7. marts

Virkelig god træning i dag!

Skulder/arme

Military
10 @ 35 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

DB shoulder raise
10 @ 8 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg


Facepulls
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

DB backside-shoulder raise
10 @ 11,5 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

BB 21's
@ 25 kg
@ 25 kg
@ 25 k

one arm cablecurls? (kabel i hver hånd)
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
-Drop-
10 @ 20 kg
10 @ 15 kg
10 @ 10 kg
10 @ 5 kg

DB hammer curls
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 16,5 kg
10 @ 16,5 kg

Close grip BP
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg - teknikken skal støves af

DB triceps extensions
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

Shoulder disloc.[/quote]

Rigtig god træning. Smart med en ekstra øvelse til rear delts, store rear delts = bowling balls.

Barbell skrev:Rigtig god træning. Smart med en ekstra øvelse til rear delts, store rear delts = bowling balls.

Mange tak du. Den sad også lige i skabet. Min workcapacity er på vej op, og formen er faktisk overraskende god, i hvert fald i min egen optik.

8. marts

Bryst/ryg

BB BP
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
5 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 50 kg

DB flyes
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg

Incline DB press
10 @ 21,5 kg
10 @ 21,5 kg
10 @ 21,5 kg
10 @ 21,5 kg

Incline machine press
10 @ et eller andet
10 @ et eller andet
10 @ et eller andet
10 @ et eller andet

DL
10 @ 50 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
1 @ 120 kg - for lige at teste
10 @ 90 kg

Pulldowns
10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

DB rows
10 @ 31,5 kg
10 @ 31,5 kg
10 @ 31,5 kg
10 @ 31,5 kg

RC

Ok træning, lænden er på vej tilbage.

9. marts

Ben/mave

Squat
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg

Leg extentions
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

-alt-

Calf raises
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

Leg curls
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Walking lunges
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Saxon bends
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

-alt-

Woodchoppers
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

-alt-

Hanging leg raise
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

11. marts

Skulder/arme

Military
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

DB shoulder raise
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 8 kg

-alt-

DB backside-shoulder raise
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg


BB front raise
10 @ ?? kg
10 @ ?? kg
10 @ ?? kg
10 @ ?? kg

EZ-curls
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

-alt-

French press
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Concentration curls
6 @ 14 kg
8 @ 11,5 kg
8 @ 11,5 kg
8 @ 11,5 kg
10 @ 8 kg

-alt-


DB triceps extensions
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

Rope pushdowns
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

-alt-

DB curls
6 @ 16,5 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Shoulder disloc.

12. marts

Bryst/ryg

inc BB BP
10 @ 50 kg
6 @ 70 kg
5 @ 70 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

DB flyes
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg

DB press
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg

machine press
10 @ et eller andet
10 @ et eller andet
10 @ et eller andet
10 @ et eller andet

T-bar rows
10 @ 15 kg
10 @ 30 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

Pullups
8 @ BW
9,5 @ BW - straps

Pulldowns
10 @ 50kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Machine pullsdows
12 @ ? kg
8 @ ? kg
12 @ ? kg
10 @ ? kg
10 @ ? kg

RC

Lækkerier, ganske god incline bench press.

Barbell skrev:Lækkerier, ganske god incline bench press.

Hej du, jeg har dig ofte i tankerne, da jeg kører uden lockout, hvilket er din fortjeneste.

Det er generelt nogle gode træninger, når jeg ligger omkring 10 reps, og kun fokuserer på at ramme musklen, i stedet for at prøve på at løfte mest muligt.

15. marts

Ben/mave

Squat
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
15 @ 50 kg

Leg extentions
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
12 @ 45 kg

-alt-

Calf raises
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

Leg curls
10 @ 45 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

lunges
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Decline weighted crunches
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
15 @ 10 kg

Saxon bends
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

-alt-

Woodchoppers
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

-alt-

Hanging leg raise
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

16. marts

Skulder/arme

Machine shoulder press
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
8 @ 110 kg
10 @ 100 kg

DB shoulder raise
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 11,5 kg

-alt-

DB backside-shoulder raise
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg


Facepulls
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

EZ-curls
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

-alt-

DB tri ext
10 @ 11,5 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

DB hammercurls
10 @ 11,5 kg
10 @ 14 kg
10 @ 16,6 kg
10 @ 16,6 kg
10 @ 14 kg

-alt-


Rope poshdowns
10 @ 25 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Shoulder disloc.

17. marts

Bryst/ryg

Hurtig og let træning med noget BB BP og pullups som det mest ophidsende.

21. marts

Skulder/arme

Military
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

DB shoulder raise
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

-alt-

DB backside-shoulder raise
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg

Machine shoulder press
10 @ ?? kg
10 @ ?? kg
10 @ ?? kg

DB curls
10 @ 16,5 kg
10 @ 16,5 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

-alt-

Rope pushdowns
10 @ 25 kg
8 @ 35 kg
8 @ 30 kg
10 @ 25 kg

21's
@ 20 kg
@ 20 kg
@ 20 kg

-alt-

Lying tri. ext.
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
15 @ 8 kg

Jeg trænede ben og mave den 18. forresten, det gik fint

23. marts

Bryst/ryg

inc BB BP
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

DB flyes
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg

DB press
10 @ 19 kg
10 @ 21,5 kg
10 @ 24 kg
10 @ 26,5 kg
10 @ 26,5 kg
10 @ 24 kg
10 @ 21,5 kg

Pullovers
10 @ 21,5 kg
10 @ 24 kg
10 @ 26,5 kg
10 @ 29 kg

Pullups
8 @ BW
8 @ BW

Pulldowns
10 @ 60kg

DB rows
10 @ 21,5 kg
10 @ 26,5 kg
10 @ 31,5 kg
10 @ 31,5 kg
10 @ 31,5 kg
10 @ 31,5 kg

Machine pullsdows
10 @ ? kg
10 @ ? kg
10 @ ? kg
10 @ ? kg
10 @ ? kg

RC

Shoulder Disloc

Udstrækning af hams og gluteus

Virkelig fed volume du kører for tiden, lige efter mit hjerte.

Barbell skrev:Virkelig fed volume du kører for tiden, lige efter mit hjerte.

Det er vejen frem for mig på nuværende tidspunkt. Hvad synes du om at køre noget 5x5 under mit cut? Alternativet er at blive ved med samme volumen som nu, men jeg ved ikke hvor meget mening det vil give.

Jeg prøver så vidt muligt stadig at køre 8-12 reps, selvom jeg er på keto diet.
Samme mængde vægt, men færre reps grundet manglende glycogen i musklerne.

Problemet med 5x5 fra mit synspunkt af er at man pacer sig selv til en hvis mængde vægt,
lav indtagelse af kcal kombineret med ketosis gør det knap så smart at træne for tungt.

Barbell skrev:Jeg prøver så vidt muligt stadig at køre 8-12 reps, selvom jeg er på keto diet.
Samme mængde vægt, men færre reps grundet manglende glycogen i musklerne.

Problemet med 5x5 fra mit synspunkt af er at man pacer sig selv til en hvis mængde vægt,
lav indtagelse af kcal kombineret med ketosis gør det knap så smart at træne for tungt.

Jeg er tilbøjelig til at give dig ret. Det er der flere grunde til, men den stærkeste er, at jeg egentlig har lyst til at blive ved med at køre ~10 reps med relativt stor volumen, selvom jeg cutter.

Tak for input.

25. marts

Ben/mave

Squat
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Leg extentions
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

-alt-

Calf raises
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

-alt-

Leg curls
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

BB lunges
4 @ 50 kg - væltede rundt
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Hanging leg raise
15 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

-alt-


Saxon bends
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

-alt-

Woodchoppers
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

-alt-

Decline weighted crunches
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Udstrækning af hams + gluteus

26. marts

Skulder/arme

Military
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

DB shoulder raise
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

-alt-

DB backside-shoulder raise
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg

Machine shoulder raise
10 @ ?? kg
10 @ ?? kg
10 @ ?? kg
10 @ ?? kg

DB hammer cross curls
10 @ 16,5 kg
10 @ 16,5 kg
10 @ 16,5 kg
10 @ 16,5 kg

-alt-

French press
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

EZ curls
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Shoulder disloc

27. marts

Der gik snakkeklub i den i dag. Morten fra Bodybooster var der og tage billeder ef en atlet (Peter der vist stillede op i minus 90 kg til DM 2010), og der var mange mennesker i gym. Der blev dog trænet igennem, så det var fedt med noget stemning. En del af det photoshoot de havde gik dog op i at snakke om Misterhamper, når han ikke var i lokalet; "Er han virkelig kun 19?", "hvor meget krudt har han kørt" osv, hehe. Hamper er god nok.

Bryst/ryg

inc BB BP
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg

BB BP
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

DB flyes
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg

Pullups
8 @ BW
8 @ BW
10 @ BW

T-bar rows
10 @ 15 kg
10 @ 30 kg
10 @ 45 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

god volumen critter! Men hvorfor kører du i samme rep range træning efter træning, øvelse efter øvelse? variation

Moody skrev:god volumen critter! Men hvorfor kører du i samme rep range træning efter træning, øvelse efter øvelse? variation

Hej du. Det er egentligt et godt spørgsmål du. Jeg kunne måske bare køre et par reps fra failure i stedet for? Som du måske bemærkede tog jeg f.eks. mere i sidste sæt bænk end i de fleste af de foregående i dag. Jeg prøver mig dog stadig frem, men dit råd er velkommen og jeg har det i tankerne fremover. Min tilgang til det hele er egentlig bare at få noget volumen og nogle reps ud af mine træninger, så jeg tager gerne mog konstruktiv kritik

30. marts

En træning på viljen og uden meget energi, sådan er det jo nu og da.

Ben/mave

Squat
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
14 @ 70 kg
10 @ 80 kg
16 @ 60 kg

Lidt leg ext, leg curls, calf raises og evil wheel.

Critter skrev:

Moody skrev:god volumen critter! Men hvorfor kører du i samme rep range træning efter træning, øvelse efter øvelse? variation

Hej du. Det er egentligt et godt spørgsmål du. Jeg kunne måske bare køre et par reps fra failure i stedet for? Som du måske bemærkede tog jeg f.eks. mere i sidste sæt bænk end i de fleste af de foregående i dag. Jeg prøver mig dog stadig frem, men dit råd er velkommen og jeg har det i tankerne fremover. Min tilgang til det hele er egentlig bare at få noget volumen og nogle reps ud af mine træninger, så jeg tager gerne mog konstruktiv kritik

føl reps'ne, nogle gange holder man igen 2-3 fra failure, andre gange repper man ud, nogle gange laver man tunge tripples, andre 20'ere med squueze. Point is 10 reps i alle øvelser hver dag er ikke et gyldent tal.

Du har en god volumen, men får måske ikke nødvendigvis det optimale ud af den, prøv at ligge nogle overvejelser i rep ranges - der er ikke noget facit, men noget som fungerer bedre og dårligere, hvilket igen er individuelt

31. marts

Skulder/arme

Military
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
8 @ 50 kg - ikke dumt
10 @ 40 kg
12 @ 40 kg
10 @ 40 kg


DB shoulder raise
10 @ 8 kg
12 @ 8 kg
15 @ 8 kg
14 @ 8 kg

-alt-

DB backside-shoulder raise
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg
10 @ 19,5 kg

Machine shoulder raise
10 @ ?? kg
10 @ ?? kg
10 @ ?? kg
10 @ ?? kg

DB hammer curls
13 @ 16,5 kg
12 @ 19 kg
12 @ 19 kg
10 @ 21,5 kg
10 @ 21,5 kg
10 @ 16,5 kg

-alt-

Rope pushdowns
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

DB strict curls
10 @ 14 kg
102 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Dips - yay
10 @ bw
20 @ bw
20 @ bw

Shoulder disloc

Udstrækning af Gluteus og Hams

Critter skrev:Udstrækning af Gluteus og Hams

Hvilken form for udstrækning laver du? Dynamisk/statisk?

Garik skrev:

Critter skrev:Udstrækning af Gluteus og Hams

Hvilken form for udstrækning laver du? Dynamisk/statisk?

Statisk. Det hjælper overraskende meget på mine lændeproblemer.

Critter skrev:

Garik skrev:

Critter skrev:Udstrækning af Gluteus og Hams

Hvilken form for udstrækning laver du? Dynamisk/statisk?

Statisk. Det hjælper overraskende meget på mine lændeproblemer.

Hvilke øvelser laver du? Og hvilke problemer oplever du med lænden?