Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65571 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049545 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1502
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1500

Følg bodybuilding.dk på

BIOLOGICAL SCULPTUREING

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





BRYST SKULDER TRICEPS

KNICK STØD

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg
1 x 100kg
2 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 125kg Tangering af PR VIDEO
1 x 130kg PR VIDEO
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
3 x 110kg PR
Jeg føler ikke der er særlig langt op til de 140kg

BÆNKPRES

20 x 60kg
20 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
Korte pauser i starten og gradvist længere.

MILLI

6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

DB INCLINE PRESS

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
12 x 30kg
11 x 30kg

DIPS

10 x BW
6 x BW+2green elastikker
6 x BW+2green elastikker
6 x BW+2green elastikker
6 x BW+2green elastikker
6 x BW+2green elastikker
6 x BW+2green elastikker

FLYES

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
Cable flyes
20 x 20kg

SS med

LAT. RAISE

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
20 x 10kg

SS med

TRICEPS EXTENSIONS

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
Ropeextensions
20 x 30kg

ROTATOR CUFF

10min. samt udstrækning.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Udemærket god fart! :?

Har du overvejet VL (tror jeg har spurgt før), det går jo ud på at få ting op over hovedet og det gør du jo udemærket.
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 7867
Tilmeldt: 4. maj 2009, 19:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Modbydeligt!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Carsten2002 skrev:Udemærket god fart! :?

Har du overvejet VL (tror jeg har spurgt før), det går jo ud på at få ting op over hovedet og det gør du jo udemærket.


Jeps jeg har overvejet VL og jeg får da også mere og mere lyst til at konkurere, men jeg har lige en bowling-karriere jeg skal have afsluttet først.

Jeg flytter inden længe og så kunne det godt tænkes at jeg meldte mig ind i den nærmeste VL-klub.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG OG BICEPS

PULL UPS lige en fingerbredde smallere end jeg plejer, men stadug widegrip

10 x BW
10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg

ONE ARM CABLE ROWS

8 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

ALT. DB CURLS

8 x 20kg
6 x 25kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
Jeg cheatede lidt mere end jeg plejer og fokuserede på langsom ecc. fase i stedet.

PULL DOWNS

10 x 60kg
10 x 75kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
20 x 60kg

SEATED CALBE ROW korte pauser

10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
20 x 60kg

PREACHER CURLS --> ALT. DB HAMMER CURLS

8 x 30kg --> 10 x 10kg
8 x 30kg --> 10 x 10kg
8 x 30kg --> 10 x 10kg

UNDERARMSTRÆNING

Ca. 20min, hele vejen hjem i bilen :´)
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vilde Oh presses :o
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10579
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST SKULDER TRICEPS

KNICK STØD

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 120kg
2 x 120kg PR
2 x 120kg PR
2 x 120kg PR
2 x 120kg PR
2 x 120kg PR

BÆNKPRES

20 x 60kg
20 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg
6 x 120kg
2 x 130kg
2 x 135kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
Uden pause
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Overraskede lette i forhold til jeg kørte OH-pres inden og at det er lang tid siden jeg har trænet tung bænk med stop.

MILLI

6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

DB INCLINE PRESS

10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

DIPS

10 x BW
8 x BW+2green elastikker
6 x BW+15kg og 2green elastikker
6 x BW+15kg og 2green elastikker
6 x BW+15kg og 2green elastikker
6 x BW+15kg og 2green elastikker
6 x BW+15kg og 2green elastikker
6 x BW+15kg og 2green elastikker
8 x BW+2green elastikker
8 x BW+2green elastikker
8 x BW+2green elastikker

FLYES

20 x 12,5kg
20 x 12,5kg
20 x 12,5kg
20 x 12,5kg

SS med

LAT. RAISE

20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

SS med

TRICEPS EXTENSIONS

20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
12 x 60kg --> 8 x 50kg --> 8 x 40kg

Mindsanten om jeg ikke glemte at træne rotator cuff :roll:
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG OG BICEPS

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
5 x BW+40kg - med cheat
5 x BW+40kg - med cheat
5 x BW+40kg - med cheat
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
12 x BW
12 x BW
12 x BW

ONE ARM CABLE ROWS strict´n slow

10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

EZ CHEAT CURLS

10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg VIDEO

SEATED ROWS i kabeltårn

20 x 100kg
20 x 100kg
20 x 100kg
Sidste sæt tog jeg 11 og derfra måtte jeg sætte vægen mellem hvert rep og kæmpe mig gennem, dog stadig med strict teknik. Man komme til at mærke alverdens muskler i sin ryg man ikke viste eksisterede

PULL DOWNS i kabeltårn

20 x 100kg
20 x 100kg
20 x 100kg
Udført siddende på knæ på gulvet, hvilket betyder at man ikke kan bruge moment og man bliver nødt til at trække langsomt for ikke at trække mig selv op, virkelig en lats destroyer.

