Stats pr.27/02-12:

Navn: Jens Chr
Alder: 28 år
Vægt: 77,5 kg
Højde: 181 cm
Center: Pandrup Bokseklub

Jeg har netop startet et projekt om at være i den bedste æstetiske form i mit liv, når jeg runder de 30 år den 19. september 2013. Udgangspunktet er et års tid præget af fysisk inaktivitet, så here we go again. Se billeder af formen der skal slås på side 57.

Velkommen til vores vilde, mærkelige, men dog sært facinerende LOGLAND!

Så fik jeg overstået mit første HST. Målet var at forsøge at holde min styrke under de 8 ugers cut.

Mit træningsprogram bestod af følgende øvelser i nævnte rækkefølge:

Squat
DL
BP
Military
BB curls
Dips
Dragonflags
Calfraises
Pullups (Pulldowns v 10/15 reps)
Incline DB BP
Lat raises
DB curls
Fransk pres
Evil wheel

Stats 15/2-09:

Vægt: 75,4 kg
BP, 5RM: 70 kg
Squat, 5RM: 70 kg
DL, 5 RM: 100 kg

Stats 18/4-09:

Vægt: 72,1 kg (-3,2)
BP, 5RM: 77,5 kg (+7,5)
Squat, 5RM: 80 kg (+10)
DL, 5 RM: 120 kg (+20)

Billederne nedenfor er taget dagen inden start, samt dagen efter sluttidspunktet. Det gamle billede til venstre - det nye billede til højre.

Velkommen ombord.. Håber du kommer til at nyde turen

@ Mic: 1000 thanks mester rart at der er så hurtig respons.

@ Roedz: Mange tak. Jeg er dog ikke kommet for at nyde, men nærmere for at yde

Yeah - sådan skal det lyde!!

Virkelig flot form! Der er ingen tvivl om at der er kommet mere bredde på ryggen!
Held og lykke med træningen. Vi må jo lige følge med på sidelinjen.

Keep up the good work =D>

Velkommen til logland, ryggen ser rigtig god ud =D>

SørenDP skrev:Virkelig flot form! Der er ingen tvivl om at der er kommet mere bredde på ryggen!
Held og lykke med træningen. Vi må jo lige følge med på sidelinjen.

Keep up the good work =D>

Mange tak, fedt at få feedback på billederne. Det går da den rigtige vej, men smider jo ikke rundt med de mest voldsomme vægte (endnu )

Kan du forresten ikke lige låne mig noget af din bænk power?

Xiva skrev:Velkommen til logland, ryggen ser rigtig god ud =D>

Igen mange tak.

Jeg er faktisk ret imponeret over hvor meget fremgang min ryg har haft. Men det er sku gået stærkt efter jeg opdagede noget de kalder for dødløft =D>

Jeg kan forresten smide lidt flere billeder op, hvis det er noget folk er interesserede i.

Critter skrev:Mange tak, fedt at få feedback på billederne. Det går da den rigtige vej, men smider jo ikke rundt med de mest voldsomme vægte (endnu )

Kan du forresten ikke lige låne mig noget af din bænk power?

Ja, det er altid fedt at få lidt feedback.
Nej, den får du sgu ikke, haha. Bænk er og bliver ynglingsøvelsen, så den bliver der kørt seriøst på
Om en uge håber jeg at mit nye 1 RM i bænk er oppe på 110 kg

SørenDP skrev:Ja, det er altid fedt at få lidt feedback.
Nej, den får du sgu ikke, haha. Bænk er og bliver ynglingsøvelsen, så den bliver der kørt seriøst på
Om en uge håber jeg at mit nye 1 RM i bænk er oppe på 110 kg

Sådan

Jeg håber på at nå 95 i min bænk til efteråret. Ligger omkring de 85 nu. Men det bliver i hvert fald først når jeg starter på bulk igen

Velkommen ombord,
din form ser meget fornuftigt ud på billederne =D>

Det skal forresten nævnes at jeg kører dekonditionering i denne uge.

Derfor bliver det kun til lidt korte løbeture (3-5km) der ikke er værd at skrive om.

Der kommer træninger i loggen fra mandag i næste uge.

Mzg skrev:Velkommen ombord,
din form ser meget fornuftigt ud på billederne =D>

Thanks.

Kanon at se en pige der træner så seriøst som jeg kan se fra din log at du gør.

Critter skrev:

Mzg skrev:Velkommen ombord,
din form ser meget fornuftigt ud på billederne =D>

Thanks.

Kanon at se en pige der træner så seriøst som jeg kan se fra din log at du gør.

Tak skal du have

God bf, du har dig, så skal vi bare have smidt nogle kg på rammen.
Hvad står den på det næste stykke tid af træning?

