Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2017
Mr. Olympia og SL!

Tilbudsguide, uge 38, 2017
Olivenolie, bananer og pålæg!

Ugen der gik, uge 36, 2017
Dansker kåret til verdens bedste bodybuilder og udsalg på proteinbarer!

Tilbudsguide, uge 37, 2017
Billig kylling, skyr og hokkaido græskar!


Statistik

Vi har 54334 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er TxRk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2008196 indlæg i 85034 emner

21 nye indlæg i dag


Online
I alt: 685
Medlemmer: 18
Skjulte: 1
Gæster: 666

Følg bodybuilding.dk på

Consistency is the key 2.0

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Nå, det er blevet tid til at have lidt struktur igen.
Det er ikke gået super godt på det seneste. Efterår 2016 var stressende og træning var på sit laveste. Foråret 2017 har været bedre, men ikke på niveau med hvad man egentlig stræber efter.
Fra 1. sep starter studie op ved siden af fuldtidsarbejde og med ekstra workflow de komme uger/år, er der netop nu brug for at sætte bedre struktur op for bedre tid, overskud og muligheden for egentlig at nå nogle resultater med træningen, selvom det ikke er højeste prioritet.

Hvem fanden er jeg?
Ung mand på 24
En højde på nogenlunde 185 og en vægt mellem 82-83.
Ingen uddannelse inden for træning eller kost. Tværtimod er jeg stor fan af Supply Chain.
Jeg har før dødløft 150x1. Den var fandme grim.
Jeg har før squattet 2x105. Den var okay.
Jeg har før OHP presset 65 kg. Den er jeg stolt af.
Jeg har før bænket 105x1. Jeg træner generelt ikke meget bryst, da det ifølge jeg selv er ude af proportion i forhold til resten.

Men hvad er mine træningsprioriteter?
Det er en anelse større ben
Det er en generel bedre fysik; styrke såvel som udholdenhed.
Ikke at skulle stå i centeret hver dag og kæmpe løs med resultaterne, når meget energi skal bruges på bøger og studie.

Hvordan har jeg tænkt mig at opfylde mine mål?
Første skridt er "større ben på 12 uger". Jeg har ført kørt denne rytme og kunne egentlig godt lide den.
Alle sekundære og tærtiere øvelser bliver nok kørt som anvist. Jeg er bange for at fluekneppe for meget og glemme min egentlige plan.
Dagene er splittet mellem 2x lower og 2x upper. Dertil tilføjer jeg 1-2 dage, hvor jeg enten løber en tur nede i skoven eller svømmer HIIT lørdag morgen. Det tager typisk 30-60 minutter, hvilket umiddelbart passer fint ind i mit program.

Hvordan ser træningsprogrammet ud?
Med enkelte justeringer på overkropsdagene, ser det ud som følgende:
Progressionen følges som angivet: http://news.bodylab.dk/artikler/14534-storre-ben-pa-12-uger
Squat (se cyklus)
Rumænsk dødløft 4 sæt x 10-12 reps
Goblet squat supersetted med
Benpres 4 sæt x 10-12 reps
Læg 5 sæt x 20-40 reps

Læg 3 sæt x 20-40 reps
DB Inc 4 sæt x 6-8 reps
Military press 4 sæt x 6-8 reps
DB Row 4 sæt x 6-8 reps
Pulldowns/Pullups 4 sæt x 6-8 reps
DB Tri 5 sæt x 8-10 reps
DB Hammer 5 sæt x 8-10 reps

Front squat (se cyklus)
Dødløft (se cyklus)
Lunges 4 sæt x 10-12 reps
Goblet squat 4 sæt x 10-12 reps
Squat 3 sæt x 15 reps
Læg 5 sæt x 15-25 reps
ABS & Lænd Max

Læg 3 sæt x 20-40 reps
DB Skulder 4 sæt x 6-8 reps
Dips 4 sæt x 6-8 reps
BOR 4 sæt x 6-8 reps
Kabel Row 4 sæt x 6-8 reps
Tri Pushdown 5 sæt x 8-10 reps
DB Curls 5 sæt x 8-10 reps

Here we go
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå, der skal jo også trænes.