CABLE PREAHCER CURLS

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
one arm
8 x 15kg --> 8 x 15kg --> 10 x 10kg --> 10 x 10kg Jeg ville have fortsat men mine arme eksploderede så det var ligesom ikke muligt

SS med

CABLE REAR LAT. RAISE

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN

SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg
5 x 140kg
3 x 160kg
2 x 165kg
2 x 165kg
2 x 165kg
2 x 165kg
2 x 165kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

ROMAINIAN DØDLØFT

10 x 60kg
8 x 100kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg

LEG PRESS

10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 180kg
10 x 200kg
10 x 220kg
10 x 220kg
10 x 220kg
10 x 220kg

Lidt ekstra let baglårstræning

UDSTRÆKNING

20min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST SKULDER TRICEPS

BÆNKPRES

20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 135kg
8 x 120kg
8 x 120kg

MILLI

6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
8 x 60kg
8 x 60kg

DIPS

10 x BW
6 x BW+2green elastikker
6 x BW+2green elastikker+15kg
6 x BW+2green elastikker+15kg
6 x BW+2green elastikker+15kg
6 x BW+2green elastikker+15kg
6 x BW+2green elastikker+15kg
8 x BW+2green elastikker
8 x BW+2green elastikker

CABLE FLYES

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
20 x 20kg

SS med

LAT. RAISE

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
20 x 10kg

SS med

TRICEPS EXTENSIONS

10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
20 x 50kg

ROTATOR CUFF

10min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN



SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
5 x 140kg
3 x 160kg
2 x 170kg
1 x 175kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
2 x 170kg
2 x 170kg
3 x 160kg
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg
Jeg gik lidt tungt i dag så jeg kan blive lidt mere fortrolig med mange kg på nakken, det er som om mit vend i bunden bliver lidt ustabilt, når jeg nærmer mig de 180, farten var dog ganske udemærket i dag.

CLEANS

5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
Vandvittig fart i dag, jeg stod og ventede på stangen kom ned på samtlige løft.

DØDLØFT

10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 180kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
ROMAINIAN DEADLIFT
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

LEG EXTENSIONS

10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
20 x 40kg

SS med

LEG CURLS

10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
20 x 15kg

LÆGPRES

15 x 120kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

SS med

CHRUNCHES

15 x BW
15 x BW
15 x BW

Super lækker træning. Det var en af den slags, hvor man var i en slags trance hele vejen gennem, nærmest fuldstændig afskåret fra omverden. Efter træning åd jeg en sandwich fra Anettes, en halv tærte drak en liter yugurt og en halv liter mælk
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde også awesome bentræning i dag efterfulgt af 1 liter yoghurt likvideret. Mere specifikt: i dag har jeg spist 6 skiver rugbrød med pølse, 1 liter yoghurt, 11 stykker sushi, 500 gram tortellini, 100 gram pesto, 100 gram cashewnødder, drukket en kvart liter mælk, drukket 3 liter vand og taget diverse kosttilskud. Det fortjener jeg også, da sumo squat har givet mig krampe i røven, hvilket er jævnt nederen. Sådan en latent krampe over mange timer. Jeg håber det forsvinder i morgen.

1 liter nutella fås for 65 kr i Netto til fast lavpris. Så er du informeret. Keep yourself swole!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 608
Tilmeldt: 8. okt 2011, 18:01
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RYG OG BICEPS

WIDE GRIP PULL UPS

10 x BW
10 x BW
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
Fokus på kvalitet i sættene. Fuld ROM, træk med lats og forholdsvis langsom ecc.

