Candito 6 Week Program
Uge 1, Dag 1

Squat
4 x 6 x 127,5 kg

Sumo Dødløft (dbl. overhånd, u. bælte)
2 x 6 x 145 kg

Box Jumps
3 x 4 x (Høj Rød + 2 x 25 kg bumper + 1 x 15 kg bumper + 4 x 25 kg Eleiko)

Lying Leg Curl
3 x 10 x 7 blokke

Pind skrev:Tillykke med løftet Champ.

Tak!
Jeg vil gerne bruge flydende kalk, nu jeg skal til at dødløfte igen. Er der nogle regler omkring brugen af det?

Du giver den bare gas med det.

Candito 6 Week Program
Uge 1, Dag 2

Bænk
10 x 52,5 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 82,5 kg

DB One-Arm Row
2 x 10 x 36 kg
8 x 36 kg
6 x 36 kg

DB OHP
2 x 10 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg

Pull Ups
10 x BW
8 x BW
2 x 6 x BW

Cable Lateral Raise
3 x 8 x 13 kg

Cable Straight Bar Pushdown
3 x 10 x 50 kg

Pind skrev:Du giver den bare gas med det.

Perfekt!

Skulle have trænet i dag, men trænede i går aftes i stedet pga. tidsmangel i dag,

Candito 6 Week Program
Uge 1, Dag 4

Bænk
10 x 52,5 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 82,5 kg

DB One-Arm Row
2 x 10 x 38 kg
8 x 38 kg
6 x 38 kg

DB OHP
2 x 10 x 18 kg
8 x 18 kg
6 x 18 kg

Pull Ups
2 x 10 x BW
8 x BW
6 x BW

Chest Press SS Triceps Rope Pushdown
3 x 12 x 50 kg -> 3 x 10 x 43 kg

Candito 6 Week Program
Uge 1, Dag 5

Squat
4 x 8 x 110 kg

Sumo DL
2 x 8 x 125 kg

Bulgarian Split Squat
En masse sæt med kropsvægt med stigende antal gentagelser (6->12)

One-Legged KB RDL
3 x 10 x 16 kg

Candito 6 Week Program
Uge 1, Dag 6

Bænk
8 x 85 kg (MR)

DB Row
2 x 10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

DB OHP
2 x 12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Pull Ups (svag i dag)
10 x BW
8 x BW
5 x BW
6 x BW

Lidt curls og mave.

Candito 6 Week Program
Uge 2, Dag 1

Squat
10 x 127,5 kg (MR10)
5 x 3 x 130 kg P60

Konv. Dødløft
3 x 8 x 120 kg

GM
3 x 8 x 60 kg

Leg Extensions
3 x 12 x 50 kg

Candito 6 Week Program
Uge 2, Dag 2

Bænk
10 x 75 kg
8 x 82,5 kg
5+1 x 87,5 kg (skulle have været 6-8 gentagelser)

DB Row (meget kontrolleret)
10 x 38 kg
2 x 8 x 38 kg

DB OHP
10 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg

Pull Ups
10 x BW
8 x BW
6 x BW

DB Incline Flyes
3 x 12 x 14 kg

DB Lateral Raises
3 x 10 x 12 kg

Candito 6 Week Program
Uge 2, Dag 3

Squat
10 x 130 kg (MR10)
10 x 3 x 125 kg P60

SL DL
3 x 8 x 100 kg

Bulgarsk Split Squat
3 x 12 x BW

Lying Leg Curl
3 x 8 x 7 blokke

Candito 6 Week Program
Uge 2, Dag 4

Bænk
10 x 75 kg
8 x 82,5 kg
6 x 87,5 kg (6-8)

DB Row
10 x 40 kg
2 x 8 x 40 kg

DB OHP
10 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Pull Ups
10 x BW
8 x BW
6 x BW

Lidt arme og mave.

Hvad er dine erfaringer med 6 ugers programmet indtil videre? Har selv gået og overvejet det, men synes volumen virker ret lav når målet også er muskelmasse. Går nemlig med tanker om at køre candito eller PHAT.

Candito 6 Week Program
Uge 2, Dag 5

Bænk
10 x 82,5 kg (MR)

DB Row
10 x 40 kg
2 x 8 x 40 kg

DB OHP
10 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Pull Ups
10 x BW
8 x BW + 6 kg
6 x BW + 6 kg

Incline DB Press
2 x 12 x 24 kg
10 x 24 kg

Rear DB Lateral Raise
3 x 12 x 12 kg

themik skrev:Hvad er dine erfaringer med 6 ugers programmet indtil videre? Har selv gået og overvejet det, men synes volumen virker ret lav når målet også er muskelmasse. Går nemlig med tanker om at køre candito eller PHAT.