Squat / mellem 2-3 min rest
06 x 70
06 x 70
06 x 70
06 x 70
06 x 70
06 x 70

SLDL / mellem 1-2 min rest
12 x 60
12 x 60
10 x 60
10 x 60

Kettlebell goblet + ben pres / mellem 1-2 min rest
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
+
08 x 120
08 x 120
08 x 120
08 x 120

Rope crunch + reverse crunch + nedre ryg hævning (øvelse med hovedet i gulvet)
15 x 25 + 10 reos + 15 reps
15 x 25 + 10 reos + 15 reps
15 x 25 + 10 reos + 15 reps

1 ben calve raise på step bænk
10
10
10
05 x 12
05 x 12
05 x 12
05 x 12
05 x 12
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg følger med her. Velkommen tilbavs :)
kjr i mit brugernavn står for: king junior. som i Martin luther king junior... nu ved i det!

I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 1250
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 85.50
- Dødløft: 115.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



martinkjr skrev:Jeg følger med her. Velkommen tilbavs :)


Tak tak. Sig endelig til, hvis der er input.
Jeg har tendens til at have hovedet det rette sted og løbende tage det under armen istedet.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kigger også lige med her :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 375
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB Inc / mellem 1-2 min rest
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22

OHP / mellem 1-2 min rest
08 x 35
08 x 35
08 x 35
08 x 35

Pullups / mellem 1-2 min rest
3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3,

DB Row / mellem 1-2 min rest
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22

Læg / mellem 1-2 min rest
30
25 x 10
25 x 10
25 x 10

Jeg fik lidt travlt til sidst. Nupper derfor en cardio+læg+arm dag senere.
Kilo var ikke som forventet, men alligevel en start. Er dog blevet noget øm alligevel.

Så længe Premier League er startet, går det jo nok!
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En hurtig omgang i lørdags

1 ben læg på stepbænk / mellem 1-2 min rest
8, 8, 8, 8,

Pushdown / mellem 1-2 min rest
12 x 15
12 x 15
10 x2 0
10 x 20

Hammer / mellem 1-2 min rest
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

1 ben læg på stepbænk / mellem 1-2 min rest
05 x 14
05 x 14
05 x 14

DB Tri / mellem 1-2 min rest
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9
12 x 9

1 ben læg på stepbænk / mellem 1-2 min rest
8, 8, 8, 8, 8,
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Alt for travl i hverdagene giver en sen første træning i ugen:

Front squat / mellem 1-2 min rest
06 x 40
06 x 40
06 x 40
06 x 40
06 x 40
06 x 40
nem

Dødløft / mellem 1-2 min rest
06 x 60
06 x 60
06 x 60
06 x 60
06 x 60
06 x 60
nem

Front foot elevated db lunges / mellem 1-2 min rest
10 x 07
10 x 07
10 x 07
10 x 07

Leg curl /mellem 1-2 min rest
15 x 15
15 x 15
15 x 15
elendig maskine

Squat
15 x 45
egentlig en 20rep breathing, men ikke denne gang.

Læg / mellem 1-2 min rest
30 x 10
33 x 10
33 x 10

Abs og lænd / ingen pause
12 x 27 + 20
12 x 27 + 20
12 x 27 + 20

Lænden har det bedre. Nu mangler det mentale. Absurd arbejdspres på det mentale plan for tiden.
Ellers er der booket en 5dags tur til Island i oktober. Hvor jeg dog håber på at se nordlyset. Men først skal jeg dog til oktober-fest i Munchen i september. En ordentlig omgang, som man forhåbentlig overlever. Men nu må vi se.

Overkrop senere. Dét glæder jeg mig til.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1 ben læg på stepbænk / mellem 1-2 min rest
08 x 08
08 x 08
08 x 08
08 x 08
08 x 08

Db skulder / mellem 1-2 min rest
08 x 24
08 x 24
08 x 24
08 x 24

Dips / mellem 1-2 min rest
8, 8, 8, 8,

Yates row + pushups/ mellem 1-2 min rest
10 x 40 + 10
10 x 45 + 10
10 x 45 + 10
10 x 45 + 10

Pullups / mellem 1-2 min rest
03 x bw + 5
03 x bw + 5
03 x bw + 5
03 x bw + 5
3, 3,

Liggende db row + lateral raise / mellem 1-2 min rest
12 x 10 + 15 x 07
12 x 10 + 15 x 07
12 x 10 + 15 x 07

