Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1094
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1092

Følg bodybuilding.dk på

Da jeg var en teenagegris

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej, jeg hedder Severin og er 21 år.
Jeg startede med at løfte for 2 år siden, hvor min bror hev mig med ned. Til at starte med var det et hjemmelavet program, og jeg fulgte blindt med. Han flyttede udenbys og jeg skulle nu stå på egne ben - haha. Det resulterede i at jeg selv satte mig ind i tingene, herunder læste herinde på BB.dk. Har haft 2 pauser de sidste 2 år, den første var 3 måneder, hvor studiet trængte til lidt mere, og jeg ikke havde overskud, den anden var 3 uger, pga. operationz - the board game. Efter operationen begyndte jeg på et antagonistisk 3-split, til at cutte længere ned i vægt, inden jeg ville begynde mit første bulk. Den tid er kommet og har herefter skiftet til et 5-split på 6 dage;

Ben
Squat, DL, Benpres, Leg curls.

Bryst
BB Flad bænk, BB incline og flyes.

Ryg
Pullups, Pulldowns og BOR - skifter lidt, men plejer at være T-bar rows.

Skulder
Shoulder press, lateral raises ss. partials og rotatormanchet

Ben/ryg
Squat, DL, Benpres, Leg curls, Pullups, Pulldowns og BOR

Bi-/triceps
Hammer curls, CG-BP, Pushdowns ss. tricep extensions.

Off

Hver anden dag laver jeg calf-raises og på bryst og ben/ryg dagen laver jeg underarms øvelser (http://www.youtube.com/watch?v=tWvDSCyooIY)
5-splittet betyder også højere volumen, fra 3-4x10-8 til topsæt på 5 og efterfølgende 3x12.

Jeg har ikke bulket før, og prøver først at finde mit nogenlunde ligevægtsindtag / lidt over. Dvs. jeg "bulker" på 3000 kcal, den første uge, og derefter justerer alt afhængig om jeg gainer / taber mig...
Here goes:
Sidst rettet af Sevez 1. okt 2012, 18:49, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 1 - bentræning

Calf Raises
10x100kg
10x100kg
10x80kg
10x80kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

^ Det gode squatrack var optaget

Squats

opvarmning op til
5x110kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Tough, skal lige vænne mig til højere volumen

Dødsløft
SLDL opvarmning op til
3x120
12x90
10x90
7x90
Smadret, mindre vægt på næste gang / mere pause.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PRs inden bulk:

Squat:


Dødløft:


Kom gerne med kritik/hjælp.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Videoerne er private, så kan ikke se dem :/
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1912
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CaliWali skrev:Videoerne er private, så kan ikke se dem :/


Dum di dumm, give me a minute :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sevez skrev:
CaliWali skrev:Videoerne er private, så kan ikke se dem :/


Dum di dumm, give me a minute :P


Burde være fikset nu.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sweet brah, der er hermed subscribed :)
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 2 - Bryst

Incline først pga. de flade bænke var optaget

Opvarmning op til 4x70 - turde ikke tage den 5. manglede spotter
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Flad - skulder = ikke sjov
Kunne mærke skulderen ikke havde det godt, så prøvede mig lidt frem, selv under opvarmningen kun med stang kunne det tydeligt mærkes... Venstre skulder, mærker som samme nerve der blev flyttet under operationen -> tror det er en tilvænningssag.

Opvarmning op til 5x70
7x60 - skulder fuckede up :/
Prøvede igen, med lavere vægt, ikke noget at skrive om, så jeg stoppede bryst træningen her.

Mave

Ikke sjov træning, vil prøve at fixe spotter her til at starte med, til hver brysttræning, enten brormand eller randomfitnessworldsuperman :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sevez skrev:Day 2 - Bryst

Incline først pga. de flade bænke var optaget

Opvarmning op til 4x70 - turde ikke tage den 5. manglede spotter
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Flad - skulder = ikke sjov
Kunne mærke skulderen ikke havde det godt, så prøvede mig lidt frem, selv under opvarmningen kun med stang kunne det tydeligt mærkes... Venstre skulder, mærker som samme nerve der blev flyttet under operationen -> tror det er en tilvænningssag.

Opvarmning op til 5x70
7x60 - skulder fuckede up :/
Prøvede igen, med lavere vægt, ikke noget at skrive om, så jeg stoppede bryst træningen her.

Mave

Ikke sjov træning, vil prøve at fixe spotter her til at starte med, til hver brysttræning, enten brormand eller randomfitnessworldsuperman :wink:


Holla at me yo!
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 3 - Ryg

@Hizzo

Okey - Imorgen og Onsdag næste uge :) Imorgen er det skuldrene

Assisted Pullups - kg bagefter er hjælpekilo : - ))

8x30kg
6x35kg
7x35kg

Pulldowns

5x80kg
12x55kg
12x55kg
11x55kg

One Arm Machine rows - "hjørnet" var optaget og det var BOR-stederne også.

opvarmning igen, da der gik noget tid... Prøvede at vente på at pladserne blev frie, men det tog for lang tid.
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Følte jeg havde noget mere, så lavede også et dropset i:
Cable Rows
startede på 40kg, droppede 5 hver gang, 5 gange ialt:
10x40->10x35->7x30->7x25->9x20

Glemte forearms workout igår, så lavede den idag, no worries... damn it's tough
Sidst rettet af Sevez 5. jul 2012, 14:18, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



@Pumba - det er en deal. Jeg skal køre bryst/tri/skulder i morgen alligevel. Jeg er ikke helt sikker på om jeg har en petanque-date, så jeg vender tilbage mht tidspunkt og hvor. Jeg er pt. ved at få fat i Fatter angående spisning, men han var sjovt nok i møde.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 4 - Skulder

Idag sammen med brotha, good spotter.

Skulderpress

opvarmning op til 5x28 - let, skal mere på.
12x22kg
12x22kg
9x22kg - totalt flad
prøvede igen efter 15 sekunders pause, still nothing, yderligere 45 sekunder efter, der røg de sidste 3 op... Creatine not even once...

Lateral raises ss. partials
8x8kg - 7x14kg
8x8kg - 5x14kg
8x8kg - 8x8kg

Rear laterals - første gang jeg prøvede, men syntes jeg mangler styrke i bagskulderen - det ses af kiloene :wink:
6x8kg - grimme
8x6kg - still not Fonda approved
10x4kg - Fonda approves
8x5kg - det her bliver fremtidige workset, som udgangspunkt... indtil jeg får all kinds of gains.
8x5kg
12x5kg burnoutz

Rotatorcuffz
3 set af hver, med 10-15 reps, føltes godt under external rotation... Infraspinatus og teres minor, kan ikke lokalisere smerten til hvilken af de 2 det mest er... så de får ligemeget love i fremtiden.

Bomberton skrev:@Pumba

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 5 - Ben/ryg

Den berygtede killer, og jeg syntes faktisk ikke at den var slem... NOT - hold nu kæft, jeg sidder lige nu i 3 sved efter jeg blev nødt til at stoppe efter pulldowns, de lukker klokken 5, så nupper lige de 2 sidste om en halv time (jeg bor 1 minut derfra)

Vi starter med benern <3

Calf raises:
Alle mulige fodstillinger, ville lige prøve noget :P
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Squat
Opvarmning op til:
5x115kg PR? - I guess...
12x70
12x70
12x70

Dødsløft
SLDL og konventionel dødløft-opvarming op til:
5x120
12x90 (starter med SLDL, når jeg ikke kan flere af dem, 3-5 sekunders pause også resten konventionel stylez - tallet i parantes)
12(3)x90
10(4)x90

Mega smadret i benene her, men drog dog videre til benpresmaskinen, hvor en gut spurgte om vi ville tage den sammen, jeg smilede skævt og sagde:"Ja, eller.. Vi kan skiftes. :) " Hjernekraften var væk, så kørte hans kilo til at starte med, det var alligevel rimelig tungt lige der :P

12x160kg
12x160kg
Så oppede han, og lavede omkring 4 reps med halv rom, oh well :wink:
12x200kg
Done

Herefter gik jeg over til legcurlmaskinen, som er indstillet til dværge, men den rammer nu godt nok.
19x55kg/11blokke
Det var det, så kunne jeg ikke mere og gad ikke mere ben.

Pullups:
fik lavet én, og såeh.. Ja så gad kroppen ikke mere. Så jeg brugte 30 sekunder på at gå hen til pulldowns stationen

Pulldowns:
10x80kg
10x80kg
Så gad kroppen heller ikke mere den, så nu holder jeg pause lidt, også ned igen om nu 22 minutter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Shit, de lukkede inden jeg kom ned igen: Blev workout at ze apartement then:

1-arm rows
10x27,6kg (vejede den li' :))
10x27,6kg
10x27,6kg

nogle side bends også - lol
noget mave og underarmsshizzle
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nedtur når centeret lukker inden man er færdig, eller kommer igang :|

Hvor træner du henne af?
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Fitnessworld Vesterbro :)

De har lidt skæve tidspunkter ifht. andre FW i Aalborg.

Så dig faktisk, for et par dage siden, på vej op imod Reberbansgade :) - You're a known face
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Nedtur når centeret lukker inden man er færdig, eller kommer igang :|

Hvor træner du henne af?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sevez skrev:Fitnessworld Vesterbro :)

De har lidt skæve tidspunkter ifht. andre FW i Aalborg.

Så dig faktisk, for et par dage siden, på vej op imod Reberbansgade :) - You're a known face


Lol, nå for søren :king: Jeg ligner mig selv, det må jeg indrømme. og ja, jeg det lyder ikke usandsynligt at jeg har været på reberbansgade :)

Du kan jo evt kigge forbi sph gym til en prøvetræning hvis du trænger til noget andet :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:
Sevez skrev:Fitnessworld Vesterbro :)

De har lidt skæve tidspunkter ifht. andre FW i Aalborg.

Så dig faktisk, for et par dage siden, på vej op imod Reberbansgade :) - You're a known face


Lol, nå for søren :king: Jeg ligner mig selv, det må jeg indrømme. og ja, jeg det lyder ikke usandsynligt at jeg har været på reberbansgade :)

Du kan jo evt kigge forbi sph gym til en prøvetræning hvis du trænger til noget andet :)


Jeg overvejer det kraftigt... Er måske bare bange for at jeg er for svag :oops:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det behøver du bestemt ikke være :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Day 6 - Guns

CG BP

6x60kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Pushdown ss tricep extension
10x30kg---5x20kg
10x30kg---4x20kg
10x30kg---4x20kg

Curlz på incline bænk
kan ikke huske..
3 sets á 10-12 gentagelser med 14 kilos dumbbell, yihar

Boring træning, guns stinker :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 1 - Ben

Min kære broder og jeg holdte pyjamas party i aftes, uden pyjamas, og trænede derfor sammen idag.. Semi

Squat
Opvarmning op til:
3x117,5 - Failede på 4, flexibility savede mig igen, boyaa håndboldkarriere <3
12x72.5
12x72.5
12x72.5

De sidste var tough, men jeg vandt... *I squatted for that bitch.. bitches loves squats*

DL

SLDL opvarmning op til:
5x122.5 PR
12x92.5
12x92.5
12x92.5

Legpress0r
12x160kg
10x200
8x200

Heelt færdig her, dayum.

Leg curls :3
15x55kg
10x55kg
10x55kg

god kontakt.

Calf Raises:

legede lidt med noget stances igen med føderne, det godt.
20x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
korte pauser, high intensity, ville op og game igen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 2 - Bryst

Havde brormand med nede og spotte, så fik presset mig selv, det viste sig også under incline med skulderproblemer :/

Flad bænk
opvarmning op til:
5x80kg
12x60kg -> prøvede at lave noget mere opvarmning efter, for at se om det hjalp mod smerten - dunnoes, i guess. vil prøve endnu mere næste gang
12x60kg
7x60, 10 sec rest, 4 mere, 5 sec rest også 1 til, så jeg nåede 12x60kg

Incline
droppede topsæt, tror fremover jeg blot fortsætter med 3x12
12x55kg
10x55kg
skulderævs, ville teste om flyes var muligt

DB flyes
8x14kg
8x14kg

Rotatorcuff og noget mave. lol
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 3 - Ryg

Startede med T-bar rows, fordi de IKKE blows

op til
5x65kg
12x50
12x50
8x50, hvorefter jeg smed 10 kilo og tog resten af sættet (det var 4 reps hvis i var i tvivl)

rear flyes

kogede lidt rundt med vægtene, lavede nogle halve sets og sådan men valgte at bruge 7 kilo til sidst, bliver også denne i fremtiden
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Pulldowns
DAMN, skulderen var ikke glad her, så jeg tog reps på fucked arm, og derefter samme antal på anden arm.

12x60(begge arme)
12x30(hver arm)
12x30
kunne mærke at det var meget nemmere med 'strong arm/wanker arm' end den venstre.

Assisted pullups, bred greb

5x35kg
5x40kg
også gav jeg skulderen ro.

Så lavede jeg også nogle calf raises, omkring 5 sets á 10 gentagelser med forskellig fodstand, god squeeze i toppen og godt stræk i bunden.

Underarms øvelser lavede jeg ikke, forglemte dem, til trods for påmindelse fra broder... dumme mig. De kommer i morgen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 6 - Guns

semi-korte pauser idag.. <1 minut

CG BP
opvarmning op til
6x70kg
8x55kg
12x55kg
12x55kg

pushdowns ss. tricep extensions ss. cable curls
10x30->4x20->10x20
10x30->4x20->10x20
10x30->4x20->10x20

bicep curls, 45º første sæt, 60º de resterende
5x14kg
5x12kg
tror det var 5 set med 10 sec pause, 12 kilos dumbbels og 3-4 reps. nice pump

og det var det
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 1 - Ben

Fuck noget lort, kogede først rundt med noget squat, det gik bare ikke idag, For sent nede i gym tror jeg, ikke spist ordentligt, ja, det var sku ikke for godt... Damn you Zeus: Master of Olympus. Don't try this game at home
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sevez skrev:Day 1 - Ben

Fuck noget lort, kogede først rundt med noget squat, det gik bare ikke idag, For sent nede i gym tror jeg, ikke spist ordentligt, ja, det var sku ikke for godt... Damn you Zeus: Master of Olympus. Don't try this game at home


Wednesday er sp0t-day? Jeg kan cardio-iay - Zeus er gay-iayiay
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bomberton skrev:
Sevez skrev:Day 1 - Ben

Fuck noget lort, kogede først rundt med noget squat, det gik bare ikke idag, For sent nede i gym tror jeg, ikke spist ordentligt, ja, det var sku ikke for godt... Damn you Zeus: Master of Olympus. Don't try this game at home


Wednesday er sp0t-day? Jeg kan cardio-iay - Zeus er gay-iayiay


Yeah spot imorgen hvis possible, ville være rart :p
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sevez skrev:
Bomberton skrev:
Sevez skrev:Day 1 - Ben

Fuck noget lort, kogede først rundt med noget squat, det gik bare ikke idag, For sent nede i gym tror jeg, ikke spist ordentligt, ja, det var sku ikke for godt... Damn you Zeus: Master of Olympus. Don't try this game at home


Wednesday er sp0t-day? Jeg kan cardio-iay - Zeus er gay-iayiay


Yeah spot imorgen hvis possible, ville være rart :p


Sure, jeg kommer senest middag
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3255
Tilmeldt: 15. nov 2011, 01:43
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 181.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 2 - Boobies

Super træning, ingen brok fra skulderen, og havde fået bro med til at spotte topsæt :dance:

Flad bænk
Opvarmning op til 5x77.5kg og derefter 3x85kg
12x60
12x60
12x60*

Sidste 2 RÆPS var touugh

Skrå
Mindre god, for lille pause til at starte med
8x55kg
12x50 <- lol
12x40 <- lol
12x50 <- lol

Åh ja, de var godt kvæsted, men gik videre til flyes

8x14kg
8x14kg
10x12kg
9x12kg

boom

Mave gøgl og udstræk til benern, need MOAR smidighed.

Rotator cuff, 3 set

Følger samme procedure næste gang og håber det bliver ligeså fedt, havde lidt rotatorcuff under opvarmningen.
ps. husk lidt mere pause mellem sidste sæt i opvarmning og topsæt næste uge. :hihi:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 947
Tilmeldt: 27. nov 2010, 15:04
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster