Hej alle sammen,

Sidste år meldte jeg mig ind hos Fitness World på grønlandstorvet i Aalborg. Jeg havde en personlig træner som hjalp mig igennem hvad jeg skulle gøre for at "styrke" min krop indenfor cykling.

Da perioden med træneren var ovre og jeg stod alene var jeg ret forvirret og ærlig talt skidt tilpas da jeg ikke rigtig vidste hvad jeg skulle gøre og jeg følte mig total malplaceret i omgivelserne.

Jeg har de seneste par måneder gået med tanken om at begynde igen men jeg ved ikke helt hvordan jeg skal komme igang, her søger jeg lidt inspiration, motivation og måske nogle gode tips til hvordan jeg kommer igang.

Jeg er stadig usikker på mit mål da det eneste jeg kan sige er "Jeg ønsker at styrke min krop til cykling i skov og på landevej".

Nogle af de ting jeg døjer mest med i et GYM da jeg var medlem var:
- Mit førstehåndsindtryk var overvældende da jeg følte mig total malplaceret
- Jeg syntes der var alt for mange erfarende personer som "ventede" på at jeg blev færdig med mine øvelser.
- De fleste af mine øvelser var ved det redskab folk bruger til squads. Jeg skulle starte blot med stangen uden vægte grundet en muse-skade i højre skuldre. Jeg følte mig virkelig bette i forhold til de dudes som tilsyneladende træner i hættetrøjer og stirre på en ivrig efter at komme til redskaberne

Dengang i startede med at træne, hvad motiverede jer til at komme tilbage og fortsætte hvor i slap?

S-Works skrev:Dengang i startede med at træne, hvad motiverede jer til at komme tilbage og fortsætte hvor i slap?

Resultaterne/at man kunne mærke og se det virkede.

Jeg har selv haft flere perioder, hvor jeg helt er stoppet med at træne i op til flere år. Jeg ender dog med at begynde igen før eller siden, da jeg kan mærke kæmpe forskel både på generelt velvære i hverdagen og energi niveau på arbejde. Jeg kører også en del mountainbike, og squat og dødløft hjælper enormt meget der. Der skal meget lange turer til før min lænd f.eks begynder at krampe/brokke sig når jeg sidder på cyklen.

Jeg havde et mål, som jeg ville nå.

S-Works skrev: Jeg følte mig virkelig bette i forhold til de dudes som tilsyneladende træner i hættetrøjer og stirre på en ivrig efter at komme til redskaberne

Dengang i startede med at træne, hvad motiverede jer til at komme tilbage og fortsætte hvor i slap?

Køb en hætte trøje, få lavet et par tusser på halsen, få bagt par fransk brød du kan rende rundt med under armene så er du med på moden.

Enten kan du vælge at skifte center, til et sted der ikke er så mange "seje" typer, personligt har jeg for længst lært at ignorere de personer, som tror de er nogen helvedes karle, bare kør dine øvelser, lad dem glo alt det de vil, bare kik lige igennem dem...

Som der bliver nævnt, find et mål med din træning, enten at du vil deltage i et bestemt løb på cykel, eller du træner frem mod at kører en bestemt distance på en bestemt tid.
Find dig en rute i dit område på den distance der passer til dig, efterfølgende brænder du den helt af, så blod smagen træder frem i munden.
Den tid du laver første gang du kører ruten, den skal du så slå(kører ruten) minimum en gang om måned, så du mærker(ser) fremgangen på uret.

Sådan ville jeg selv gribe den an, hvis jeg stod i din situation

Ifølge flere fysioterapeuter jeg har snakket med, så kan rigtigt mange mennesker med skader, slet ikke døje at gå fitnesscenter, hvorfor de i stedet vælger at træne i en fysioterapi for en periode, hvor der er en mindre overfladisk stemning. Miljøet i et kommercielt center kan gøre folk mere anspændt, eller animere folk til at tage mere vægt end godt er, som ikke fremmer at blive skadefri. Nogle fysioterapi har træningsfaciliteter man kan købe sig adgang til og der kommer typisk et andet klientel.

Man kan vel også træne fra åbningstiden i dit fitnessworld om morgenen med få mennesker.

Min træningsmotivation? Var funderet i lede over min puny lille krop og så var målet at score damer, så der var aldrig noget spørgsmål om jeg skulle træne. Senere er træning blevet uundværlig meditation (der heller ikke harmonerer med propfuldt center), så jeg har altid øje for de mindre steder og rigtige tidspunkter at træne på.

Find dig en makker der er bedre end dig eller har de samme mål, til cykeldelen :-)

Lad vær med at bekymre dig om hvad andre tænker eller synes om dig når du er nede og træne, for det betyder ingenting. Fokusér i stedet på det mål som du har sat dig, og gør det der skal til for at opnå målet

Da jeg startede på at træne til at køre MTB igen, var det gåture om aftenen i mørket, når jeg var alene. Det havde meditativ karakter. Med tiden blev mine gåture for nemme og gav intet udbytte, så jeg skiftede til fitnesscenter. Jeg hadede det, jeg fik mindreværdskomplekser af at træne med fitte piger, som kun var der for at vise sig frem, så jeg begyndte at træne i ydertimerne - med gutterne i hættetrøjer og franskbrød under armene. De blev mine træningsbuddies uden at de selv vidste det. Jeg nød at de gloede, jeg forestillede mig at de syntes jeg var pænt sej - visualiseringøvelser er en god ting

Men som mange andre havde jeg mål; at blive næsten smertefri og forbedre min cykelform. Jeg blev hurtigt smertefri og mit fokus skiftede fra MTB til styrkeløft, så nye mål måtte til.
Maskinerne udfordrede mig ikke nok mere og jeg ville ønske at jeg havde vidst dette her fra start; frie vægte er meget sjovere og meget mere effektive. Som jeg bliver stærkere og sejere, finder jeg konstant på nye mål. Inspiration fra nettet hjælper. Nogle af mine mål er formodentligt latterligt urealistiske, men det er sjovt at se at jeg kommer tættere og tættere på.

Pt. er mit ene urealistiske mål at kunne lave muscleups, det realistiske delmål er at kunne lave den excentriske fase af én chinup.
Du kan måske fokusere på at stige i squat og dødløft.

Mål og delmål er vejen frem, men sørg for også at lave nogle du er sikker på du ser hurtig progression i i starten, så er det nemmere at holde motivationen.

Hvis du er til de sociale medier, så hjalp det også mig meget at have mit eget personlige heppekor på fjæsen, i dag er jeg dog mere på Instagram, men det er mest fordi jeg selv nyder at overbeglo veltrimmede, atletiske fyre

Pøj pøj med træningen, jeg skal gerne stille mig til rådighed som hepper

- For at undgå de "seje" typer, så træn om formiddagen. Med min erfarning af diverse centre træner de ofte hen på eftermiddagen..

- Brug musik.. Det hjælper mig til at komme "IN THE ZONE" og være ligeglad med de andre omkring mig.

- Vi har ALLE følt os malplaceret i et trænings center de første par måneder.. specielt i større centre..

Du kan trøste dig selv med at de seje typer er mindst lige så usikre som dig.
Det er sjovt hvordan kommunikation i FW er så svært. Står folk og stirrer, især de unge thugZ der går rundt i grupper af 4-8, spørger jeg altid om de vil køre imellem/hvor mange sæt jeg har tilbage etc. Folk bliver altid lidt skræmte. Så skynder jeg mig at tage mit tøj af, så det ikke er så akavet.

Sidst, men ikke mindst, overvej at finde en træner andet steds. Det kan være vedkommende kan hjælpe dig til lidt mere selvstændighed/selvtillid inden for din styrketræning.