Db Tri / mellem 1-2 min rest
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Db curl / mellem 1-2 min rest
08 x 12
08 x 12
08 x 12
08 x 12
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En hurtig omgang på en travl fredag med lidt for mange mennesker i centeret

Kettlebell goblet + ben pres / mellem 1-2 min rest
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
+
10 x 80
10 x 80
08 x 120
08 x 120
08 x 120

Squat / mellem 2-3 min rest
05 x 70
05 x 70
05 x 70

SLDL / mellem 1-2 min rest
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB Inc / mellem 1-2 min rest
08 x 24
08 x 24
08 x 24
08 x 24

OHP / mellem 1-2 min rest
08 x 35
08 x 35
08 x 35
08 x 35

Pullups / mellem 1-2 min rest
4, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3,

DB Row / mellem 1-2 min rest
08 x 24
08 x 24
08 x 24
08 x 24

Læg / mellem 1-2 min rest
20 x 30
20 x 30
20 x 30
20 x 30

Pushdown / mellem 1-2 min rest
08 x 22
08 x 22
08 x 22
08 x 22

Hammer / mellem 1-2 min rest
08 x 16
08 x 16
08 x 16
08 x 16

Lørdag med lidt for meget alkohol og en søndag med lidt for mange tømmermænd - og ja. Gæt en gang. En tur i IKEA.
Jeg er mere end bare træt og vil egentlig bare gerne sove. Mandag bliver en let omgang cardio for at bevæge sig bare en lille smule.

Jeg nyder dog en GF sejr og biffe. Hahaha
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Læg / mellem 1-2 min rest
34 x 10
33 x 10
33 x 10

Front squat / mellem 1-2 min rest
05 x 40
05 x 40
05 x 40
05 x 40
05 x 40
nem

Dødløft / mellem 1-2 min rest
05 x 65
05 x 65
05 x 65
05 x 65
05 x 65
nem

Leg curl /mellem 1-2 min rest
15 x 15 + 10
15 x 15 + 10
15 x 15 + 10

Front foot elevated db lunges / mellem 1-2 min rest
10 x 07
10 x 07
10 x 07
10 x 07

lænd / ingen pause
20, 20, 20,
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pullups / mellem 1-2 min rest
4, 4,
03 x bw + 5
03 x bw + 5
03 x bw + 5
4, 4,

BOR / mellem 1-2 min rest
08 x 50
08 x 50
08 x 50
08 x 50

Db skulder / mellem 1-2 min rest
09 x 22
09 x 22
09 x 22
09 x 22

Dips / mellem 1-2 min rest
5, 5, 5, 5,
Alle med efterfølgende pushups

Det gik hurtigt og der var travlt.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Man får bare ikke en bedre start på ugen, end når man lige nupper en arm træning

Pushdowns
20 x 17
16 x 17
12 x 20

DB Tri
10 x 12
08 x 12
08 x 12
08 x 12
13 x 08
12 x 08
12 x 08

Rope pushdown + OH extension
15 x 10 + 15 x 10
15 x 10 + 15 x 10
15 x 10 + 15 x 10

Hammer
10 x 14
08 x 14
08 x 14
08 x 14
12 x 09

Concentration curl
08 x 9
08 x 9
08 x 9
08 x 9

Udmærket! Der var godt med pump og masser af smil.
Eneste minus var, de har rykket rundt i centeret og alt, som ikke er maskiner, er rykket ovenpå, hvor der ærlig talt ikke er plads.
Stort set ingen spejle og halvt så mange bænke (til at ligge på - ikke bænkpres). Hvor fuck er de blevet af?

Nuvel. Jeg har fået mit skema for opstart til HD. Nu begynder jeg at blive lidt spændt og nervøs.
Erhvervsøkonomi resten af året. Jeg ved godt, jeg kan. Det handler bare om at få en god start.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat / mellem 2-3 min rest
04 x 75
04 x 75
04 x 75
04 x 75

Kettlebell goblet + ben pres / mellem 1-2 min rest
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
+
08 x 140
08 x 140
08 x 160
08 x 160

SLDL / mellem 1-2 min rest
08 x 65
08 x 65
08 x 65
08 x 65

Læg / mellem 1-2 min rest
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Og så var jeg gennemført færdig.

