danielhansen13 skrev:

Evald skrev:Ah ja. Jeg tænker på vægtløftning.

Jeg vil ikke udelukke det. Dog tænker jeg snart at sætte det på pause.
Jeg sidder og kigger efter peaking-programmer til vægtløftning, da jeg har planer om at fortsætte i mit nuværende center til og med maj, og derefter skifte til et andet center for en stund. Det vil også medføre et skift over til mere styrke/BB-orienteret træning igen, og jeg kunne derfor godt tænke mig at teste styrken i VL inden.

Hvilken center skifter du til?

Vægtløftning Peaking - Uge 1
Dag 1

Squat
10 @ 60% (90 kg)
3 x 10 @ 70% (105 kg)

Power Clean + Push Press
5 @ 60% (48 kg)
3 x 5 @ 70% (56 kg)

Clean Pulls
3 x 5 @ 80% (88 kg)

Bænk
10 @ 60% (60 kg)
3 x 10 @ 70& (70 kg)

Vægtløftning Peaking Uge 1
Dag 2

Front Squat
5 @ 50% (60 kg)
5 @ 70% (84 kg)
5 x 5 @ 80% (96 kg)

Snatch Grib Shrugs
3 x 10 @ 80% (50 kg)

Hanging Snatch from above Knee + Snatch
2 @ 60% (39 kg)
2 @ 70% (45 kg)
3 x 2 @ 75% (48 kg)

DB Zottman -> Strict -> Hammer Curl
3 x 5 x 8 kg

DB Pendlay Row
3 x 10 x 20 kg

OH DB Tricep Extension
3 x 10 x 8 kg

Vægtløftning Peaking Uge 1
Dag 4

Squat
10 x 75 kg (50%)
3 x 10 x 90 kg (60%)

Jerk Squat
8 x 30 kg
8 x 32 kg
2 x 8 x 35 kg

Jerk
3 x 50 kg (60%)
3 x 3 x 60 kg (70%)

One Legged KB RDL
3 x 10 x 12 kg

Hyper Extensions
3 x 10 x BW

Reverse Chrunches
3 x 10 x BW

Vægtløftning Peaking Uge 1
Dag 5

Squat
5 x 105 kg (70%)
3 x 5 x 120 kg (70%)

Snatch Pulls from Knee
3 x 5 x 60 kg (80%)

Snatch
3 x 36 kg (60%)
3 x 43 kg (705)
3 x 48 kg (80%)
2 x 52 kg (85%)

Clean Pulls
3 x 5 x 80 kg (80%)

C&J
3+1 x 50 kg (60%)
3+1 x 56 kg (70%)
3+1 x 65 kg (80%)
2+1 x 68 kg (85%)

3 sæt Push Ups til failure P120
40, 25, 15

3 sæt Chin Ups til failure P120
10, 8, 6

Rear -> Lateral -> Front DB Raise
3 x 5 x 8 kg

Jeg har været syg siden lørdag, så træning bliver der ikke noget af i dag.

Evald skrev:Hvilken center skifter du til?

Jeg har tænkt mig at skifte ned til SDU Fitness for en stund. Desværre glemte jeg at melde mig ud af mit nuværende center før maj måned begyndte...

Vægtløftning Peaking Uge 2
Dag 2

Squat
10 x 90 kg (60%)
3 x 10 x 112 kg (75%)

Power clean + Push Press
5 x 52 kg (65%)
3 x 5 x 60 kg (75%)

Clean Pull from below knee
3 x 5 x 85 kg (85%)

Bænk
10 x 65 kg (65%)
3 x 10 x 75 kg (75%)

Pistol Squats
3 x 5 x BW

Single Leg Reverse Hyper
3 x 15 x rød elastik

SS

BB Ab Rollouts
3 x 10 x BW

Vægtløftning Peaking Uge 2
Dag 3

Front Squat
5 x 78 kg (65%)
5 x 90 kg (75%)
5 x 5 x 102 kg (85%)

Snatch Shrugs
3 x 10 x 52 kg (85%)

Snatch from above Knee + Snatch
2 x 38 kg (60%)
2 x 43 kg (70%)
3 x 2 x 48 kg (80%)

DB Zottman -> Strict -> Hammer Curl
3 x 5 x 10 kg

DB Pendlay Row
3 x 10 x 20 kg

DB Triceps Extension
3 x 10 x 10 kg

Vægtløftning Peaking Uge 2
Dag 6

Squat
10 x 90 kg (60%)
3 x 10 x 105 kg (70%)

Jerk Squats
8 x 32 kg
8 x 35 kg
3 x 8 x 37 kg

Jerk
3 x 50 kg(60%)
4 x 3 x 60 kg (70%)

One Legged KB RDL
3 x 10 x 12 kg

Back Extensions
3 x 10 x BW

Reverse Crunches
3 x 15 x BW

danielhansen13 skrev:

Evald skrev:Hvilken center skifter du til?

Jeg har tænkt mig at skifte ned til SDU Fitness for en stund. Desværre glemte jeg at melde mig ud af mit nuværende center før maj måned begyndte...

Fornuftigt. Vi har jo lige lavet om der nede, hvis ikke du har opdaget det allerede. Der er ligeledes mere nyt udstyr på vej ind, som du vil elske som vægtløfter. Det burde komme her midt/slut Maj.

Min lænd var "ristet" (i mangel af bedre ord i dag) og allerede første sæt squat var tungt, men jeg fik da gennemført det hele. Dybden var dog ikke imponerende.

Vægtløftning Peaking Uge 2
Dag 8

Squat
5 x 97 kg (65%)
5 x 112 kg (75%)
3 x 5 x 127 kg (85%)

Snatch Pulls from Knee
3 x 5 x 63 kg (85%)

Snatch
3 x 37 kg (60%)
3 x 43 kg (705)
3 x 48 kg (80%)
3 x 52 kg (85%)

Clean Pulls
3 x 5 x 85 kg (85%)

C&J
3+1 x 50 kg (60%)
3+1 x 56 kg (70%)
3+1 x 64 kg (80%)
3+1 x 68 kg (85%)

3 sæt Push Ups til failure P120
42, 22, 20

3 sæt Chin Ups til failure P120
11, 8, 6

Rear -> Lateral -> Front DB Raise
3 x 5 x 10 kg

Første sæt squat:

Pind skrev:Fornuftigt. Vi har jo lige lavet om der nede, hvis ikke du har opdaget det allerede. Der er ligeledes mere nyt udstyr på vej ind, som du vil elske som vægtløfter. Det burde komme her midt/slut Maj.

Jeg har godt set det og lækkert, at der er mere på vej! Har i også fået flere vægtskiver i den anledning?

Der er kommet flere skiver af støbejern, og så har jeg lige bestilt 280 kg bumperplates mere, som gerne skulle komme nogenlunde samtidigt med de 10 nye VL stænger, der dumper ind af døren her i løbet af Maj.

Vægtløftning Peaking Uge 3
Dag 3

Squat gik rigtig godt i dag!

Squat
10 x 90 kg (60%)
10 x 105 kg (70%)
3 x 8 x 120 kg (80%)

Clean + Power Jerk
5 x 48 kg (60%)
5 x 56 kg (70%)
3 x 5 x 64 kg (80%)

Clean Pull from below Knee
3 x 5 x 90 kg (90%)

Bænk
10 x 70 kg (70%)
8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
Skulle have været 3 x 8 x 80 kg, men det kunne jeg ikke.

Pistol Squat
3 x 5 x BW

Uni Lateral Reverse Hyper Extensions
3 x 15 x rød elastik

BB Ab Rollouts
3 x 10 x BW

Pind skrev:Der er kommet flere skiver af støbejern, og så har jeg lige bestilt 280 kg bumperplates mere, som gerne skulle komme nogenlunde samtidigt med de 10 nye VL stænger, der dumper ind af døren her i løbet af Maj.

Det er sød musik i mine ører!

Vægtløftning Peaking Uge 3
Dag 5

Front Squat
5 x 78 kg (65%)
5 x 90 kg (75%)
5 x 102 kg (85%)
3 x 4 x 108 kg (90%)

Snatch Shrugs
3 x 10 x 57 kg (90%)

Hang Snatch from above the Knee + Snatch
2 x 37 kg (60%)
2 x 43 kg (70%)
4 x 2 x 50 kg (70%)

Zottman -> Strict -> Hammer DB Curl
3 x 5 x 10 kg

DB Pendlay Row
3 x 10 x 25 kg

DB Lying Triceps Extension
3 x 10 x 10 kg

Har du ikke tidligere kørt PHAT over en lang periode? Jeg overvejer nemlig at begynde på det, og kunne godt tænke mig at høre lidt erfaringen om programmet.

tømmerlærlingen skrev:Har du ikke tidligere kørt PHAT over en lang periode? Jeg overvejer nemlig at begynde på det, og kunne godt tænke mig at høre lidt erfaringen om programmet.

Jo. Jeg kørte det i en 70 ugers tid.
Jeg selv og bekendte har alle haft rigtig gode erfaringer med det. Det er nok det program, jeg vil kreditere for at have biddraget mest til min muskelvækst. Styrkemæssigt kan jeg ikke huske hvor godt, 'det gav' - nok mest fordi jeg havde rigtig gode gains under Canditos programmer, jeg kørte efterfølgende. Det kan kun anbefales - det er dog mange øvelser og lidt lange træninger

Vægtløfning Peaking Uge 3
Dag 7

Squat
8 x 90 kg
3 x 8 x 105 kg

Jerk Squat
8 x 32 kg
8 x 35 kg
3 x 6 x 40 kg

Jerk
3 x 50 kg
3 x 4 x 63 kg

One Legged KB RDL
3 x 10 x 16 kg

Back Extensions SS Reverse Crunches
3 x 10 x BW -> 3 x 10 x BW

Vægtløftning Peaking Uge 3
Dag 9

Squat
5 x 105 kg (70%)
5 x 120 kg (80%)
3 x 5 x 130 kg (87%)

Snatch Pull from Knee
3 x 5 x 68 kg (90%)

Snatch
3 x 36 kg (60%)
3 x 43 kg (70%)
3 x 48 kg (80%)
2 x 3 x 52 kg (85%)

Clean Pulls
3 x 5 x 90 kg (90%)

C&J
3 x 50 kg (60%)
3+1 x 56 kg (70%)
3+1 x 65 kg (80%)
2 x 3+1 x 68 kg (85%)

Pull Ups AMRAP P120
43, 23, 20

Chin Ups AMRAP P120
11, 8, 6

Rear -> Lateral -> Front DB Shoulder Raise
3 x 5 x 10 kg

Vægtløftning Peaking Uge 4
Dag 4

Squat
10 x 90 kg (60%)
10 x 105 kg (70%)
3 x 6 x 127 kg (85%)

Power Clean + Power Jerk
5 x 48 kg (60%)
4 x 56 kg (70%)
3 x 3+1 x 68 kg (85%)

Clean Pull from below knee
4 x 5 x 90 kg (90%)

Bænk
10 x 70 kg (70%)
3 x 6 x 85 kg (85%)

Pistol Squats
3 x 5 x BW

Single Leg Reverse Hypers
3 x 15 x rød elastik

SS

BB Ab Rollouts
3 x 10 x BW

Vægtløftning Peaking Uge 4
Dag 6

Front Squat
5 x 78 kg (65%)
5 x 90 kg (75%)
5 x 102 kg (85%)
2 x 3 x 114 kg (95%)

Snatch Shrugs
3 x 10 x 60 kg (95%)

Snatch + Snatch from above the knee
2 x 37 kg (60%)
2 x 43 kg (70%)
3 x 2 x 53 kg (85%)

Zottman -> Strict -> Hammer DB Curls
3 x 5 x 10 kg

DB Pendlay Row
3 x 10 x 25 kg

Lying DB Tricep Extensions
3 x 10 x 10 kg

Vægtløftning Peaking Uge 4
Dag 7

Squat
10 x 97 kg
3 x 6 x 112 kg

Jerk Squat
8 x 32 kg
5 x 35 kg
3 x 43, 45, 48 kg

Jerk
3 x 50 kg
4 x 3 x 66 kg

One Legged KB RDL
3 x 10 x 20 kg

Back Extensions
3 x 10 x BW

Reverse Crunches
3 x 15 x BW

Sidste dag i peaking programmet i går. Jeg tænker at tage ned og have en let dag i morgen og teste PR i weekenden.

Vægtløftning Peaking Uge 4
Dag 9

Squat
5 x 140 kg
1 x 150 kg *video*

Snatch Pulls
3 x 5 x 68 kg

Snatch
3 x 36 kg
3 x 43 kg
3 x 48 kg
3 x 52 kg
2 x 55 kg (from above the knee) + 1 x 55 kg

Clean Pulls
3 x 5 x 90 kg

C&J
3 x 50 kg
3+1 x 56 kg
3+1 x 65 kg
3+1 x 68 kg
2+1 x 72 kg

Pull Ups til failure P120
45, 25, 20

Chin Ups til failure P120
13, 8, 7

Lateral -> Front -> Rear DB Shoulder Raise
3 x 5 x 10 kg

Let dag i dag. PR test på lørdag.

Squat
3 x 5 x 70 kg - langsomme og dybe

Snatch
Op til 50 kg - første rep fra gulvet, derefter fra knæ + overhead squat, 1-3 reps

Clean + Power Jerk
Op til 70 kg, 1-3 reps

OHP SS KB Rows
3 x 5 x 40 kg -> 3 x 10 x 26 kg

DB Bænk SS DB Seated Curls
3 x 10 x 25 kg -> 3 x 8 x 10 kg

Facepulls og Band Triceps Extensions
3 sæt af hver

PR dag. Eller noget.

Snatch
Op til 1 x 60 kg
0 x 70 kg
0 x 70 kg
0 x 65 kg
0 x 65 kg
I det mindste fik jeg kommenteret af en, at jeg gør det helt forkert. Det er da altid noget.

C&J
1 x 80 kg
0 x 90 kg
1 x 85 kg

Jeg følte mig ikke stærk i dag.

Squat
5 x 5 x 120 kg

Bænk
4 x 8 x 70 kg

Pendlay Row
3 x 5 x 70 kg

OHP
2 x 10 x 40 kg
2 x 5 x 50 kg

Pull Ups
10, 9, 8

Squat
5 x 5 x 100 kg m. pause i bunden

DB Bænk
15 x 25 kg
3 x 12 x 25 kg

RDL
3 x 8 x 90 kg

Vertical Ring Pull Ups
3 x 12 x BW

Standing DB Shoulder Press
3 x 12 x 17,5 kg

Pull Ups
3 x 6 x BW + 10 kg

danielhansen13 skrev:I dag blev sidste eksamen inden bachelorforsvar overstået.

Hvis nogle følger med, må i meget gerne vote på Admone i Venture Cup: http://venturecup.dk/social-media-award-2016/

Tusinde tak!

Hejsa!

Jeg har lige givet jer en stemme Hvad går jeres projekt ud på? Hvornår bliver konkurrencen afgjort?

Held og lykke med din bachelor

Mange tak, til dem der stemte. Vi vandt desværre ikke noget.
Mit projekt er et innovationsprojekt, jeg har ved siden af studiet omkring et personligt påmindelsessystem til demente.

Jeg er netop hjemvendt fra ferie og i dag var det min plan at melde mig ind i SDU Fitness, som jeg tidligere havde omtalt.
Jeg tjekker på nettet, at de nu har åbent, og der står kun, at de har lukket uge 25 + 26, men ellers har åbent 14:30-16:30. Så da jeg har fri kl. 16, skynder jeg mig derned, men kl. 16:20 bliver min ven og jeg mødt af en receptionist, der er inde for at spinne, som mindre venligt fortæller, at åbningstiderne står altså på en seddel på døren, og de lukkede kl. 16. Det ville koste 600 kr. for mig at træne i dag og ellers kunne jeg komme igen på onsdag, når de igen har åbent.

Er der nogen, der kender et sted i Odense, man kan få en prøvetræning eller jeg kan komme ind og træne uden det koster 100 kr. e.l. for engangsgebyr? Det er ret træls følelse efter at have set frem til at træne ordentligt i 3 uger og jeg havde tænkt mig at starte på Canditos program i dag, hvilket jeg må vente til næste uge med, hvis jeg ikke får trænet i dag...

Takket være den flinke centerleder, fik jeg alligevel trænet i går!
Jeg er dermed begyndt på Jonnie Candito's, Candito Advanced Bench Program, fra og med i går. I går kørte jeg:

Bænk
3 x 3 x 72,5 kg

CG Bænk
3 x 8 x 60 kg

T-bar Row
3 x 20 x 15 kg

Lat Pulldown
3 x 20 x 33,8 kg

I dag kørte jeg:

Bænk
3 x 3 x 72,5 kg

OHP
2 x 6 x 50 kg
6 x 45 kg

Rope Triceps Pushdown SS Straight Bar Cable Curls
3 x 20 x 29,5 kg -> 3 x 20 x 24,5 kg

Squat
3 x 5 x 100 kg m. pause i bunden

Min plan er at træne ben to gange om ugen ved siden af programmet, formentlig squat tirsdag og dødløft fredag. Måske squatter jeg en ekstra gang om ugen, hvis jeg ikke kan lade være.
I dag var en tidspresset træning, så bare lige lidt hurtig, let squat for at komme i gang igen.

Candito Advanced Bench Program
Uge 1, Dag 3

Bænk
3 x 3 x 72,5 kg

CG Bænk
3 x 6 x 70 kg

Incline DB Press
2 x 20 x 18 kg
14 x 18 kg -> 3 x 16 kg -> 3 x 14 kg ...

DB Lateral Raises
3 x 20 x 6 kg

Candito Advanced Bench Program
Uge 1, Dag 4

Bænk
3 x 3 x 72,5 kg

OHP
3 x 55 kg
2 x 3 x 52,5 kg

V-bar Seated Cable Row
3 x 20 x 40 kg

Rear Lateral DB Raises
3 x 20 x 5 kg

Paused Squat
3 x 5 x 110 kg

Tror jeg vil køre tung squat tirsdag, let squat torsdag og skiftevis let og tung dødløft om fredagen.