PENDLEY ROWS

10 x 40kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

EZ CHEAT CURLS

8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 65kg
5 x 65kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg

CABLE PULL DOWNS

25 x 100kg
25 x 100kg
23 x 100kg

SEATED CABLE ROWS

25 x 100kg
23 x 100kg
20 x 100kg

DB PREACHER CURLS hammercurl-greb

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

SS med

REAR LAT. RAISE

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

UNDERARMSTRÆNING

Hele vejen hjem i bilen ca. 20 min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN

SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
3 x 140kg
2 x 160kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
3 x 160kg
2 x 160kg
FRONT SQAUT
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

CLEANS

5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
De kørte lidt sløvt i dag, sidste bentræning og gårsdagens rygtræning sad massivt i kroppen.

LEG PRESS

10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 220kg
10 x 240kg PR
10 x 240kg PR
13 x 220kg PR
17 x 200kgPR

LEG CURLS

10 x 15kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
15 x 25kg
20 x 15kg

GOODMORNINGS Glutes-fokus

12 x 40kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
Det er 100 år siden jeg sidst har trænet denne øvelse, men den er sgu ikke så ringe. Jeg tror jeg prøver at smide lidt kg på næste gang.

LÆGPRES

15 x 120kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

SS med

CHRUNCHES

15 x BW
15 x BW
15 x BW

UDSTRÆKNING

20min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST SKULDER TRICEPS

KNICK STØD

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

BÆNKPRES med stop

10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

DIPS

10 x BW
6 x BW+2green elastikker
6 x BW+2green elastikker+15kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
10 x BW+2green elastikker
10 x BW+2green elastikker

FLYES Slow

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

LAT. RAISE

10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

LYING TRICEPS DB EXTENSIONS Sloooow

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

+ Rotator cuff og udstrækning
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG OG BICEPS

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
WIDE GRIP
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

PENDLEY ROWS

10 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg Her sprang jeg så bæltet :shock:
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Hæftigt nok at jeg kunne springe et bælte. Det er hvad der sket når man kombinerer dyrisk styrke og et bælte af dårlig kvalitet

EZ CHEAT CURLS

10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 65kg
5 x 65kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

PULL DOWNS i kabeltårn

25 x 110kg
22 x 110kg
20 x 110kg


SEATED ROWS i kabeltårn

25 x 110kg
22 x 110kg
18 x 110kg

CABLE CURLS den hvor det ligner man laver "front dubble biceps"

15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
20 x 10kg --> 5 x 10kg --> 5 x 10kg

UDSTRÆKNING

10min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vanvittig volumen du har i dine træninger. Fedt at du kan holde gejsten oppe igennem så mange sæt.

Du må have nogle halvlange træninger?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1186
Tilmeldt: 10. sep 2010, 07:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Cykelmyggen Egon skrev:Hæftigt nok at jeg kunne springe et bælte. Det er hvad der sket når man kombinerer fedme og et bælte af dårlig kvalitet

Rettet :mrgreen:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN

SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 100kg
5 x 140kg
3 x 160kg
1 x 170kg
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 170kg
3 x 160kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
I dag havde jeg fokus på unracning og så bare ned og op uden at skulle trække luft ind rette på benene osv.

CLEANS

5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 80kg
2 x 100kg
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

GOODMORNINGS

10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

LEG PRESS

10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

UDSTRÆKNING

5 min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST SKULDER TRICEPS

BÆNKPRES

20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

MILLI

20 x 20kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

DIPS

10 x BW
6 x BW+2green elastikker
6 x BW+2green elastikker+15kg
6 x BW+2green elastikker+15kg
6 x BW+2green elastikker+15kg
6 x BW+2green elastikker+15kg
6 x BW+2green elastikker+15kg
6 x BW+2green elastikker+15kg

CABLE FLYES

25 x 25kg
21 x 25kg
19 x 25kg
17 x 25kg

LAT. RAISE

25 x 15kg
20 x 15kg
18 x 15kg
16 x 15kg

LYING TRICEPS EXTENSIONS

25 x 10kg
19 x 10kg
17 x 10kg
16 x 10kg

ROTATOR CUFF

10min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG OG BICEPS

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
WIDE GRIPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW

STANDING CABLE ROWS

10 x 100kg
10 x 150kg
8 x 180kg
6 x 200kg
6 x 205kg
6 x 205kg
6 x 205kg
6 x 205kg
6 x 205kg
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg

EZ CHEAT CURLS

8 x 47,5kg
6 x 57,5kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
12 x 47,5kg
12 x 47,5kg
12 x 47,5kg
20 x 30kg