Bnaz skrev:God bf, du har dig, så skal vi bare have smidt nogle kg på rammen.
Hvad står den på det næste stykke tid af træning?

Hej Bnaz (for the record så har jeg fulgt dig et stykke tid - imponerende styrke!)

Tak for det, jeg er godt tilfreds med min BF som den er nu. Jeg havde planlagt at cutte ned til omkring 70 kg, men må indrømme at jeg synes jeg er lige spinkel nok, så kan være jeg kører lidt lean bulking i stedet.
Begynder på et 2 split i næste uge.

Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave
Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps
Onsdag / fredag: Løb (3-5 km)

Forventer at køre 3x8 i det hele. Lyder det fornuftigt?

Critter skrev:

Bnaz skrev:God bf, du har dig, så skal vi bare have smidt nogle kg på rammen.
Hvad står den på det næste stykke tid af træning?

Hej Bnaz (for the record så har jeg fulgt dig et stykke tid - imponerende styrke!)

Tak for det, jeg er godt tilfreds med min BF som den er nu. Jeg havde planlagt at cutte ned til omkring 70 kg, men må indrømme at jeg synes jeg er lige spinkel nok, så kan være jeg kører lidt lean bulking i stedet.
Begynder på et 2 split i næste uge.

Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave
Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps
Onsdag / fredag: Løb (3-5 km)

Forventer at køre 3x8 i det hele. Lyder det fornuftigt?

Jeg havde i al fald bulket i det sted, det er helt sikkert.

Splittet er ganske fornuftigt, det helt klassiske, dog ville jeg flytte mave ned på ben dagen.
Derudover, så synes jeg 3x8 er for kedeligt i længden, jeg ville indføre noget stigende intensitet eller lignende.

Og tak.

Bnaz skrev:
Jeg havde i al fald bulket i det sted, det er helt sikkert.

Splittet er ganske fornuftigt, det helt klassiske, dog ville jeg flytte mave ned på ben dagen.
Derudover, så synes jeg 3x8 er for kedeligt i længden, jeg ville indføre noget stigende intensitet eller lignende.

Og tak.

Tak for indput

Med hensyn til det der med at bulke, så kan vi kun være enige om jeg godt kunne bruge mere masse, men har bestemt mig for at mavemusklerne skal være nogenlunde markerede den her sommer, så det kommer først til at gå seriøst op med vægten til efteråret.

hey critt.. tror hvis også det på tide jeg starter log igen:)

kan godt se du har smidt lidt kg.. bliver godt om et par mdr:)

Så kom jeg endelig igang igen efter en uges dekonditionering.

De næste 8 uger står på et 2 split med følgende opdeling:

Mandag/Torsdag - Bryst, Skulder og Triceps
Tirsdag/Fredag - Ben, Ryg, Biceps og Mave.
Onsdag/Lørdag - 3-5 km løb hvis lysten og tiden er der.

Der køres med en ugentlig progression omkring 5% og 4 sæt med 8 gentagelser i alle øvelser.

Mandag 27. april
Uge 1, dag 1, 75% belastning

BP
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg - Føltes let nok, passer fint

Incline DB press
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg - tungere end 75%

Military press
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg - Igen tungere end 75%

DB Side lats
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg - Passer fint

Dips
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg - Måske en anelse mere end 75%

French press
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg
8 @ 27,5 kg - Igen tungere end 75%

Rigtig godt at være igang igen. Men havde sku glemt hvordan det er at køre så mange sæt, efter jeg har været på HST. Jeg skal have justeret lidt på mine 4 sæt med 8 gentagelser max belastninger.

Desuden var fokus der ikke idag. Har sovet ad helvede til, har hold i nakken og haft hovedet fuldt af tanker hele dagen. Havde nogle personlige ting jeg skulle have ordnet.

Men det er sku super fedt at være igang igen.

Tirsdag 28. april
Yes sir. Så blev det sku tid til:
Uge 1, dag 2, 75% belastning

Squat
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg - Ass to the grass og lette nok

Calf raises
8 @ 95 kg
8 @ 95 kg
8 @ 95 kg
8 @ 95 kg - Passede fint, god start vægt

Deadlift
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg - easy

Pullups
8 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
5 @ BW - Styrken forsvandt totalt i de 2 sidste sæt, men rigtig god power i de 2 første

BB curls
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg - Nemlig ja, det var sku fint nok

Chinups
8 @ BW - Let let let
6 @ BW - Føltes ikke godt for skulderen
2-3 stykker @ BW - ehh, jeg skal vist lige have kigget på min teknik her, skulder brokker sig
0 @ BW - laver lidt ændringer til næste uge

Decline weighted crunches
8 @ 5 kg - alt for let
8 @ 10 kg - passer bedre
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg

Twist decline weighted crunches
8 @ 10 kg - mere end 75%
8 @ 5 kg - ja tak
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg

Igen en udemærket træning, skal dog vende mig lidt til flere sæt i øvelserne.

Dagens vægt: 71,2

Torsdag 30. april
Ninjatræning!
Uge 1, dag 3, 75% belastning

BP
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg - Jaeeeee... det var ikke ligefrem det mest udfordrende

DB flyes
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg - Passede fint, skulder var ok

Military
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg - easy nok

DB shrugs
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg - måske lige let nok

Dips
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg - ægte ninja-stil

Close grip BB BP
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg - første gang med denne øvelse, føltes fin, måske lige let nok, fokus på teknik

Jeg sneg mig selvfølgelig rundt i skyggerne under hele træningen, og kastede en røgbombe efter hver øvelse.

Fredag 1. maj
Power Rangers træning d-_-b

Uge 1, dag 4, 75% belastning

Squat - Rød Power Ranger
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg - Den gik lige i benerne, ikke i armerne, men i benerne.

Calfs - I gul Power Ranger maskine
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg - Tog kun denne øvelse fordi "leg-curl-maskinen" var i stykker - godt arbejde Equinox...

DL
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 100 kg - Her Morphede jeg til en blanding af alle powerrangers hvilket gav mig ny styrke

BOR - Pink Power Ranger
8 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg - Den Pinke Power Ranger drænede mine kræfter, og gjorde at disse tilsyneladende overkommelige kg pludselig føltes som om de vejede noget mere.

BB curls - Sort Power Ranger
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg - Ninja/Power Ranger stil

DB hammercurls
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg

Dragonflags - Grøn Power Ranger øvelse ftw (Godt set Sherlock, han er nemlig ikke med på billedet)
8 @ min awsome BW som idag var 70,2 kg
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Twist DWC
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg

GO GO POWER RANGERS!

Mandag 4. maj
Uge 2, dag 1, 80% belastning

Ved ikke om jeg er syg, men havde det virkelig underligt idag, glemte stort set alle mine ting, og derfor havde jeg heller ikke mit program, og kunne ikke huske det. Tror seriøst slet ikke det var sikkert at køre i bil derind.

BP
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg

cable crossovers eller noget i den retning
8 @ et eller andet kg
8 @ et eller andet kg
8 @ et eller andet kg
8 @ et eller andet kg

Military press
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg

Selvopfundet øvelse, aner ikke om det overhovedet har et navn
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Dips
ehh, mange @ BW
lidt mindre @ BW
jaaee @ BW
omkring 10+12 stykker @ BW

Triceps pushdowns
8 @ hel stack
8 @ hel stack
8 @ hel stack
8 @ hel stack

Tirsdag 5. maj

Uge 2, dag 2, 80% belastning

Squat
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg - ATTG

Calf raises
8 @ 95 kg
8 @ 95 kg
8 @ 95 kg
8 @ 95 kg

Deadlift
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg - OH grip

Pullups
8 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
5 @ BW - skulder ikke ok, styrken mangler

BB curls
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg
8 @ 22,5 kg

DB hammercurls
8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14
8 @ 14

Decline weighted crunches
8 @ 5 kg - bag nakken
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg

Twist decline weighted crunches
16 @ 5 kg - på bryst
16 @ 5 kg
16 @ 5 kg
16 @ 5 kg

Torsdag 7. maj
Uge 2, dag 3, 80% belastning

BP
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg

DB flyes
8 @ 12
8 @ 12
8 @ 12
8 @ 12

Military press
8 @ 37,5 kg - Her fik jeg hold i nakken, 3 gang jeg får det når jeg laver military
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg
8 @ 37,5 kg

DB Shrugs
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg

Dips
8 @ BW +10 kg
8 @ BW +10 kg
8 @ BW +10 kg
8 @ BW +10 kg

CG BB BP
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Har sku lidt problemer med at jeg får hold i nakken under/efter military, nogen ideer til hvordan det kan undgåes?

Tjek forresten hvad jeg indtog efter træningen:

Critter skrev:Jeg besluttede mig for at teste det. Jeg tog på Jensens igår og fik all-you-can-eat spareribs. Spiste i alt 8 portioner, og sluttede af med en stor belgisk vaffel med softice. Jeg har haft det så dårligt siden, at jeg først har kunnet poste det nu, haha.

Fredag 8. maj

Uge 2, dag 4, 80% belastning

Squat
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg - ATTG

Calf raises
8 @ 95 kg
8 @ 95 kg
8 @ 95 kg
8 @ 95 kg

Deadlift
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg - OH grip

BOR
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Chinups
8 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW - Meget mere styrke end i sidste uge

BB curls
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Decline weighted crunches
8 @ 5 kg - bag nakken
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg
8 @ 5 kg

Kan stadig mærke ædegildet i går