Hej venner!

De sidste par dage, har jeg døjet med halvdårlige træninger. Jeg kører et ganske almindeligt 2-splitsprogram. Men her på det sidste er jeg begyndt at være utilpas under træningen. Det føles lidt som om, at jeg har drukket et par øl, og derved blevet en smule beruset. Det medvirker også til at jeg bliver svimmel under tungere løft. Jeg har så tænkt om jeg spiste for tidligt op til træningerne, men det tror jeg ikke vil gøre SÅ meget.

Her idag da jeg kom hjem, prøvede jeg at måle mit blodtryk 3 gange. Gennemsnittet var kun på 105/56, hvilket er for lavt.

Hvad kan jeg gøre? Og hvad spiser i evt. før styrketræning, og hvor lang tid inden?

På forhånd tak!

Sørg for at være hydreret! Drik 3 store glas vand en halv times tid inden træning. Morgenmad: shake, havregryn og 2 æg én til 1,5 time før træning

Tak for svaret, ColeAU!

Jeg vil prøve det du siger imorgen... For jeg tror også at fejlen ligger i, at jeg først drikker når jeg træner. Men det synes jeg bare altid jeg har gjort!

Popper lidt koffein og drikker en kop kold instant kaffe og skylder efter med et ekstra glad vand.

Er du i kcal underskud for tiden? Har du styr på vejrtrækning under basisøvelser? Måske noget af dette have en indvirkning på svimmelhed.

Kidd skrev:Popper lidt koffein og drikker en kop kold instant kaffe og skylder efter med et ekstra glad vand.

Er du i kcal underskud for tiden? Har du styr på vejrtrækning under basisøvelser? Måske noget af dette have en indvirkning på svimmelhed.

Hmm, jeg spiser en stor portion havregryn hver morgen, hvor jeg gerne spiser en banan til. Til frokost bliver det enten 800g kylling med flute og grøntsager, eller 4 skiver rugbrød plus en proteinbar. Aftensmaden kunne nok godt være bedre egnet. Men min vejrtrækning har jeg egentlig ikke rigtig tænkt over. Jeg "holder" meget på vejret, og puster ud for hvert 3-4 repetition. Lyder det mærkeligt??

TheSilverflame skrev:

Kidd skrev:Popper lidt koffein og drikker en kop kold instant kaffe og skylder efter med et ekstra glad vand.

Er du i kcal underskud for tiden? Har du styr på vejrtrækning under basisøvelser? Måske noget af dette have en indvirkning på svimmelhed.

Hmm, jeg spiser en stor portion havregryn hver morgen, hvor jeg gerne spiser en banan til. Til frokost bliver det enten 800g kylling med flute og grøntsager, eller 4 skiver rugbrød plus en proteinbar. Aftensmaden kunne nok godt være bedre egnet. Men min vejrtrækning har jeg egentlig ikke rigtig tænkt over. Jeg "holder" meget på vejret, og puster ud for hvert 3-4 repetition. Lyder det mærkeligt??

Ja, det gør det. Pust ud, når du afslutter af hver gentagelse. Stiger vægten, det er den lettelse indikator? Hvis ikke den gør det ligger du i kcalunderskud eller maksimalt i ligevægtsindtag.

TheSilverflame skrev:Hej venner!

De sidste par dage, har jeg døjet med halvdårlige træninger. Jeg kører et ganske almindeligt 2-splitsprogram. Men her på det sidste er jeg begyndt at være utilpas under træningen. Det føles lidt som om, at jeg har drukket et par øl, og derved blevet en smule beruset. Det medvirker også til at jeg bliver svimmel under tungere løft. Jeg har så tænkt om jeg spiste for tidligt op til træningerne, men det tror jeg ikke vil gøre SÅ meget.

Her idag da jeg kom hjem, prøvede jeg at måle mit blodtryk 3 gange. Gennemsnittet var kun på 105/56, hvilket er for lavt.

Hvad kan jeg gøre? Og hvad spiser i evt. før styrketræning, og hvor lang tid inden?

På forhånd tak!

Har du overvejet muligheden for at du muligvis er ved at løbe ind i en gang overreaching?
Har du trænet meget hårdt og ofte den sidste lange periode?

DanielDørge skrev:

TheSilverflame skrev:Hej venner!

De sidste par dage, har jeg døjet med halvdårlige træninger. Jeg kører et ganske almindeligt 2-splitsprogram. Men her på det sidste er jeg begyndt at være utilpas under træningen. Det føles lidt som om, at jeg har drukket et par øl, og derved blevet en smule beruset. Det medvirker også til at jeg bliver svimmel under tungere løft. Jeg har så tænkt om jeg spiste for tidligt op til træningerne, men det tror jeg ikke vil gøre SÅ meget.

Her idag da jeg kom hjem, prøvede jeg at måle mit blodtryk 3 gange. Gennemsnittet var kun på 105/56, hvilket er for lavt.

Hvad kan jeg gøre? Og hvad spiser i evt. før styrketræning, og hvor lang tid inden?

På forhånd tak!

Har du overvejet muligheden for at du muligvis er ved at løbe ind i en gang overreaching?
Har du trænet meget hårdt og ofte den sidste lange periode?

Hmm, altså, jeg har trænet sådan lidt on and off de sidste par år. Men siden december har jeg kørt hårdt på. Har selvfølgelig sørget for at holde 2 dages pauser i ugen. Men ellers har jeg kørt på. Hvilket har været effektivt i muskel og styrkevækst.