DB ROWS

25 x 50kg PR
20 x 50kg
17 x 50kg
Overraskede hård omgang

PULL DOWNS i kabeltårn

20 x 120kg
17 x 120kg
16 x 120kg

CABLE PREACHER CURLS

20 x 30kg
18 x 30kg
17 x 30kg
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BEN

SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 100kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 160kg
2 x 170kg
2 x 175kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 170kg
3 x 160kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
6 x 140kg

CLEANS

5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 80kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

GOODMORNINGS

10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

LEG PRESS

10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

LÆGPRES

12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
20 x 160kg

SS med

CHRUNCHES

15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

UDSTRÆKNING

15 min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra i går

BRYST SKULDER TRICEPS

BÆNKPRES

20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 135kg
6 x 135kg
6 x 135kg
6 x 130kg
6 x 130kg

MILLI

20 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

DIPS

10 x BW
6 x BW+2green elastikker
6 x BW+2green elastikker+20kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
8 x BW+2green elastikker
8 x BW+2green elastikker
8 x BW+2green elastikker

CABLE FLYES 30sek. pause

25kg til failure
20kg til failure
15kg til failure
10kg til failure

LAT. RAISE

15kg til failure
10kg til failure
7kg til failure
5kg til failure

LYING TRICEPS EXTENSIONS

10kg til failure
7kg til failure
5kg til failure
10kg ez-stang til failure

ROTATOR CUFF

5min.

Træning på omkring 1,5 time, hvilket er ret hurtigt for mig,
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RYG OG BICEPS

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
8 x BW+15kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
15 x BW
15 x BW
15 x BW
I dag med straps da der var en eller anden klam idiot der havde fedtet baren til med sine klamme tyske slappe hænder.

B.O.R.

10 x 60kg
10 x 100kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
PENDLEY ROWS
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg


EZ CHEAT CURLS

10 x 30kg
6 x 50kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

PULL DOWNS i kabeltårn

20 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kg

SEATED CABLE ROWS i kabeltårn

20 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kg

CABLE PREACHER CURLS

20 x 30kg
20 x 30kg
MED ROPE
25 x 25kg
25 x 25kg

UNDERARMSTRÆNING

20 min hele vejen hjem i bilen.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du syg dreng :D

Hvor flytter myggen hen om man tør spørge ? (en mygge-fan stalker som mig, ved det jo allerede, men tænkte mere på de andre loglæsere)?
[Gefährlich ist wer Schmerzen kennt]
Kroppen er som en udlejningsbil, den skal køres helt ud i alle gear og afleveres med tom tank...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1893
Tilmeldt: 13. mar 2009, 09:53
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kidde skrev:Du syg dreng :D

Hvor flytter myggen hen om man tør spørge ? (en mygge-fan stalker som mig, ved det jo allerede, men tænkte mere på de andre loglæsere)?


Jamen det er da selvfølgelig smilets by.... nååår nej vi er jo blevet internationale, Aarhus - Danish for progress, omg. Jeg flytter sammen med søs, hvis vi da ellers kan finde noget sådan nogenlunde tæt på centrum/uni. Ellers har vi et fint seksmandstelt og et par luftmadresser.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BRYST SKULDER TRICEPS

BÆNKPRES

20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 135kg
5 x 140kg PR
5 x 140kg PR
5 x 140kg PR
5 x 140kg PR
5 x 140kg PR
6 x 135kg

MILLI

6 x 60kg
6 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

DIPS

10 x BW
6 x BW+2green elastikker
6 x BW+2green elastikker+15kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
6 x BW+2green elastikker+20kg
10 x BW+2green elastikker
10 x BW+2green elastikker
10 x BW+2green elastikker

FLYES

10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
CABLE FLYES
15 x 25kg --> 15 x 20kg --> 15 x 15kg

LYING DB TRICEPS EXTENSIONS

10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
CABLE EXTENSIOSN
15 x 60kg --> 15 x 50kg --> 15 x 40kg

LAT. RAISE Meget langsomme og med kort stop i topposition

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

ROTATOR CUFF

20min inklusiv lette upright rows og udstrækning.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Jeg får ikke locket helt out på alle, som man nok kan se



Jeg får den lagt lige lovligt langt ned over vommen på sidste rep, ikke optimalt.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
Brugeravatar
Månedens skribent: Marts 2009
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3905
Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med den vilde PR!!!

Jeg fatter simpelthen ik' , hvorfor at du ikke melder dig ind i en klub - og konkurrerer i styrkeløft.. Du er et fucking bæst.
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster