra januar og til en gang i maj var jeg en del af Århus Tigers Flagfootball. Det var også spændende, og jeg fik prøvet noget nyt. Nogle gode oplevelser, med fantastiske personer. Og indsigt i det at spille WR og DB. Og det skal nok hjælpe når jeg på onsdag er gæstetræner på en folkeskole i Viborg, hvor en kammerat kører et flagfootball-forløb med hans idrætsklasse.

#TheComeback var en blandet oplevelse, men for det meste positiv. Juni var jeg i udstyr for første gang i lang tid. Jeg spillede også min første kamp i 14 måneder - og det var endda min første NL kamp. Jeg fik også nogle spillet DS kampe. DS kampene mindede mig om den særlige følelse af at være 12 mand, og spille spille en hel 9-mands kamp. Av. Jeg spillede DS mod mit aller første hold, Sønderborg Sergeants. Det var helt vildt fedt. Og jeg fik prøver nye positioner, hvilket altid er sjovt. Linebacker og strong safety er da lige mig! Og NL holdet har givet mig ny motivation. I Kolding var jeg en sikker starter, og klart en af de absolut bedste på min position. Det blev trivielt. Nu er der altid en der er bedre. Og jeg spiller i danmarks bedste liga - det er fanme for fedt! At sæsonen så skulle ende på ét ekstrapoint, mod et købehold, i overtime, i semifinalen.. Ja, det er vel hvad det er. Lot's and lot's of fuel in the tank this offseason!

Og det bedste til sidst. U19. Grunden til at jeg sidder i 8000 Århus C og skriver det her. Grunden til at jeg er hvor jeg er i mit liv. Og jeg fortryder det ikke ét sekund. Jeg kom hertil for at coache OL på U19. Det var jeg godt tilfreds med, og rigtig glad for. Da vores HC og OC så skred en måned inden sæsonstart, måtte nye folk træde til. Og det gjorde jeg. Og hold nu kæft hvor har det været fedt i år. Jeg elsker at være Offensive Coordinator. Det har også gjort at jeg har lært alle spillerne, og ikke bare OL, at kende godt og grundigt. Generelt har det været fantastisk. Fra en stemning der sagde "skal vi trække holdet?" til at stå og spille stærkt i en semifinale. Hold nu kæft jeg er stolt over at være en del af det! Da Marco træder ned som HC vil der ske lidt trænerrokader, men tror da kun det kan blive godt. Det er en flot flok af spillere vi sender op til senior, som jeg er stolte af, og det er en talentfuld flok oprykkere fra U16, som vi skal arbejde med næste år.

Peace out

Nine down. 192 to go


Scapula
Med Ball 6x5

Closegrip Bench Press
10x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85
5x80

Lying Rows
3x8x60

Facepulls
5x12x10

I morgen skal jeg være gæstelærer på en folkeskole, da de har et forløb i flagfootball. Det bliver spændende!

10 down. 191 to go

Foam Roll

Conventional Deadlift
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120

Leg Curls
5x10x45

Vippebræt