Jeg bookede igår en VW Polo til kørsel på Island. Hold kæft en jungle at finde rundt i. Priserne variere med et par hunrede kroner fra hjemmeside til hjemmeside, men hold da op hvor er anmeldelserne dårlige. Og forsikringer er da helt uoverskueligt. Jo joo, I tilbyder en selvrisiko med alt dækninig. Efter booking oplyses denne til 11.000 kr.
Det skal nok blive godt.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det bliver bedre og bedre.

DB Inc / mellem 1-2 min rest
08 x 26
08 x 26
07 x 28
07 x 28

OHP / mellem 1-2 min rest
08 x 35
08 x 35
06 x 40
06 x 40

Pullups / mellem 1-2 min rest
4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4,

DB Row / mellem 1-2 min rest
07 x 26
07 x 26
07 x 26
07 x 26


Pushdown / mellem 1-2 min rest
08 x 22
08 x 25
08 x 25
08 x 25

Hammer / mellem 1-2 min rest
08 x 16
08 x 16
08 x 16
05 x 18

1 ben læg/ mellem 1-2 min rest
15, 15, 15,

Rigtig godt pump og det hele begynder at blive lidt sjovere igen.
En hviledag torsdag grundet teambuilding. Ikke rigtig noget, jeg lige har lyst til, men nuvel.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Læg
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

DB Tri
10 x 12
10 x 12
08 x 12
08 x 12
10 x 09
08 x 09
08 x 09

Pushdown v-bar
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Concentration curl
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9

Hammer
08 x 14
08 x 14
08 x 14
08 x 14

Planlagt off torsdag grundet teambuilding. Jeg kom hjem med ondt i maven og lå derfor syg fredag og lørdag.
Jeg fik trænet arme søndag og nu er jeg forhåbentlig på banen igen.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front squat / mellem 1-2 min rest
04 x 55
04 x 55
04 x 55
04 x 55

Front foot elevated db lunges / mellem 1-2 min rest
08 x 12
08 x 12
08 x 12
08 x 12

Dødløft / mellem 1-2 min rest
04 x 65
04 x 65
04 x 65
04 x 65
nem

Leg curl /mellem 1-2 min rest
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Hurtig omgang.
Hjem og åbne bøgerne op. Første lektion tirsdag aften og så dum som jeg er, forventede jeg jo at det er første undervisning med gennemgang af materialet.
Det tror jeg sgu ikke alligevel, det er. 4 kapitler skal forberedes, samt en mindre opgave. 1/4 kapitler er læst. 3 more to go.
Men fair nok, så er vi ligesom igang med en solid lussing fra start. Nok det man har brug for.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DB skulder
06 x 24
06 x 24
06 x 24
06 x 24

Pushups
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8,

Pullups
04 x bw + 5
04 x bw + 5
04 x bw + 5
04 x bw + 5
4, 4, 4,

Og så ringede telefonen og der skulle arbejdes.
I tirsdags startede jeg studie op. 1,5 times intro og 20 min undervisning.. Det var lidt en skuffelse, men nu er vi trods alt igang.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En hurtig humør træning i fredags

Pullups
5, 5, 5, 5, 4, 5,

DB Row
08 x 24
08 x 24
08 x 24
08 x 24

Kabel row
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Concentration cuuurl
08 x 12
08 x 12
08 x 12
08 x 12
08 x 12

Hjem og læse et kapitel. Jeg knokler lidt med de lange kapitler på engelsk, da de typisk tager 2 timer at komme igennem.
Jeg er godt nok ikke den store læsehest. Derfor skal jeg have lavet en bedre plan for studie.
Umiddelbart tænker jeg:
læse mandag-onsdag-torsdag (og lidt lørdag).
Træne tirsdag-(torsdag)-fredag-lørdag-søndag. Men nu ser vi.

Nuvel. 2x75 års fødselsdags på svigersiden og for første gang møde hele familien. En fest over forventning og en mindre rødvinshovedpine dagen efter.

Og vigtigst. 5 dage til ferie!
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
06 x 72
06 x 72
06 x 72
06 x 72
06 x 72
06 x 72
Ualmindelig svag i squatten for tiden

Ben pres & goblet squat
08 x 120
07 x 150
06 x 150
06 x 150
-->
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Læg
50, 30, 30,

Og så var der ikke tid til mere. Hjem til dagens lektion.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2771
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster