Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1182
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1180

Følg bodybuilding.dk på

Dalsgaards log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





jbh0007 skrev:Det ser sku ud til, at du går til den - RESPEKT !
Og ikke en dum ide at få bygget et smede skur med størrere vægte og elastikker ! :D


det kan godt være at viceværten bliver lidt negativ når jeg begynder at hamre pæle i jorden ude på parkeringspladsen ;)

Tak for respekten. den er hermed gengivet ;) - Fedt nok med lidt respons.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tror jeg køber 4 10kg skiver næste lønningsdag. Så kan jeg lave sammensætninger op til 35kg på hver vægt. så kan jeg da holde i noget tid ;)

Spørgsmålet er bare hvor store sådan nogle vægte er.. Hullet er 25mm, men jeg gad nok vide om mine vægte bliver for bøvlede at stå med når de skiver kommer på. Nogen der kender størelsen på 10kg skiver? :)

det er dem her.
http://www.fitnessbutikken.dk/category.61.article.624
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg ved ikke om de laves mindre, men de 10 kg´s vægtskiver vi har til vægtstænger er altså nogle store nogle. Men synes det er flot du gider at træne hjemme med håndvægte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jeg synes ikke det er så slemt..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er fordi du ikke har været i center endnu ;)

Du skulle prøve kongeøvelserne..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jakob skrev:Det er fordi du ikke har været i center endnu ;)

Du skulle prøve kongeøvelserne..


har vidst sagt det før..
og siger det lige igen :P

jeg ville ikke ku leve uden center mere...
bruger jo mindst 50% af alle de ting de har stående.. *gg*
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Jakob skrev:Det er fordi du ikke har været i center endnu ;)

Du skulle prøve kongeøvelserne..


det siges også at man kun er imod kokain indtil man har prøvet det ;)
Nah, måske et dårligt eksempel :P

Men jeg sparer penge og jeg føler mig ikke presset til noget fordi jeg betaler for det.. om det så er en god eller dårlig ting kan man vel diskuttere, men jeg kan godt lide at tage det hele fra en lidt afslappet synsvinkel.. Så meget man nu kan slappe af med to 15kg vægte over hovedet ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



er løbet tør for både proteinpulver og penge på kontoen, så idag afsluttede jeg træningen med en dåse tun og en banan.

Jeg foretrækker nu proteindrik med kakaosmag.. Phew :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dalsgaard skrev:er løbet tør for både proteinpulver og penge på kontoen, så idag afsluttede jeg træningen med en dåse tun og en banan.

Jeg foretrækker nu proteindrik med kakaosmag.. Phew :P


hvem gør ikke det ;)

forresten.. afslappet synsvinkel.. er det ikke det man kalder dovenskab ;)
ej gas hehe

det er også helt fair hvis man føler at man kan træne hjemme så er det jo kanon
jeg har bare hverken plads... eller penge til at købe alle de vægte osv.. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



ZzZzleepy skrev:
forresten.. afslappet synsvinkel.. er det ikke det man kalder dovenskab ;)


Haha, jo det kan man vidst godt kalde det ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Phew.
Jeg har lige besøgt mine forældre i et par dage, og da min mor har en badevægt, skulle jeg selvfølgelig lige se om de 75kg stadig holdte stik. Det gjorde de ikke. 80kg er jeg oppe på, og nej, jeg tror ikke det er 5 kg muskler jeg har taget på ;)
Første umiddelbare indskydelse var "ok, lad os sige at jeg bulker" - Men jeg skal nok igang med noget cardio hvis det bliver værre ;)

Jeg har desuden fået byttet lidt rundt på øvelserne i mit program, og det fungerer fint.
Dette er dagens træning:

fly
1x 12x11.5kg 2x 12x13.5kg

brystpres
1x 12x11.5kg 2x 12x13.5kg

laterial raise
3x 12x6kg

overhead extensions (kun en håndvægt hvorimod de andre er to)
1x 12x11.5kg 2x 12x13.5kg

skulderpres
12x11.5 11x11.5 8x11.5

Jeg er steget 2 kg i brystpres, men skulderpres gik ikke så godt ;).. Jeg regner med at det er fordi jeg har en hel del tricepsøvelser i det sæt allerede.

Jeg har fået en ny pakke whey, men den ligger på posthuset som har lukket til på tirsdag, så jeg må klare mig med tunsandwiches efterfulgt af banan. Man bliver sku træt af det ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ser fint ud. Dog ville jeg bytte lidt rundt på øvelserne således at du kører basis øvelser først - Eksempelvis Bryspres før flyes !

Endvidere kan du ikke regne med at 2 badevægte er ens - de små sataner er MEGET upræcise - Så vej dig altid på den samme vægt, hvis du vil have en ide om du er gået op eller ned ! Men der er jo godt med mors mad, især her i påsken, så måsker er du steget ! :D .


God påske

MVh

JBH
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Jeg håber på snart at kunne få noget ekstravægt på i chrunches. Der er i hvert fald fremgang, men det gør sku stadig ondt efter 12 stk ;)

bent over rows
1x12x11.5 3x12x19.2

Jeg er vild med bent over rows fordi det er den eneste øvelse jeg kan løfte så meget i ;)

arm curl
2x12x11.5 1x10x11.5

squat
3x12x15.5

chrunches
3x12 egenvægt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ok, jeg har købt en pakke vitaminpiller i aldi. - Kunne ikke rigtig mærke nogle superkræfter i dagens træning, men det kan være de kommer imorgen ;)

brystpres
1x 12x11.5
3x 12x13.5

tror snart jeg kan smide 2 kg ekstra på i brystpres.

skulderpres
3x 12x11.5

flyers
2 x12x13.5

flyers er jeg lidt tvivl om jeg skal fortsætte på, for det følels virkelig somom jeg bruger mine biceps ret meget i den øvelse, og dem skulle jeg jo ellers kun bruge hver anden dag. Måske gør jeg det bare forkert. :?

laterial raise
3x 10x6kg

sygt hårdt.. skar den lige ned fra 12 til 10 reps, for ellers kan jeg ikke klare det uden at tvinge dem igennem. synes ikke at 6kg lyder af ret meget, men det er vel fordi de bliver holdt i strækt arm..

overhead extensions
3x 12x13.5kg

36 minutter tog det :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



puha du skulle ikke gerne bruge biceps i flyers......
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



prøv at se her hvordan den udføres korekt:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jeg kan ikke finde noget eksempel på biceps flyers, men det var nu almindelige flyers jeg forsøgte at lave. Men det kan være at jeg skulle prøve med noget mindre vægt næste gang for at se om de er lettere at styre.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ja det kan godt være fordi at de vægte er for tunge til dig....
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ok.. Så er ferien slut. Jeg kunne ikke falde i søvn i aftes, så jeg fik kun 3 timer på hver side. Det er slet ikke nok til mig ;).. Og så er det selvfølgelig hårdt at starte op igen, så jeg følte mig lidt sløv idag. Træningen gik nu udemærket aligevel.

bent over rows
12x11.5kg
2x 12x19.2kg
12x21.2kg - yay, to kilo ekstra ;)

arm curl
3x 12x11.5kg

squats
3x12x15.5

crunches
4x15

chrunches går utroligt hurtigt fremad. Jeg laver dem uden vægt, og da jeg startede kunne jeg ikke engang tage 10 reps uden af få kanon ondt i mavemusklerne - idag blev det til fire sæt af 15 - måske skal man bare vænne sig til at lave dem?..

nu skal jeg bare slappe af..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Yay, jeg kan løfte 15.5kg i hver hånd i brystprespres nu ;) Det er 4 kilo mere end da jeg startede!

Det er godt nok hårdt at starte op igen efter påskeferien. i ferien klarede jeg mig fint med træning en gang om dagen, men kombineret med 8 timers hårdt fysisk arbejde, føler jeg mig ret smadret om aftenen ;)
Jeg tror jeg vil til at holde fri hver søndag..

Anyway- her er dagens træning.

brystpres
12x11.5kg
3x 12x15.5kg

skulderpres
1x12x11.5kg
2x7x11.5kg

laterial raise
3x 10x6kg

overhead extensions
1x12x11.5
2x12x15.5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dagens træning:

bent over rows
15x11.5kg
3x12x21.5kg

arm curl
3x12x11.5kg

efter de første tre sæt jeg plejer at tage, skulle jeg lige se om jeg kunne tage noget mere. Det blev til følgende:
5x13.5kg
5x15.5kg

de sidste 5 reps med 15.5kg var pænt hårde, og det var ikke helt let at holde balancen, men næste gang jeg træner biceps, vil jeg prøve armcurl før jeg laver bent over rows, for at se hvor mange reps jeg kan tage med 13.5kg - med friske muskler :)

squats
3x20x15.5

crunches
3x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



har du ikke mulighed for at køre din squat tungere ?

hvis du kan køre 20 reps er vægten jo klart for lille :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



har sku alle skiver på :/

Ville have købt mig nogle 5kg vægtskiver, en bænk og evt noget kreatin her i april, men så viste det sig at efter alle regninger var betalt var der ikke ret meget tilbage at leve for.- Så jeg kører med lidt flere reps indtil jeg har afbetalt min gæld :| - Mine benmuskler er trods alt ikke den største prioritet. det er nok dem der trænger mindst til træning i forhold til resten :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15,5kg i squat :shock: :? det er nok den underligste vægt jeg nogensinde har i set i squat !

Godt at se det går fremaf! ville ønske man kunne have begyndergains konstant! kunne være alt for sejt :D :8

Du har ikke tænkt på at melde dig ind i en klub ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 657
Tilmeldt: 23. jan 2005, 20:36
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ja det er der jo mange der tænker..

men når du træner udvikler din krop jo testeteron og jo flere/større muskler der bliver kørt tungt desto mere kommer der..

så hvis du fx kørte 10x 60kg i squat eller hvad der nu lige passer til dig.. så ville resten af din krop også gavne af det :)

jeg er næsten sikker på det her.. men ellers må nogen lige rette mig hvis jeg tager fejl :D

har du ikke en ven du kan smide over nakken og så squatte med ham hehehe
ej gas ;)


og jeg ville igen! råde dig til at kigge efter en klub.. da du der ville ha alle redskaber til rådighed i mange år frem..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



perfect skrev:15,5kg i squat :shock: :? det er nok den underligste vægt jeg nogensinde har i set i squat !

Godt at se det går fremaf! ville ønske man kunne have begyndergains konstant! kunne være alt for sejt :D :8

Du har ikke tænkt på at melde dig ind i en klub ?


det er 2x15.5kg håndvægte :)

og yeah, det er fedt med fremgang. og jeg havde slet ikke regnet med at det ville være så meget på kun en måned ;)

og nej, jeg vil hellere træne herhjemme :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okaay, jeg er sku godt tilfreds med min biceps idag ;) - Jeg fik den op på 8 reps med 15.5kg, hvilket er 4kg bedre end da jeg startede for en måned siden :) - Bent over row skal jeg også snart have noget mere vægt på, og squat laver jeg stort set kun for at få den med.. der er laaangt fra nok vægt.

arm curl
10x11.5kg
10x13.5kg
8x15.5kg

bent over row
15x11.5kg
3x12x21.5kg

squats
3x15x15.5

crunches
4x12
henholdsvis med hænderne på brystet, nakken og baghovedet. (for at ændre lidt på modstanden - det hjalp dog ikke synderligt)

jeg vil prøve at smide lidt vægt på i crunches på onsdag :D

Det er fanme lækkert at kunne se sin fremgang ;)..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



nice mester

ja det er altid fedt at se fremgang :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



arm curl
10x11.5kg
8x15.5kg
5x15.5kg
5x15.5kg

havde håbet på 10 reps i hvert sæt, men der skal nok lidt mere træning til ;)

bent over rows
15x11x5kg
12x21.5kg
12x21.5kg
12x21.5kg
12x21.5kg? (ved ikke lige om jeg lavede 4 eller 5 sæt)

squats
15x15.5kg
15x15.5kg
15x15.5kg

crunches
12xegenvægt
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

woah - så prøvede jeg mavebøjninger med vægt på, og det gik rigtig fint ;).. jeg prøver med nogle flere kilo på fredag :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 220
Tilmeldt: 3. mar 2005, 19:01
Geografisk sted: Aabenraa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



:s mave bøjninger :P bliver altid så sur når ejg ikk kan tage flere.. for har fundet en måde hvor JEG ikk får ondt i ryggen på nogen måder... og når jeg så ligger med de 5-10kg (ved godt det ikk er så meget) og ikk kan tage flere fordi mine muskler går totalt i spænd og syre igennem :D :P tog dem skrå i dag... shit det var hårdt... mærkes en del mere end alm mave bøjninger :P forresten - bent over rows... er det ikk den ryg øvelse hvor du eksempelvis har høj ben og højre arm på bænk mens venstre ben støtter på jorden og du presser håndvægte op mod dit bryst?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 294
Tilmeldt: 28. feb 2005, 23:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster