Mapsen skrev:

Bryst idag. Første gang i over en måned jeg laver over 6 reps.

Reverse grip bench press
5X60kg
6X80kg
6X90kg
3X100kg

Inc db press
8X24
9X30
8X30
6X34
8X26
7X26

Low inc db press
8x24
8X24
7X24
10X22
8X22
6X22

High inc db flyes
15X14
14x14
14x14
13X14
13X14

Inc db flyes
10X20 -> 8x14
9X20 -> 7x14
9X20 -> 4x14

Når man i forvejen er slap i inc press hjælper det sgu ikke med alle de langsomme gentagelser...
Første gang med rev grip bench. Den føltes overraskende naturligt efter et par sæt på 60kg. Der er til en del mere når den lige bliver kørt ind.

Ben idag. Lille ændring i planen da jeg havde en meget træt lower back og glutes stadig var ristede. Blev til en del sæt ffe bss efterfulgt af nogle lette squats med pause i bunden, og så et 20 min langt sæt i leg curlen med 60% af max load. Vil skyde på jeg fik +400 gentagelser. Dette er dog blot et gæt, jeg stoppede nemlig med at tælle efter 150 ish...

Gunssss


Db oh ext
17X24kg
8X32
12X40
7X44
6X44 - spotter hjalp
9X42 - spotter hjalp på trods af klare instrukser om IKKE at hjælpe medmindre den var på vej ned i mit kranie
6X42
14X34
Spotteren havde vidst 2 fingre på så ved ikke om han reelt har hjulpet men han rørte ved dbsne

Standing alternating db curls
8X12
14X20 gaah
6X24
4X24
23X14
Biceps og underarmene gad sku ikke lege mere.

Straight bar pushdowns
10X25
15X30
12x30
11X30
10X30
12X27.5

45G inc db curls SS ROPE PUSHDOWNS
13X14 -> 16x20
9X14 -> 16x20
8X14 - fail på 9. -> 15x20
8X14 -> 14x20
7X14 -> 14x20


BACK ATTACK IMORGEN. Hvis jeg skal beskrive min kommende træning med 8 ord ville det være Langsomme excentriske pullups og high rep db rows. Hvis jeg kun måtte bruge 1 ord ville det være INTENSITYYYYY

we all gon get msssive breh

Excentric wide grip pull ups
5xbw
5Xbw
5Xbw
5Xbw
4Xbw
Medium grip exc
4Xbw
3Xbw
2Xbw
Ingen top hold. Mærkeligt at de var langt sværere end de brede...
Uh
2Xbw

Db rows
10X42 højre
10X42 venstre
10X42 højre
10X42 venstre
10X42 højre
10X42 venstre
10X42 højre
10X42 venstre
10X42 højre
10X42 venstre
Ok.

Inc cg db row
7X30
9X28
11X26
11X24
13X22
16X20
15X20
14X20 --> 10x18 --> 8x16 --> 7x14 -->10x12


OK jeg er i et dilemma friends.. PLANEN. er bryst imorGEN MEN jeg kan ikke løfte armene over hovedet pga doms. Så den går nok ikke desværre. What to do.

Skulder igår.

Ben idag en masse squat op til nogle 5 ere med 3wheelz med 4cm hæl + mine mldificerede vl sko
Derefter suicidal slant board squats og en masse andre hemmelige ting. Imorgen træner jeg igen. Det gør jeg faktisk hver dag.

Træning igen igen. Kan ikke huske hvornår jeg sidst havde en off day

Det blev til 31 sæt ryg. Med 10 timers arbejde og under 5 timers søvn gik det nu ok. Skriver træningen ind imorgen. Nu skal jeg nemlig sove.


GODNAT. IDIOTER!!!

Ryg igår

Tbar rows
31x30
23X50
16X70
14X90
6X110
7X100
6x110 drop
6X100
5X70
5x50

Wg pulldowdowns
10X35 h4rdc0r3
6X80
11X75
51x50kg yeeaa3hhh

Inc eo db rows
20X12
15X12
15X12
15X12 -> 10x8
15X12 -> 10x8
15X12 -> 10x8

Caliwali sex(c)ret row with zhe ropee
5X35
5X45
8x50
11X50
15X30 bedre setup
15X30
15x30

Bb shrugs
10x60
8X100
8X100
7X100

Gider ikke logge gårsdagens træning



chesticles raaaaaaooor
Hele træningen tempomanipuleret.. NO EGO EQUALS WEAKSAUCE

Flat dumbell press
15x16kg
15X24
15X24
14X34
13X34
13X34

Incline dumbell press
8X30
9X30
7X30
7X30

High inc db press
8X28
6X28
13X22
16x22 3m spot

Even higher inc db press
8X22
10X22 1 spot
10X22 2 spot

Slight decline db press
15X26 3 spot
15X26 4 Spot
17X24 3 spot
17X24 3 spot
23x20 5 spot

High inc db flyes
9X20 drop
5X18 drop
5X16 drop
7X14 drop
7X12

8X20 drop
6X18 drop
5X16 drop
8X14 drop
7X14

9X20 drop
5X18 drop
4X16 drop
6X14 drop
8X12
Spot hist og her når spotter ike løb frem og tilbage for at hente vægte til mig

Mine pecs kramper hver gang jeg bevæger mine arme. Det er helt vanvittigt..m

Du er blevet stærk.

Jmt skrev:Du er blevet stærk.

Jeg ved ikke helt, hvordan jeg skal forholde mig til din kommentar, da jeg reelt ikke løftede over 34kg, hvilket ikke er "stærkt" i al fald i min verden.

Tak :numze:

Du laver trods alt en god sjat reps med tempo. SUPERTRAINING.

Arme idag Logges imorgen

Mapsen skrev:

CaliWali skrev:Arme idag Logges imorgen

JEG VENTER STADIG SPÆNDT SOM EN FLITSBUE, DIN NAAAAAR!!!111oneone

Haha det hele er en stor løgn. JRG TRÆNEDE SIKKERT IKKE ENGANG ARME. idag gjorde jeg det forbudte if. Min PERSONLIGE TRÆNER rich piana. Jeg TRÆNEDE BEN.

JEG LOGGER DET HELE PÅ ET TIDSPUNKT NÅR JEG HAR EN PC TIL RÅDIGHED. JEG EJER NEMLIG IKKE EN OG DET ER, FOR AT VÆRE ÆRLIG, PISSE HAMRENDE IRRITERENDE AT LOGGE FRA MIN TELEFON

Ryg igår sen aften. Lavede klovnehåndvægte ved hjælp af fw 44kg + 5kg skiver og elastikker. 54Kg gik fint men da jeg prøvede med 64kg faldt det hele fra hinanden..

Idag har jeg trænet bryst. Reverse grip bp med en glag lortestang og en masse incline presses samt et par sæt ryg jeg ikke nåede igår da centeret lukkede. Nåår ja så lavede jeg også 5x20x5 i seated lr med t2022. BUUURN

GAD vide om jeg nogensinde finder en pc, så jeg kan skrive mine træninger ind.
Guns imorgen. Jeg tænker 40 gode kvalitets sæt med en masse pushdpowns og extensions krydret med lidt curls

Jeg trænger til deload, men det er der ikke tid til. Er inde i en god periode styrkemæssigt. Især mine presses er eksploderet. Stærke triceps