Jeg kørte programmet sidst for ca. 2 år siden. Det er det program, jeg har haft den største fremgang i styrke i. Modsat kørte jeg PHAT i en periode på ca. et år før det, hvilket er det program, jeg har haft den største hypertrofi-fremgang under. Hvis dit mål er muskelmasse, vil jeg mene, at PHAT er mest fokuseret på det.

Lidt problemer med højre underben i dag, men opvarmning og en masse SMR samt mere kontrolleret excentrisk fase på squat end normalt hjalp på det. Squat var dog tunge, men dødløft var lette og gik over forventning. Begge dele er som altid kørt uden bælte.

Candito 6 Week Program
Uge 3, Dag 1

Squat
3 x 4 x 137,5 kg (4-6)

Sumo DL
2 x 6 x 157,5 kg (3-6)

Candito 6 Week Program
Uge 3, Dag 2

Bænk
4 x 3 x 90 kg (4-6)

BOR
3 x 6 x 75 kg

DB OHP
3 x 6 x 24 kg

Pull Ups
3 x 6 x BW + 10 kg

Candito 6 Week Program
Uge 3, Dag 3

Squat
6 x 140 kg (4-6)

Konv. DL
8 x 130 kg

Candito 6 Week Progra
Uge 3, Dag 4

Bænk
3 x 4 x 92,5 kg (4-6)

BOR
3 x 6 x 75 kg

DB OHP
3 x 6 x 24 kg

Pull Ups
3 x 6 x BW + 10 kg

Candito 6 Week Program
Uge 4, Dag 1

Squat
3 x 142,5 kg
3 x 145 kg
3 x 147,5 kg

SDL
2 x 6 x 110 kg

UL Leg Press
3 x 8 x 70 kg

Lying Leg Curl
3 x 12 x 6 blokke

Candito 6 Week Program
Uge 4, Dag 2

Bænk
3 x 87,5 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg

DB Row
2 x 10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

DB OHP
2 x 12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Pull Ups
12, 10, 8, 6 x BW

Arme.

Candito 6 Week Program
Uge 4, Dag 3

Squat
3 x 147,5 kg
1 x 152,5 kg (1-2, fail på 2. rep)

Sumo DL
3 x 165 kg
2 x 170 kg (1-2)

Box Jumps
3 x 4 x (høj rød stol + 4 x 20 kg bumper plates + 2 x 15 kg bumper plates)

Paused Front Squats
3 x 8 x 70 kg

Candito 6 Week Program
Uge 4, Dag 4

Bænk
3 x 92,5 kg
4 x 95 kg (2-4(
2 x 100 kg (1-2)

DB Row
2 x 10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

DB OHP
2 x 12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Pull Ups
12, 10, 8, 10 x BW

Bryst og skulder.

Squat har ikke føltes så godt siden jeg kørte 3 x 4 x 137,5 kg. Den dag og siden da har jeg haft lidt ubehag i højre underben i bunden af squattet, da har gjort, at jeg kørt meget kontrolleret og ikke været specielt eksplosiv. Måske jeg burde køre en periode med let squat og ikke irritere det mere, ved fortsat at forsøge at køre tungt.

Candito 6 Week Program
Uge 5, Dag 1

Squat
1 x 155 kg

Sumo DL
4 x 122,5 kg
4 x 125 kg
2 x 130 kg

Box Jumps
3 x 4 x (Høj rød stol + 4 x 20 kg bumper + 2 x 15 kg bumper + 1 x 15 kg bumper)

Bulgarsk Split Squat
3 x 12 x BW

Bænken føltes god i dag. Lidt ærgelig over, jeg ikke fik 3. rep!

Candito 6 Week Program
Uge 5, Dag 2

Bænk
2 x 102,5 kg (1-4, fail på 3. rep)

Pendlay Row
8 x 70 kg
2 x 6 x 75 kg

DB OHP
8 x 22 kg
2 x 6 x 24 kg

Pull Ups
8 x BW + 10 kg
2 x 6 x BW + 10 kg

Bryst og arme.

Glemte helt at skrive sidste træning ind i første cyklus af Candito 6 Week Program.

Jeg fik 3 x 175 kg i sumo dødløft uden bælte. Dermed endte jeg første cyklus med:

1 x 155 kg squat (-5 kg)
2 x 102,5 kg bænk (+3 kg)
3 x 175 kg dødløft (+10 kg)

De nye inputs til næste runde er dermed 155 kg, 108 kg og 190 kg.

Sidste uge deloade jeg, og i dag begyndte jeg næste cyklus.

Candito 6 Week Program
Uge 1, Dag 1

Squat
4 x 6 x 125 kg

Sumo DL
2 x 6 x 152,5 kg

Box Jumps
3 x 4 x (høj rød stol + 4 x 20 kg bumper + 2 x 15 kg bumper + 10 kg bumper)

One-Legged KB RDL
3 x 10 x 24 kg

Candito 6 Week Program
Uge 1, Dag 2

Bænk
10 x 55 kg
10 x 72,5 kg
8 x 80 kg
6 x 82,5 kg

Pendlay Row
2 x 10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

OHP
12 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

Neutral Grip Pull Ups
12, 12, 10, 8 x BW

Arme og skulder.

Måtte springe en hviledag over og køre følgende i går sent, hvor det meste blev supersettet.

Candito 6 Week Program
Uge 1, Dag 3

Bænk
10 x 55 kg
10 x 72,5 kg
8 x 80 kg
6 x 82,5 kg

Pendlay Row
2 x 10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

OHP
12 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 37,5 kg
8 x 40 kg

Neutral Grip Pull Ups
12, 12, 10, 8 x BW

Arme og skulder.


I dag kørte jeg:

Candito 6 Week Program
Uge 1, Dag 4

Squat
4 x 8 x 110 kg

Sumo DL
2 x 8 x 135 kg

Leg Extensions
3 x 20 x 50 kg

Lying Leg Curl
20, 15, 15 x 5 blokke

Candito 6 Week Program
Uge 1, Dag 5

Bænk
7 x 87,5 kg (MR)

Pendlay Row
2 x 10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

OHP
12 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 37,5 kg
8 x 40 kg

Neutral Grip Pull Ups
12, 12, 10, 8 x BW

Har holdt nogle ekstra off-dage som følge af jul etc.
Desværre føltes mit højre underben stadig ikke godt, når jeg squatter. Jeg prøvede at optage sidste sæt squat i dag.

Candito 6 Week Program
Uge 2, Dag 1

Squat
10 x 125 kg (MR10)
5 x 3 x 125 kg P60 *video*

Konv DL
3 x 8 x 130 kg *video*

UL Machine Leg Press
3 x 12 x 60 kg

Seated Leg Curl
3 x 15 x 40 kg


Og andet sæt dødløft:

Candito 6 Week Program
Uge 2, Dag 2

Bænk
10 x 77,5 kg
8 x 82,5 kg
7 x 90 kg (6-8)

Pendlay Row
10 x 60 kg
2 x 8 x 65 kg

OHP
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 47,5 kg

Neutral Grip Pull Ups
10 x BW + 4 kg
8 x BW + 8 kg
6 x BW + 8 kg

Diverse overkrop.

Bendage er på ingen måde en fornøjelse for tiden. Højre underben brokker sig fortsat, når jeg går ned i squat position i min sædvanlige stilling. Jeg prøved at stå lidt bredere i dag. Det hjalp, men nu lader det til, at jeg har erhvervet mig nogle senebetændelse i højre albue. Det gør i hvert faldt ondt, når jeg holder smalt og ind under stangen. Af førnævnte årsager, prøvede jeg at stå og holde bredere i dag i squat, hvilket jeg kunne gøre uden ubehag. Derimod var jeg super svag og lagde stangen efter fire gentagelser med 127,5 kg, da jeg indså, jeg ikke ville nå de ti. Jeg forsøgte så med front squat, men der er samme ubehag i højre underben i bundposition. Safety squat gik bedre, men jeg kunne stadig mærke det. Jeg overvejer at tage en pause fra at squatte. Hvis andre har bud på hvordan, jeg kan komme videre i min situation, hører jeg det også meget gerne.

Candito 6 Week Program
Uge 2, Dag 3

Safety Bar Squat (Ved ikke hvor meget stangen vejer, så det er kun kg for skiverne)
3 x 10 x 40 kg
2 x 8 x 50 kg
6 x 70 kg

SL DL
3 x 8 x 105 kg

Box Jumps
3 x 4 x (høj rød stol + 4 x 20 kg bumper + 3 x 15 kg bumper)

KB Swings
3 x 12 x 32 kg

En pause fra squat og anden bentræning, der provokere din umiddelbare overbelastning vil ikke være en dum ting. Man får sjældent point på kontoen af at være stædig og ikke lytte til signalerne kroppen sender dig.