Loggen får en revival.

05-06-17

Bench
5x97,5
5x105
4x5x112,5

Cable Rows
4x12x55

Hammercurls
4x10x16

Pushdowns vs red band
10x25
10x30
10x35
10x40

Pulldowns
4x8x60

Band pullaparts
4x12xred

Wuhuu

07-06-17

Warmup

Squat
5x115
4x125
3x140
3x152,5
3x152,5
3x152,5

Dmitry bench
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Rope pushdown
12x60
12x60
12x60
12x60

Facepulls
12x25
12x25
12x25
12x25

EZ bar curls
8x30
8x30
8x30
8x30

09-06-17

Warmup

Incline bench
4x92,5
4x92,5
4x92,5
4x92,5
4x92,5
4x92,5

Deadlift
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145

Seal rows
12x60
10x70
8x80
4x80
2x80

Pulldown
10x60
10x60
10x60
10x60

11-06-17

Warmup

Bench 1 rep paused
5x97,5
4x110
3x117,5
2x127,5
2x135
3x117,5
4x110
5x102,5
6x92,5
8x90

Seated cable rows
10x60
8x65
6x75
6x75
6x75

Hammercurls
10x18
10x18
10x16
10x16

Pushdown vs green band
12x20
12x25
12x25
12x25

Video

Har du nogle stævner forude?

Fistandantilus skrev:Har du nogle stævner forude?

JM.

Min nevø skal muligvis døbes 3. september, så der er en chance for at det bliver 3-kamp igen.

Maria vil gerne til DM klassik bænk, så der tropper jeg nok også op

DM bænk udstyr,

Er Open

Det er vist planen frem til februar.

12-06-17

Warmup

Bench
5x90
5x105
5x120
5x120
5x120
5x120

Seated Cable row
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Pulldown
6x65
6x65
6x70
6x70
6x70

Band pullaparts
12xred band
12xred band
12xred band
12xred band

14-06-2017

warmup

Squat
5x80
5x92,5
5x110
5x130
5x130
5x130

Dmitry bench
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Pushdown
8x65
8x65
8x65
8x65

Facepulls
12x30
12x30
12x30
12x30

EZ curls
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Video:
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... QiEAijs7VP

16-06-17

Had about 40 mins to train

Incline bench
4x50
4x80
4x85
4x85
4x85
4x85

Super set with

Deadlift
5x60
3x100
2x130
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5



Skipped support.

19-06-2017

Warmup

Bench
5x90
4x105
3x120
2x127,5
1x135
1x146

Purple Katana scoop A/S
Airboard
2x207,5
2x217,5

Chest
1x230
1x230
1x230 - Dumped it on chest
1x230

No more time = no support.

Video:
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... _gDiyGYXVg

20-06-17

warmup

Bench
5x90
5x100
5x110
5x120
5x125
5x125

Seal row
12x60
10x60
8x70
6x70
4x80
2x90
0x100
0x100
0x100

FFS!

Pushdown vs bands
10x30
10x30
10x30
10x30

Band pullaparts
15xred
15xred
15xred
15xred

Forearms normal grip
15x4
15x4
15x4

Videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... JFT2vYUKhb

Og lidt nyt fra mit arbejdsliv, firmaet hvor jeg er ansat var i avisen i dag:
http://stiften.dk/artikel/459773

Jeg har arbejdet på et nyt koncept for firmaet den sidste månedstid, hvis nogen her har lyst til at give feedback

Siden jeg ønsker testet: www.hiresupport.dk/
Jeg har brug for DIN hjælp til at teste usability (brugervenlighedsteste) en hjemmeside jeg har arbejdet hårdt på igennem den sidste måneds tid.
Hvis DU har tid til at bruge 2-5 min på hjemmesiden og svare på følgende spørgsmål ville det være en STOR hjælp.
1. Hvad handler hjemmesiden om?
2. Hvilke problemer finder du ved hjemmesiden?
3. Andre kommentarer?
Bemærk jeg vil meget gerne have svar fra både begyndere på internettet og folk der selv har erfaring med at kode.
Bare skriv hvad der falder DIG ind, ingen svar er rigtige eller forkerte.

21-06-17

Warmup

Squat
5x110
4x120
3x130
3x140
3x140
3x140

Dmitry bench
3x85
3x92,5
3x100
3x110
3x115
3x115
3x115

Pushdown, rope
10x65
10x65
10x65
10x65

Facepulls, other tower
10x40
10x40
10x40
10x40

EZ curls
10x30
10x30
10x30
10x30

Videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... O70WvoSQZB

23-06-17

Warmup

Incline
4x65
4x72,5
4x80
4x87,5
4x87,5
4x87,5

Deadlift
no belt 2xoverhand
3x107,5
3x117,5
no belt, mixed grip
3x125
belt + mixed
3x135
3x135

Sealrows
12x65
10x70
8x75
6x82,5
4x87,5

Pulldowns
12x60
12x60
12x60
12x60

Side laterals SS Front plate raises
10x8+15
10x8+10
10x8+10
10x8+10

Reverse wrist curls
10x5
10x5
10x5
10x5

SS with
Chrunches
10
10
10
12

Videos: https://www.youtube.com/playlist?list=P ... 57A9zuOOSP

Jeg fik lov at styre musikken hele dagen, de unge mennesker hadede mig

Det er jo ren 3-kamp du har gang i, skal det til at være seriøst med den del også?

Glud skrev:Det er jo ren 3-kamp du har gang i, skal det til at være seriøst med den del også?

Du er sq en ægte bænker Rune.

Squat 1 gang x uge + dødløft 1 x uge = ren 3-kamp

Det er fint at kunne lave en 3-kamp en gang i mellem, der er jo ikke nok rene bænk stævner på et år.

Tænker at se om AAK ikke kan få et liga hold tilmeldt næste år.

Pas nu på med det liga. Sidst kunne i ikke stille fuldt hold hver gang.

Fistandantilus skrev:Pas nu på med det liga. Sidst kunne i ikke stille fuldt hold hver gang.

Jeg bilder bare de nye medlemmer ind at man ikke kan melde afbud

25-06-2017

warmup

Bench
5x90
4x105
3x112,5
2x120
1x127,5
1x135

Shirt 46 Super Kat Scoop
Airboard
2x207,5
2x225

Chest
1x240
1x250
1x150

2 board (4,4 cm)
1x260
1x267,5 missed lockout, was getting tired

Over 2 hours had passed at this point, some of the Sunday crew stayed late to help with the last lifts.

Maria volunteered to put back all the plates while I got my support in

Maria also got a deadlift PR today, 110 kg

Seated Cable rows
10x60
10x60
10x60
10x60

Hammercurls
10x18
10x18
10x18
10x18

Pushdown vs green band
10x35
10x35
10x35
10x35

Spent some time and energy helping a new lifter in the shirt, he got close to touching 145 kg, press was easy. Glad to give a little back.

Videos (uncut, jump 20 secs into most of them for the action): https://www.youtube.com/playlist?list=P ... WZUiSCONvK

warmup

Bench
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
5x130

Cable rows
10x65
10x65
10x65
10x65

Pulldown
10x65
10x70
10x70
10x70

Band pullapart
15xred band
15xred band
15xred band
15xred band

Crunches
10
10
10
10

Wrist curls
12x9
12x9
12x9
12x9

Videos

I et forsøg på at undgå at blive trollet med endnu en 70 kg squat video i UDG hermed direkte video af søndagen bænk

28-06-2017

Warmup

Squat
5x50
4x80
4x110
4x110
3x130
1x160
1x190 WIM! PR at BW

0x202,5
3x130
3x130

Dmitry
3x85
3x100
3x110
3x117,5
3x117,5
3x117,5

Pushdown, rope
10x70
10x70
10x70
10x70

Facepulls rack 2
10x45
10x45
10x45
10x45

EZ curls
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Videos: https://www.youtube.com/playlist?list=P ... uC22BrBJZt

Flot PR!

Du skal ikke have noget udstyr på benene?

Det er det jeg siger Jeppe er ved at blive all-in 3-kæmper.

Det troede jeg faktisk ikke man måtte ude i AAK

Fistandantilus skrev:Flot PR!

Du skal ikke have noget udstyr på benene?

Tak tak, har squattet 200 da jeg var lidt tykkere.

Jeg har faktisk en dynge af Presi's dragter liggende, måske der kommer en på en dag... men knæbind er bare så mega skod.

Glud skrev:Det er det jeg siger Jeppe er ved at blive all-in 3-kæmper.

Det troede jeg faktisk ikke man måtte ude i AAK

Vi har sq næsten flest 3-kæmpere nu da udstyrs reduceret styrkeløft er blevet en ting.

30-06-2017

warmup

Incline
4x80
4x90
4x100
4x100
4x100

Deadlift
3x107,5
3x117,5
3x125
3x135
3x135

Seal rows
12
10
8
6
4
2

Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65

Lat raises SS front plate
10x10+10
10x10+10
10x10+10

Videos: https://www.youtube.com/playlist?list=P ... eNh6WmtL1j

Rune var på besøg og jeg fik kloget mig lidt på trøjebænk, og forsøgte en strammere trøje...

02-07-17

Warmup

Bench
6x90
5x100
4x105
3x112,5
2x122,5
2x130

Shirt
Tried to get into a 44, put it on, barely moved 220, took it off, but it on again, moved 240 about 1/4 of the way, pull some, then right arm started to feel dizzy, so took it of. The shirt never got truly on, it got stuck on the forearm.

I have a couple of ideas to deal with this, easiest solutions is loosing 5-10 kg.

Bench
5x115
5x115
5x115

2 hours gone

Seated rows
12x60
10x65
8x70
6x75
6x75

Hammercurls
10x20
10x20
10x18
10x16

Triceps vs bands
10x40+green
10x40+green
10x40+green
10x40+green

3 hours in

Wrist curls while talking way too much

4,5 hours in, finally left the gym... got to explain the danish tax system to our guy from Lituania, discussed European import taxes and discussed psychology with a psychology undergrad. All in all time well spent.

No videos, nothing worth filming.

Det var hyggeligt at hilse på i dag, selvom du mest var påklædningsdukke mens jeg var der.
Det må vi gentage på et tidspunkt.

Glud skrev:Det var hyggeligt at hilse på i dag, selvom du mest var påklædningsdukke mens jeg var der.
Det må vi gentage på et tidspunkt.

Du er altid velkommen, bare lige advar mig inden